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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . FEBRERO 2018 20-10-2018 13:02 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 
1 DE FEBRERO . EL DÍA SE TORCIÓ , PERO EL DÍA SE SALVÓ... 
Estaba anunciado y esta mañana al levantarnos , hemos visto que el cielo no era como el de días atrás , estaba plomizo , pero no llovía .
Esto nos ha coartado un poco ya que queríamos ir a Formentor , al cabo de Formentor , un lugar espectacular pero que pilla lejos , está en la otra punta de la isla y hay una tirada buena , así que hemos salido a hacer llano a la espera de que las nubes nos fueran dictando nuestra sentencia .
Hemos ido dirección Santa María ... , y bien , el cielo estaba gris , poco a poco iba empeorando la situación pero había hueco para un rato más , así que hemos seguido hasta llegar a Santa Eugenia , donde ya nos hemos dado la vuelta , no merecía la pena jugarse un chaparrón y dejar la bici y la ropa hecha un cristo... y jugarse un enfriamiento .
Nada más dar la vuelta , el aire ha cambiado y las nubes se empezaban a aglomerar y eso es indicativo de que va a llover , así que hemos vuelto lo más derechos posible .
El agua nos ha cazado , pero nos ha cazado ya en Palma , casi en casa , así que ni nos hemos mojado ni tampoco hemos ensuciado las bicis , eso último me da mucha rabia .

No me he quedado conforme , así que me he puesto las galgas y me he ido a correr por los caminitos que hay cerca de aquí . Vivimos en las afueras de Palma , en la zona norte , y en un par de centenas de metros ya estás fuera de la ciudad y te metes en zona rural .
A mí que me llueva corriendo la verdad es que me da igual , incluso me gusta , así que no había problema en el caso de que me hubiera llovido ... , y no me ha llovido más que un par de gotas que no me han mojado a penas nada .

He corrido en modo transición a un ritmo muy sostenido y cómodo , sí , he corrido muy cómodo durante na hora que ha resultado muy satisfactoria ... , seguimos acumulando ... , generando cambios importantes en nuestro cuerpo .

RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 1h.
Gimnasio: 
Bici: 2h. 9´  57 kms.
 
2 DE ENERO . AL MAL TIEMPO  BUENAS GANAS PARA TENER LUEGO , BUENAS PATAS... 
Ayer el tiempo se enredó y hoy le ha costado desenredarse , ha estado lloviendo por la mañana y la verdad que la sensación era que iba a caer mucho más ... y como somos triatletas , lo que hemos hecho ha sido , pues diversificar el entreno que es lo que tenemos que hacer ; como no queríamos mojarnos con la bici , no nos ha importado recibir unas pocas de agua en el cuerpo mientras trotábamos por la ciudad y el paseo marítimo .
Hemos bajado al principio del paseo marítimo por el paseo Mallorca  un paseo que sigue el cauce protegido de uno de los torrentes más importantes de la isla , hoy con agua aunque no con demasía .
Al llegar al paseo marítimo no hemos ido a la zona de las embarcaciones , sino hacia el Molinar corriendo por el carril bici que va junto a la costa frente a la zona de la catedral .
El Molinar es como un barrio de Palma , quizá fuera pueblo pero ahora está unido a Palma  tiene su propio puertecito pesquero y desde hace unos años está unido con Palma y con el Arenal con un buen paseo para el ciclista y el viandante .
En el molinar le hemos dado una vuelta a una pequeña península y hemos retomado el camino hacia casa esta vez subiendo por las Ramblas .
Me intrigaba el estado del viejo canódromo de Palma . Cuando era niño mi padre vivía por la zona y no era raro el bajar a ver como corrían los galgos ... , buahh.. , era una pasada ,me gustaba mucho verlos ... Ha sido una decepción terrible , el canódromo estaba abandonado , pero no solo abandonado , sino que en estado ruinoso , pero como si fuera una construcción Romana descuidada y abandonada a la suerte del tiempo . La pista ni se distinguía , estaba comida por la vegetación , las gradas no existían y la construcción que era el bar , las perreras y demás , estaban desaparecidas , o sea que aquello parecía un descampado . Ya os digo que ha sido una triste decepción .
Lo único intensillo que he hecho ha sido en la parte final , una calle en subida donde me he hecho un progresivo interesante .
Mañana a ver si respeta el tiempo , queremos ir a Formentor , 8 horas nos esperan . 
RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 1h. 16´
Gimnasio: 
Bici: 
http://www.bikeandbiker.com/ 

3 DE ENERO . FORMENTOR SIEMPRE ME IMPACTA... 
Hoy hemos vuelto a pasar todo el día con la bici , ocho horas nos hemos tragado para hacer la excursión más esperada de esta visita a Mallorca , Formentor .
Hemos ido hacia allí por el llano , por el centro de la isla , la isla rural , agrícola y , claro , menos conocida . 
Esto está lleno de ciclistas , en la isla hay mucha afición y también viene mucho aficionado extranjero que huye de los fríos del norte de Europa ; hoy nos hemos cruzado con muchísimos aficionados durante toda nuestra ruta , pero sobre todo en el camino desde Pollensa hasta el cabo de Formentor .
Al llegar al puerto de Alcudia , un pueblo de costa que posee numerosos vestigios Romanos , hemos seguido hacia Pollensa por una carretera que circula a tan  solo a un par de metros del mar , hoy algo movido . El circular por esa carretera es realmente bonito , ya que , no solo disfrutas del mar , sino del entorno del estuario , ya que esa zona es como una albufera donde desembocan gran cantidad de los torrentes más caudalosos de la isla , hoy se veían muy bien las afluencias , hay mucha agua en esta época .
El cabo nace , digámoslo así , del puerto y se va metiendo en el mar dirección Menorca , isla que hoy se veía muy bien desde la punta del cabo . 
Es una carretera estrecha con continuas subiditas y bajadas muy bonitas , rodeadas de pequeñas montañas y del mar ; hay unas vistas preciosas a ambos lados de la carretera .
La verdad que el día , aunque más bien soleado , ha sido fresco y aunque al sol se estaba bien , a la sombra se pasaba frío .
Hemos llegado a Formentor y hemos flipado otra vez con las vistas , con el entorno , con todo aquello que se percibe en ese paraje . No podíamos parar mucho ya que las horas de luz ahora son pocas y a las seis ya hay que estar en casa y el tiempo vuela .
Hemos vuelto por el Tomir , el Tomir es la segunda montaña mas alta de la isla , pero la subida no es larga , ni tampoco dura , no sube a la montaña , sino por un valle que se va formando , son como cinco kilómetros más un par más de repechos ascendentes . Ahí ya no daba el sol , es cara norte y es donde más frío hemos pasado , la temperatura ha bajado a 7,5º y abajo no nos ha subido demasiado , tan sólo 12 o 13 , que la verdad , con la humedad que había es una temperatura que resulta fría , aunque con la ropa que llevamos íbamos muy a gusto .
El sol bajaba y hemos tenido que acelerar algo nuestro ritmo , no se nos puede hacer de noche por la carretera .
A casa hemos llegado por los pelos , al límite , pero bien .
Estoy encontrándome mejor de lo esperado y aunque he llegado tocadito por las ocho horas , no por la intensidad , se puede decir que tengo buenas sensaciones .
Os dejo un vídeo de unas tomas que he grabado por Formentor .
https://youtu.be/3SGXZwlblzA

RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 8h. 1´ .   196 kms.
 
4 DE ENERO . SIETE PUERTOS , SIETE FOTOS... 
Hoy hemos hecho una ruta fantástica por la sierra de Tramuntana cercana ; puertos más bien cortos pero súper vistosos , muy divertidos y enlazados ; es subir y bajar constantemente , sin transiciones .
Los puertos de Mallorca no son muy duros , son más bien tendidos y tampoco son largos , hay tan sólo uno que supera la decena de kilómetros , El Puij Major con unos 14 kms. , la Calobra 10 y los demás , 8 , 7 , 6 y muchos de 4 . Hay lugares especiales , subidas muy duras como es Es Verguer , pero no sé si denominarlos puertos ya que son carreteras escondidas que van a urbanizaciones altas ; pero sí , son puertos y hay que subirlos .
Lo bueno , si nos referimos al entreno , es que son enlazados y su porcentaje se domina por lo tanto los puedes subir como quieras ya que puedes con ellos , o sea , que no son de esas subidas que tan sólo por ascenderlas ya has de ir muy intenso . 
Hemos ido hacia el puerto de Sóller , un puerto mítico que cuando ha pasado la vuelta a España por la isla siempre lo suelen subir al menos por una cara . Es muy chulo subirlo , tiene continuas paellas . Por el lado que lo hemos subido tiene algo más de 5 kms. aunque la carretera va subiendo en progresivo desde un poco antes .

La bajada , hasta Sóller , es espectacular , quizá sea el puerto más bonito tanto para bajar como para subir , la bajada tiene como 8 kms. suaves .
Sin cesar hemos subido el puerto de Can Bleda , otro puerto que se hace bonito , subimos por zona rural montañosa , rodeados de olivos y almendros , dejando atrás el Puij Major .
Es un puerto suave y tanto María como yo lo estábamos disfrutando mucho , a demás el día por el momento respetaba , teníamos sol y eso era suficiente viendo lo que estaba cayendo en la península .

Este puerto en la dirección que lo hemos cogido a penas tiene bajada , es una zona de suave descenso y después una suave y corta subida hasta llegar a Deiá , un pueblo de lo más bonito de la isla , dicen de Deiá que es el pueblo con mayor renta per cápita de Europa ... , pues ni idea , pero lo que es , es bonito el pueblo y el entorno .
Subimos ahora La Pedriza , este puerto tiene su primer tramo duro , un kilómetro de desnivel fuerte que se va apaciguando a medida que ganas metros , Entre pitos y flautas son como siete kms. pero ya digo que salvo el primer kilómetro y un poco más , es suave y con muy buenas vistas .


 
Corta bajada de un kilómetro o poco más y subimos el puerto más suave y corto del día , y por cierto , recién asaltado , parece que vas sobre seda . Es el puerto de Den Claret , por este lado también lo llaman Ferradell . 

La bajada también estaba perfecta , me encanta ir sobre este piso , no sientes el asfalto .
Otro puerto , el Des Grau por aquí son también algo más de cinco suaves y preciosos kilómetros , te vas metiendo por el valle de la Granja de Esporlas ... , todo muy chulo y subiendo como íbamos , las cosas se aprecian mejor .

El día empezaba a nublarse , ya el sol no nos daba tan bien , las nubes lo iban camuflando y en las zonas sombrías hacía fresco , frío si quieres ir en mangas de camisa como hemos visto algún ciclista ..., jejeje...
Bonita y rápida bajada hasta Puij Punyent y sin descanso alguno , subimos hacia Galilea , un puerto que cuando vivía en la isla era uno de los que más subía . Es un puerto algo más duro que los anteriores , sobre todo al principio , pero sigue como el diseño de los demás , muy estrechito , con curvas , algunas de paella , zona rural , verdor ... , fantástico . Tiene 4 kms. que parecen más .

Bajamos a Capdellá en un suspiro y tras unos repechos , subimos la Cruz , último puerto de hoy y que en parte es compartido por el puerto de los Tordos , desde el cruce de los Tordos , se estrecha y se torna sombrío , casi vas en penumbra porque circulas entre bosque muy frondoso .
Las nubes nos estaban cazando casi arriba del puerto , y empezando a bajar ha empezado a chispear ... , y luego llover y ya llegando a casa casi que llovía torrencialmente ... , mecagüen... , nos han sobrado diez minutos de nada...
A pesar del remojo final , lo hemos pasado muy bien , hemos disfrutado subiendo y bajando esos siete puertecitos , la verdad que en 100 kilómetros poco más se puede pedir .

RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  4h.t 48´  103 kms.

5 DE ENERO . EL LLANO TAMBIÉN TIENE SU ENCANTO... 
Ayer llovió un buen rato y el día ha estado amenazante durante toda la mañana hasta que ha empezado a llover y así ha estado toda la tarde . Pero antes de la lluvia nos ha dado tiempo a salir un rato , hoy por los llanos ya que el tiempo amenazaba y María estaba cansada .
El llano Mallorquín es bonito y sobre todo ahora cuando los almendros están floridos y todo muy verde . Las zonas llanas suelen ser muy rurales , campos de cereal donde también crecen árboles de secano como los almendros , albaricoques y algarrobos ; todo suele tener mucho encanto ya que no son latifundios , sino por lo general campos pequeños delimitados por muros de piedra , las ovejas pastan a su antojo , por cierto , en todos los campos hay ovejas blancas con su lana larga y como peinadas .

Hemos ido hacia Santa María , por allí pasamos mucho ya que es como un pueblo de enlace de muchas carreteras muy rodadas . De Santa María a Santa Eugenia para ir subiendo hacia Algaida , un pueblo mediano que está al los pies de Cura , una montaña con monasterio con hospedería , allí he estado en diferentes ocasiones alojado .
Hacia Llucmayor hemos ido por una carrerita interior , " camí de muntanya " ; una ruta muy bonita que cruza entre dos montañitas .

Nada más llegar a LLucmayor nos hemos metido por un camino rural que cruza hasta la costa , camino donde prácticamente no circulan más que ciclistas .
María estaba ya chunguilla , los kilómetros de estos días la estaban pasando factura , así que hemos ido directos hacia Palma .
Pues otro día que hemos librado ... , y que nos quiten lo bailado . 
Me voy encontrando día a día mejor , con fuerzas y sin acumular cansancio alguno ¡¡ Vamos !! .

RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  3h. 31´  91 kms.

6 DE ENERO . JARREADA POR UNA BUENA CAUSA... 
Ayer por la tarde , cogimos el coche y nuestras cosas y nos fuimos a la Colonia de San Jorge , un pueblo de mar rodeado de parajes naturales protegidos . Es un lugar precioso y donde suelo ir ya que mi padre tiene casa allí .
Había quedado por la mañana con un colega ciclista con el que coincidí en mi último equipo , este vive en Palma , así que hemos quedado en un pueblo a medio camino para tomarnos un cafecito .
La noche ha sido mala , pero el día sólo estaba nublado , sí , amenazante , pero no llovía , así que he salido to contento hacia Biniali ...  buahh..., el cielo tras de mí era del color de la noche , oscuro como la nada ... pero a mí no me caía , así que me he dicho que mientras hay vida hay esperanza y he seguido hasta llegar a ese pueblo donde antaño merendábamos muchas veces en los entrenos dominicales .
Juanjo está bien , fondón pero bien ; nos hemos tomado un cafecito calentito y de repente la noche se ha hecho allí también , estaba todo hecho , ya no había remedio , teníamos que salir de allí y no teníamos piraguas .
Le he acompañado bajo la lluvia intensa hasta el cruce de Sta. María con Sta. Eugenia y me he ido ya hacia La Colonia . 60 kilómetros que preveía iban a ser bajo la lluvia fría .
Subiendo hacia Algaida me ha caída agua suficiente como para inundar el Sahara , la temperatura ha bajado hasta los 8 grados pero no iba frío ya que iba intensillo , de otro modo habría muerto paralizado como un témpano .
De repente , antes de llegar a Algaida , el agua ha dado de caer y no ha llovido más hasta llegar a casa , eso sí , el suelo escupía bien . Han sido 14 kilómetros de diluvio . 
Como ya no llovía he querido completar un poco mi entreno yendo hasta S´Estanyol , pueblo de mar también pero este es como raro , es como solo una calle frente al mar , muy largo y deshabitado , no he visto a nadie por allí . En ese pueblo gané una bonita carrera hace ya 8 años , se la gané a los buenos de aquí y futuros pro y profesionalizados , tenía las de perder , pero gané , estuvo bien .
Las patas iban bien a pesar de la lluvia y he seguido rodando a un ritmo bonito , sin forzar demasiado pero sin dejar , claro que me enfriara ya que el agua se abajo seguía mojando .
Al llegar me he duchado y hemos ido a dar un paseo en busca de los fabulosos espárragos , y hemos encontrado y además buena cantidad en un rato .

Os paso el vídeo de la tortilla que hemos hecho , ¡¡¡ Riquísimos !! .
https://youtu.be/F3JxMYB5eEw
RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  3h.42´   114 kms/h.   30,8 kms/h.
 
7 DE ENERO . ECHANDO EL FRENO... 
Esto llega a su fin , la estancia en Mallorca se acaba , marchamos pasado mañana y quién sabe cuándo podremos volver , aunque intentaré venir con mi hija en verano , se lo debo .
Esta mañana el cielo estaba mal , llevamos nos días viendo el sol a ramalazos , la ola de frío de la península también salpica aquí y aunque ni por el forro las inclemencias son comparables , sí es cierto que el tiempo de estos días no es el típico de la isla , aún así no nos podemos quejar ya que por La Rioja y en general por la península , las cosas andan mas revueltas .
Hemos salido a rodar un rato , teníamos pensado hacer la ruta que he llamado de los monasterios , íbamos a subir San Salvador , Bonany , Monti-Sion y Cura . La isla está llena de monasterios y suelen estar en picos de visibilidad destacada .
Los planes se han echado un poco al traste ya que el día dejaba muchas incógnitas y también que María está ya muy tocada de patas , así que hemos decidido echar el freno , hacer dos horas por las cercanías y ya está .
Al llegar a casa me he calzado las galgas y he salido a hacer una transición por el paseo que va por el contorno exterior del pueblo , un paseo muy bonito junto al mar . Ahí , he visto una visión mágica ; imaginaros el cielo , al fondo negro y un rayo de sol iluminando con mucha luminosidad los alrededores ; ese contraste resulta especial , sólo ha faltado un arco iris ya que en esos instantes también empezaba a chispear .
Me he encontrado con muy buenas patas , muy reactivo , dinámico y nada cansado , sin duda los ejercicios de esta pretemporada se están dejando notar , creo que en el 2018 correré más rápido ..., se verá .
Antes de irnos de la Colonia , hemos ido a tomar un cafecito a la pastelería Pons , un lugar donde bordan la ensaimada y demás repostería Mallorquina . Hemos cogido una ensaimada grande para llevarnos a casa del Corrales , con el que hemos quedado para cenar . El Corrales es un amigo que guardo de mis primeros momentos como ciclista , siempre que puedo le hago una visita .
 
RESUMEN: 

Natación:  
Carrera : 26´
Gimnasio: 
Bici:  2h 10´ 57 kms.
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8 DE ENERO . RECORDANDO VIEOS MOMENTOS CON UN BUEN AMIGO... 
Hoy ha salido el día más frío de los que hemos vivido aquí , y eso que hemos tenido sol ; el tema es que venía un aire helador del norte y la temperatura creo no haya subido de los 10º.
 
Ayer quedé con un amigo , una persona que no veía desde , igual 25 años , Es el Pelaez . El fue uno de los integrantes del primer equipo (si es que se podía llamar así ) del que fui parte . Guardo muchos y muy buenos recuerdos con él y hoy hemos ido recordando unos cuantos a lo largo del paseo que nos hemos dado .
Hemos hecho una ruta montañosa pero a ritmo de paseo , charlando de cosas pasadas , renovando recuerdos . El Pelaez competía el sábado en un duatlón , así que tampoco era plan de machacarse .
Hemos subido la cruz e ido a Capdellá donde en un hotel de mil estrellas hemos almorzado , allí trabaja su mujer y nos ha invitado . 
Este hotel era un antiguo castillo abandonado , en estado de derribo y ahora , es un lujazo de lugar . Está a los pies del Galatzó , en una zona natural muy bonita .

Lo único que nos ha faltado hoy ha sido temperatura ya que la luminosidad era muy buena . 
Hemos seguido y subido ese puerto , el de Capdellá , bajado a Puijpunyent y subido la Granja , ya os digo que a ritmo de paseo salchichero .
Este se quería volver a casa ya que le estaba pareciendo mucho el entreno teniendo en cuenta que quería competir el sábado , pero le he convencido para seguir un poco más y hemos llegado a Valldemossa , un pueblo de montaña , precioso . Ahí hemos parado para comernos una coca de patata... , jajaja... ,estábamos comiendo más de lo que gastábamos .
Ya no le he podido convencer de seguir hacia Sóller , así que hemos bajado ya hacia Palma donde nos hemos despedido , pero hasta pronto , no hasta 25 años.

Me he duchado y María y yo nos hemos ido a Puijpunyent , pueblo por el que había pasado hacía un rato con Pelaez . hemos ido en coche , íbamos a coger unos espárragos y dar un paseo por esas zonas que tantos buenos recuerdos me traen .
Y el día se finiquitó , maletas echas y el típico adiós de siempre , todo lo bueno parece durar poco .

 
RESUMEN: 

Natación:  
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  3h 13´ 70 kms.

9 DE ENERO . MUY CÓMODO... 
Para las tres ya estábamos en La Rioja , he ido a recoger a mí hija... , la he echado mucho de menos , la verdad ; se me hace algo duro en ocasiones no estar con ella , en fin , es lo que hay , la tenemos dividida y yo también he de dividirme y hacer mi vida , las cosas son así .
No he dejado el día en vacío , he salido un rato a correr por los chalets , he dado tres vueltas a ese circuito de dos kilómetros que tengo marcado y que muchos atletas recorren a diario .
En esas tres vueltas he dividido un poco mis esfuerzos , en la recta llana de un km. he ido más intenso y además creciente en cada una de ellas , y en la bajada recuperando un poco pero poco .
Me he encontrad genial , no sé si será l cambio de galgas o que estos días aunque he hecho cosas , las he hecho muy relajadamente ; el caso es que he corrido muy suelto , muy bien .
Ahora , aquí no sé que podrá hacer , tengo curro y otras cosas que hacer , de lo que sí estoy seguro es que voy a hacer lo posible para no parar , no podemos parar .
RESUMEN: 
Natación:  
Carrera : 30´
Gimnasio: 
Bici:  

10 DE ENERO . HOY , REGULAR... 
Lo que son las cosas... , ayer tan bien y hoy tan regular... 
He ido a Fuenmayor corriendo y ya de salida no me he encontrado bien , todo lo contrario que ayer , cuando todo fluía . Nada más salir me he encontrado con molestias en las patas , no sé si por el frío que hacía , pero en definitiva me han hecho correr esa hora y cuarto de un modo poco agradable .
No he ido intenso , no , he ido a un ritmo medio , no parado , no  me ha salido como a 4 y medio , pero para nada se correspondía la sensación con la velocidad .
Al final , en la bajada final se me ha agarrotado un poco un músculo de la pierna izquierda , creo que el frío me ha fastidiado bastante hoy , sí .
He corrido con ese foco que me regalaron hace un par de cumpleaños unos buenos amigos ; se corre genial y resulta cómodo el llevarlo , y lo más importante , ves y te dejas ver por la noche .
RESUMEN: 
Natación:  
Carrera : 1h 14´
Gimnasio: 
Bici:  
http://www.bikeandbiker.com/ 

11 DE ENERO . VOLVIENDO AL CANÓDROMO... 
He aprovechado el domingo como he podido , no he hecho demasiadas cosas , me hubiera gustado haber dedicado más tiempo a mi deportividad , pero no ha sido posible y ya está .
El día ha salido bueno , no ha hecho demasiado frío y con la ropa que llevaba he ido bien agustito , eso sí , el cielo dejaba poco margen para el lucimiento , así que decidido quedarme por el canódromo el cual estaba repleto de ciclistas .
Ha sido mi retorno al canódromo vía usual de mis entrenos que ciclistas sobre todo cuando la climatología es inquietante o el tiempo es escaso .
He cogido a unos colegas  Amatra , el Cometas , Lapas y un cuarto hombre que no conocía . He rodado un poco con ellos ,pero su ritmo era de demasiado paseo , así que he tirado para delante sin , estos , inmutarse , ahí se han quedado ... , vaya mangarranes  jajaja. Luego , una hora después me han cogido , iba a toda leche , estos tíos pasan de cero a cien en menos tiempo que una 500s .
Por la noche hemos vuelto a las piscinas , he nadado tan solo 1500 ... , tengo la sensación que en el agua siempre estoy como retomando ..., no tengo ninguna constancia y eso ,eso es una ¡¡¡ Mierda ...!! 
RESUMEN: 
Natación: 1500 m.
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  1h´53´  59 kms.

12 DE ENERO . ÚLTIMO DÍA DE GIMNASIO... 
Qué mal se me ha dado el día , la verdad , pero aún así he sacado tiempo para despedirme del gimnasio por el momento y para hacer algo de agua .
Tengo pagada la mensualidad hasta el viernes , pero creo que no voy a poder volver , al menos en breve 
La despedida ha sido tranquila , no tocaba hierros desde antes de Mallorca , por lo que tan solo hemos tocado unos aparatos sin demasiado peso y hemos hecho unas abdominales y lumbares con cuidado .
En el agua..., pues retomando , como ayer ... tengo que salir de este bucle tan estúpido que tengo con el agua , pero es que , entendedme , no tengo tiempo para poder entrenar las tres disciplinas bien , así que cuando algo falla , dejo aparatada la que menos me poder a la que menos rédito me da , creo que es lógico y comprensible .
 
 
RESUMEN: 

Natación: 2100 m.
Carrera : 
Gimnasio: 50´
Bici:  

13 DE ENERO . EL RODILLO TIENE SUS COSAS BUENAS , ENTRENAS .
El día ha salido muy malo , hemos vuelto al invierno que se había ido durante un par de días . 
Siguiendo la ley de la continuidad , no he tenido otro remedio que hacer algo , y ese algo ha sido rodillo in extremis .
He rodado poco más de una hora a un ritmo creciente , dejando sudar el cuerpo de lo lindo , eso , el sudar , es una de las pocas cosas que me gustan de hacer rodillo , es más , creo que es la única , porque no me gusta , pero es una necesidad , una obligación que he de asumir en mi deportividad no profesional .
Lo bueno del rodillo son muchas cosas , sigues con tu actividad , en los momentos es un remedio , un sucedáneo del entreno de ciclismo , así que es importantísimo tener un rodillo en casa si es que queréis aspirar a algo más que la mera participación en eventos que incluyan la disciplina del ciclismo ; incluso , si sois atletas , el rodillo os ayudará a descargar .
RESUMEN: 
Natación: 
Carrera : 
Bici: Rodillo: 1h 5´

14 DE ENERO . MUERTE EN EL ADARRAGA.
A pesar de la lluvia , he ido a la pista de atletismo del Adarraga para machacarme un poco . Me había planificado una sesión dura que lo iba a ser más puesto que he ido a entrenar ya tarde tras haber estado todo el día currando de un modo activo .
He calentado y me he ido a las gradas para hacer escalerillas , escalones y saltos a pies juntos durante más de un cuarto de hora , esto ya me ha dejado tocado para lo que iba a hacer en la pista de atletismo , 2x500 , 1000 , 1500 , 4x500 .
Me las había marcado a ritmos duros y con poco recuperación , quizá algo menos de lo que debería , pero las he hecho .
Los primeros 500s , bien , sin problema , el mil , también , algo mejor de lo marcado . El 1500 ... , este ya más sufrido , es una distancia puñetera , tres vueltas que se hacen duras y así se me han hecho ... , pero completadas bien , al tiempo marcado .
Donde he tenido los problemas ha sido en los últimos 500s , me los había marcado muy rápidos , demasiado para lo tocado que iba . El curro , las escaleras , las otras tandas me habían dejado pocas prestaciones ya , pero había que intentarlo .
La primera... , lejos ... había que concentrarse , la técnica fallaba y cuando estás cansado te has de concentrar más .
La segunda , mejor , sufriendo.... , 25" de caminar y a la tercera... , Estaba más concentrado , tratando de ser más reactivo y eso me ha ayudado  la mejor de las tres hechas .
Estaba muy cansado , los 25" de recuperación sin parada era poca cosa ... ¡¡ Ya !! . pufff..., qué largo se me hacía a partir del 200s ...,parecía no legar el 500s... , concentración , punteo... La mejor, sí , ha sido la mejor pero no he podido llegar a lo marcado .
A pesar de no poder haber cumplido con los últimos 500s , estoy contento con e entreno hecho , sí .
RESUMEN: 

Natación: 
Carrera : 1h. 11´
Bici: Rodillo: 31´

15 DE ENERO . OTRA DE RULOS.
El domingo nos vamos a Benidorm , una ciudad costera Alicantina que disfruta de una climatología bastante benigna . Es la típica visita anual que llevamos haciendo a esta zona de España desde hace ya unos años .
Habrá que ir en unas condiciones mínimas para poder sobrellevar el envite de entrenos de la semana .
Para no parar , a pesar del frío y del agua y del curro que no me ha dejado tiempo para grandes cosas deportivas , he tenido que subirme al rodillo ... y mirad que me fastidia , eh ... , porque no hay nada como poder practicar deporte al aire libre .
He hecho básicamente lo mismo de estos días últimos de sesiones de rodillo , sudar y rodar de un modo creciente durante esos algo más de 60 minutos . A ver si se van notando esos minutitos de más de horas de sol , que los voy echando en falta.
 
RESUMEN: 

Natación: 
Carrera :
Bici: Rodillo: 1h. 6´

16 DE ENERO . NO ESTOY MUY FINO .
No me encuentro demasiado bien , no me encuentro fino , algo pasa y no sé qué es aún , pero saldrá .
Conozco mucho mi cuerpo y en cuanto algo no funciona demasiado bien , salta como una alarma que detecto y más adelante me dice qué ocurre , saldrá , sí .
Voy con un poco más de dolor de patas de lo normal , algo de carencia de fuerzas , o sea , falta general de fuelle ; quizá sea alguna falta , igual hierro , y eso me cuadra puesto que no tomo ese elemental componente desde septiembre .
Generalmente cuando tengo carencia de hierro me sangra la nariz , aún no me ha sangrado , así que ya veremos , ya se verá en breve .
Ha sido un entreno de rodar , sin forzar , como os he comentado no estaba bien , y eso sumado a que estos días he tenido trabajo bastante físico me ha obligado a rodar sin más y dejar pasar el entreno .
Al llegar a casa me he calzado las galas y me he ido a correr por los chalets , una transición corta , 15´y a la ducha .
Y tengo casi todo preparado para la fuga del domingo . El viaje será pesado , como 6 horas pero merecerá la pena estar allí , vamos con buena gente .