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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . ENERO 2018 25-05-2018 07:03 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!



1 DE ENERO . CON LOS MARATÓN RIOJA... 
Hemos empezado el año como lo empecé hace un par de temporadas  yendo a Logroño , a la zona de los antiguos cines Golem para salir a correr modo trote con los del club Maratón Rioja . 
Siempre hacen el mismo recorrido , suben a un monte que hay cerca de Logroño , el monte La Pila y bajan , Sale una hora de carrera y siempre se cumple ese ritmo .

Esta ocasión la quedada ha tenido menos participación que hace un par de años y la mayoría muy veteranos ; la verdad que de la grupeta , de vista conozco a algunos pero tan solo con Rafita , multidisciplinar veterano deportista hemos compartido más que el saludo .
La cenorra de esta noche se deja sentir siempre al día después y era buen motivo salir abrigado para tratar de destilar algún líquido de más ... , puff... , esta noche me he puesto como suelo...
Creo que si hubiéramos ido a un ritmo más alto que el cochinero , no habría aguantado nada .
Las molestias de estos días atrás no las he notado , aunque tampoco he hecho nada para que se hicieran notar , así que guay .

Ya estoy pensando en el roscón de reyes , roscón que por supuesto voy a devorar e incluso me anime a hacer , es más , lo voy a hacer bien , con paciencia para que salga esponjoso y no de esos que no es más que harina con levadura , no , será un rosconazo , ya os contaré .
¡¡ Feliz año , colegas !! .

RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 1h. 1´
Gimnasio: 
Bici: BTT: 
Pateada : 
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2 . DE ENERO . HAY QUE IR PENSANDO EN EL FUTURO... 
Bueno , estoy contento puesto que las molestias están desapareciendo , ya a penas siento nada más que un rumorcillo indicativo de que ha habido algo ahí , algo que en este estado se está resolviendo favorablemente .
Las lesiones , microlesiones , molestias ... , bueno , toda aquella sensación que se sale de lo normal , hay que dejarlas sanar ya que de lo contrario será un lastre para cualquier actividad y lo peor es que si no dejas sanar ... , no sana , sigue doliendo , te sigue impidiendo hacer bien las cosas , hacer . 
Me parece pecaminoso eso de estar lesionado y seguir machacando la zona , todos conocemos deportistas que han caído en esa tentación y al final se han arrepentido , incluso hemos caído nosotros mismos en esa trampa .
Es chungo el pensar que hay que parar en deportistas ávidos de actividad , pero hacer lo contrario es retrasar en el mejor de los casos y empeorar el estado es lo típico .
Es un error que todos hemos cometido y que la experiencia nos ha hecho penar esa decisión de seguir sin dejar sanar .
Otra cosa es tener una lesión focalizada , por ejemplo en un tobillo o una mano ; el resto del cuerpo puede seguir ejercitándose sin atrasar o agravar esa lesión .
Bueno , en cada cabeza está la resolución y hay que tirar por la más lógica en cada caso y tratar de que no nos guíen las euforias .
Hoy he hecho dos entrenos , uno con la bici , rodando un rato por el canódromo , el rato que he tenido . Ha sido rodar sin más ... No estoy encontrado demasiado hueco para evolucionar por el momento mis entrenos con la bici , así que a la espera de mejores momentos , me queda esperar y rodar .
Me he llevado por la noche a mi hija a las piscinas , hacía mucho tiempo que no me acompañaba . Antes siempre venía y hacía sus cosas en la piscina pequeña ; ahora va siendo más reacia , la cuesta más venir .
He hecho un entreno corto , 2000 metros de los que suelo hacer ahora a la espera de ir añadiendo más puntos fuertes a mis sesiones de entreno .
El año ya está lanzado , las competiciones duatletas en no demasiado tiempo comenzarán y aunque soy tipo de verano , me gustaría participar en algún duatlón de invierno y primavera decentemente para usarlo como goce y como ayuda a mi preparación deportiva de cara al verano . 
RESUMEN:
Natación: 2000 m.
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 1h. 17´
Pateada : 

3 . DE ENERO . PENSANDO EN LOS REYES ... 
La verdad que he cambiado el entreno que tenía para hoy... y más verdad aún es que durante estas Navidades me estoy viendo obligado a modificar muchos de mis entrenos pasando a otro día lo previsto o dejándolos sin hacer ... , cosas de este guión que se va escribiendo y retocando en cada toma .
Estamos en un periodo de microprimavera dentro de este invierno que ya hace dos semanas que comenzó . Las temperaturas no son frías , es más hoy hemos tenido 17 grados por la zona y esto ha hecho que mi referente invernal que son las nieves que se ven en el Joar , hayan desaparecido .
He salido a correr por la noche para hacerme un circuito marcado desde hace muchos años ya , incluso de antes que me decidiera a ser triatleta y por lo tanto correr .
Es el circuito que llamo yo de las bodegas el cual hacía en alguna ocasión incluso en los inviernos de mi antigua vida como ciclista .
Me resulta duro , en la versión larga son 10 kms. que en su parte inicial y final son llanos yendo por los chalets pero quitando eso es un continuo sube y baja que va mellando si vas a ritmo calentito como el que he llevado esta noche .
He salido no muy rápido y de hecho mi ánimo no era el de hacer un entreno sacrificado , el primer entreno donde iba a pedir a mi corazón algo más que un rodaje o exigencia media , pero a mediada que iban pasando los metros me iba calentando pensando en los reyes y no en los reyes católicos ni los que nos traen los regalos más esperados de nuestra infancia , sino en la carrera de reyes de Fuenmayor que al igual que el año pasado , en este también pretendo ser de la partida .
Ese circuito por tierra es durillo , con alguna subida y bajadas y si llueve , con barro ...  así que eso , iba corriendo , pensando en la carrera de reyes y me he dicho que había que probar las patas , el corazón los pulmones y mi resistencia de cara al domingo y ver en qué nivel estoy ahora mismo tras llevar desde octubre sin darme caña .
No es que haya ido rápido en agonía , no , pero sí con una exigencia creciente y sin querer ceder al cansancio que mi estado de forma iba dejando llegar con más rapidez de lo que me gustaría . Las subidas me iban machacando de igual modo que las bajadas y al llegar a los dos kilómetros finales tenía ya el físico resentido como se resentiría el motor de un seiscientos yendo a 120... , no está preparado para eso .
Al final , pues el tiempo que he hecho en ese circuito conocido ha sido el más rápido de los los tiempos que tengo referenciados la cual cosa me ha asombrado ya que recuerdo otras intensidades e intenciones más altas , pero claro , pasadas y todo lo pasado en referencia a la carrera , son tiempos peores .
Así que a pesar de las malas sensaciones , no puedo estar descontento y estoy dispuesto a darlo todo el próximo domingo en ese cross de Fuenmayor donde ni por el forro espero volver a pasar primero por meta , pero como siempre y ya he dicho , volveré a darlo todo.... , será el inicio de mis competiciones del 2018 .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 41´
Gimnasio: 
Bici: 
Pateada : 

4 . DE ENERO . UNOS CUANTOS MINUTOS MÁS... 
De nuevo a altas horas de la tarde , cuando el sol luce a duras penas en el oeste , he salido con la LOOK por el canódromo por donde hoy he visto circular mucha gente , incluso la primera subida que he hecho la he compartido con Federico , triatleta Costarricense que ya lleva un buen puñado de años afincado aquí en La Rioja .
La temperatura de hoy sigue sigue siendo buena , creo que he visto marcar los 19 grados ... y eso es un lujo que en breve quedará en el olvido obviamente .
Lo que también teníamos hoy en el canódromo ha sido aire en contra en la subida , aire de sur , cálido y que nos impedía ir alegres del todo en la subida por ese afamado canódromo que tantos ciclistas usamos para nuestros rodajes evitando peligros típicos a los que nos someten las carreteras más abiertas .
Hoy he rodado un poco más intenso , algo más constante en pulso ; he tratado de que no bajara mucho y no lo he subido en demasía , no más allá de mi ritmo de fondo , pero sí , como digo , no dejándolo bajar hasta ritmo de paseo en la bajada ya que el aire de culo en esa zona se prestaba para ello . 
El domingo hay dos carreras , no , creo que tres carreras a pie en La Rioja ; la de los Lirios en Logroño , La carrera de Reyes en Fenmayor y me comentan que algo hay en Rodezno ... , así que la estupidez humana de nuevo se ha confabulado contra nosotros mismos evitando que los que quieren hacer las tres o dos  carreras , las puedan hacer y  como no , fastidiando el número de participantes que a fin de cuentas es gran parte del éxito de un evento .... , e en fin , que dios les acoja en su seso , que no en su seno ... , a ver si se encuentra algún remedio para tanta incapacidad ...
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 1h 36´ 49 kms.  a  30,4 kms/h.
Pateada : 
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5 . DE ENERO . VELANDO ARMAS... 
Ya sabéis que soy muy competitivo y que cuando me pongo un dorsal me transformo , lucho siempre por estar lo más arriba posible y llegar lo antes que pueda al podio ; es mi forma de ser , lo llevo en la sangre y no logro remediarlo .
Pasado mañana es el cross de Reyes de Fuenmayor del cual pretendo ser de la partida para luchar por revalidar mi victoria del año pasado . Acudiré con una preparación un pelo más retrasada que el año pasado en cuanto a ritmo , intensidades , pero en el apartado que más me interesa ahora , la resistencia y fortaleza , creo que voy mejor .
Por lo que parece para el mañana y pasado dan malo , incluso dicen que nevará a nuestra cota ... , eso complicará el cross y será un auténtica odisea en diversos tramos ya que se transita por zona de viñas y esos terrenos son más que arcillosos .
Estoy velando armas , ya pensando en el domingo y el entreno de hoy ha sido suave , la carrera de anteayer me dejó las patas resentidas y aunque hoy ya estaban bien , tan solo he salido con las galgas para correr algo más de media hora de un modo suave .
En la piscina he tocado algo de intensidad , me he hecho 500 metros intercalando 25 intensos con recuperación de otro largo ... , poca cosa , pero ya vamos encaminándonos paso a paso que es como hago yo las cosas .
RESUMEN:
Natación: 2000 m.
Carrera : 34´.
Gimnasio: 
Bici:
Pateada : 

7 DE ENERO . NIEVES... 
Buahh... , qué faena lo de ayer , colegas ... Cancelaron la carrera de reyes de Fuenmayor prevista para hoy por el mal estado de los caminos como consecuencia de las nieves de ayer ... , y lo encuentro lógico , no es una queja , pero si es para mí una pena .
Ayer nevó durante unas horas , pero lo peor para los caminos fue que durante toda la mañana y la tarde , antes de ponerse a nevar , estuvo lloviendo intensamente , liándose un barrizal que ni los tanques podían transitar por los caminos .
Esta mañana ya no nevaba y la nieve por las cotas bajas se había retirado mucho , hacía frío y como la carrera no se iba a celebrar y ayer más que comer , devoré , he tenido que compensar y para ello , me he abrigado bien , me he calzado las galgas , fabulosas Saucony que con el entreno de hoy han cumplido más de 1000 kilómetros y siguen prácticamente como el primer día . Impresionante calzado el que fabrica esta marca Estadounidense .
He salido desde Fuenmayor con la intención de hacer una hora o así , así que como los caminos estaban imposibles , he cogido la carretera de Lapuebla para seguir palante y subir hacia Laguardia en busca de algo de dureza y de , como no , disfrutar del paisaje que deja la nieve .
He salido a ritmo tranquilo , moderado pero sabiendo que el tiempo el frío y la dureza del asfalto me iba a ir machacando las patas .
Una vez llegado a Lapuebla .... , me he dicho que ya que estaba ahí , no me iba a dar la vuelta sin antes llegar a Laguardia , así que he ido subiendo por esa carretera que hoy en ciertos momentos parecía una autopista . 
La nieve a medida que iba ganando metros dejaba ver menos el terreno que ya era blanco pero que iba adquiriendo esa turgencia y redondez peculiar de la nieve en espesor .
Estaba disfrutando de la carrera , iba cómodo , no tenía frío e incluso sudaba , así que por el momento todo iba bien . Llego al cartel de anuncio de entrada de población , Laguardia y justo a partir de ahí , ya que no me he dado la vuelta en el cartel , sino que he subido hasta la gasolinera , justo desde ahí , como si de una frontera se tratara , el espesor de nieve ha aumentado , la carretera se estrechaba y arriba , en la gasolinera que es donde he dado la vuelta , el espesor de la nieve era como de 15 centímetros ...  muy buena nevada , sí señor .
El frío del asfalto me tenía algo machacado los pies y la bajada se me ha hecho un tanto incómoda . Ya había pasado de la hora y al ritmo calculado me iba a salir más de hora y media ... , mucho para mí , no habré corrido durante tanto tiempo en más de cinco ocasiones , igual ni tres veces habré superado las hora y media de carrera continua .
Estaba corriendo en ayunas , quería quemar algo de lo de ayer y estos días de desboque kilocalórico , tampoco había llevado nada para beber con lo que supongo eso también me estaba pasando algo de factura ; no es que fuera mal de fuerzas , más que nada incómodo de pies sobre todo .
He bajado la cuesta del pueblo de Labarca , cruzado el puente sobre el río caudaloso , hoy , río Ebro y ya en la recta hasta Fuenmayor he incrementado algo mi exigencia para correr sobre los 4´10" ese tramo , que no es mucho pero para mí , con aquellas sensaciones me parecía una barbaridad ... 
Pues buenísimo entreno de fortalecimiento , estoy contento .
Durante la carrera he grabado un vídeo , el primero de los que quiero editar . Vídeos de consejos de preparación sobre todo y que espero os resulten motivadores y amenos . Os iré poniendo el enlace aquí , no tenés más que copiar el enlace y pegarlo en vuestro buscador .
https://youtu.be/silWpSosK0c
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 1h. 39´
Gimnasio: 
Bici:
Pateada : 
 
8 DE ENERO . EMPIEZO A SENTIR EL AGUA ... 
Vamos enlazando entrenos y eso se va notando . Los músculos se van adaptando , van perdiendo grasa interna y por tanto va subiendo poco a poco nuestro nivel físico que es de lo que se trata .
Voy sintiendo el agua , mis entrenos pausados y técnicos de nuevo me están regalando la sensibilidad , algo más que importante para mejorar en el agua .
Mi entreno de agua hoy ha seguido seguido siendo técnico , como casi siempre hago un bucle y después , hoy , he trabajado algo con el tubo , también he hecho remadas entre tras cosas . Hoy también le he dado algo de importancia a la patada ... , en fin , cosas que van sumando , poco a poco hay que ir introduciendo intensidades de diferente modo .
Antes he salido con la bici un rato , el rato que he podido sacar antes de que se fuera el sol hasta mañana .
Tras la nieve del pasado sábado , el paisaje ha quedado muy blanco en la zona sur y aún hay nieve en mi pueblo , incluso en las calles y sobre todo en la ladera del páramo . Es una visión bonita de rara que es .
El entreno ha sido de rodar , sintiendo las patas de un mejor modo que en salidas anteriores .
RESUMEN:
Natación: 2500 m. 
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  1h. 46´   49 kms.  27,5 kms/h.
Pateada : 
 

9 DE ENERO . ¡¡ CONSTANCIA , TODO SUMA... !!
Otra sesión de gimnasio y otra horita y pico de bici a cero graditos...
La semana pasada no pudimos venir al gimnasio , así que hoy lo que hemos hecho ha sido una sesión global de retanteo , de tocar hierros de un modo moderado y aderezado con ejercicios de abdominales y lumbares .
A última hora del día , cuando el día ya estaba en su ocaso he salido con la bici para canodromearme un poco .
He pasado mucho frío en las manos , los guantes no han guardado calor suficiente y han sucumbido ante el bajo cero con el que me he encontrado .
Hay veces que un estúpido olvido y la dejadez de no volver para remediar ese olvido , te pasa factura . Hoy me he dejado las gafas en casa y me ha penado mucho ya que de primeras se me helaban los ojos y la cara y luego , y también , las chispitas de nieve parecía que el único lugar para aterrizar era mis pupilas ... , jolín que incomodidad , de verdad .
Hoy he grabado otro vídeo ue creo os puede ayudar , nole perdáis detalle .
https://youtu.be/Bux8dwhQ3CI
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 
Gimnasio: 1h 2´
Bici:  1h. 20´  49 kms.  a   30 kms/h.
Pateada : 

10 DE ENERO . BARRO , NIEVE Y FRÍO .
Hoy he hecho un buen entreno , doblando sesión en transición . Primeramente he ido a correr por los caminos del páramo , caminos que están nevados aún , embarrados y casi que impracticables , mañana os bajo un vídeo con otras reflexiones .
He corrido a ritmo cómodo y de verdad que tratar de correr más rápido por esos caminos en el estado en que estaban era jugársela un poco y también algo casi que imposible , he acabado como si hubiera estado en medio de una lucha Romana .
Me gusta correr por el páramo de mi pueblo , hay un camino que lo circunvala , vas por la orillita y en muchos momentos ves lo de abajo en perspectiva y es chulo , se ven muchas cosas ; todo Logroño y sus cercanías a la perfección .
También he saldo con la bici , una hora nada más ya que el cielo se estaba ennegreciendo y la hora ha sido lo justo ya que al poco de llegar a casa se ha puesto a llover .
Ha sido una salido de transición en la que me he sentido con buenas patas ... , la consecución de entrenos , por el mero hecho de encadenarlos me va ofreciendo mejoras en el rendimiento que aunque lejos , muy lejos de encontrarme bien , van sumando prestaciones y eso es de lo que se trata .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 42´
Gimnasio: 
Bici: 1h.3´  31 km.  a 30 kms/h.
Pateada : 
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11 DE ENERO . 3000 .
Hoy estaba motivado y he ido a la piscina para hacer un entreno largo ,largo pero de técnica 
El día estaba malo fuera , jarreaba de un modo más que copioso e incluso en algunos momentos era de aguanieve , pero no ha ido a más la cosa y al final en cotas bajas no ha nevado con lo que ese agua la nieve se ha llevado .
He estado más de una hora dándole que te pego con el tubo , con el corcho cojonero y con el corcho ya que no nos dejan usar las aletas ni las palas a ciertas horas .
El día fuera era frío , muy frío y dentro no estaba mucho más cálido , siguen bajando la temperatura de esta estancia y hoy estábamos a 26 , lejos de aquellos 30 usuales de el año pasado y los anteriores , ya os comenté algo al respecto de este tema . Es cierto que subir o mantener un grado esas piscinas resulta carísimo y eso lo pagamos todos , sí , hay que tener cuidado con los gastos y sobre todo los superfluos , los que no aportan nada o muy poco ... entonces , bueno , 26 grados no es una temperatura donde la gente tenga frío , aunque yo cuando la temperatura está a 26 grados en el agua , me quedo frío .
Si de gastos superfluos hablamos , pues me temo que deberían dejar sin encender la mayoría del alumbrado , que no ilumina nada o ilumina en exceso ; por ejemplo , en la calle de mi casa hay cuatro farolas y sobran tres , porque no sé para qué queremos que mi calle parezca estar siempre como si el sol estuviera a las doce ... , y así , seguimos y ahorramos gasto eléctrico , entre otros .
Os caso el enlace de mi último vídeo , creo que os ayudará . Ya sabéis , copiar y pegar en el buscador .
https://youtu.be/zfUKZH6p5tc
RESUMEN:
Natación: 3000 m.
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

12 DE ENERO . SINTIENDO LAS PATILLAS .
Bueno , pues esto parece otra cosa... , lo bueno es que durante el año no paro mucho , no paro después de las competiciones , sino que hago las cosas de otro modo , con otras intensidades , otras exigencias ; en ese periodo estoy mucho tiempo hasta que decido ir progresando . El no parar no provoca tantas desadaptaciones , así que el regreso es menos duro y siempre en un punto de forma no hundido .
Voy notando mejor las patillas con la bici . Aún no he hecho esfuerzos ni tampoco horas pero el simple rodar a mi me aporta y me hace sumar , luego llegarán otros momentos con otros tipos de entreno , pero por ahora y hasta que me vaya a Mallorca a finales de mes no preveo poder hacer horas e intensidades no quiero hacer .
Corriendo es donde he sido un poco más exigente , no corro mal pero me falta algo , así que le he dedicado más tiempo y aunque tampoco he hecho demasiadas intensidades , muy pocas y no de demasiada duración , pues me está aportando paulatinas mejoras .
El ciclismo ha sido de rodar tratando de no bajar demasiado de pulso en el terreno favorable y la carrera , una corta transición , de 14 minutos por el circuito de los chalets .
Estoy animado , no estoy teniendo problemas de salud ni físicos , así que todo en orden y arreando . 
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 14´
Gimnasio: 
Bici: 2h. 62kms.  a  30,7 kms/h.
Pateada : 

13 DE ENERO . ¡ TRIPLETE !! .
Sí señor , estoy contento , hoy he hecho un triplete suave pero al fin de cuentas , tres sesiones de entreno en un día ... , esto va por muy buen camino . 
Han sido entrenos muy suaves , moderado en el caso de la carrera , ahí he hecho cuestas , muchas cuestas de los chalets a ritmo pausado , sintiendo las patas y poco más , al final me han salido más de cincuenta minutos de carrera .
En modo transición y acojonadamente helado he cogido la BTT y he salido a dar un rulo por los caminos de huertas de Varea , bajando por el parque de río Iregua y luego subir por este mismo parque hasta enlazar con un camino que subo por el margen derecho del Iregua , si es que subes .
Esta vía lleva casi hasta el pueblo de Viguera , pero yo me he quedado en Alberite y de este modo me ha salido una sesión de desintoxicación de algo más de una hora ... , he llegado con los pies ..., buahh , congelados , estamos en plena glaciación anual .
Por la noche , para concluir con mi triplete he ido a nadar un rato a las ya gélidas instalaciones de Lobete . ¿ Os acordáis que os he estado comentando de vez en cuando que estaban bajando la temperatura poco a poco desde que las abrieran en septiembre ? , pues bien , hoy ha sido ya la leche porque si hasta hoy no había escuchado quejas , hoy todo el mundo lo comentaba , 25 grados ... , a ver hasta que temperatura nos bajan ...
He hecho 2000 metros y me conformo .
Aquí os dejo el enlace de otro vídeo , a ver si os sirve de algo .
https://youtu.be/9NgDc8P_rac
RESUMEN:
Natación: 2000 m.
Carrera : 51´
Gimnasio: 
Bici: BTT: 1h 7´ 25 kms.  a 22,5 kms/h.
Pateada : 

14 DE ENERO . HAY QUE APROVECHAR EL BUEN TIEMPO AUNQUE MALO SEA.
El invierno es así y aunque nos quieren vender la moto del cambio llamado climático , esto , lo de ahora , lo de diciembre , enero , febrero , marzo y hasta que las intemperies digan , es invierno ... y no nos queda otra que torearlas , torearlas donde podamos , y yo , ahora como triatleta tengo la suerte , la posibilidad de escoger donde capeo el temporal si es que no puedo torear a mi gusto .
En invierno hay que aprovechar los días que salen buenos aunque estos no sean , eso , buenos , buenos del todo ya que haberlos , haylos bien poco . Hay que aprovechar las actividades del exterior como seasé el ciclismo , porque el ciclismo cuando llueve es algo que al menos para mí , resulta espantoso y si hace frío y además llueve , pues insufrible .
Hoy he querido aprovechar este buen día a medias y aunque no lo tenía demasiado previsto he salido a la ruta con la de carretera . No tenía demasiado tiempo , pero ahora para mí lo importante es ir sumando y las más de dos horas que he hecho me vienen bien , luego en verano será cuando recojamos o no nuestro fruto , el fruto de nuestros entrenos y dedicación .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: BTT: 1h 44´   51 kms.  a   29,7 kms/h.
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

15 DE ENERO . ESCALERAS , ESCALONES Y UN POCO DE BTT.
Ha salido más bien despejado , pero el sol engañaba ya que el aire nos rompía la cara y helaba el cuerpo .
Teníamos sesión en la Adarraga , sesión de escaleras y escalones , al acabar este machaque íbamos a hacer nuestros primeros 500 de la temporada , tan sólo cinco que serían la toma e contacto con distancias e intensidades y recuperaciones algo más estrictas .
Hemos calentado bien por la pista de césped artificial y nos hemos puesto con nuestros trabajitos en las escalerillas y escalones de las gradas . Hemos empezado de un modo moderado , como subiendo y bajando sin más las escaleritas y poco a poco hemos ido aumentando las intensidades y también cambiando el modo de subir y bajar esta fantástica herramienta d trabajo .
La verdad que entrenar con esa herramienta resulta machacón , hacemos mucho esfuerzo y cansa ... , y de eso se trata , tenemos que fortalecernos .
Tras unas vueltas a la pista , hemos empezado con nuestros primeros quinientos . La recuperación era buena , aún estamos a mediados de enero y todo hay que hacerlo paso a paso .
He tenido que estar modulándome mucho ya que quería hacer las vueltas de 500 en 1´50" y las patas y el cuerpo en general me daban más ... y ahora no es tiempo de aprovechar y hacer más de lo previsto , ahora , ahora mismo quiero ir progresándome , yendo a mi ritmo que es lo que siempre me ha valido para ser cada año mejor .
Me he quitado la ropa sudada y he ido a dar una vuelta con la bici , así mato unos cuantos pájaros de un tiro , descargo , entreno algo la bici y además me sirve de transición , o sea , genial .
Os paso en enlace de un vídeo que he grabado antes del entreno , creo que son cosas importantes las que os comento .
https://youtu.be/UnK3fPUnuzc
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 1h 30´
Gimnasio: 
Bici: BTT: 1h.
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

16 DE ENERO . ÚLTIMAS SESIONES .
Hoy me ha tocado macharme los brazos , espalda , pecho , abdomen ... , en general toda la parte superior del cuerpo .
Ha sido un entreno con más peso del que usamos normalmente para nuestras particulares sesiones de gimnasio y nos ha dejado los músculos doloridos a sí que parecen que los hemos trabajado .
Poco a poco hemos de ir dejando el gimnasio , en breve marcharemos a Mallorca tal y como estoy haciendo en los últimos años por estas fechas , tocará hacer fondo por allí y , bueno , hay que ir haciendo otras cosas que nos ayuden a seguir evolucionando nuestros cuerpos .
En modo transición , y aprovechado que el gimnasio está dentro de las mismas instalaciones , hemos ido a nadar , nadar para transferir la cual cosa es importante ; siempre hay que tratar de transferir aquello que has hecho en el gimnasio que es un ejercicio de fuerza pero que para ello no has usado tu actividad física donde quieres emplear esa futura ganancia de potencial .
La verdad que el cuerpo y hoy sobre todo los brazos , siempre se quedan raros tras el gimnasio y nadando se nota cualquier rareza . Si haces piernas ,parece que estas se te hunden , si haces brazos , estos no reman bien , pero a medio plazo , cuando nadas descansado , con el trabajo de atrás asimilado , vas mejor , coges más agua y arrastras más rápido ... ¡ TODO SUMA !!.
RESUMEN:
Natación:  2100m.
Carrera :
Gimnasio: 1h. 12´
Bici: 
Pateada : 
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17 DE ENERO . LA PRIMEA SESIÓN DE RODILLO , ES LA PEOR . 
Qué pereza me ha dado el colocar la alfombra en posición ... , bajar el rodillo , cambar las ruedas d la bici por las de rodillo y montarme ; esos momentos son los peores , los preparativos del hacer rodillo .
Hacía ya mucho tiempo que no me subía a esa máquina , a esa especie de simulador para el ciclista que se ha quedado sin pista .... , y eso , algo parecido es lo que me ha pasado , me he quedado sin a penas luz del sol y ahora de eso hay poco , así que eso , rodillos y ya está .
La real verdad , bueno , buena parte de la circunstancia , digámoslo así , ha sido que tengo un malestar importante en el cuello , en la parte izquierda del cuello , como tortícolis , eso me ha traído por el camino de la amargura todo el día , me ha ralentizado en todo lo que hacía y al final me tocó hacer rodillo para salvar el día .
También iba a hacer algo más en el entreno de atletismo , pero ciertamente , con el mal ese del cuello y toda esa molestia que eso genera , tan sólo he hecho veinte minutos que ya es algo ... , así que a pesar de loscpesares , seguimos sumando .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera :  20´
Gimnasio: 
Bici: Rodillo : 46´

18 DE ENERO . EL PRIMER PUERTO DEL AÑO. 
Ayer no me dio tiempo a nada y hoy he hecho de todo ..., casi de todo . 
No es que lo de la tortícolis se haya solucionado , no , es más , tengo esa zona con más dolor y estoy aún más incómodo , pero hoy ha sido diferente , ayer el dolor , la molestia era novedad y hoy ya me he habituado a ella y he convivido con mi desgracia ..., jejeje .
He vuelto al gimnasio para trabajar un poco las patas , hoy ha tocado meter pesos altos , los más altos con los que hemos trabajado hasta el momento .
Se nota la fuerza que te da el trabajo de pesas , es una fuerza no de ciclista y que ha de ir transfiriéndose al esfuerzo del ciclista ... y para transferir , he salido ya a última hora dirección Soto para subir el primer puerto del año , el puerto de soto , puerto suave y que viene muy bien a estas alturas del año ya que lo que se suba ha de poderse subir , el puerto no puede poderte y menos ahora .
No creo que suba demasiados puertos este año , salvo los que suba ahora en mi excursión anual a Mallorca , ya no soy ciclista , soy triatleta y un triatleta ha de ser contrarrelojista y es lo que tenemos que hacer , entrenar para ser buen contrarrelojista , no escalador .
He ido a la piscina , entre otras cosas para ver si el agua le venía bien a mi cuello ... , y me temo que no , no he salido bien del agua y me temo que hoy tampoco duerma ..., esperaré algo antes de meterme algo pal cuerpo que me alivie ese dolor .
RESUMEN:
Natación: 2100 m.
Carrera : 
Gimnasio: 1h. 20´
Bici: 1h 46´

19 DE ENERO . ADARRAGISMO . 
Buen entreno el que me he currado hoy de atletismo .
Ha tocado ir a la Adarraga para tocar de nuevo algo de intensidad , otra vez sobre la distancia de 500 metros . Luego , escaleras ... , mis super escaleras me están dando buenos resultados globales .
He calentado bien , el día ha sido bueno , no de frío , sí de invierno pero no de ese frío que se te metro y no sale ni aún sudando ... y es que en esa pista donde no da el sol te hielas y por lo general en la sombra es donde da aire de cara ... , pero como digo , hoy no , hoy se estaba bien .
Tras el calentamiento que he rematado con algunas escaleras , me he puesto manos a la obra ,con mis diez quinientos . 
Estaba planeado el hacer la vuelta sobre el minuto y cincuenta segundos pero se me han ido y las he hecho más rápidas y eso que me iba conteniendo ...., el tema es que 500 es poca distancia , cada vez corro más cómodo , aguanto más y eso , unido a que las recuperaciones eran buenas , caminar 25" ha provocado que mi cuerpo quisiera darme más de lo que yo quería pedirle ... Y eso no está bien , me he de ceñir a los rangos que me marco , no es el modo bueno de hacer las cosas .
Para rematar mi aena he hecho 10´continuos de ascensión y descenso de escaleras ... ¡¡ Buen entreno !! .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 1h. 1´
Gimnasio: 
Bici: 
http://www.bikeandbiker.com/ 

20 DE ENERO . OTRAS DOS HORAS . 
Sí , las patas ya las siento de otro modo , mejor , menos atadas  .
aún no estoy pudiendo hacer fondo , base pero sí , la base de mi base y eso está bien , ya llegará el momento de poder hacer fondo , porque ¡ Me voy a Palma !! . Sí , me voy el 29 y haré fondito para seguir subiendo enteros .
He ido ora vez al puerto de Soto ,para subir poco a poco , suave . Son los primeros puertecitos del año , de la temporada y siguiendo las reglas del buen hacer , las leyes imprescindibles como son las de la progresividad , la de la constancia ; hay que seguir haciendo y subiendo niveles poco a poco para no tropezarnos , puesto que los tropiezos en el deporte sin retrasos , son marcha atrás y eso es lo peor que nos puede suceder . 
A pesar de que hace ya dos semanas que cayó la última nevada , subiendo el puerto y también en el pueblo de Soto , sigue habiendo nieve , nieve que acumuló la máquina quitanieves y también en esos rincones o lugares donde el aire o las circunstancias la acumula .
Sigo con el cuello mal , el cuello y la muela que siempre me da mala vida , ambas jodiendas son en el lado izquierdo y estoy pensando que hay relación . No estoy durmiendo nada bien , tengo unas ojeras que me da miedo mirarme al espejo ... , ¡ Qué espanto !! . En fin , esperemos que se sane la muela , la tortícolis esa o lo que sea ... y a dormir bien , que ahora mismo tengo una caraja en la cabeza por falta d sueño , que no puedo con ella ... ¡¡ Me voy a Palma.!! .
Os paso el enlace de un vídeo que creo será para todos muy interesante de principio a fin . Es una cuestión básica pero que muchos pasáis por alto y luego sufrís las consecuencias con carencias . 
https://youtu.be/TmBkc0Ur2ms
RESUMEN:
Natación: 
Carrera :
Gimnasio: 
Bici: 2h.  54 kms. a 26.7 kms/h.

21 DE ENERO . ESCALANDO . 
Hoy también creo que he hecho un buen entreno , sobre todo en la transición de carrera que he hecho , donde me he sacrificado haciendo ejercicios muy dinámicos y costosos .
La ruta en bici ha sido por aquí , por la zona de Ribafrecha , Murillo y hasta Jubera . Ha sido un entreno de tocar algunos repechos pero subiéndolos de un modo moderado . Me tenía que gastar algo para que la transición y lo que iba a hacer en ella me costara , así que el rodar , aunque no intenso sí ha sido constante , porque siempre , bueno , casi siempre nos tienen que costar las cosas . 
Me he puesto las mallas , las galgas y he salido a correr en modo transición y a la mitad de carrera me he puesto con los ejercicios reactivos . Me han costado y eso era de lo que se trataba .
Cuando estamos cansados , es cuando más implicación hay que tener , sí , las cosas cuestan más y hay que estar concentrado y tener la complicidad máxima , luego , el sacrifico , la constancia , la complicidad te dan mucho , te regalan , no se sabe bien cuándo , muchas satisfacciones ... y por ello es por lo que entrenamos, ¿ No? , por esas satisfacciones en el entreno , en las competiciones y en todo ese ámbito deportivo que a tantos nos une .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 31´
Gimnasio: 
Bici: 2h.  57 kms. 

22 DE ENERO . ACUMULAR , ACUMULAR... 
Queda una semana para que me vaya , y ya tengo la lista hecha para que no falte de nada . Me dejo la bici ya que llevarla es carísimo , así que las alquilaremos en Palma , en la tienda de un colega . También dejo aquí el casco y las galgas de correr , allí tengo . 
Sigo acumulando sesiones de entrenamientos a pesar de mi muela y de mi cuello ... , esta noche otra vez me he quedado casi en vela y eso está afectándome seriamente ; me siento torpe de cabeza y lento ; no hay nada como el descanso para la mente y para el cuerpo .
Como os he contado , sigo acumulando , acumulando no muchas hora de entreno seguidas , sino sesiones , sesiones que me están ayudando a ir generando lo que llamo yo , base de mi base a la espera de más tiempo .
Los entrenos de hoy han sido , primeramente en el gimnasio , creo que ya tan sólo haré una sesión más antes de irme a Palma y tras mi regreso , pues ya veremos como anda el tiempo . 
Hemos hecho tren superior y abdominales y lumbares , imprescindibles para no tener problemas a lo largo de la temporada . Son el sustento , lo que aguanta al tronco y a la cabeza sin que se desparramen por ahí .
Con este impás que nos está dejando el invierno , ya que llevamos unos días de buen tiempo , he salido a roda con la bici por el canódromo ya que hacía mucho aire y en esa zona se mitiga mucho esa inclemencia . Ha sido rodar ... , tengo fuerza ,pero las fueras que tengo son de gimnasio , así que hay que transferirlas ya que la fuerza adquirida en el gimnasio en sí no nos vale , hay que transformarla para que la podamos aprovechar .
Y por la noche..., agua , hoy ha tocado fondo , dos tandas de 1000  seguidas , una croll normal y otra con el tubo ... todo suma y seguimos sumando y colocando piecitas de mi puzzle particular .
Os paso enlace de una composición de fotos que he hecho con mis participaciones en el Triatlón de Castro Urdiales , triatlón bonito y donde hace ya años me confirmé como triatleta con posibilidades de hacer siempre puestos cabeceros .
youtu.be/tauDjI-rv_k

RESUMEN:
Natación:  2200 m.
Carrera : 
Gimnasio: 1h.
Bici: 1h 40´

24 DE ENERO . AYER NO PUDE... 
Rompí ayer con mi buena tendencia acumulada desde hace ya semanas... , pero ayer no pude , de verdad , ayer mi cuello , mi muela me tenían tan maltratado que pudieron conmigo y me dejaron hecho un trapo calenturiento , puesto que me subió algo de fiebre . 
Y no es para ponerse triste por hecho de no poder haber entrenado , son gajes de la vida y no hay que obsesionarse y ni tampoco pensar demasiado en ello , un día no va a ningún lado , incluso , en según que estados es mejor quedarse en el dique y ver los barcos pasar , pero sin que te mojen .
El mal estar de ayer y esa poca fiebre , parece que fue una lucha interna que ha dado buen fruto , esta mañana me sentía mejor , el cuello mejor , la zona de la muela menos inflamada y con ganas ... , así que he salido a rodar con la bici con buenas sensaciones , dentro de lo que cabe , y he hecho algo más de dos horas , no ha llegado a dos y media . 
He ido bien , ritmo de fondo , pero distancia de entreno intenso ..., en fin , el fondo lo empezaré en Mallorca la semana que viene , por ahora aquí no puedo y ya está , es lo que hay , se hace lo que se puede .
Es increíble lo que es el cuerpo , ¿ Verdad ? ... , ayer moribundo y hoy vivo y coleando ... y al revés , porque las cosa también van al revés .
Por la noche he ido a nadar , han sido dos mil , notando el agua , sí , hay que notarla , sentirla , al igual que se ha de tratar de sentir la carretera , el asfalto bajo tus cubiertas y los caminos y carreteras pisados por tus galgas . Mucho , mucho aprendemos si sentimos y lograremos grandes cosas en el momento en el que sintamos los diferentes elementos , los comprendamos ... , sí , creedlo , tenéis que buscar sensibilidad .
RESUMEN:
Natación:  2000 m.
Carrera : 
Gimnasio:
Bici: 2h 23´   71 kms.

25 DE ENERO . BUENAS SENSACIONES CORREINDO , MUY DURO EN EL AGUA... 
Ha vuelto el frío y de repente también el agua . EL día amaneció como brumoso y por la tarde , de repente empezó a chispear y al rato a diluviar .
Y la lluvia me pilló en acción por los caminos del páramo , aquellos que hace diez días estaban cubiertos de nieve , hoy ya sin ser blancos , eran marones de chapapote orgánico ... , vaya barrizal que son los caminos del viñas mezclados con aguas.
He corrido muy cómodo desde el primer momento , y además rápido y suelto . las patas iban y las sensaciones de esfuerzo eran bajas , bajas hasta la media hora ,igual hasta el minuto 35  , donde las sensaciones han empezado a decaer y he empezado el desgaste , pero bien , bien .
He corrido casi todo rondando el 4  y por debajo de esta cifra de velocidad y , de verdad , con sensaciones muy positivas y fluidas , así que bien , contento puesto que mis prestaciones siguen mejorando y eso es lo que buscamos .
En el agua ha sido otra cosa , ayer me sentí muy cómodo y hoy la comodidad no ha existido ya que he tocado intensidades , unas pirámides con algo menos del descanso que hubiera debido , pero no ha sido tampoco malo . 
Tengo que intensificar mis propuestas en el agua ... , y sí , lo estoy haciendo pero es que es la disciplina que menos me pondera y cuando surge algo es la que he de dejar apartada para no perder mi punch en lo que me da las victorias .
Esto puede que alguien lo interprete como un error , y yo así no lo creo ..., que sí , que si mejorara en el agua sería fantástico , sí  pero yo no tengo tiempo de un pro , ni tampoco de los que pueden vivir al 100% para esto , así que muchas ocasiones he de dejar una cosa por otra y como es lógico , dejo lo que poco me aporta o con lo que poco mejoraría ... 20" nadando en un 1500 , puede ser mucho o no , pero para conseguir esa mejora has de dejarte el pellejo y para perderlo en la carrera o en la bici , te vasta con un descuido ... , así que sí , trataré de mejorar en el agua y comprometerme con esa disciplina , pero sabiendo que yo gano porque vuelo con la bici y corro mucho .
ya tengo las maletas hechas... , jejeje...
RESUMEN:
Natación:  2500 m.
Carrera : 45´
Gimnasio:
Bici: 

26 DE ENERO . INSOMNIO... 
Mucha agua hoy ... , así que el entreno ha sido de rodillo , 1h 3´ de rodar para sudar algo y seguir caminando sin mirar para atrás , aunque en ocasiones , como es lógico , sin avanzar demasiado .
He hecho rodillo con una caraja impresionante , llevo acumulando muchos días de mal dormir . El cuello y la muela la verdad que evolucionan bien ; estos días las molestias del cuello han remitido mucho y la muela ya no me duele tanto , pero tengo , padezco algo de insomnio y no detecto demasiado bien el motivo , pero el caso es que duermo de puto culo ; igual me duerno a las dos y me despierto a las tres con los ojos como platos y una exagerada excitación neuronal . 
Es como un nudo que tengo en el coco que no hace otra cosa que moverse y dame por saco sin dejarme dormir , así que , a lo largo del día voy torpón de coco y arrastrando unas ojeras de elefante .
En fin , paciencia y a esperar que el sueño y la paz llegue a mi cabeza .
RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio:
Bici: Rodillo : 1h. 3´
http://www.bikeandbiker.com/ 

27 . DE ENERO . ¡¡ YA ESTAMOS EN CAMINO !!... 
Hemos aprovechado la mañana despidiéndonos del gimnasio hasta quién sabe cuándo ya que en los días de Mallorca no vamos a ir al gim y a mi regreso , pues quién sabe como irá el tiempo .
Hemos hecho un trabajo intenso , tan solo dos movimiento , cuádriceps y femoral , pero han sido escalas muy duras y sin descanso . Partíamos de peso muy bajo , haciendo unas pocas repeticiones , sin descansar sumábamos el siguiente peso y así hasta que el músculo fallaba y no podíamos levantar ; también hemos hecho una a la inversa , partiendo del máximo anterior hacia abajo . La verdad que ha sido muy duro ... , pero ¡¡ Vendrá bien !! .
Para soltar las patas íbamos a rodar en bici una hora pero se nos ha comido el tiempo y al final hemos hecho estática algo menos de una hora .
Ya estamos en marcha , ya hemos llegado a Madrid , mañana estaremos pro aquí de visitas y el domingo ..... 
RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio:  1h. 15´
Bici: Rodillo : 26´

28 . DE ENERO . NO SE PUEDEPARAR ..., SI ES QUE SE PUEDE... 
Bueno , visitas , maletas preparadas ... , listos y casi ya ... Mañana nos fugamos a Palma de Mallorca y el momento parece no llegar .
Como no hay que parar siempre y cuando no haya impedimento real , antes de comer ,y aquí , por el centro de España se suele comer casi cuando en Logroño se merienda , he salido a correr por la zona , por Aravaca , donde vive mi hermano .
Os pensaréis que Madrid es una jauría impenetrable , pues sí , en ciertos lugares no entiendo como existe la vida , pero ciertamente , MAdris es muy ajardinado , muchos parques , zonas verdes y en las afueras las zonas verdes tienden a conectarse , creando grandes paseos y parques ; aquí en Aravaca unos parques y paseos se conectan con otros y al final llegas a un parque grandioso , una zona verde , pulmón de Madrid que es La casa de Campo . No he llegado ahí , pero sí a sus límites .
He corrido suave , rodar durante algo más de 50´ .
Mañana a las dos partimos hacia Mallorca , no sé si nos dará tiempo de hacer grandes cosas , espero que sí .
RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 53´
Gimnasio: 
Bici: 

29 . DE ENERO . TODO EN ORDEN ... 
Ya estamos en casa ... , y se ha hecho de esperar ya que en el aeropuerto hemos esperado tanto que igual nos hubiera ido mejor el dormir ahí , qué desesperación , qué aburrimiento ..., con lo guay que es llegar , facturar y embarcar .
Hemos llegado y hemos comido como los pavos , la cual cosa es casi que lo usual en mí , y hay que mejorar en eso también . 
Hemos comido rápido porque teníamos que ir a por las bicis que teníamos alquiladas a un colega de aquí cuya tienda está lejos , en la mitad de la playa del Arenal y eso está como ha 15 kms. y queríamos ir pateando , pero como de costumbre , al final hemos tenido que correr para estar allí antes de las ocho de la tarde , hora del cierre .
Las bicis son las mismas del año pasado , unas Wilier de carbono con material de gama media y ruedas de las más baratas ..., pero nos vale , mejor que sea pesada , que mucho no lo son y sí muy seguras y van finas .
Hemos vuelto a casa casi que pisando los pasos de la ida y disfrutando de la noche invernal Mallorquina que no por templada resulta menos fresca ya que la humedad tiñe los huesos hasta el tuétano .
Mañana la primera salida , prueba de contacto con nuestros entrenos de fondo en la isla ..., a ver como responde el culo que es lo que más temo . Subiremos algunos puertecitos .
RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 31´
Pateada : 1h. 23´
Gimnasio: 
Bici:  46 ´
http://www.bikeandbiker.com/ 

30 . DE ENERO . QUÉ BIEN , QUÉ BIEN , QUÉ BIEN... 
Nos hemos levantado con algo de pereza ya que entre pitos y flautas ayer nos fuimos a dormir algo tarde . Hemos desayunado bien , y ya sabéis que desde que me reeducaran en el tema del desayuno ya que cuando llegué a La Rioja no desayunaba nada , lo del desayunar me encanta , es más , es la comida que más me gusta .
Nos hemos vestido y hemos ido dirección San Telmo , un pequeño pueblo de mar que está entre montañas y frente a la Isla de la Dragonera . 
Es un paraje precioso , encantador , con unas aguas de excepcional claridad y color ; sin duda un lugar al que hay que ir si visitáis Mallorca .
San Telmo está en la punta Oeste de la isla y para legar ahí con la bici hay recorrer zona rural , muy bonita , de carreteras estrechitas de repechos y puertecillos . 
El primer puerto que hemos subido ha sido la Cruz , un puerto que por la vertiente que lo hemos subido tiene como seis kilómetros muy vistosos sin tráfico alguno , desde el comienzo hasta el pueblo de Calviá , hoy no nos hemos encontrado con ningún coche y hay como 20 kms.
Es un puerto muy bien asfaltado y muy sombrío , en verano ahí se suda tipo fuente ya que al factor humedad y temperatura , se le une el poco movimiento de aire ; esto es típico en muchos puertos de aquí ya que son muy recogidos , entre bosque y montaña y ahí poco aire pasa .
En Capdellá hemos subido otro puertecito y muchos toboganes y micropuertos hasta llegar a San Telmo , a mi colega la ha encantado aquello .
El día ha sido excepcional , brillante y templado , en ocasiones teníamos más de 20 grados .
Hemos vuelto por donde hemos ido hasta llegar a Capdellá , donde hemos subido mi mítico puerto de Galilea y abajo , en Puijpunyent , hemos cogido unas naranjas y nos hemos avituallado tan ricamente .
El último puerto ha sido el de la Granja , puerto muy bonito también , más corto que el anterior , también cerradito y estrecho ... y de ahí hacia casa que como toma de contacto ya está bien .
Pues bueno , 7 subidas , algo más de 1800 metros de desnivel , casi 100 kilómetros y mucho goce ... ¡¡¡ Mañana más !! .

RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  4h 21´
http://www.bikeandbiker.com/ 

31 DE ENERO . A POCO NO LLEGO... 
Hoy ha sido un gran día de ciclismo , jajaja...  , hemos estado todo el día en danza , nos han salido más de siete horas de pedaleo y entre fotos y demás , como ocho horas por ahí dale que te pego .
Nos ha tocado repetir puerto , a María le gusta mucho la Calobra , puerto mítico , precioso y que ningún ciclista que se precie y visite la isla ha perderse . 
Es un puerto precioso , son unos diez kilómetros al 7% y que deleita , de verdad que es un puerto que debe de estar entre los más bonitos de España . Abajo , en el pueblo que no es pueblo sino una villa de cuatro casas , las aguas del mar son ¡¡ Alucinantes !! .
Para llegar a la Calobra hemos ido hacia Caimari por carreteras interiores , estrechitas y con a penas nada de tráfico . Está todo muy bonito , el campo , verde ; los almendros en flor y hoy también un día muy brillante .
El puerto de Lluc es suave , con muy buen asfalto y también muy bonito ya que vamos por montaña y entre bosque , es un puerto perfecto de invierno .
Ahí en Lluc hemos jugado con unos guiris que venía por detrás , no queríamos que nos cogieran y ellos se han dado cuenta de ello y han estrado al trapo . Más Tarde nos cogerían de nuevo subiendo ya al mirador de La Calobra .
El día nos estaba acompañando y la temperatura también hasta que nos hemos metido en zona húmeda y sombría , ahí la temperatura ha bajado mucho .
Y empezamos a bajar la Calobra ..., qué gozada . Antes de llegar abajo hemos subido un puertecito para ir a cala Tuent , buahhh.... , impresionante , precioso paraje . La playita es virgen , con ovejas , olivos y pinos y al fondo subiendo abruptamente , el Puij Major , montaña que tan solo tiene 1400 metros pero al ascender de ese modo tan vertical , parece ser un gran coloso . Ahí nos hemos grabado un vídeos y hemos ido ya hacia La Calobra .
El agua , calma y trasparente , nadie , tan solo había una pareja sentada en un murito mirando hacia el mar .
Teníamos que irnos , aquí la noche llega pronto y no nos podemos despistar .
Hemos disfrutado con la subida , esas curvas y contra curvas que nos iban subiendo poco a poco hasta la cima ; es todo muy especial .
Teníamos que subir aún más , al Puij Major , puerto más alto de la isla . Yo ya estaba tocado la verdad , creo que al ir al ritmo de María no he reparado en que sudaba y que las horas no pasan en balde y que hay que comer y beber . Ya no sentía demasiado bien las patas .
Los dos pantanitos que hay ahí están medio llenos , este año , aunque todo está verdísimo , no hay tanta agua , y es que el año pasado salía agua de entre las piedras , por las carreteras cruzaban ríos , incluso salía agua a borbotones de algunos puntos ; este año , hay agua , la suficiente para librar ya el verano .
Hemos bajado hacia Sóller , 14 kilómetros de bajada que nos han dejado fríos ya que durante el descenso , la temperatura ha bajado hasta casi los 11 grados , aunque en Sóller teníamos de nuevo 16.
Ahí ya en Sóller me he tenido que tomar un gel y eso es lo que me ha salvado la vida , ya subiendo ese fantástico puerto me estaba apajarando y de no haberme metido ese chute de glucosa habría llegado con una pájara descomunal .
La ducha de casa ha sido de lo mejor que me ha ocurrido en la vida , jajaja... y la comida , no digamos ... y los trozos de ensaimada de crema quemada... , comida de dioses .
El tiempo parece que se va a torcer , al menos eso es lo que dice el pronóstico , pero esperemos a ver , aquí se confunden mucho , igual libramos .
Os dejo el enlace de otro vídeo , hago referencia a la importancia , casi que vital de compensar las cargas con descansos . Vídeo muy interesante y que trata un tema muy importante que muchos deportistas no saben aplicar a sus entrenos .
youtu.be/IzE_S1LZnIc

RESUMEN:
Natación:  
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 7h. 11´   151 kms.





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