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  MIS ENTRENOS Y EVENTOS. MARZO 2018 15-12-2018 21:32 (UTC)
   
 

 
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Triatleta y preparador físico cuyo propósito es ser mejor , más rápido , más fuerte y resistente cada año y ayud


CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO 
Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!


1 DE MARZO . OTRA DE RULOS . 
 
Otro día de entreno de esos in extremis , de los que hago por pura obligación , pensando en el futuro y no dándome el placer de no hacer nada , de estar parado y dejarme llevar por la desgana , o el cansancio . 
Las cosas no vienen por sí solas , si yo puedo ganar es porque me curro , porque trato de ser mejor tengo determinación y por poco que sea , por poco que haga , sé que sumando esos pocos al final suman mucho .
EL entreno ha sido de carrera , media hora también con pesadez  con malas sensaciones , pero hecho está y es lo que me llevo , si me hubiera quedado en casa , no sería yo , estaría escribiendo en este blog otra persona . 
RESUMEN:   
Natación: 
Carrera : 31´
Bici: Rodillo : 
 
2 DE MARZO . ¡¡ VOLVEMOS AL AGUA !!.  
Puff... , dos semanas sin tocar agua y eso que he estado en Mallorca y Benidorm..., jajaja..., lo mío ya no tiene ni nombre , un triatleta que se niega a nadar , que busca cualquier contingencia para saltarse a la torera la sesión de nado ... y me arrepentiré , claro , ya lo veréis .
Como de nuevo estoy de vuelta , he hecho 2100 metros suaves , con algo de técnica y ya está , me da vergüenza decir lo que hago porque no hago nada , jolín .
Por la noche he corrido de nuevo , otra media hora y tampoco me he encontrado bien , estoy como cargado , me siento muy lento e incómodo .
Supongo que es lo que hay , muchos kilómetros en bici y probablemente alguna carencia que va y viene como la de Benidorm con lo del sangrado , me está afectando en mis sensaciones en la carrera , deporte donde cualquier cosa se nota y para mal .
Esta noche he mirado calendarios , creo que el finde que viene debutaré en Castilla , compitiendo en un duatlón de esos en donde no se puede chupar rueda , así que bien ,para mí bien , aunque , bueno , tal y como estoy de forma ..., igual mejor ir a rueda , jejeje...
RESUMEN:   
Natación:  2100 m
Carrera : 31´
Bici: Rodillo : 
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3 DE MARZO . HAY QUE EMPEZAR A SINCRONIZARSE...  
Llegan las competiciones , es posible que empiece a competir en breve y hay que empezar a tocar algo de intensidad tanto corriendo como con la bici , ya hay que dejar esos ritmos pachangueros y tocar más altos niveles que si no...  ,me van a masacrar .
He salido a dar una vuelta por la zona de Nájera , yendo hacia Elciego y Lapuebla , ha sido un entreno de rango , sin dejar bajar demasiado el pulso , manteniéndolo a un nivel medio , ya os comento que se acabaron los paseos" como entreno sistemático .
El día no ha sido malo  un poco de aire sí , pero sin demasiado frío .
Las patas no van mal a rango , eso sí , cuando meto algo de intensidad se nota que estoy bajo mínimos , que no estoy nada bien ... , pero esto es un continuo sumar y seguir y voy sumando , por lo tanto , voy siguiendo mi camino hacia el verano .
RESUMEN:   
Natación:
Carrera :
Bici: 2h 1´   66 kms.

4 DE MARZO . TENGO QUE EMPEZAR A COMPETIR , QUE SI NO ME VOY A DORMIR...  
Hoy ha hecho más frío , pero por lo menos no nos ha llovido .
He ido a robres del Castillo , meditando la posibilidad de competir el domingo que viene , de aquí a siete días ... Y he decidido que sí , que me voy a apuntar a un duatlón que hay en la provincia de Palencia , un duatlón sin la posibilidad de chupar rueda ... , me vendrá bien , seguro .
He de ir , he de apuntarme porque de lo contrario me voy a dormir , necesito esa dosis de espabilina , que me den fuerte , que me hagan sentir eso que es ir a la contra , detrás , en agonía y no poder llegar . Necesito esas cosas para exigirme en los entrenos lo que hay que exigirse para poder ganar .
Cuando he llegado a casa , siguiendo meditando lo de la competición del domingo que viene , ,e he puesto las galgas y he salido a hacer una transición rápida ,una transición de 3 kilómetros a intensidad alta , simulando la última transición de un duatlón .
La verdad que corriendo voy mucho mejor que con la bici , me ha salido un buen ritmo de carrera teniendo en cuenta que iba con los culotes y mallot con los que he salido con la bici , que no es lo mejor para correr , también , pues que no es competición y se nota ... pero sí , estoy contento ..., así que decidido , corro el domingo , y ya está .
RESUMEN:   
Natación:
Carrera :   13´
Bici: 2h 1´   65 kms.

5 DE MARZO . RULOS O AHOGARSE...  
He rescatado mi cabritilla y como el día estaba malo , lluvia y frío , no me ha quedado otra que subirme a los rodillos... , ora vez  que se le va a hacer .
Mis rodillos son de rulos , o sea , no son de esos donde la rueda de atrás está fija , no , ruedas como en la carretera pero una carretera muye estrecha . El dominar una cabra es algo más complicado , sobre todo en los rodillos ... y evidencia de ello es que a poco me caigo unas cuantas veces y he tenido que rodar al principio apoyado en una silla ya que no era capaz de sostenerme en equilibrio . Poco a poco he ido centrándome y al final he podido rodar más menos normal .
Me tengo que adaptar lo que pueda a esa posición , a ese modo de pedaleo ; llevo muchos meses sin montar ahí , desde septiembre y hay que ajustarse que esto es muy raro .
El entreno ha sido sin más , acoplado en muchos momentos , pero descansando de esa posición ya que se me cargaban mucho los brazos .
He vuelto a las piscinas ..., 2000 ... , jajajaja... , lo sé , no tengo remedio .
RESUMEN:   
Natación: 2000 m.
Carrera :   
Bici: 1h 2´   
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6 DE MARZO . ¡¡ PUFFF !! A POCO MUERO ...  
Ha tocado exprimidor... , sí , me he exprimido de lo lindo en la Adarraga , han tocado 500s rápidos y con poca recuperación .
La verdad que no lo he tenido demasiado bien para contemporizar mi entreno , el reloj que llevaba no me daba la información que necesitaba , así que iba a base de suposiciones y pensando que lo que me estaba exigiendo era menos de los que debería , ya que los ritmos pedidos eran más altos que los que llevo en competición .
El cuerpo parecía ir a menos y como a pesar de ello has de seguir imponiéndote , he seguid a casi fuego .
Al acabar los diez tenía dos máximos , y ahí he muerto pero de verdad , eran máximos pero ya había llegado a ellos antes , el repeticiones anteriores , ha sido terrorífico , agónico .
Al llegar a casa y bajar el entreno he visto que he estado haciendo siempre los quinientos más rápidos de lo que me tenía marcado ... , buahhh... 
Bueno , da igual , quizá , mejor ya que el domingo voy a tener que ir así si quiero arrimarme a los de arriba .
Para soltar las patillas he id a dar una vuelta con la bici por ahí en este día ventoso , muy desapacible , un asco de día a la intemperie .
Estoy con las patas tocadas ... ¡¡ Es lo que hay que hacer !!! .
RESUMEN:   
Natación: 
Carrera : 44´ 
Bici: 55´   

7 DE MARZO . QUIEN NO SE CANSA , NO DESCANSA...  
Hoy triple sesión con ventisca d la buena .
He salido con la cabritilla dirección Fuenmayor para tratar de ajustarme a esa máquina con la cual voy mal , no voy nada cómodo , ciertamente .
He hecho tres tramos intensos de 20´ tratando de mantener buen ritmo , velocidad rápida pero el pulso debido al machaque de ayer no me subía bien , no subía salvo en las subidas , así que he tenido que esforzarme más de la cuenta para poder mantener un rango adecuado .
Lo cierto es que estas primeras intensidades me están haciendo subirme los colores ... , jajaja , no ando nada , jajaja . Me ha dado un gusto llegar a casa que no os lo podéis imaginar .
Bueno , no me ha dado tanto gustirrinín , no ,puesto que me tenía que calar las galgas para hacer una transición suave , de 15´  pero al fin y al cabo es correr y eso siempre es costoso . 
El relax de hoy lo he tenido en las piscinas de Lobete , ahí me he dado un chapuzón de 2100 metros .
Hoy me he encontrado en el agua bien , sí , la verdad que he ido fluido , no sé , ya sabéis que hay días que parece te hundes y otros que vas mejor ..., cosas de las estrellas , seguro .
RESUMEN:     
Natación: 2100 m
Carrera : 15´
Bici: 1 h 51´   62 kms.

8 DE MARZO . AHORA A ESPERAR...  
Los entrenos de la semana propiamente dichos ya están hechos , ahora , hasta el domingo lo que hay que hacer es compensar y esperar estar allí lo mejor posible para darlo todo , como siempre . 
Las patas están más o menos bien , no están en forma , no , para eso queda mucho , pero no tienen dores ni las noto demasiado cansadas .
EL entreno de hoy ha sido una hora y pico con a cabritilla donde no he hecho a penas nada de intensidad , eso ya lo hice ayer con las tres tandas de 20´que me costaron tanto .
Donde me he esforzado ha sido en la transición , corta pero intensa  He hecho 3 kilómetros de eso , de transición bajando y subiendo al circuito de los chalets... y bien , se puede decir que bien .
Ciertamente , si con la bici estuviera igual de bien que corriendo , podría decir que estoy en forma .... , pero no es así  con la bici no estoy bien y corriendo estoy mejor que años pasados por estas fechas ya que he hecho buena base , pero hay que merar , claro , creo que tengo mejora este año. 
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera : 12´
Bici: 1 h 18´   42 kms.

10 DE MARZO . ASÍ ES LA VIDA Y ASÍ SE TUERCE...  
Ayer estuve en Madrid  salí de un modo precipitado .
No os lo había contado , pero esta semana falleció Marquitos , un hermanastro mío con el cual viví durante más de quince años , era hijo de la mujer de mi padree y hermano de mi hermana Blanca . Falleció en Londres y mi padre  hermana y Paz han regresado ya que allí no había grandes cosas que poder hacer .
Marcos era un buen niño y ahora era un buen tío , la verdad que hacía tiempo que no tenía relación con él salvo cosas esporádicas pero la pena me ha llegado no solo por sentimiento propio , sino porque hay gente querida que le querían mucho , y eso pesa y pena , la verdad .
Salí , comí con mi familia y a la noche me di la vuelta . Espero que estos papeleos se resuelvan pronto , se entierre a Marcos y se pueda descansar en todos los aspectos .
Mañana es mi debut en la temporada duatleta , no me encuentro demasiado enchufado , pro hay que ir y luchar .
Como ya sabéis , no hay que parar , el reposo del deportista es la actividad , así que he salido un rato a rodar , una hora y un poco , probando el material que es lo que hago siempre antes de la competición .
También he corrido un cuarto de hora , suave con un par de aceleraciones para activar y ya está , mañana a las once , la primera batalla .
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera : 15´
Bici: 1 h 5´   37 kms.
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11 DE MARZO . DUATLÓN QUINTANA DEL PUENTE , CONTRA EL HURACÁN , CONTRA MI ESTADO DE FORMA...  
Como siempre , estamos allí casi antes de que salga el sol .
El día en Quintana era feísimo , un aire que más que aire era huracán , pero huracán de los de verdad y no va de coña . 
Hemos ido a ver el trayecto con Seve , un deportista Burgalés . El recorrido de bici era llano pero con una recta y una serie de repechos en la parte de la mitad que podían decir algo ... , pero el aire era tan intenso que nos ha hecho pensar que quizá no se diera la partida al duatlón .
Hemos ido al epicentro , nos hemos tomado un cafecito y recogido los dorsales . He montado la cabritilla y me he ido a comprobar el estado del aire in situ ... y ... , buahhh.... , podía haber muertos . He vuelto al coche y he quitado la lenticular , no se podía llevar eso , en la zona alta una zona que no llegaba a ser páramo pero sí más alta que la carretera de abajo , el aire no dejaba avanzar , te tiraba .
He seguido con mis rituales al llegar al coche y ya llegaban los primeros rumores , al parecer la organización iba a dejar en nuestra mano el que el evento se realizara o no y de darse la salida , recortarían el trazado de ciclismo a la mitad , que era una larga recta hasta el pueblo de al lado , y volver .
Me he acercado ya a la hora que deberían abrir los boxes y nos han reunido los árbitros . Había las opciones de dejarlo para mejor ocasión , hacer un 10000 corriendo o acortar la bici . Evidentemente he votado por hacer el duatlón aunque quitaran casi la mitad de la bici y la zona que me venía mejor ... , habíamos venido a competir , ¿ No ?.
La gente se ha dividido , algunos votaron hacer el 10k pero al final se decidió hacer el duatlón mermado , pero hacerlo .
He dejado la bici en boxes atada como se podía ya que se la llevaba el aire y me he puesto a calentar un poco por la zona .... ya iba tarde , no iba a poder calentar bien , estaba claro .
Las patas no las sentía mal , no , pero , claro , aquí la gente corre mucho y teníamos que hacer 6 kilómetros en el primer sector , 12 o 13 de bici y 3 corriendo para acabar .
Nos llaman a boxes , tras el pitido de salida , de repente me encuentro en ocho o así , por delante García Velasco que siempre me gana en invierno aunque luego le gano yo en verano y otoño con suficiencia ; Rubén Andrés quien me ganara en el duatlón cross de Soria , hace nada hizo séptimo en el campeonato de España de duatlón largo ; Lores, De Nicolás que me ganó un tiatlón en Almazán , Efren , ex ciclista pro que ya ha ganado este año ..., en fin , lo tenía crudo , había que luchar contra los elementos , contra los rivales , lo desequilibrado de la competición y sobre todo contra mi baja forma.
Como de costumbre se va rápido Javier García y atrás nos quedamos los demás disgregándonos poco a poco y yo remontando posiciones a medida que iba entrando en calor . 
Tras Javi va Lores y otro corredor . Todo está disuelto , no hemos formado ningún grupo ; el aire azota de cara y de lado haciendo casi imposible el avance y cuando da de culo te tira de morros .
Cojo a De Nicolás y a otro corredor a los cuales paso casi al final de la primera de las dos vueltas que había que dar , quedando cuarto momentaneamente .
Javi sigue su avance y yo voy poco a poco dando caza al tercero y al segundo , sí , me estaba encontrando con buenas patas , ya iba caliente a pesar del frío y me encontraba con fueras de seguir al ritmo que llevaba que me estaba acercando rápido al tercero . 
Cojo al tercero a la mitad de la segunda vuelta y le dejo , me acerco a Rubén Barrio Lores y le paso por un descuido que ha tenido en un camino .

La verdad es que estaba corriendo muy bien , me estaba resultando muy sorpresivo el poder correr con Rubén  este siempre me saca algo corriendo , aunque con la bici no puede seguir mi ritmo .
Llego a boxes segundo , Javi parece que me había metido algo menos de lo que suele , unos 40 segundos que en seis kilómetros es poca cosa , en otros eventos en 6 me mete más de un minuto .
Llega la primera cagada del día , llevo la manos frías y no me responden , no puedo abrocharme el casco , hacer ese simple clic con la hebilla . Por fin lo locro y salgo pitando de ahí , he perdido como 10 segundos más de la cuenta ... , ni por el forro pillo a Javi en 12 kilómetros ..., ahora había que luchar lo que se pudiera porque nunca se sabe quién puede venir por detrás y si el de delante irá bien o fallará .
El aire en la recta de ida es a favor y de lado de un modo muy fuerte , en ese tipo de condición hay poco que recuperar . Me cruzo con Javi en el pueblo y , nada , le he cogido poco , unos 20" , tomo 40 de desventaja , por detrás ya sin opciones viene Efren , Lores ... 
El aire ahora es mortal de cara , incluso tengo que quitar el plato grande , voy forzando y la velocidad no llega a 30 , incluso baja en ocasiones a 26 , 27 ... pufff... , me acerco a Javi pero no hay terreno , nada .
Subimos el puente del AVE y está a 20" , no queda nada .

Me meto en el pueblo y me acerco a Boxes , Javi sale en ese momento .
Dejo la bici trato de quitarme el casco... y me pasa lo de antes pero a la inversa , ahora no tengo memoles de soltar la hebilla , nada , imposible .... , pasan los segundos y ya temo que vinieran los terceros ... Por fin suelto el caso , salgo corriendo y me hacen dar la vuelta , ¡¡ Jolín !!! , había que salir para el otro lado . En esta segunda y última cagada he perdido como medio minuto . Al salir de boxes entraban otros corredores ... , pufff, me ha salvado la campana...
Javi ya está muy lejos , más de cincuenta segundos tomo en un punto , por detrás no hay peligro , si no pasa nada raro no cojo y tampoco me cogen .
Llego a boxes con una cara de tonto que me la imagino ... , ¡¡ Vaya cagada !! , vaya transiciones de mierda.... , jajaja... , pero bueno , estos desajustes pueden pasar en las primeras competiciones de la temporada .
Este segundo puesto , sintetizándolo , me sabe a gloria , primer duatlón , muy desequilibrado , bajo estado de forma y podio de nuevo a mis taitantísimos años ...
Poco más puedo pedir a estas alturas de año , estoy muy verde , es invierno y queda mucho para los meses cálidos ... pero no hay que dormirse , hay que seguir entrenado para progresar .
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera : 15´
Bici: 1 h 5´   37 kms.

12 DE MARZO . POR UN DÍA QUE SALGO...  
Seguimos en pleno enciscamiento ventiscal... , jolín , vaya airazos que está haciendo últimamente. 
Me ha dado cor salir con la BTT , hacía meses que no la tocaba , y la aventura me ha durado bien poco , 20´ ya que no sé qué chorras le ha pasado a la válvula de la rueda trasera que se me ha empezado a deshinchar y me ha dejado tirado por ahí . Menos mal que llevo un bidón portarrepuestos bien equipado , que si no , me habría tocado regresar a casa a pata .
Ya en casa , con el enfado , la verdad es que no me ha apetecido nada el ponerme a reparar esa avería .
He ido a la piscina para hacer un ratito de agua , 1600 me han salido , bueno , menos da una piedra .
Estoy contento con mi actuación en el duatlón de ayer , sí , la verdad que pedirme más sería algo demasiado injusto ya que a penas he hecho intensidades y ese tipo de entrenos es muy imprescindible para las mejoras en los eventos , pues contento , sí .
Este sábado , ya tengo plan ,otro duatlón en la provincia de Palencia , espero me vaya mejor la cual cosa será progreso y eso es lo que buscamos . 
RESUMEN:     
Natación: 1600 m.
Carrera : 
Bici: BTT: 20´

13 DE MARZO . QUÉ PORRAS HABRÉ HECHO...  
Hoy , tras el entrenillo con la bici , quería haber hecho una transición como de 20 minutos , tenía todo preparado en casa para salir a correr de un modo moderado nada más llegar , y así he hecho , me he puesto las galgas y he salido d casa .
Algo iba mal , en la cuesta de mi casa ya he notado que algo pasaba , sentía una molestia en el gemelo derecho , no , bueno , más que molestia era dolor . he seguido un poco más ya que en ocasiones son dolores circunstanciales que se van con el calentamiento , pero no , no , ese dolor iba a más y he decidido darme la vuelta , abandonar el entreno ya que no era dolor de cansancio , sino algo lesivo .
En casa me he tocado un poco la zona y la tenía muy dolorida , el gemelo algo inflamado , no sé que porras habré hecho ni cuándo .
El domingo se me quedaron las patas algo cargadas y la zona del gemelo , como de costumbre , más ,pro para nada era lo que he sentido hoy que es dolor y lo que más me inquieta es que tengo inflamado el gemelo . 
Espero esto se repare en breve ya que el sábado quería ser de la partida en el duatlón de Hornillos de Cerrato ... a ver cómo evoluciona el asunto , que tampoco me la quiero jugar demasiado .
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera : 8´
Bici: 1h 33´
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14 DE MARZO . JARREADA...  
No me lo puedo creer... , jejeje..., hacía la leche de tiempo que no iba a nadar por la mañana y hoy , no sé porqué se me ha hecho necesario el bajar a las piscinas a la una , sí , es sorpresivo ya que es lo que dejo para el último momento y casi que obligado .
He nadado muy cómodo y deslizando bien . El entreno que he hecho como bien os podréis imaginar ha sido simplemente de nadar , con muy poco intensidad ... , pero , oye , nadar he nadado .
También me he remojado por la tarde y eso estaba casi que previsto ya que cuando he salido el cielo estaba más negro quel ojo la inés , el aire arreciaba en plan bestia , vaya , que lo de que librara era casi que milagrero .
A mí el tema de la climatología me gusta , me interesa mucho desde muy temprana edad y hoy fiándome en el tema climatológico ha ocurrido en unos segundo un hecho que me ha hecho exclamar .
El aire intenso venía de suroeste , ya digo que fuerte , no llovía pero amenazaba muchísimo , cada minuto que pasaba iba a peor y se iban viendo las columnas de agua descender cerca en plan tormentoso . Como estaba así el tema estaba dando vueltas a un circuito que va desde mi pueblo al de al lado y de este al mío , es como una especie de círculo con un par de subiditas .
He hecho la subida donde el aire me daba de culo muy fuerte , doy otra vuelta y el aire había cambiado radicalmente , ahora daba de cara muy fuerte y ha sido cuando ha empezado a jarrear .
Jejeje..., esto son chorradas , sí , pero yo me fijo en ellas e incluso las comento . En fin , tenía que entrenar , me la he jugado y me han cazado . 
RESUMEN:     
Natación: 2400
Carrera :
Bici: 1h 10´   38 kms.
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15 DE MARZO . PRUEBA...  
Esas molestias en el gemelo derecho me han estado fastidiando estos días , me lo he estado tratando con masajitos y demás y ha ido a mejor pero las molestias seguían . Hoy me he levantado mejor , así que he ido a la Adarraga para supervisar un entreno y con la intención de correr algo también , más que nada para activar algo ya que el sábado hay duatlón y no quiero ir sin haber corrido nada desde el domingo pasado .
El entreno a supervisar eran 10 500s a ritmo fácil para mí , más dos 500s más a ritmo tope del discípulo . Durante el calentamiento , que he empezado con molestias , estas se han ido mitigando un poco al calentar , así que he decidido hacer el entreno del discípulo y ver de qué modo iba evolucionado ese gemelo .
He empezado un poco regular de sensaciones , normal , desde el domingo no corría y eso se nota . Por suerte poco a poco he ido retomando tono y he hecho el entreno fácilmente , sin forzar nada y aunque las molestias estaban ahí , no creo que para el sábado me fastidien mucho , más allá de la carencia que haya podido suponer el no entrenar lo previsto .
Más tarde he ido a soltar patas con la cabritilla , es interesante soltar después de correr , además matas varios pájaros de un tiro ..., sueltas , entrenas algo bici y además haces transición .
A ver qué tal pasado mañana , espero no me moleste el gemelo .
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera :  1h 10´
Bici: 1h 6´   34 kms.
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16 DE MARZO . MALAS SENSACIONES , MALAS PATAS...  
Generalmente , el día anterior a los eventos hago los mismo , movilizar el cuerpo suavemente con algún punto de intensidad no muy alta , que no generen cansancio y que solo sea para lo que os comento , activar .
Suelo salir en bici un rato , una hora , a lo sumo hora y media sudando un poco y después un rato d carrera , un trote sencillo , como de 15´ .
Hoy no me he encontrado nada bien , no tenía buenas patas , muy malas sensaciones , tas raras que no sea nada , que no sea carencias de algún tipo .
Lo de las molestias en el gemelo-soleo derecho siguen ahí , pero han emitido mucho y mañana no me privarán demasiado para tratar de coseguir mi primer victoria del año , aunque lo tengo crudo ya que en estas épocas , Javi me gana , él está muy fuerte y yo empezando . 
Los recorridos de mañana al parecer me vienen mejor , en el recorrido de bicicleta hay tres cotas y la carrera no es tan larga como la de la semana pasada , en fin , ya veremos , pero esta sensaciones no me agradan nada .
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera :  15´
Bici: 1h 10´   37 kms.

16 DE MARZO . DUATLÓN HORNILLOS DE CERRATO...  
Jolín qué frío , qué aire , qué día tan desapacible nos hemos vuelto a encontrar en la provincia de Palencia .
Nada más llegar hemos ido a darle una vuelta al recorrido de ciclismo , los molinos de viento se movían como hélices de avioneta... , otro día con airón , aunque de menos intensidad que el año pasado .
El recorrido me ha gustado , tiene tres cotas , sí , me viene bien , pero en este estado de forma y compitiendo con el percal que ha venido aquí ... , bueno  cualquier cosa .
Hemos pasado del frío y nos hemos metido en el bar a la espera que la organización nos diera la bolsa de corredor . Ya con la bolsa y los dorsales hemos ido ha hacer nuestros rituales , mientras el aguanieve nos iba helando las manos ..., luego las orejas ... , mal percal , mal .
Las cosas ya estaban avanzadas y he ido a dejar la bici a boxes y ponerme a calentar la carrera a la de ya que falta me iba a hacer .
He dado una vuelta al circuito al cual había que dar dos vueltas . El trazado es en muchos puntos como de cross , por hierva , arena , o sea , lento y eso , pues no sé si me viene bien o no , en principio mejor que si es muy rápido .
Nos llaman a filas , voy a correr con unos guantes , no quiero que me pase como la semana pasada cuando el frío me dejó inservibles as manos lo cual provocó que hiciera unas transiciones nefastas .
Se da la salida y en los primeros compases me pasan a tropel un montón de eventistas , quedo como el 12 y las sensaciones malas en los primeros compases , pero eso es típico en mí , raro es el duatlón en el que de salida voy bien .
Javi se va como siempre pero le acompaña un corredor , tras ellos otro corredor y un grupeto de cuatro les sigue , voy recuperando posiciones pero ninguna sensación , voy forzado , incómodo , no voy bien , Me clavo en la arena y eso me hace perder ritmo . 
Javier se ha quedado solo , circulo el sexto al acabar la primera vuelta y eso es peor que la semana pasada ya que Lores está unos cuantos segundo por delante mío y la semana pasada corrí mejor que él .
Cojo al que era quinto y tres de los cuatro primeros se me van yendo , el otro de delante , el que salió con García Velasco ha petado y cae muy rápido .
Esto no me mola , ya había notado estos días que no estaba bien , pero no esperaba este mal rendimiento , el gemelo lo noto pero por fortuna no se me carga más .
Cojo la bici haciendo una transición decente , los guantes me han mantenido las manos calientes y eso me ha facilitado las maniobras . Cojo al cuarto y al tercero en un par de centenas de metros . Por delante Rubén Andrés , flamante Séptimo de España hace unas fechas , más arriba , a eso de 50 segundo , Javi .
La lenticular se me agarra un poco en esa primera subida , salimos ascendiendo y los dos de delante pierden terreno , la cabra subiendo y la lenticular no son buenos amigos , así que habrá que esperar a coger ritmo y terreno más favorable para esa máquina .
Acaba el micropuerto , me acoplo y voy cazando a Rubén Andrés , el cual ha decido no llevar cabra para así poder aprovechar mejor las subidas y sus bajadas , que se las traen también .
Entre la primera y segunda subida hay un páramo donde da el aire de culo , me acerco muy rápido a Rubén , me llevaba como 25 segundos y casi se los he pulido al acabar el páramo , se me va un poco en la bajada , le mantengo en la siguiente subida y le cojo y dejo al empezar el segundo páramo , este con aire muy fuerte de cara .
Me acerco rápido a Javi , he de ir muy intenso , la única opción de victoria que tengo es cogerle , sortarle y meterle al menos 20-25", con menos no hago nada , me pillaría .
Al final del páramo me lleva unos 20" . La bajada del páramo es chunga , con mal asfalto , trato de bajar rápido pero está muy mal y el jugársela pude suponer , caerse . Abajo ha crecido la ventaja de Javi , 30" ... Buahhh..., qué cagada .
Llegamos a las prostrimerías de la tercera tachuela , el aire aquí me da un susto , casi me echa a la cuneta .
De nuevo me acerca a Javi de un modo rápido , empezando la subida , como 20" , me acerco , pero poco , es muy buen deportista , sufre muchísimo y sabe sufrir , le veo levantarse , lanzarse , pierde terreno pero poco a poco .
Al coronar a penas son 10" que son con los que llegamos a boxes ... , de nuevo me ha ganado la partida , siempre me la gana en invierno .
Hago una transición normal , pero Javi aquí siempre es más rápido y me mete unos bonitos segundo para su cuenta .
Por detrás veo que vienen muy juntos Rubé, y Efren , parece que los tres primeros ya están decididos ya que Rubén corre mucho más que Efren .
Yo no tengo nada que hacer , aún así insisto , en la bici he ido un poco a más y corriendo parece que este último sector me ha ido un poco mejor .
Llego a meta segundo a casi 40" , tras de mí , Rubén Andrés , buen podio para mí , más cerca del primero que la semana pasada , aunque con peores sensaciones , sobre todo corriendo .
La entrega de premios se dilata , pero por suerte nos han dejado aprovechar el ágape , me he puesto morado de tortilla de patata , casera , por cierto ...
La semana que viene no veo en perspectiva evento alguno , miraré bien ya que quiero competir .



RESUMEN:
     
Natación: 

19 DE MARZO . EN MALLORCA..  
Han repatriado el cadáver de Marcos y hemos venido a Palma para acudir al entierro que tendrá lugar esta tarde en el monasterio de La Real . La verdad que con todo el lío que ha habido con el asunto , esperaba que los papeleos y demás dilatarán el asunto .
Llegamos ayer por la tarde y el día se quedó en seco .
Hoy ha hecho un día muy buen , con temperatura primaveral , así que he ido a correr un rato que al final ha sido un buen rato ya que me he empezado a liar y al final me he liado .
He corrido suave , pero me ha salido una hora y cuarto . Primeramente he cruzado el paseo marítimo , al final de este he decidido subir al castillo de Bellvert ,pero a medio camino me he arrepentido y he decidido subir a na Burguesa , así que he subido la Bonanova , un puertecito que subía de vez en cuando en mis primeros escarceos con el ciclismo . he seguido hasta Génova , un pueblecito típico por sus restaurantes de comida típica Mallorquina .
En Génova es donde empieza la subida a na Burguesa , una subida que asciende hasta un mirador donde hay un restaurante , es una subida muy dura, la recuerdo con mucho cariño ya que hace 25 años la subía mucho , paraba arriba y contemplaba las más que bonitas vistas que desde ahí tenemos de la ciudad de Palma y alrededores . 
He bajado tranquilamente hacia mi casa haciendo los tres últimos kilómetros algo más intensos .
La tarde ha sido triste tal y como os podéis suponer , lo bueno si es que hay algo bueno , es que ya se acabó , es hora de asentar los sentimientos de recuperarse .
Salud , amigos .
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera : 1h 15´
Bici: 
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Triatleta y preparador físico cuyo propósito es ser mejor , más rápido , más fuerte y resistente cada año y ayudaros a serlo .
20 DE MARZO . VOLVEMOS A NA BURGUESA...  
Hoy he vuelto a Na Burguesa , pro acompañado de María . hemos ido más directos que el trazado que seguí ayer yo , nuestra intención era subir a fuego hasta el mirador .
El día ayer por la noche empezó a torcerse y hoy ha estado lloviendo casi toda la mañana , pillándonos el agua durante buen parte del entreno de hoy .
El duatlón del domingo me dejó las patillas doloridas como siempre , y la carrera de ayer no las ha dejado recuperar del todo con lo que la subida a fuego de Na Burguesa iba a ser más penosa .
Hemos ido hasta allí calentando y al empezar , cada uno a su ritmo . He empezado fuerte , el tema era sufrir hasta arriba la cual cosa a pesar de los tan solo 1700 metros no era baladí .
La subida tiene tramos de gran dureza y el agua lo estaba haciendo más sufrido , mis fueras iban a menos , estaba sufriendo de lo lindo y tenía que insistir . Cuando las patas van al límite pierden coordinación , fallan y me estaban fallando . Na Burguesa se escondía tras los pinos , apareciendo fugazmente tras alguna recurva del 15 .
El sufrimiento siempre tiene su recompensa y la recompensa de hoy era el placer de sufrir y un buen tiempo en la escala de subidas .
Por fin veo la última recta , me estaba viniendo abajo , se me había acabado la poca explosividad hacía tiempo e iba tirando de tesón , tesón , hasta la pequeña explanada . ¡¡ Puff... !! , he llegado sangrando sudor y envuelto en lluvia .
He bajado a por María , ella también tenía que subir rápido .
Sin más hemos bajado a casa , disfrutando bajo la lluvia copiosa Mallorquina .
La tarde... , pues de avión y coche , un puñetero rollo , la verdad.
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera : 1h 27´
Bici: 
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21 DE MARZO . AGUA Y LOS RULOS...  
Ya estamos en casa y nos han acogido con tiempo intempestivo y no nieva de puro churro.
No me ha quedado otra que hacer rodillo , una horita de sudar y rodar para entre otras cosas descargar las patas de tanta carrera , ya que el correr castiga muchísimo .
También he ido a nadar , he vuelto , como siempre , porque parece que siempre que voy a nadar es un volver , el puñetero volver de siempre , y volver... , volver y volver .
Este fin de semana no hay evento así que habrá que tratar de entrenar lo mejor posible para progresar ,ahora ya todo ha d ser progresar o morir .
RESUMEN:     
Natación: 2000 m.
Carrera : 
Bici: Rodillo : 1h 2´
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22 DE MARZO . CONTRA EL AIRE SE ENRENA MEJOR...  
Ya sabéis el refrán ese que dice ... , marzo ventoso abril lluvioso , ¿ no ? , pues lo están clavando lo que pasa es que también está siendo lluvioso poro que tendremos que esperar que abril sea además de lluvioso , ventoso también .
Hoy solo he entrenado la bici he ido a Robres del Castillo y con sensaciones raras , como que el aire me estaba afectando más de la cuenta , demasiado frenado . En esos momentos , pues lo que haces es seguir con el entreno sin más , hay días mejores que otros y ta está .
Ya volviendo de Robres , así , en una mirada que he echado al freno delantero ... , jolín , iba frenado , había ido frenado hasta allí y de ahí esas sensaciones como que vas peor , vas haciendo más esfuerzo del que aparentemente deberías estar haciendo por la velocidad e intensidad que te estás proponiendo . Y no sé si realmente era eso lo que me estaba haciendo tener esa sensación pero el tema es que a partir de ahí he ido mejor , igual es una cosa psicológica .
El entreno ha sido de rodar con algo de intensidad en ese trazado mixto de unos 65 kms.
Hay que seguir metiendo incentivos al cuerpo , tengo que progresar mucho en demasiados aspectos para poder ser un mejor competidor en verano ,y en eso estamos .
Definitivamente este fin de semana me quedo sin competir , hay un cross en un pueblo de la Rioja pero no iré , no estoy entrenando ciertos esfuerzos en la carrera como pueda ser la carrera por monte , así que evitaremos riesgos de lesión , iré a verlos, con eso me conformaré .
RESUMEN:     
Natación: 
Carrera : 
Bici: 1h 54´
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23 DE MARZO . SI QUIERES MEJORAR , TENDRÁS QUE ENTRENAR...  
Seguimos en proceso de mejora , y para mejorar no hay otra solución que seguir esforzándose .
He vuelto a la pista de atletismo del Adarraga ,tocaba hacer unos miles , cinco a ritmo alto para mí y con una recuperación que en principio iba a ser algo escasa , pero que tenía como supuesto el lograr esos ritmos aunque fuera muy forzada mente .
Durante el calentamiento he notado que tenía buen cuerpo , buenas patas , así que he salido confiado a por mi primer mil y las patas iban , iban lo suficientemente bien como para llegar al final de esa repetición salirme el ritmo algo mejor que lo previsto  , así que bien .
El entreno era de sufrir , previsiblemente sufrir a 3´20 y el cuerpo me había dejado ir a 3´09" y eso para mí es correr a lo bala . Tenía dudas , así que en el segundo mil me he retenido algo ya que es una distancia para mí que se hace larga y prefería acabar a los ritmos que acabar arrastrándome .
Salgo a por el segundo y bien , 3´13" , la cosa iba bien , estaba pudiendo con la intensidad y con la recuperación . La tercera , 3´12" , al igual que la cuarta .... , ¡¡ Guau !! ... ,estaba siendo duro y así tenía que ser , estaba consiguiendo unos ritmos que no recordaba , vamos , que creo no haber hecho nuca para  repeticiones .
La quinta y última ha sido más sufrida , me he despistado un poco al principio , las patas pesaban algo , así que he tenido que remar más al final , 3´13"... , pufff... , ¡¡ Bien !! .
He salido a desintoxicar las patas , tras estos esfuerzos es bueno el salir a rodar , alivia y acelera las recuperaciones . 
He dado una vuelta por el canódromo a ritmito .
En fin , buen entreno que espero me regalen réditos .
RESUMEN:      
Natación: 
Carrera : 51´
Bici: 1h 
http://www.bikeandbiker.com/ 
 
24 DE MARZO . HAY QUE SACAR LA BTT.
Ha tocado paseo , paseo con la BTT por la zona de Villamediana . La tengo que sacar ya que de aquí a dos fines de semana , en unos 10 días tengo mi debut en un duatlón cross , así que lo suyo y lógico es salir con ella y hacerme un poco a esa máquina que últimamente tengo olvidada .
Estamos de lluvias , muchas y hay que salir cuando se ve algún resquicio so pena arriesgarte a mojarte y con la BTT eso es embarrarte . 
Ha sido una salida bonita ya se veían muchas cortinas de agua y muchos y luminosos arcoiris .
En las piscinas es donde me he esforzado más , me han salido 3100 metros no de intensidad pero sí de remar , he usado algo las patas que tampoco uso demasiado ya que están restringidas , en ocasiones algún socorrista te pone pegas a su uso . 
RESUMEN:      
Natación: 3100 m.
Carrera : 
Bici: BTT : 1h 5´ 
https://www.youtube.com/user/FOMICUS
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25 DE MARZO . TRANSICIÓN , 5K.
Hoy he subido mi peldaño de exigencias , hasta la fecha , las transiciones intensas que estaba haciendo eran de tres kilómetros , tres kilómetros que se hacían largos si venías de trabajar algo con la bicicleta . Hoy he hecho una transición de 5k , cinco kilómetros rápidos , manteniendo la concentración para ir lo más rápido posible . Sinceramente han sido unos minutos de mucho esfuerzo , minutos casi de agonía pero de ilusión ya que estaba pudiendo con los metros de buen modo , manteniendo bien el ritmo alto en esa distancia e incluso yendo un poco a más .
Esos esfuerzos son los que a medio plazo te dan las capacidades , las mejoras que nos ayudan a estar arriba , arriba de mi mundo de competiciones de 2ªB.
Para preparar las patas para los 5k , he hecho un entreno con unos cuantos toques de intensidad para ir aflojando las patas y , claro , que la transición fuera realmente transición .
Hemos tenido mucho aire , bueno , en realidad lo del aire es cosa típica por aquí pero llevamos ya demasiado tiempo en el que la intensidad se pasa tres pueblos .
Mañana a ver lo que se puede hacer que tengo lío del de zanjar días .
RESUMEN:      
Natación: 
Carrera : 21´
Bici: BTT : 1h 37´   43 kms.

26 DE MARZO . ESTABA PREVISTO.
El día ha dado para poco pero para algo sí que ha dado , para nadar algo.
Tenía que hacer un entreno más machacador del que he hecho pero aún así me ha resultado duro ya que cualquier dureza que haga en la piscina , me cuesta .
Lo más destacado ha sido hacer 20 50s a minuto y ritmo intenso .
Uno empieza sabiendo que al rato va a estar escojonado , que los últimos 12 metros de cada repetición van a ser algo como querer y no poder , que ha dar el volteo en el murito de en frente se va a dar con el auténtico muro de las lamentaciones , moviendo los brazos para ganar avance y avanzando más que por eficiencia y fuerza , por cojones .
Lo cojonudo de los entrenos exigentes es que al acabar te sientes bien , como un dios , vas incluso más ancho que alto .
Espero ir cogiendo más horas y metros de agua que con lo que hago , ni me aguanto a flote.
https://youtu.be/mAqRGHaIQJE
RESUMEN:       
Natación: 2100 m.
Carrera : 
Bici: BTT :

 
27 DE MARZO . COMO ME HA COSTADO...
De nuevo me las he visto con la Adarraga , tocaba una especie de pirámide alargada , 1000+2000+1000+1000 .
Hoy no estaba el cuerpo como en la sesión anterior de la Adarraga cuando las cosas me salían bien solas , las patas y el físico iba de un modo más generoso ... , pero cada día es como un nuevo mundo y hoy me ha costado muchísimo llegar a mis objetivos , aunque los he superado en algo pero por auténtico pundonor y esfuerzo .
Lo que me ha tocado en general ha sido el dos mil , el ritmo impuesto me ha empezado a pasar factura a partir del 1500 y al empezar de nuevo los mil y subir ritmo , me ha obligado a sacar y sacar de donde en demasiadas ocasiones parece que no hay .
Las patas necesitan aliviarse , las patas y el cuerpo en general y yo lo que suelo hacer es soltar patas con la bici , BTT y la voy a coger mucho esta semana ya que el sábado... duatlón cross...
RESUMEN:       
Natación: 
Carrera : 57´
Bici: BTT :  1h 23´
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28 DE MARZO . COMO ME HA COSTADO...
Hoy tenía el corazón cansado , me costaba subir de pulso , sin duda es normal ya que el entreno intenso deja marca y una de esas marcas es la pérdida de pulso , de subir pulso . No obstante tenemos que fijarnos en la sensación de esfuerzo que es lo que en definitiva nos va a valer .
Quería darme la última intensidad de la semana hasta el duatlón del sábado . Suelo dejar dos días de recuperación desde mi último machaque hasta los duatlones o triatlones sprint , si son eventos más largos , igual dejo un día más , depende un poco del estado en que me encuentre.
También me he dado algo de caña en la piscina , he hecho dos tandas de mil metros haciendo la última parte de los mil , de un modo más intenso .
Me cuesta mucho ir a la piscina , me agota psicológicamente , pero hay que hacerlo , he de ir al menos dos días por semana y fliparía si pudiera acudir tres días por poco que hiciera ... , en fin , es el teorema que nunca se resuelve pero sabemos de su consecuencia .
RESUMEN:       
Natación: 2200 m.
Carrera :
Bici: BTT :  1h 38´   41 kms.
https://www.youtube.com/user/FOMICUS
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29 DE MARZO . PASEO... , QUÉ BIEN ME VA A VENIR...
Esto de entrenar ya sabéis que no es cuanto más mejor , cuanto más burro seas , más bueno eres , no , esto no va así , esto es diferente . Tenemos que compensar nuestros esfuerzos , hay que dejar recuperar al cuerpo para regenerar , que se reestructure y evolucione de un modo favorable . El saturar al cuerpo , el acumular cansancio excesivo sin dejar paso a la recuperación , a la asimilación , lo que provoca es lo contrario a nuestros propósitos , provoca involución , fracaso , agotamiento , pérdida de rendimiento .
Me he dado un buen paseo con la BTT , un paseo , ya sabéis , para recuperar de los esfuerzos anteriores .
He hecho algo de carrera , un trote suave , mucho ya que tengo alguna molestia típica de carga , de haber corrido y forzado , pero nada , no me dejará secuelas de cara al sábado , primer duatlón cross de la temporada.
RESUMEN:       
Natación: 13´
Carrera :
Bici: BTT :  1h 2´   21 kms.
https://www.youtube.com/user/FOMICUS
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Triatleta y preparador físico cuyo propósito es ser mejor , más rápido , más fuerte y resistente cada año y ayudaros a serlo .
30 DE MARZO . BUENAS SENSACIONES , QUÉ RARO...
Es muy raro en mí que el día antes de un evento me sienta bien , más bien las sensaciones son malas aunque al día siguiente rinda bien . Yo creo que es algo psicológico , porque no le encuentro ningún porqué .
Ya tengo todo preparado , he cambiado el plato , he puesto un 36 ya que con el 32 que llevo usualmente , creo que se me va a quedar corto en algún punto y siempre hay que sacar punta .
El evento es por la tarde , así que no hay porqué madrugar , aunque ya sabéis que siempre me gusta estar el primer en el epicentro , así puedo ver el recorrido y tener tiempo para todo , para todos mis rituales .
Hoy he rodado un poco , una hora con mi BTT y después algo de trote con alguna aceleración para activar ... , qué raro , las patas van bien , me estaré haciendo viejo ... , jajaja
RESUMEN:       
Natación: 
Carrera :  15´
Bici: BTT :  1h 1´ 20 kms.