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  MIS ENTRENOS Y EVENTOS MARZO 2017 19-10-2017 10:46 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!



1 DE MARZO . EMPEZAMOS CON BUEN PIE  .
 
 
 
 
LLevamos buena racha en lo referente al tiempo , desde que acabaran mis aventurillas por tierras propias y ajenas , por aquí el tiempo está muy contenido , incluso no parece invierno ... , pues bien , ya nos joderá más adelante .
He querido empezar bien el mes y he hecho una sesión que para mí , un viejo ciclista que ya no lo es , larga , tres horas ... que ya está bien .
Ha sido un entreno mixto , la primera parte llana , yendo a Mendavia y de ahí una progresiva subida hasta Aguilar de Codes y Lapoblación ... , cómo noto que ya no soy ciclista ... , cualquier cuesta , me cuesta el doble .
Tengo un problema , mi teléfono , al igual que muchas cosas que tengo , se queda desfasado e incluso están rotas y sin posibilidad de sustitución , os recuerdo y para quien no lo sepa , que lo sepa , que soy un tío normal , con economía más que justa y que cualquier cambio de material es un lujo que no puede asumir ... , hubo momentos pasados mejores , sí , pero de ellos ya casi que ni me acuerdo ... Bueno , el tema es que no tengo música en mis viajes ciclistas ni de mis entrenos de carrera porque mi móvil ya no detecta la clavija de los auriculares , por lo tanto , voy cantando , silbando y escuchando los gorjeos de las ya cachondas aves .... 
En fin , tres horas ue me llevo al zurrón y unos pocos gramos de grasa menos en mis lorzas .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera : 
Bici : 3h.  94 kms.  a   30,9 kms/h.   123/159

2 DE MARZO . QUÉ GUSTAZO... .
 
 
 
 
Jolín , pues parece que he empezado bien el mes , sí ... hoy triple sesión muy moderada , pero triple ; destacar los 4000 metracos que me he tragado en las piscinas... , me ha dado un gustazo acabar que casi lo festejo brindando con sidra espumosa y dulce que es mejor que eso que llaman cava , amargo e inbebible y menos , infumable .
He salido dos horitas y me he ido por mi antaña ruta preferido , Robres del Castillo , un pueblo muy pequeño que está por ahí metido y que para llegar allí no tienes porqué cruzarte ni ser adelantado por demasiados vehículos contaminantes .
Antes iba mucho a Robres , ahora soy más flojo y bago y me quedo en el canódromo .
Sin impás me he puesto las galgas y he salido para hacer una corta transición , vuelta a los chalets ... y ducha .
Lo cojonudo ha sido en las piscinas de Lobete , 4000 metracos a base de técnica y 500 hechos de diferente modo .
Espero poder tener algo de continuidad en el agua , el año pasado a pesar de mis molestias en el hombro izquierdo y mis malos entrenos por ese motivo , no nadé demasiado mal en competición ... , esta temporada estoy haciendo muchos menos metros , nada de intensidad , así que o me pongo las pilas o en las posibles competiciones lo voy a pagar ... ,así que al toro .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 4000 m.
Carrera : 12´
Bici : 2h.   62 kms.  a   30,8 kms/h.   120/141
3 DE MARZO. RODILLO , BUENA SEÑAL... .
 
 
 
 
Pues sí , parece mentira que yo diga que eso de hacer rodillo es una buena señal... , es una putada el tener que hacer rodillo , sí , de acuerdo , pero por otro lado , el que me suba al rodillo , el que por la noche decida colocarlo y colocarme , es una buenísima noticia , ya que ese puñetero sacrificio significa eso mismo , que hay sacrificio y por lo tanto algo parece que está cambiando en mi poco .
No sé si será este impás del invierno en el que el tiempo es como de primavera , el gorjeo de las aves , las flores de los ciruelos del barrio , los días un poco más largos ... , no sé , pero parece que puedo luchar contra ese hacer sin saber para qué y hacer porque es lo que llevo haciendo siempre , independientemente de si mi pronóstico competitivo sea o no un dorsal .
He hecho una hora a in rango muy constante de esfuerzo/pulso . Sinceramente y ya lo sabéis , el rodillo es mi salvavidas , lo fue cuando era ciclista , bueno  cuando sólo practicaba ciclismo y ahora más aún que soy , practico el triatlón .
Sin ese aparato restaría muchos días de entreno a mi físico y eso retardaría y mermaría mucho mi potencial en la ruta .
En fin , a pesar de que no me gusta , lo valoro , lo quiero y alago sus virtudes... , jejeje...
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera : 
Bici :  Rodillo : 1h.
4 DE MARZO. BUENA RUTA , BUEN NETRENO .
 
 
 
 
Hoy nos hemos levantado con algo más de fresco que estos días atrás y además con la característica que dicen es usual vivirla en este mes , el viento .
Tenía previsto hacer fondo , hoy cuatro horas . Digo previsto porque ya me he hecho mi plantilla semanal  esa que hago y propago para todos aquellos que quieran mi ayuda en los entrenos . La plantilla es como una cosa vital cuando las ideas no están colocadas y hasta ahora y desde octubre del ya muerto 16 , no las he tenido ni colocadas , ni descolocadas , no había ideas , sin más .
He subido por el canódromo y de ahí por esa carretera sinuosa que va por los pueblos que circundan los montes de Moncalvillo . Es una carretera cojonuda para entrenar , repechos y micropuertos que te marcan si vas a ritmo alto y que sin duda te ayudan a subir tus niveles . Pero hoy era día de rodar a ritmo y con algún tramo más intenso que quería dejar para más adelante ya que , sinceramente , cuatro horas y a ese ritmo , para mí y ahora es mucho .
He pasado por Cenicero y de ahí al Elciego , hoy iba a subir por una carretera que hacía mucho , mucho tiempo que no pisaba , la que va directamente al cruce con la Herrera , puerto mítico para los de aquí .
Me he llevado un disgusto , entre comillas , ya que la antaño angosta carretera secundaria o terciaria de la red viaria , ahora es casi que una autopista que evidentemente nadie necesita y que en mi opinión para lo único que vale es para invertir en sitios no primarios y dejar otros sin cubrir ...  en fin , es la opinión de un ciclista que goza de carreteritas . Por cierto en esos kilómetros ,hasta el cruce de la Herrera , creo que no he visto coche alguno en ese carreterón ...  creo que con asfaltar , era suficiente .
El aire me ha ido dando mal casi todo el recorrido , de cara , cara lado y un poco de culo en un tamo , yendo a Cenicero desde Nájera .
Ahora sí , aire de culo y fuerte es el que me ha llevado en un pispás a Kripan desde Laguardia .
Es una carretera tortuosa hasta Meano , repechacos y ya el aire de lado y cara ... , pero no me importa , lo que me importa es el entreno .
Ya iba algo flojucho subiendo los últimos kilómetros hasta Meano , pero el entreno estaba casi hecho , me he tomado un gel ya que aún me quedaba alargar una hora ... y a casa . ¡¡ Buen entreno !! , sumando .
RESUMEN 
Natación: 
Carrera : 
Bici : 4h. 120 kms.  a   29,9 kms/h.   120/160
6 DE MARZO. DE PRIMAVERA .
 
 
 
 
Bueno , se me olvidó comentaros que ya cambié las ruedas y estas últimas salidas las he hecho con la Look ... , ya me ha costado hacer esa maniobra tan elemental y sencialla...
Ayer no pude hacer nada y me fastidia , pero hoy sí , a pesar de que los lunes suelen ser días un poco extresantes para mí .
He hecho doble sesión , una simple con la bici de dos horas de rodar sin más y otras , también sin más de natación , tocando técnica y nada más .
Es que aquellas buenas sensaciones en el agua se fueron al traste con mi abandono del mes de febrero , así que he de volver a reencontrar ese punch y eso me llevará tiempo , metros y sesiones , por el momento voy como un roble ,o sea , los robles , creo que sólo flotan y se mueven si es que flotan y con corriente a favor ... Estoy  algo apenado con este tema , pero me lo merezco .
RESUMEN 
Natación: 2300 m.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Bici : 2h. 4´  61 kms.   29,9 kms/h.  120/148
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Gimnasio :
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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7 DE MARZO. RETORNO AL GIMNASIO .
 
 
 
 
Pues mi intención es ir de vez en cuando al gimnasio , como una vez por semana y como recordatorio ... , y eso es lo que he hecho hoy en la sala de máquinas , calentar un poco e ir de aquí para allá , un poco de pierna , brazos , abdominales , tronco , espalada ... ; entreno sin más de un día de gimnasio sin plus .
Cuando he llegado a casa iba a coger la bici de carretera un rato pero he decidido coger la BTT , en este año creo que salvo para ir a por el pan , no he cogido la Specialized , así que la he hinchado las ruedas y me he ido por los caminos de la zona .
Jolín , es una pena que no la coja más , me gusta , me lo paso bien , pero realmente me encuentro un tanto inseguro y ese es un factor que me aleja un poco de este tipo de ruedas .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera : 
Bici : BTT : 1h. 11´  19 kms.
Gimnasio : 1h.5´

8 DE MARZO. NO VOY CÓMODO .
 
 
 
 
Estamos de enhorabuena.... , parece que estamos en verano , de verdad y no porque de repente tengamos catorce horas de luz , no , es que ya quisiera yo que en verano tuviéramos al menos la mitad de días con la temperatura que hemos tenido hoy , va en serio .
He sudado como un pollo y a lo grande , me ha dado un gusto alucinante en sentir como se humedecía mi cuerpo y tenía que retirar esas gotas que parecen ácido y que escurren por la frente hacia tus ojos ... buahh... , me encanta , el verano es lo mejor .
A pesar de gozar con el calorcillo , unos 25 grados , no he ido cómodo , más bien , incómodo .
Tocaba hacer unos intervalos , seis donde pillara ... y busco por costumbre que no me pille en terreno sencillo , eso es de globeros . Me han tocado subiendo todos menos uno , creo recordar .
Las sensaciones , esas no eran buenas , no sentía fluidez , incluso , buahh ... , mal... , mal , pero el trabajo se ha hecho y la horita y pico también , así que eso es lo que queda , el esfuerzo más allá de las sensaciones , porque las sensaciones no se quedan , no ... , se quedarían si fuera un inconsciente entrenando , y por cierto voy teniendo más y más consciencia aunque me falte de apariencia .
Sigo liado con el tema de los bonsai , a mi hija también le ha gustado esto . Un problema de estos días de temperatura fuera de lo normal , es que muchos arbolitos que ya están brotando , están parcos de raices y no sé si serán capaces de superarlo ... , es una faena para mis arbolitos y mis esquejes . A ver cuántos salen palante .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera : 1h. 5´
Bici : 
Gimnasio : 

9 DE MARZO. DOS ARAS Y MÁS .
Otro buen entreno me he pegado hoy , mis primeras dos subidas a Aras seguidas han caído y además creo que he ido bien .
Seguimos con calor de verano Riojano , creo que igual en algún momento hemos estado a 28º ... y yo de largo y sudando ... ¡¡¡ Viva !!  . Lo malo de esto es que nos va a hacer creer que lo malo se ha acabado y lo que pasará es que nos lo devolverá , porque todo se compensa , todo y si no lo creéis , recordaros lo de las sequías y las aguas , lo de los fríos y los calores , lo del aire y las calmas con niebla . La tierra y sus movimientos , sus cambios son lentos y por cojones nosotros no los vamos a notar por mucho que nos taladren y martiricen con eso que llaman cambio climático . Y mi madre insiste que ahora coge espárragos en enero  pues sí alguno habrá cogido  pero los espárragos se cogen a mediados de febrero y hasta mayo y siempre , unos años más en abril , otro año en marzo... , pero siempre hay en febrero , en marco , abril y hasta alguno en mayo .
He subido a Aras dos veces ... , ya os lo he dicho y las dos ocasiones bien , constante y rapidillo y sin que quisiera que fuera muy rápido . He subido la mayor parte con plato , haciendo algo de potencia .
Tenía que hacer cuatro horas y arriba , en la segunda subida tan sólo tenía dos , un poco menos de dos , así que he bajado a Aguilar para subir hacia el cortado y en el cruce tirar hacia abajo , hacia el otro lado... del mundo ... 
El otro lado es espectacular para entrenar , pero lo tocamos pocos los de por aquí , somos mas vagos y nos quedamos por La Rioja ,pasando a Navarra y Álava en contadas ocasiones .
He bajado al pueblo de Genevilla para seguir hacia Santa Cruz de Campezo , ahora tocaba ya llanear y rodar para quemar y consumir .
Por aquí , un poco más adelante , por abril , los campos de cereal están exultantes , un verdor fascinante , digno de ver . Yo eso lo he gozado tiempo a y espero acordarme dentro de un mes para volver y renacerlo en mis ojos .
He llegado a Los Arcos donde he parado en la fuente de la plaza para repostar... , sabe a piedra  no me gusta ese agua tan dura , pero me vale , ya llevaba el bidón de un litro vacío .
De ahí he tirado por una carretera en desuso , por ahí hace tiempo , los primeros años de mi llegada a la Rioja , recuerdo haberla rodado en no pocas ocasiones , pero en dirección contraria .
Me ha llevado a Lazagurría , he saltado a la carretera de Mendavia y he tirado pacasa ... ahí el aire me ha ayudado en un primer momento ,pero en la parte final me ha hecho la puñeta , ya iba tocadillo ... , hay que seguir haciendo un poco de fondo , que tengo sorpresa .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera :
Bici : 4h.  6´   130 kms.  a   31,7 kms/h.   124/159
Gimnasio : 
10 DE MARZO. TROTE COCHINERO .
Hoy , como dicen... , jornada de reflexión .
He salido a hacer un entreno muy sencillo , básico , trotar por los caminos del páramo de mi pueblo de adopción , Villamediana .
Seguimos con calor veraniego del verano Riojano , así que disfrutando de esta contingencia para mis bonsai en ciernes y circunstancia atípica para el resto de los mortales de marzo .
He corrido 9 kilómetros porque algo hay que hacer y sabiendo que cuanto más sesiones de carrera haga , mejor , más me adaptará y a la postre mejor saldré a la carrera en los futuros , si es que los hay , duatlones y triatlones .
Empiezo a encontrar algo de motivación pero creo que es el típico fruto del sol . A mí lo del verano , lo de las mangas de camisa , el dormir despelotado , el sudar y el moreno albañil , me encanta , y estos días es como si ciertas células se despertaran o activaran del letargo pesimista invernal ... , a ver lo que dura .
Por cierto , hay cada almendro florecido , impresionantes ... ,los hay blancos , naranjas , rosas . La flor del almendros es preciosa y efímera , por ello , más preciosa aún .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera :  47´
Bici : 
Gimnasio : 

11 DE MARZO. TÍPICO DÍA EN EL QUE TE DA SIEMPRE EL AIRE DE CARA .
Esta noche en las piscinas me he dado con mi realidad... , el no entrenar me ha dejado para los arrastres y evidencia de ello ha sido el entreno de hoy .
Quería ver cómo estaba y me he planificado hacer unas repeticiones de 25m. ,  20 y 10 de 50 a unos tiempos determinados y con unas recuperaciones fijas .
Las de  bien  aguantando el tiempo propuesto que era por encima del de la prueba que hice antes de que me fuera a Palma y enlazara con Benidorm , o sea , cuando nadaba algo . Hasta ahí bien .. ,pero con las de 50 , buahh... , sólo he aguantado la primera y las otras ha sido un desbarajuste y tenía que dejar más descanso para acercarme al tiempo . Mis brazos se bloqueaban cuando llevaba como 30 metros y de ahí al muro , era un querer y un impoder . 
El desbarajuste ha sido mayor de lo que podía ser ya que la correa de mi reloj se me ha roto y lo he tenido que dejar apoyada y mirar mis tiempos de ejercicio y de recuperación , esto me hacía perder tiempo y sincronismo... , en fin , una mierda que me tiene que dar el aviso que no voy bien , nada bien por ahí . Lo bueno es que haga lo que haga será para mejorar ,peor no lo sospecho .
Antes , por la tarde he ido a Robres con el día más que caído , Ha sido un entreno de ritmo moderado en donde el invierno ha empezado a volver cuando yo estaba en la ruta .
Al ir , dirección este , el aire me daba algo de cara y eso es que viene de Zaragoza o de Soria con lo cual , viene más caliente . He dado la vuelta al final del camino de Robres y zas... , jolín , también de cara , y al llegar a Jubera también y en Ventas , y en Ribafrecha ... y las nubes se cernían poco a poco al igual que llegaba el aire con frescor no sentido durante unos cuantos días .
Bueno , lo de que me dé el aire de cara , se podría decir que me da igual , pero lo de que cambie el tiempo... , me da llorera .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 3000 m.
Carrera : 
Bici : 2h.8´  65 kms.  a 30,6 kms/h. 117/142
Gimnasio : 

12 DE MARZO. MÁS CORRER Y MENOS COMER .
Ha vuelto el invierno , y para ""celebrarlo"" , he salido corriendo bajo la lluvia , no intensa , pero lluvia era .
Es la leche esto del tiempo , ¿ no ? , más allá del clima de una zona . Esos cambios bruscos que vienen porque igual la borrasca ahora , aunque gira como siempre , pues trae aire de norte , o de sur .. y en un par de ratos cambia la temperatura drásticamente , hoy , doce grados menos que ayer y ayer en un par de horas bajó como seis grados ...¡¡¡ La tierra está viva a pesar de nosotros !! .
Ya estoy más o menos en el peso que suelo estar por estas fechas , bueno , igual medio kilito arriba , pero eso es poco , se nota , sí , pero es poco y se va con algo tan sencillo como echar menos azúcar al Colacao , poner menos mermelada en las tostadas o quitarme una de las diez galletas que me como porque sí .
He salido a dar una antigua vuelta que daba mucho antes y que desde hace un par de años piso menos , la vuelta a las bodegas .
He corrido a ritmete salvo el último sector de los chalets , ya que le doy una vuelta al emprezar y otra al acabar . En esa vuelta he rodado por debajo de 4 sin dificultad .
Mis Saucony colchonetas están ya más que añortizadas , tienen como 700 kms. y eso es mucho , muchísimo ; a simple vista están impecables , nuevas , pero a la hora de correr , se nota que su suela ha perdido parte de las características por las que las compré ..., un zapatillón  sí señor .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera : 43´
Bici : 
Gimnasio : 

13 DE MARZO. AGUA Y TIEMPO .
Como suele pasar , se me ha escurrido el tiempo de entre los dedos y entre eso y la lluvia , pues me he quedado en el rodillo para hacer un entreno in-extremis , entreno de esos salvavidas .
Ha sido un entreno un poco en creciente pero sin llegar a ningún máximo ni por asomo , ni de lejos , un entreno de sustentación y de los que me ayudan a no perder y a aguantar niveles a la espera de mejores momentos que siempre llegan cuando llega el sol que cuece y hasta quema .
Sí , mi historia deportiva va ligada al tiempo , a la temperatura y mis buenos resultados , mis victorias y mejores momentos son cuando el calor aprieta , cuando la grasa se me ha achicharrado y las patas secado ... , el sudor cae sin pedirlo y el agua se desea a chorros .
Sí , con frío no rulo , me cuesta mucho arrancar y mi físico está como a la espera , como los árboles caducos en marzo..., esperan para florecer y renacer con fuerza . También es cierto que en mi historia deportiva y de vida , los fríos eran vistos tras las ventanas y bajo capas de ropa y eso ... , pues no deja pedalear bien , ¿ no ?.
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera :
Bici : Rodillo: 1h 5´
Gimnasio : 
14 DE MARZO. ME ESPERA UNA SEMANA DE MUERTE...
Pues  tocaban sprins ... y en qué momento , dios mío ... 
Hemos calentado un poco por la zona mientras buscábamos una recta fuera del mundanal ruido , o sea , oculta a todos los ojos . La hemos encontrado , hemos medido y nos hemos dispuesto a hacer esas veinte aceleraciones máximas de 50m.
Nunca lo había hecho y quizá me he pasado , tenía que haber hecho unas pocas , dejar que se fueran las agujetas y seguir repitiendo .
La cosa ha empezado bien para María , es más rápida en tramos cortos y me ganaba con un margen cada vez menos hasta que nos hemos igualado y he empezado a ganarla los cincuentas . Pero me las prometía muy felices , creía que iba a poder reírme durante toda la semana , pero me estaba agarrotando , tenía todos los músculos contracturados , y cuando digo todos , es todos . Me empezaba a recuperar y las últimas me las ha ganado ... , ya no podía correr ... así que creo que ha habido empate , aunque las últimas , que son las que valen , las he perdido ... , ains...
Ahora me duele todo , desde los pies hasta el cuello , sí , el cuello .
Para relajar he ido a la piscina por la noche , un poco de nado técnico y suave que en principio me ha aliviado . mañana veré la realidad , me espera una semana mortal , agujetas infinitas .
Por cierto , tenemos perrito , adoptado . Una compañera de María se ha ido de viaje y , bueno , me ha tocado acogerlo , es un PitBull , una raza de esas llamadas peligrosas , pues bien , otro mito tirado a la basura , es un trozo de pan , no , es un trozo de miga .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 2200 m.
Carrera : 46´
Bici : 
Gimnasio : 

15 DE MARZO. SEMANA DE BICI...
Esta semana me tengo programado entreno encauzado a la bici , parece que el tiempo no va a ser malo , así que voy a dar  un empujoncito a mi estado de forma .
Hoy , a pesar de esas agujetas mortuorias que tengo , porque es que ni me puedo mover , y lo digo en serio ; tocaba subidas a Medrano con potencia , 7 .
He cogido la Look y... , buah... , los isquios aarrotados , molestia sen el cuello , ingles , cuádricps... , era una agujeta colosal global ... , pero bueno , no hay que tener miedo y he tirado palante notando como poco a poco , al calentar , los dolores se iban mitigando un poco .
La cosa no ha ido mal , es más , un poco a más y las dos últimas , como siempre han sido las más rápidas . No ha sido un entreno de máximos , pero sí de desgaste con potencia de subidas alternas .
Creo notar algo de lo hecho en el gimnasio , parece , vaya . He subido con mucha constancia , casi cavando los cronos en las cinco primeras y luego , las dos últimas siempre en creciente . Estoy contento con el entreno , mañana empiezo ese progresivo que acabará el domingo .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera :
Bici : 2h 16´ 70 kms.  a  31 kms/h.  123/162
Gimnasio : 

16 DE MARZO. INSUFRIBLE...
Buahh... , no puedo con estas agujetas de la muerte , tengo la parte de atrás agarrotada y no puedo estirarla . Y no noto que haya ido a menos..., jejeje , María siempre me dice que lo peor de las agujetas se vive el segundo día , espero sea así que si va a más , muero .
Antes de rodar con la bici he salido a correr un poco para ver que tal , mal , imposible , más que correr lo que hacía era arrastrame sin consuelo alguno , los isquios están atados con hierros , ha sido un horror . 
Luego he salido a rodar con la bici , recuperando un poco el entreno de ayer y , bueno , tratando de aliviar esas terribles molestias que tengo . Mirad , me estira tanto la parte de atrás que tengo que pedalear echándome hacia la punta ... , insufrible .
He vuelto a la piscina para nadar un poco suavemente , ha sido sólo mil , con más no podía ... , jejeje ... Luego me he metido en la piscina pequeña , he caminado un poco y he tratado de estirar algo , pero era imposible hacer algo que se pareciera a estirar ... lo he intentado , pero ha sido imposible .
Espero que mañana los dolores ya se mitiguen algo , ya es hora de que esos dolores bajen ... , aunque me está bien empleado por mangarrán .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 1000 m.
Carrera :  50´
Bici : 1h 50´ 58 kms.  31,6 kms/h.   118/145
Gimnasio : 

17 DE MARZO. UN PELO MEJOR..
Por suerte mi sufrir va a menos  y hoy he notado algo de mejoría , sólo algo .
Hoy es segundo día de mi escala , han tocado tres horas y para que se me pasara el tiempo he quedado con un discípulo que está empezando y que tiene muchas ganas , es joven , así que si se lo propone , andará bien .
Lo de las agujetas es un putadón , no sólo por las molestias que te generan , sino porque si son agujetas traumáticas producen contracturas y acortamientos .
Con el chaval hemos hecho unos ejercicios de comprensión de ciertas cosas importantes en el ciclismo .
Hoy no tengo a mi hija , así que la noche se puede aprovechar de un modo que cuando la tengo no se puede , así que como no soy de televisión , he ido a las piscinas de Lobete para hacer una sesión suave de entrenamiento técnico .
Lo de tener los isquiotibiales contracturados , agarrotados y agarrotados en modo defensa , es que te molesta para todo , el volteo se hace incómodo y dolorido e incluso el pataleo es molesto .
El perrito Golfo está muy bien , es demasiado bueno . Le ha estado paseando María pero ahora me parece que me toca a mí . Le suelto por el campo y lo flipa con los árboles ... , joder... , es que muerde los árboles y casi que los arranca , se vuelve loco .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 2300 m.
Carrera :
Bici : 3h. 14´  92 kms.   28,4 kms/h.   112/147
Gimnasio : 

18 DE MARZO. HOY , CUATRO ...
Viento , eso es lo que hoy hemos tenido , viento para el ciclista , porque para el que está en casa , no ha hecho ni pizca .
Tocaba doble sesión consecutiva , la primera y cuando he notado que el día ya estaba algo templado ha sido con la Look , camino los llanos de la ribera del Ebro , entreno de fondo , de desgaste para cansar el cuerpo de cara al día de mañana , último día de mi particular progresivo ... , que me irá bien para mi pendiente futuro .
Al principio me daba el aire a favor , pero un favor no demasiado fuerte o al menos no iba demasiado rápido , igual son las agujetas que canean mucho el músculo y no le dejan funcionar demasiado bien .
La verdad que ahora , desde que mi teléfono ha dejado de detectar los auriculares , en ocasiones me aburro un pelo . Me ameniza mucho la música y hace que " los paseos " se me hagan más divertidos .
He llegado a Lodosa y he tirado dirección Sartaguda y en el cruce he tirado hacia El Villar de Arnedo por donde hacía años que no pasaba con la bici , no obstante desde que no soy ciclista no remonto estas carreteras ya algo lejanas de mi portal .
ya en el cruce me ha empezado a dar el aire de cara y creo que desde ahí hasta casi casa , salvo el tramo de Corera a Calahorra me ha estado torturando el viento ... , pero es lo que hay y no lo sufro ni padezco , simplemente lo asumo ... y punto .
He llegado un poco seco a casa , a pesar de que no está haciendo el calorcillo de aquellos días atrás , no he parado a por agua y como siempre voy muy abrigado ,pues eso , un poco seco pero bien .
He llegado a casa y me he puesto las galgas colchonetas que ya en breve tendré que jubilar , y he salido a la carrera constante , de hecho me ha salido casi el mismo ritmo por kilómetro en los 21 minutos de transición que he hecho .
He llegado con ganas de beber y comer y lo primero que he hecho ha sido beberme un batidito de los míos y pegarme una buena ducha refrescante , reconfortante y gratificante .... 
Mañana mi último día de progresión , toca montaña .
RESUMEN    
  
     
 
Natación:
Carrera : 21 m.
Bici : 4h. 1´  122 kms.  a  30,11 km/h.   116/142
Gimnasio : 
19 DE MARZO. ÚLTIMO Y BIEN...
Hoy en el entreno tenía que haber comido algo más , tan sólo he comido una barrita de proteínas y dos geles isotónicos , el último en la parte final , notaba que me faltaba algo .
Ha sido un día raro de aire , igual es que por la zona donde he ido el aire rola mucho y no puedes prever a ciencia cierta por donde te va a dar .
En principio había previsto , según como daba al principio , que el viento me iba a dar de cara al ir y de culo al volver , pero no  me ha dado de cara al ir y casi toda la vuelta , también .
Las agujetas van a menos pero aún las noto , sobre todo al principio del entreno y hasta que caliento .
He subido Aras con aire martilleante , no era cuestión de ir rápido , era entreno de desgaste tras entrenos de desgaste , había que ir a ritmo y en la parte final de los puertos , apretar algo más .
He bajad a Aguilar y en el cruce del cortado he bajado a Cabredo para ir hacia Bernedo . Esta carretera del otro lado me gusta mucho , ahora a penas la transito , pero no porque no me guste , sino porque se me hace largo para lo que yo hago en temporada .
He subido Bernedo a ritmo y con mucha cadencia . Bonito y durito puerto este de Bernedo , grandes recuerdos tengo aquí como ciclista , de buenos esfuerzos .
Ahora tocaba bajar a Laguardia , iba a ir a subir la Herrera , puerto mítico de por aquí que mirado bien , tan sólo tiene un kilómetro chungo al principio y rampas . No subía por aquí creo que desde el 2010 . Era testigo de una vuelta que me gustaba mucho dar , venía aquí por Elciego y subía Herrera y Bernedo a toda leche . Lo usaba de test .
Lo he subido lento ,primero porque el aire era duro de traspasar y porque tampoco había demasiadas ganas y creo que ni fuerzas de forzar .
Me quedaba un puerto , el de Ribas por el otro lado , que es corto , unos tres kilómetros . Puff... , necesitaba algo de mandanga , me estaba quedando sin fuerzas ; así que abajo , en San Vicente me he parado a por agua y he tirado por la carretera que va a Laguardia con la previsión de que ahora el aire me ayudara y me dejara en casa con esas cinco horas calculadas , pero nanay , el aire era de cara no flojo ,esto era un poco martirio , así que en el cruce de la Herrera he tirado hacia Elciego donde me he metido un gel el cual me ha venido muy bien , sí , y me a ayudado a llegar sano a casa tras más de cinco horas de desgaste y de lima de lorzas .
En fin , buen asemana de ciclismo que me aportará cosas que no tengo aún y que he de ir buscando .
RESUMEN    
  
     
 
Natación:
Carrera : 
Bici : 5h 19 kms.   152 kms.  a  28,7 kms/h.  124/157
Gimnasio : 
20 DE MARZO. LOS ISQUIOS...
Voy como un robot sin lubricar ... , desde los cincuentas que hice hace prácticamente una semana , estoy agarrotado y agujeteado . Por suerte las agujetas van a menos ya tan sólo tengo molestias , pero los efectos de aquella sobrecarga se los está llevando mi parte femoral , los isquios y toda esa majadería de musculatura y tendones de esa zona . 
No me puedo agachar , esto acortadísimo .
Una terapia mágica son los estiramientos en la piscina pequeña después de nadar ... , es como mano de santo . Cuanto más estiro , mejor me encuentro .
Digo lo del acortamiento , porque en el entreno de carrera de hoy , tiradita suave de 50´ , no podía echar las piernas para delante y tampoco para atrás , lo que os digo , acortamiento total .
Por suerte sé que este incidente se resolverá ya que tras el piscineo de hoy he hecho una sesión de estiramientos de la cual ya siento sus efectos ... , me puedo bajar la bragueta sin notar tensión... , jejeje .
Hoy ... , tres mil del ala versión yo , o sea como de fondo con chorradas .
Ya llevo unas sesiones más o menos dignas de agua tras mi dejadez de febrero y parte de este mes , así que como el tiempo es oro y las fechas siempre apremian , voy a tener que volver a iniciarme en el fatigoso mundo de la intensidad ... , pero poco a poco , ¿ eh ? . 
RESUMEN    
  
     
 
Natación:  3000 m.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Carrera : 50´
Bici : 
Gimnasio : 

21 DE MARZO. OTROS TRES MIL ...
La bagancia ha dado conmigo y no he salido a rodar las os horitas previstas , bueno la bagancia y cosas que hacer , así que he cogido el comodín de Lobete y me he ido a hacer un entreno previsto .... , tanteo con intensidades .
Han tocado 10 x 100 a intensidad altilla para mí y saliendo cada 2´ . Los ritmos han ido bien , lejos de mis mejores prestaciones , pero es que no me puedo pedir más , estoy contento .
Es inevitable que al menos un día por semana meta intensidad ... , la técnica es imprescindible pero también hay que aumentar capacidades aeróbicas y anaeróbicas y para ello no hay otra solución que darme cera .
El entreno ha sido de 3000 , así que para llegar a esa cifra he hechoun buen calentamiento y como enfriamiento , ejercicios de técnica diversos .
Cuando vas a la piscina con un plan , todo se ve de diferente modo , es más ameno .
RESUMEN    
  
     
 
Natación:  3000 m.
Carrera : 
Bici : 
Gimnasio : 

22 DE MARZO. ESTAS COSA ME SUELEN PASAR ...
Mis músculos estoy convencido que son una cosa algo rara , es como que tratan de joderme si no hago lo que sé que he de hacer .
En ocasiones como que se contracturan si hago algo intenso después de algunos días de poca intensidad ; por ejemplo , esta semana debido a las agujetas tan sólo he trotado .
Pues iba a hacer , y empezando aquí también con intensidades , 10 x 500 en 1´40" cada repetición , el descanso... cosa mía , cada uno puede con lo que puede dependiendo de su momento .
Cuando uno empieza con las intensidades ha de ajustar muchas cosas , zancada , ritmo , respiración ... y las primeras he estado ajustando todo eso ; lograba el objetivo de tiempo/ritmo bien , incluso la recta que me daba el aire de cara .
Todo iba bien , el pulso se estabilizaba una vez llegado a un punto ; este punto me permitía correr a 3´15´/ 22´de un modo más o menos cómodo ... , pero a la sexta noto que el cuádriceps izquierdo se me empezaba a contracturar . Ha sido una simple llamada de atención , en el descanso de la repetición he estirado un poco pero eso al parecer ha sido peor ya que en la siguiente se me ha contracturado y la derecha empezaba a notarla . He alargado el descanso y estirado la zona en bloqueo ... , pero creo que estirar es peor porque nada más salir a la siguiente he tenido que parar con el cuádriceps totalmente agarrotado y sin posibilidad de recuperarlo .
He vuelto a casa como he podido , casi arrastrando .
Cuando me pasa eso es tal el agarrotamiento que a penas me deja caminar ... , poco a poco se me va pasando pero me deja dolor durante unos días .
Esto me ha pasado en competición también y se pasa muy mal , mucho .
Para mitigar algo los dolores y movilizar la zona , he subido al rodillo por la noche y he hecho una hora creciente , la cual me ha venido de perlas , me ha dejado las patas mucho mejor de como las tenía al subir ... , en fin , sé que antes de una intensidad cuando previamente he tenido un periodo tranquilo , he de hacer una adaptación , como un recordatorio de intensidad , de este modo suelo evitar estas incidencias tan desconcertantes y dolorosas .
RESUMEN    
  
     
 
Natación:
Carrera : 41´
Bici : Rodillo :1h 5´
Gimnasio : 
23 DE MARZO. REGRESO AL REFRIGERADOR ...
Ha vuelto el invierno tal y como era de prever y como es normal , nos hemos vuelto a colocar la braguita , orejeras , guantes gordos y la típica cebolla en el cuerpo .
He salido a rodar con la cabritilla y ha sido al principio algo terrible , no sé si porque he salido justo después de comer o yo qué sé ; el caso es que los primeros 45´ha sido algo espantoso , sensaciones pésimas , poca velocidad y en general una incomodidad terrible . Luego , poco a poco me he ido restableciendo y he ido un poco mejor .
Ha sido un entreno muy básico , rodar un poco sin más en esta semana que será de poca carga en la bici .
RESUMEN    
  
     
 
Natación:
Carrera : 
Bici : 1h 28´   47,1 kms.  a  32,1 kms/h.   121/136
Gimnasio :