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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS FEBRERO 2017 18-12-2017 18:37 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!




1 DE FEBRERO . PUERTITOS...
 
 
Hoy el día ha salido perfecto , soleado y claro , incluso templado . 
He llevado a María a subir puertecitos y entre ellos el de Valldemossa , un puerto bonito , que no es duro y que el ver como poco a poco va apareciendo el pueblo de Vallldemossa le da un encanto especial ya que ese pueblo y su ubicación es perfecto .
Ese pueblo de montaña tiene puerto de mar , un puerto muy pequeño , es como un embarcadero . ahí hemos bajado ..., espectacular , una pasada , hacía demasiados años que no venía por aquí en bici y me ha hecho recordar cosas bonitas , María ha quedado maravillada .
Por ahí hay otro puertecito de mar , el port dés Canonge . también hemos bajado , es un puerto similar al de Valldemossa pero algo más cerrado , no se ve tanto el mar , aún así es muy bonito , estrechito como eran las carreteras antes . Tiene una zona molana , son curvas de paella muy consecutivas y eso es un disfrute tanto para bajar como para subir .
Hemos seguido la ruta hacia la costera , esta vez íbamos a cruzar esa carretera en sentido contrario al del año pasado ... , es como que vas por otro sitio diferente , para mí es la carretera más bonita del universo ... , jejeje.
Esta carretera es a base de repechos y pequeños puertos hasta que llegas , por así decirlo a la otra punta , donde subes un puertecito que al bajarlo te deja en Andraitx .
Lo que nos quedaba eran tres puertos interiores muy bonitos que hemos subido tranquilamente , uno de ellos , el de Capdellá acompañando a un ciclista veterano de la zona .
En Puigpunyent , unas naranjas nos han llamado la atención y no hemos tenido más remedio que parar , coger unas cuantas y comerlas ... , delicioso manjar desaprovechado . Cada vez que voy a palma me doy de hostias con la incredulidad que me supone el ver como las naranjas , mandarinas y limones en muchas ocasiones no se recolectan y dejan que se caigan sin aprovecharlas , es una pena , esos frutos son una carga vitamínica colosal .
En Esporlas hemos vuelto por Secar de la Real , allí viví en mi última etapa en esta isla .
Buen entreno , con casi tres mil metros de desnivel . Podríamos decir que hemos subido 10 puertos y con una temperatura envidiable .... , mañana más .
RESUMEN    
  
 
Natación:
Carrera : 
Bici: 5h. 53´  125,8 kms.  a    21,3 kms/h.   104/145
Gimnasio :

2 DE FEBRERO . ¡¡ MI CULO ...!!
  
 
 
Hoy hemos cambiado un poco el tercio y nos hemos alejado un poco de la montaña para subir una montaña , Cura .
Para empezar sí que hemos subido un puerto , ha sido uno de los puertos más chulos de Mallorca , Orient . Este puerto nace en Bunyola y se mete por la montaña hasta llegar al pueblo de Oriente , un pueblo muy chiquitito y que probablemente sea uno de los que guardan más ambiente montañero .
La subida es bonita y aunque no se puede considerar que sea un puerto duro , sí es más que interesante . Ahora el asfalto está mal en muchos tramos ; por aquí nieva de vez en cuando y el afán y las prisas que se tiene por que as carreteras queden libre provoca que metan maquinaria versionada en quitanieves y eso se destroza el asfalto en cuanto toca el suelo .
La bajada es chula y nos ha dejado en Alaró , desde donde hemos ido llaneando hasta Algaida que es el pueblo desde donde se encara el monasterio de Cura por esta vertiente , ya que hay otra que se sube desde Llucmayor .
Esta es una subida que tampoco es dura , aunque al principio cuesta más , luego son rectas que te dejan rodar hacia arriba .
El panorama arriba , en el monasterio es siempre bonito pero hoy había una especie de bruma que no dejaba ver todos los horizontes . Sinceramente es un buen panorama el que se puede ver desde aquí arriba .
Hace años estuve una buena temporada hospedado ahí , fue en mi última parte como amateur , cuando militaba en el Illes Balears . Fue una época de buenos y malos recuerdos que jamás olvidaré y que ahí queda .
Hemos bajado y nos hemos ido hacia los llanos de esta parte de la isla , yendo hacia cabo Blanco ... Buahh... , ahí , en el llano lo he empezado a pasar mal ,el culo lo llevaba machacado , no sabía cómo ponerme  . El sillín de esta bici es muy blando y no puedo con eso . La ruta se me estaba haciendo demencial ..., el culo no me dejaba ni sobrevivir y el aire de cara me estaba haciendo renegar de estos llanos que tan bien vienen al físico .
Por fin hemos llegado al Arenal y en un pispás nos hemos presentado en Palma ... , en la ducha y en el festín gastronómico que siempre a eso de las seis nos montamos María y yo ... Mañana más .
RESUMEN    
  
  
Natación:
Carrera : 
Bici: 5h. 56´  149 kms. a   25,1 kms/h.   104/153
Gimnasio :
3 DE FEBRERO . NO ME ENCUENTRO BIEN .
 
 
Las bajadas y los parones me están pasando algo de factura , hoy no me siento bien , me duele la garganta y tengo malas sensaciones .
Creo que la culpa es el enfriamiento que en cada bajada sufro , llevo una camisa técnica de manga larga que no me está dando buen resultado y siempre noto como se me enfría el pecho . Espero no pase a mayores el asunto , ojalá mi Frenadol maravilloso haya llegad a tiempo .
Hoy María se ha quedado descansando de bici y yo he aprovechado para salir con un colega de por aquí , Juanjo . Tengo buenos recuerdos con él , milito en mi último equipo y el estuvo en los primeros momentos de aquella mi última carrera y mi última victoria .
Juanjo ha venido con su súper cabra.... , buahh.... , qué envidia me dan ciertas cosas ... , envidiaca total .
Hemos ido a rodar muy tranquilos , Juanjo no está en forma , tiene sobrepeso debido a unos problemas físicos que ya está dejando atrás .
Después de comer he bajado con María a Palma para correr por la zona del puerto . Mis sensaciones iban a peor y el aire que iba a más me hacía sentir malas cosas .
Hemos corrido por el paseo marítimo hasta llegar al dique del Oeste donde hemos dado la vuelta y subido casi a casa corriendo con suavidad .
La verdad que me he encontrado fatal , sí .
RESUMEN    
  
  
Natación:
Carrera : 1h 10´
Bici: 2h 27´  61 kms.   a  24,7 kms/h.
Gimnasio :

4 DE FEBRERO . ESTOY MALO .
 
 
Esta mañana pensaba que no tenía que salir , pero por no aguarla la fiesta a María , hemos emprendido ruta , quería ir a la Calobra .
me dolía la garganta y tenía escalofríos , esta noche he sudado , así que los síntomas decían que algo de fiebre tenía .
Bien , he pensado que poco a poco no iba a ser malo ..., y sí lo ha sido ya que he vuelto a sentir frío y mis malas sensaciones han ido a peor .
Hoy hemos vuelto a subir Orient y hemos ido por la carretera interior por la que regresamos hace unos días . En Selva hemos empezado a subir Lluc con una buena temperatura , la verdad . 
Iba renqueando y pensando en que tenía que sudar lo mínimo y para evitar fríos posteriores me he desabrochado la parte superior , pero el aire me entraba y me fastidiaba mucho . No sabía como ir , si me abrochaba sudaría y luego me vendría mal y si iba suelto me enfríaba hasta subiendo ... , en fin...
Este puerto hasta la gasolinera son como kms a los que hay que sumar otros dos o así hasta que llegas a una zona de repechos descendentes que te dejan en el cruce que va a la Calobra ...
Preciosa zona , todo verde y muy natural .
Tras subir como tres kilómetros empieza la bajada a la calobra , 10 kms. para gozar bajando , aunque hoy no tanto ya que el aire empezaba a ser muy intenso y en ciertos giros provocaba algún desequilibrio .
Abajo hemos echo unas fotos y parrriba que nos esperaba más de media hora de ascensión de las buenas .
hemos encontrado muchos muertos , ciclistas aficionados que nosaben donde se meten y vienen aquí , bajan y luego no saben volver . Había sobre todo un chaval que más que joven , era cadáver , cuando le hemos pasado no tenía vida , un poco después ha puerto pie a tierra ...  ,no sé cómo habrá regresado al hotel ... , miedo me da .
Por fin arriba , aún nos quedaba subir el Puij Major que por aquí es más corto , como seis .
Yo ya estaba fatal y lo único que seseaba era llegar a casa , meterme debajo de la ardiente ducha y tomar cosas calientes , ya tenía tiritonas .
Arriba del Puij he pasado frío , había como 13º que no son muy pocos pero tal y como yo iba , era casi cero . A medida que íbamos bajando esos 14 kms. se ha ido templando el ambiente hasta abajo tener como 17 , buena temperatura para estas fechas pro que no me ha calentado .
Ya con casi 3000 metros de desnivel nos quedaba el último puerto de la jornada , el coll de Soller donde hoy no he gozado , ya estaba más que tocado , malo .
En casa le he dado lo que le había prometido a mi cuerpo ....  calor reconfortante....
RESUMEN    
  
  
Natación:
Carrera :
Bici: 7h. 2´ 149 kms.  a  21,2 kms/h.
Gimnasio :

7 DE FEBRERO . VOLVEMOS A LOS RULOS .
 
 
 
 
Las vacaciones de Mallorca acabaron regular , el último día estuve enfermo y sólo salí a la calle para dar un paseo por la preciosa tienda de plantas y animales que hay aquí cerca . Yo estaba malo , con escalofríos y el día tampoco estaba para demasiado , muchísimo aire e incluso llovió un poco . Lo siento sobre todo por maría , pero bueno , que nos quiten lo bailao .
Ayer regresamos y tampoco hice nada , estaba mejor pero muy flojucho , así que nada .
Hoy , tras meses sin montarme en eso que para muchos es un auténtico potro de torturas , he vuelto a subir a mis rodillos , mi salvavidas . He hecho poca cosa y ni tampoco he sudado demasiado , lo cual me ha parecido raro . Tenía que hacer algo ... , piscina , no , ya que a pesar de que hace como diez días que no la nado , aún no estoy demasiado católico y he decidido quedarme en seco y a resguardo .
RESUMEN    
  
   
Natación:
Carrera :
Bici: Rodillo . 1h3´
Gimnasio :

8 DE FEBRERO . PARECE QUE YA ESTOY BIEN .
 
 
 
 
La verdad que estos grados de menos de por aquí son como una especie de mazazo contra la voluntad mía de estos momentos .
Lo del enfriamiento cogido en palma parece que ya está resuelto y sólo queda un poco de debilidad lógica , ya que la fiebre tiene muy buenos efectos en favor de la salud , pero te deja unas secuelas que en nada se subsanan .
Hoy he salido a correr por la noche y por el pueblo . 
En Mallorca corrí poco , creo que fue el jueves y el lunes también , pero no llegaron a 20 minutos , así que ya iba tocando volver a gastar un poco mis ya gastadísimas Saucony Iso Triumph ... ¡¡¡ Zapatillón !! . 
He bajado a los chalets , les he dado la vuelta y he circunvalado un poco el pueblo por la zona sur . El ritmo , pues no he ido tan mal , esperaba verme pero , pero bueno , tan sólo han sido 35´a ritmo moderadillo creciente .
RESUMEN    
  
   
Natación:
Carrera :   35´
Bici:
Gimnasio :

9 DE FEBRERO . HAY QUE EMPEZAR A SUBIR RITMOS .
 
 
 
 
Parece que últimamente el cuerpo me pide meter algo el plato  y eso ocurre cuando la primera parte de mis fases de entrenamiento está cumplimentada . Es así , el cuerpo me dice , pon plato y he de obedecerle .
El cambiar de desarrollo trae como consecuencia una bajada de cadencia , aplicación de más fuerza y mayor gasto cardiaco , cosas que vienen bien , no la bajada de cadencia que luego , más tarde , cuando se va progresando la forma vuelve a subir . Si es importante la aplicación de más fuerza por pedalada y más gasto cardiaco , o sea , más intensidad ... , así se va progresando , eso sí , y ya sabéis , que con mi progresión .
He hecho algo más de dos horas yendo a Fuenmayor y como siempre que paso por ahí , mirando como de reojo hacia la calle principal por si veo alguna figura reconocible . 
He vuelto subiendo la recta de Medrano , una cuesta que tendré que hacer en breve modo repeticiones de fuerza ... , pero eso será un poco más adelante , cuando regrese de la típica salida a Benidorm.... que será la semana que viene ... jejeje...
RESUMEN    
  
   
Natación:
Carrera :
Bici:  2h.  13´  67 kms.  a    30,3 kms/h.   121/153
Gimnasio :

10 DE FEBRERO . VOLVEMOS A MOJARNOS .
 
 
 
 
Lo siento , soy así , no soy de los que van cargando metros y tras una larga temporada sin correr , nadar o hacer bici , hacen todo lo que no han hecho en la época de olvido desarraigo ; no , soy evolution man .

Hacía casi dos semana que no tocaba el agua de las piscinas ..., en Mallorca , nanay , y eso que llevamos de todo para nadar .... y después , tras mi tropiezo con la salud , decidí dejar un impás preceptivo .
He hecho la típica toma de contacto . dos mil metros de ejercicios simples y suaves a la espera de ir retornando al punto de hace dos semanas para ya ir tocando intensidades .
He vuelto a salir a correr por la noche , y he alargado cinco minutos con anteayer y también he ido un pelo más rápido .
Tengo que hacer ejercicios , se me está volviendo a acortar la zancada y eso , el saber eso , me martiriza . 
Ando bago con el tema de la tecnificación , soy muy perceptivo y sé que mi estilo de correr es pésimo y que mi eficacia radica en el motor interno que tengo ... , pero ese motor no siempre está ni estará disponible a pleno rendimiento para mitigar carencias mecánicas y técnicas , así que ... me tendré que aplicar lo que trato que los míos se apliquen... , pero es que soy tan vago y soy tan buen consejero que no me queda a penas nada para mí .
RESUMEN    
  
   
Natación:   2000 m.
Carrera :  40´
Bici:  
Gimnasio :

11 DE FEBRERO . MAÑANA A BENIDORM .
 
 
 
 
Tras la semana de rodar en Mallorca , ahora tocará otra de entrenos más sacrificados... , o , no . 

Vamos con unos colegas y este año se ha apuntado Edu , un triatleta Vallisoletano que lleva ya algún tiempo por aquí , espero él me incentive un poco a doblar sesiones ..., que siempre las hago allí , pero este año la cabeza pinta de otro color y necesito más empuje de mis extrarradios .
paga festejar que mañana partimos ... , y nos esperan más de seis horas ... , he salido al canódromo con el cielo con malas pintas y pelao de frío ... , voy a tirar esa camiseta a tomar por saco , decidido .
He hecho un entren de dos vueltas al canódromo a ritmo fluido , sin intensidad anaeróbica por el horizonte , pero como ya os he estado contando , con plato , así que todo va como con una consecución de actuaciones que ya tengo casi que milimetricamente contrastadas 
RESUMEN    
  
   
Natación:
Carrera : 
Bici:  1h. 31´  49 kms   a  32,5 kms/h.   126/138
Gimnasio :

12 DE FEBRERO . YA EN BENIDORM .
 
 
 
 
Hemos salido muy tempranito , de noche para así poder llegar a Benidorm  pronto y poder aprovechar un día que en principio podía estar perdido .
El viaje realmente es un poco pesado pero esta vez es la ocasión que se me ha hecho el viaje más ameno . 
Hemos llegado al hotel a la hora casi que de comer , así que hemos descargado todas las cosas y al rato nos hemos bajado al restaurante a comer ... , como siempre ... el bufete que tanto me gusta pero que por otro lado tanto detesto ... 
Con un poco de reposo hemos salido a inaugurar las carreteras de la zona . 
Hace fresco , no frío como en La Rioja , aquí , unos 16 , 17º  que es más que aceptable .
El paseo ha sido sencillo por zonas ya conocidas de las cercanías de Benidorm . Tras la ducha..., el primer paseo marítimo .
Los colegas han legado de noche , lo justo para cenar juntos e inaugurar esto que llamamos stage y que desde hace ya como seis años nos está reuniendo para decir que vamos a entrenar .
RESUMEN    
  
    
Natación:
Carrera : 
Bici:  1h. 32´  40 Kms.  a   26,2 kms/h.   102/140
Gimnasio :

13 DE FEBRERO . 2º DÍA EN BENIDORM Y LLEGÓ LA LLUVIA .
 
 
 
 
Estaba previsto que hoy lloviera y los adelantos se han certificado al abrir las cortinas de los ventanales ... , llovía a cántaros .
Así que he pasado de salir en bici y lo que he hecho ha sido salir a correr antes de la hora de comer , saltándome el desayuno ya que ... , mirad ... , me encanta comer pero no me gusta engordar y aquí siempre engordo .
He corrido bastante incómodo , llevo mucho tiempo sin estirar y eso lo noto para mal . Tengo muy tensa la zona trasera , lo que es todo e femoral . El final del entreno ha sido más intenso , he hecho dos kilómetros intensos por el paseo marítimo .
Ya casi de noche y como ya había decidido no salir en bici , hemos ido a nadar un poco a unas piscinas municipales ... ; colegas , no sabéis las buenas y cuidadas instalaciones que tenemos en Logroño si lo comparamos con otras , como puede ser en la que hemos estado hoy .
Son instalaciones que aparentemente son nuevas , pero ... fatal... , sucias , el agua turbia , sin luz ; un aspecto de cutre que acojona . Lo único bueno en las cinco calles que hay , es que a pesar de haber algunas calles reservadas para cursos , he nadado tan sólo en compañía de un nadador .
El entreno ha sido básico , como de compromiso . Estoy nadando poco y como me gusta seguir mis teorías , hasta que no haya confirmación de determinación , y continuidad , mis entrenos serán básicos y simplones , dejando apartadas las intensidades .
RESUMEN    
  
    
Natación:  2200 m.