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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS DE ENERO 2016 19-10-2017 10:46 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 

DE ENERO ... MAL EMPEZAMOS ..
.
Hoy si que he tenido mala noche , me he despertado muchas veces con dolor de garganta , como que me despertaba el dolor al tragar saliva . He tenido también algo de fiebre . Por suerte a lo largo del día he ido a mejor , sobre todo cuando después de tomarme un vaso de leche calentita con miel de la buena .
La noche de ayer fue la típica, tragonazo , mucho dulce navideño , las uvas típicas y a la piltra .
Me fastidia comenzar el año mal y sin hacer nada . me hubiera gustado salir a correr algo , o dar una vuelta en bici a pesar del aire que hacía ... , pero bueno , ni me ha apetecido sudar algo en los rodillos, qué se le va a hacer ...
RESUMEN    

DE ENERO ... HOY MEJOR...
Me he levantado mucho mejor que ayer , aunque he sudado algo y la garganta me molesta , se puede decir que la enfermedad ya está de capa caída , aunque sigue ahí .
Mi primer entreno del año ha sido muy suave , he corrido por el parque del Ebro de un modo tranquilo , a ritmo constante y sin crear ninguna sobrecarga orgánica .
Mañana , si es que sigue mi mejoría , voy a competir por primera vez en el año , será en Fuenmayor , en la carrera que llaman de los reyes . Es un semi cross que parece se puede hacer duro y sobre todo si llueve  y que la parte de camino de viñas es zona de barro tipo arcilla y además algún tramo es por pendiente algo pronunciada .
Iré mermado , con entrenos muy básicos pero animado , sí , me apetece correr y ver de qué modo va mi evolución física en la carrera .
De nuevo me he retenido en las piscinas y no he saltado al agua , espero hacerlo el lunes y si el hombro izquierdo no me lo permite , hacer ejercicios sin usar ese apéndice que me está fastidiando ... y mirad que me fastidia , y mucho , estaba sintiendo bien el agua .
RESUMEN    

DE ENERO . PRIMERA BATALLA DEL AÑO ...
Me he levantado mejor que ayer , aunque el dolor de garganta sigue , se agudiza mucho por la noche y me despierta en alguna ocasión . Los típicos mocos postmierdecilla empiezan a salir , eso es buena señal , el mal casi está muerto y ahora hay que desprenderse de él .
Ha amanecido lloviendo y con mucho frío , 4º de camino a Fuenmayor , los mismo que allí y uno menosp que al irnos de ese pueblo .
La verdad que lo del hombro me mosquea cada día más , lo siento y hoy la molestia me ha despertado . Es que suelo dormir de lado y con los brazos haciendo una cosa rara bajo mi cabeza ; esa posición del brazo es la que más me molesta ... ¿ Será posible que durante el sueño me esté fastidiando ?... , pues cualquier cosa , lo cierto es que día a día eso no mejora .
He ido a Fuenmayor a correr una carrerita de pueblo ; el otro día mi colega me lo comentó y me animé , aunque más tarde me desanimara por lo del costipado o lo que fuera . El caso es que a las diez y muy poco estaba allí , creyendo que la carrera empezaba a las once la cual cosa no era así , empezábamos los mayores a las 12 ... , mejor .
Me he inscrito y rápidamente me he cambiado y me he puesto a calentar de forma muy progresiva pero hoy sin hacer ninguna aceleración , ritmo a más y listo .
El frío y el agua seguían ahí a pesar del trote , así que me he puesto una crema calentadora y una camiseta técnica de maga larga con la que iba a correr .
He calentado por parte del recorrido del evento , digo por parte ya que la zona de camino es arcillosa , barro de ese que se pega y no se suelta ni con espátula... pufff... , aquí con unas mixtas , bien , pero con las NB 980 que he traído ... , voy a ir como con esquís .
Algunas caras conocidas como Víctor Fernández , extriatleta y que lleva un par de años dedicándose al atletismo de montaña . También está aquí uno de mis moritos , el morito Gallego que llamo yo ; a este buen tío le gané ya hace dos San Silvestres de Villamediana .
Mis entrenos hasta ahora y mi estado físico , convaleciente aún del jamacuco semanal , no auguraban demasiados lucimientos , pero aún así estaba animado , sí .
Se da la salida y como siempre estoy en la cabeza y , también como siempre me pasan unos eventistas en los primeros compases .
Hemos salido los mayores , junto a los juveniles y las féminas , estas dos últimas categorías tan sólo darían una vuelta ; los demás dos .
El recorrido es interesante , el primer kilómetro se puede considerar llano , se sale del pueblo y empezamos a subir una larga cuesta por asfalto como de un kilómetro . Entramos en camino fangoso en ascensión , bajamos un poco y volvemos a subir una dura rampa que con barro se hacía penosa . Cien metros de llano en camino y bajada pronunciada , muy empinada como de 200 metros , un poco de llano y descendemos al punto de partida . Esas dos vueltas suman casi 7,5 kms.
Se van dos corredores por delante que rápidamente me sacan como cincuenta metros , por detrás Víctor , un par de juveniles y yo junto al morito el cual me pasa y se me va un poco antes de empezar la cuesta .
No he salido forzando , la verdad es que he ido muy cómodo , no quiero destrozarme , si he de forzar será más adelante , quiero hacer una buena carrera que será entreno a la vez y he de ir tranquilo , no estoy bien y tampoco estoy demasiado sano .
Sí , he salido algo temeroso pero he ido cogiendo confianza y ganas de sacrificarme . He dejado a los dos juveniles y yendo quinto ya no se me iban más los de delante .
Se ha ido un corredor por delante y Víctor ha cazado al segundo pero pronto se ha quedado . En esto , el morito ha cogido a a Víctor , juntos han empezado el camino de viñas .
El camino está muy mal , no tracciono bien pero rápido entiendo lo que hay que hacer para poder transitar en esa zona en condiciones , así que punteo mucho y voy buscando los pequeños surcos de agua donde el pequeño cauce es de gravilla y se corre con más tracción .
El morito se va quedando de Víctor, mantengo las distancias con los dos primeros , cayendo Víctor ... , cazo al morito antes de acabar la subida .
La bajada es muy pronunciada , se me agarrotan las cuádriceps al igual que en el maratón de Isla ... , pero sigo y cojo a Víctor un poco después de pasar meta por primera vez .
Los de delante caen un poquito , pero muy , muy poco a poco y eso , me anima , estaba corriendo a ritmo , sin subir a ningún máximo por lo que estaba pudiendo mantener la velocidad .
Dejo a Víctor antes de empezar de nuevo la subida y encaro esta con ánimos de cazar a alguno de los dos corredores que me han cogido 50 metros en la salida y que a penas les he podido mermar diferencias .
El barro me favorece , me acerco rápido a la cabeza , sobre todo al segundo clasificado al cual cojo al final de la subida , le adelanto medio metro pero de inmediato , en la bajada , se me va , de nuevo se me han agarrotado los cuádriceps y ahora más , mucho más . 
Abajo ya veo imposible coger , voy a buena velocidad a pesar de ir agarrotado pero no queda nada , es terreno favorable y no hay nada que hacer .
Paso por meta tercero , la cual cosa es muy gratificante ya que no lo esperaba y antes de la salida tal y como estaba el tiempo , mi físico , mi supuesta forma y los rivales que veía a los cuales les suponía mejor estado que yo y más punch en este terreno ; no daba un duro por ser tercero y además bien y con buenas prestaciones y ritmo muy constante .
Pues primer evento del año y primer pódium ... , dos botella de vino y un trofeo ... . Parece que lo poco que hago lo hago bien o al menos no muy mal... , ahora a arreglar el hombro , que este puede ser un buen año ... , se verá .

  
  

RESUMEN    
Natación: 
Bici: 
Carrera : 31´+27´44+11´
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

DE ENERO . HACE UN AÑO...
La carrera de ayer me ha dejado secuelas físicas generadas en la corta pero pronunciada bajada . Ayer se me agarrotaron los cuádriceps y durante mucho tiempo me costó plegar las piernas ... jajaja... Esa bajada de tan sólo 200 metros me ha dejado además del dolor ese en los cuádriceps , unas pocas agujetas en las ingles... , a pesar de ello , estoy contento por haber corrido , fue un buen entreno .
Hoy he hecho rodillo tranquilo . El activarse un poco de forma moderada es un más que bueno método de recuperación La sangre se moviliza por los capilares musculares sacando buena parte de esos deshechos que se quedan agarrados con el deporte duro .
Hoy justo se cumple un año de aquella caída que me dejó un dedo roto , que visto lo visto marcó mi temporada del año pasado . Aquello me retrasó en el agua en la carrera y en mi ciclismo ; me descompensó el cuerpo y eso provocó ciertas lesiones de carácter leve que me impidió desarrollarme como triatleta . 
Este año no me he roto nada por ahora , pero sí arrastro desde hace unas fechas una molestia en el hombro izquierdo que me ha apartado del agua y lo peor es que no evoluciona a mejor ... , siempre pasa algo ... joddder...
RESUMEN    

 
DE ENERO . HOY... , NADA...
Hoy , día de pre-reyes , hemos estado atareaditos ; por la mañana hemos ido al campo de fútbol más grande de Logroño para ver a los reyes magos que supuestamente aterrizaban con helicóptero en ese coso del balon-pié ... ; megaconstrucción altamente deficitaria y excluyente y que tan sólo se puede visitar de forma gratuita en este caso y que está vetado su uso , salvo a determinados actores casi que circenses ... Los campos de fútbol son un puñetero timo y una vergüenza para los contribuyentes . 
Pues los reyes magos no han llegado en helicóptero , sino en autobús ... y la vedad , no es que me parezca mal , hay que ahorrar y un helicóptero , si es que se alquila , sale muy caro y lo pagamos todos... , pero , joder , se han gastado millonadas en este puñetero campo que nunca se llena ni se espera que se llene y que no vale para casi nada y además , para su uso nos tenemos que seguir gastando dinero , no sólo para su mantenimiento , sino por el mero hecho de darle algún sentido futbolero , porque para otra cosa no lo han hecho valer... ; nos seguimos gastando ya que cuando hay partido , la zona parece un estado de sitio , con policías , beneméritos y demás salariados ... En fin ... , es lo que hay , sólo espero que el helicóptero no estuviera poniendo multas a los ciudadanos que pagamos su combustible , su pilotaje y demás que a él le rodea y hoy estábamos esperándolo en el estadio .
  
  

Después de esa decepción hemos ido a hacer unas compras , estamos preparando un roscón de reyes y necesitábamos frutas escarchadas ... . Hemos ido a un centro comercial donde ayer vimos que había , y ... la leche ... , las habían quitado , así que hemos comprado un turrón de frutas y mazapán para reciclar los escarchados .
  
  

Ya con la masa haciéndose , hemos ido a la segunda decepción del día , la más cutrera cabalgata de reyes que haya visto padre... , buahh... , esto va a peor , no , a peor no , esto va  hacia la nada . No me puedo creer lo que he visto , vamos , ni la cabalgata de reyes de mi pueblo bajo intensa lluvia , aire huracanado y a oscuras por algún apagón tiene menos gracia que la de Logroño ... , deprimente , corta , sólo cinco carrozas , bailarines que no bailaban y lo peor , no tiran caramelos , te los dan en la mano si es que eres afortunado ... ¡ IMPRE SIONANTE ... !! .
Pues ya tenemos el roscón macerando y las zapatillas colocadas en el lugar adecuado para que los reyes magos nos dejen sus paquetitos ... , espero toque algo esta vez .
RESUMEN    
DE ENERO . MEDIA , PERO BIEN ...
Los reyes han venido cómo no , y nos han dejado algunas cositas .
Hemos hecho el roscón y nos a salido de cojones , muy bonito y rico , estoy súper contento , la paciencia mereció la pena . 
  
  


Mi hija se ha ido a ver lo que los reyes la han dejado en la acera de allí , y mientras , yo , he aprovechado para dar una vuelta a La Ra corriendo .
Quería hacer una tiradita de de hora y veinte o así y al final me ha salido hora cuarenta . 
He salido hacia lo que es la planta de reciclaje que está a medio camino con Murilllo , iba corriendo mantenido y también sostenido ,no voy de excesos cardíacos , ya sabéis . cuando he pasado la planta , y la he pasado a toda hostia ya que el aire venía de oeste y al pasarla por su este , me ha venido ese típico aroma a basura que me ha hecho casi que sprintar , era eso o morir por asfixia o por alguna cosa peor . 
He pasado al otro lado , o sea , cruzando la carretera de Murillo antes de la bajada  ese micro que tanto se nos puede atragantar con la bici , y claro , allí , a ese lado no puedes volver a Villamediana , sino a Alberite .
he seguido corriendo como lo estaba haciendo , pero un poco a más , subiendo un poco el ritmo . 
He llegado ya algo cargado a la carretera de Ribafrecha y ya me he ido para casa siguiendo corriendo a más pero sin buscar nada máximo ni demasiada angustia , hoy era fondo a más y eso es lo que he hecho .
Estoy contento de mi respuesta , aguanto bien y siento bien las patas , al menos a esos ritmos , otra cosa es , y se verá , cuando tenga que subir ritmos ... , pero para eso , seguiremos yendo poco a poco .
  
  

RESUMEN    

DE ENERO . SEGUIMOS MAL ...
Hoy lo he vuelto a intentar , pero a la primera brazada me he dado cuenta que estamos donde lo dejé... , sigo con esa molestia con ciertos movimientos .
Ya que me había metido , lo que he hecho ha sido hacer unas remadas que no me resultaban molestas , unas patadas y algo de nado a un brazo , pero con el derecho .
Mañana , tengo cita para que me vea un fisio conocido , esto no se me va yendo sólo , así que tendré que dejarle un hueco a la ciencia desconocida ; en principio me va a meter láser y demás , así que espero que la ciencia sirva para algo en mi caso y vaya notando mejorías .
RESUMEN    
DE ENERO . POCAS COSAS ...
Bueno , ya sabéis que todo suma y en eso estamos . No puedo hacer grandes cosas , sobretodo en el agua por lo del hombro y también con la bici ya que por una cosa u otra no puedo salir a la ruta ni al camino y me he de limitar a hacer algo de rodillo ... , pero como digo yo ... , ¡¡ Ya llegará mayo !! .
Pues eso , hoy ha tocado rodillo algo creciente y cadente . 
El tema en el rodillo es sobre todo no aburrirse , eso es vital . Mucha gente me comenta que no pueden con el rodillo , que les resulta aburridísimo , insoportable ; yo les pregunto que cómo lo hacen y dónde y la mayoría me contestan que lo hacen en el trastero , en un cuarto de los trastos o lugares similares ... , buahhh ... , así hacer rodillo no es que sea aburrido , es que es imposible hacerlo , yo no podría con ello tampoco y mirad que lo creo vital en mis circunstancias actuales .
Para hacer rodillo hay que amenizar de algún modo el trance y yo aconsejo hacerlo frente a un televisor , con el mando a distancia a mano por si lo que pones no te mola ... , y mirad , el tiempo pasa más rápido y cuando no te das cuenta , se acabó la hora o las tandas de 30 o 45" que aconsejo . 
Te pones el volumen alto ya que los rodillos suelen ser sonoros y arreando . También es conveniente crearse unos ejercicios , unos tramos a hacer que te mantengan concentrado al igual que en la piscina .
Así que frente a la tele y con el volumen alto he hecho rodillo creciente pero a ritmo aeróbico bastante básico , Y la hora , entre el palique de mi hija y lo de la tele ... , pues se me ha pasado vista y no vista sobretodo cuando rebasas la primera media hora .
RESUMEN    

DE ENERO . MALAS PATAS ...
Mañana es la carrera de " Los reyes " , en el barrio de los Lirios , en Logroño . Me apunté hace unos días , así que ya puede caer la de díos ... , que allí estaré .
He salido a trotar un rato y me he encontrado pesado y algo dolorido ; no he ido bien y eso que no me he impuesto ritmo alguno , simplemente quería rodar un rato .
Para mañana pintan bastos , según veo en la previsión meteorológica , lo primero es que va a llover y dan ráfagas de kms/h.... , jojojo... , vamos a correr queramos o no , al menos con aire de culo .
RESUMEN    
Natación:
Rodillo:
Carrera : 35´ 
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
10 DE ENERO . CONTENTO ...
El año pasado corrí esta carrera con una escayola como lastre y siendo escudero de mi colega , y este año he participado en una forma progresiva que la he ido obteniendo a base de entrenos larguillos de rodaje y de contención cardiaca .
Y la carrera me ha ido bien , mucho mejor de lo que podría haber supuesto , he corrido muy constante las dos primeras vueltas , incluso en demasiadas ocasiones iba cómodo ... , pero en la tercera ... , ahí no he podido seguir a los ritmos anteriores y me ha salido 12 segundos más lenta que las anteriores a pesar de estar luchando por la victoria .
He ido con mi hija prontito , a pesar de que habían pronosticado aire fuerte , el aire no era de consideración y ni tampoco el frío ni la lluvia ... , típico día de invierno .
He cogido el dorsal y la bolsa de corredor y nos hemos ido al coche para prepararme y calentar lo suficiente como para no salir ahogado , que es lo que siempre me suele ocurrir .
Había mucho duatleta y triatleta , el más destaca Felipe Santa María , con el que he charlado un rato mientras trotábamos un poco . Riojanos punteros aquí estaban Zúñiga , Ántar , y el duatleta y antiguo colega , Pulsométric .
Por suerte han retrasado la salida quince minutos , la cual cosa me ha venido bien , porque como siempre , pierdo más tiempo en lo que no he de hacer que en lo que he de hacer .
Me he colocado en la linea de salida más atrasado de lo que lo suelo típico , sobre todo en los duatlones ... , la carrera era larga , unos 11 kms. y aunque todos los detalles son importantes , a estos niveles , cinco metros me parecía una generosidad ... jejeje... , es broma .
  
  

Rápidome pongo delante , pasando a eventistas más lentos . 
Ya desde las primeras zancadas se hace un grupito formado por todos los triatletas y duatletas punteros , el Morito Gallego y un veterano al que conozco de la carrera del Águila .
El veterano ha salido rápido , se ha puesto en cabeza de forma muy valiente y ha ido marcando un ritmo que ha ido selecccionando a los corredores .
  
  

La carrera son tres vueltas a un circuito mixto , de camino bueno de parque aunque hoy un poco encharcado y con algo de piso más firme . hay una subidita contante que comienza con una rampa dura tras un tramo de camino ascendente . Lo mismo ocurre en el terreno descendente , una bajadita pronunciada y camino descendente .
El terreno no estaba embarrado salvo en algún corto tramo pero sí con algo de chaco . Había que tener mucho cuidado en el paso de un puente de madera ... , buahh... , aquello parecía hielo , se iban las galgas que daba miedo , de hecho un corredor ha caído tras de mí .
En la primera vuelta me he dedicado a rellenar huecos , el veterano daba unos pequeños acelerones y a estos no contestaba nadie , así que cazaba yo .
Los chicos del nuevo equipo Riojano estaban demasiado a la espectativa a pesar de que en ese grupeto eran cuatro corredores .