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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS DE DICIEMBRE 2015 18-12-2017 18:12 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 

29 DE DICIEMBRE . CONTENTO ..
.
Buen día el de hoy , aunque frío , así que por suerte hoy ha sido un frío buen día .
He salido con la bici por los llanos de la ribera de Ebro , he ido hasta Sartaguda y como es costumbre en estas épocas ,rodando con mucha cadencia y desahogo .
En Sartaguda hay mucho campo de frutales . algunos , la mayoría ya recolectados , y hay otros que están sin recoger sus frutos y me temo que no se aprovecharan .
Me he quedado casi que extasiado cuando he pasado por un manzanar ... buahhh... qué pinta que tenían esas frutas , brillaba y eran tan rojas que me estaban dando unas ganas de parar y llevarme un árbol a cuestas que no podía con ellas . Me imaginaba su dulzor , su frescor natural y ese sonido típico que se produce al morderlas y arrancar un trozo de su redondo cuerpo . Pues he salido de ahí con muchas ganas pero sin manzanas .
La mala suerte ha querido que pisara una especie de chincheta con el tubular delantero y como no llevaba líquido de sellador ... y mirad que llevo tiempo diciéndome que tengo que ponerlo ... , pues he tenido que parar , poner uno de repuesto y seguir con lo mío que era lo mismo , rodar cadente y con la intensidad justa para no tener frío .
Por la tarde me he hecho un buen entreno en las piscinas . Han caído 3050 y eso está muy bien . 
Además de técnica y de nado simple he hecho 20 repeticiones de 50 y 10 apneas cada 45" . Las repeticiones las pensaba haber hecho más lentas , como a 43-44 pero me estaban saliendo fáciles con tiempos más bajos , así que he seguido a esos ritmos que estaban siendo buenos .
En fin , seguimos haciendo y avanzando sin querer ... , a ver qué nos depara el futuro ... , se verá .
RESUMEN    
Natación:  3050 m.
Bici : 3h. 1´  89,4 kms.  a   29,6 kms/h.    116-140
Carrera:  

http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

30 DE DICIEMBRE . SUMEMOS...
Hoy he salido con las galgas medias dirección Alberite para hacer casi el mismo recorrido que el otro día , bajar a Logroño por e camino del cauce del Iregua . 
El entreno seguía siendo uno básico , meramente de rodar a pulso muy contenido y que se me hiera fácil la carrera durante esa horita , pero iba a incluir un tramo a un pulso ligeramente mayor que el del rango creado .
Ya os he comentado que estoy contento por cómo voy haciendo las cosas por el momento y de como me voy encontrando a esos ritmos básicos . Acabo bien y al día siguiente podría volver a entrenar del mimo modo ... y eso es una gran diferencia con respecto a hace unos años , cuando si por casualidad me daba por correr una hora , estaba una semana con dolores y además no leves .
Hoy tenía el pulso un pelo alterado pero de patas me encontraba bien , me iba fluctuaba demasiado , no lograba mantenerlo demasiado constante hasta que lo he subido un poco para hacerme el tramo de rango algo superior .
Sé que queda mucho que aún no he empezado pero tengo buenas sensaciones , buenas perspectivas e ilusiones que espero se plasmen . Creo que será buen año para mí , para mi colega de la cual espero poderla ayudar a subir un par de peldaños y también para mis chic@s de los cuales espero lo máximo de ellos , siempre con coco y sin saturarse que hay más días que panes ... Chicos , las prisas ya sabéis que no son buenas consejeras pero no pro ello correremos menos en el 2016 .
He llegado a casa todo lo bien que se puede llegar después de algo más de una hora y con ritmo medio de 4:30... contento por el pulso medio a esos ritmos ...¡¡¡ Vamos !! .

  
  

RESUMEN    

1 DE DICIEMBRE . GANANDO CONFIANZA...
Tenía dos horas de BTT pero al final no ha podido ser más que y sólo y podido hacer una hora y pico.
He ido a la Grajera , quería seguir edificando mi confianza subiendo y bajando cosas ya subidas y que aún no he subido ... y se me ha dado muy requetebién . He bajado todo lo propuesto , lo que no bajaba hace unas semanas y cosas que nunca había bajado ni subido .
Recuerdo una subida muy pronunciada que hace algún año , cuando salía con El Rey y con otros colegas . El Rey subía aquello dándonos una demostración y nosotros lo intentábamos hacer quedándonos a mitad de rampa . He llegado allí , lo he intentado una primera ocasión y me he quedado a un tris de llegar arriba , así que animado , he bajado , he cogido algo de carrerilla y ... ¡¡¡ Ostrás ...!!! , arriba , he llegado arriba . Como no me lo creía demasiado , he vuelto a bajar y de nuevo lo he subido . Estaba súper contento , no esperaba poder subir eso nunca , pero hoy sí lo he logrado . 
Esto me ha dado ánimos y confianza para acelerar mi paso por diferentes tramos los cuales los he llevado con soltura y decisión menos cuando he llegado a aquella famosa bajadita que me tuvo paralizado durante muchas visitas . Pues he llegado allí confiado y cuando me he asomado he recordado todas las veces que había llegado allí y me había parado en puertas ... . No me lo podía creer , parecía que mi cuerpo y mi coco recordaban que me había parado mucho y no que también lo había podido bajar bien y suelto en las últimas ocasiones . Bueno , he dado la vuelta me he acercado y he bajado bien .
Antes había ido a las piscinas para hacer un buen entreno , me han salido más de 3000 . Ha sido una sesión técnica de largos y de usar mucho los diferentes instrumentos que tenemos a nuestro alcance para ayudarnos a mejorar .
RESUMEN    
Natación: 3150 m
BTT: 1h21´   30 kms  a  22,3   109-143 
Carrera:

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DE DICIEMBRE . FRÍOS BUENOS DÍAS ...
Hoy de nuevo hemos vuelto a ruta para hacer un par de horitas de rodar simple .
Los días ahora están siendo fríos pero sinceramente , son fríos pero buenos , ya que no llueve , no hace demasiado aire y la humedad no es excesiva así que abrigado vamos bien .
Las parras de las viñas ya han perdido su esplendor , ahora ya en su mayoría han quedado desnudas e incluso algunas podadas . Ahora las hojas que quedan son feuchas , marrones , muy diferentes a aquellos colores cobrizos e incluso rojos que en el mes pasado se podían disfrutar .
Aquí hay mucha viña y en estas épocas en muchos lugares los campos parecen desprovistos de vida , son troncos pelados , ramas curvas sin hojas , parecen vestigios de un antaño esplendor forestal .

Más tarde he ido a las piscinas para hacer unas cosillas y ya que estaba he nadado 1200 metros la cual cosa , el nadar , pretendo que sea algo muy imprescindible en estos meses fríos .
El viernes , y tras muchos años de abandono , volveré al gimnasio . Llevo muchas años creándome esa opción pero al final la vida te hace descartar posibilidades y la primera deportiva en mí ha estado siendo el frío hierro . Con esto espero recaudar cosas escondidas , potenciales que no se sacan así , evidentemente , como fortalecer mi cuerpo en general ... , veremos a ver que tal se da .
RESUMEN    
Natación: 1200
Bici : 1h 54´  53 kms.  a   27,9   107/138
Carrera:  

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DE DICIEMBRE . HOY SÓLO AGUA ...
He bajado con mi hija a las piscinas ... , siempre hay que tratar de hacer algo por poco que sea y hoy a tocado sólo piscina muy ligera con tan sólo 10 apneas con descanso más bien corto , 45". 
Desde que empecé a nadar hace ya cuatro años las apneas las he hecho con ese límite ,nunca he tratado de bajar mis descansos y creo que en más de una ocasión me era posible ... , todo ha de ir a más y este factor es importante , da muchas capacidades y entre ellas y muy importante el aprendizaje instintivo el cuerpo en busca de la eficiencia . 
Lo demás del entreno ha sido técnica y algo de nado libre . luego un poco de juego con la chiquilicuatre y un poco de estiramiento .... ¡¡¡ Mañana al gimnasio !! ... tengo miedito ...
RESUMEN    
Natación: 2500 m.
Bici : 
Carrera:  

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DE DICIEMBRE . EMPEZANDO CON LOS YERROS ...
A las nueve y media y como un clavo ya estaba en el gimnasio de mi barrio con un gran colega , Jose Rey . Este hombre lleva dándome la paliza con el tema de las pesas desde que le conozco . Ha tratado de hacerme ir para verme sufrir de todos los modos posibles y al final , entre él y yo nos hemos convencido .
Jose es entrenador personal , muy metódico , disciplinado y serio con su trabajo y además amalgama sabiduría en este mundo nuevo para mí ; sabiduría que yo no tengo , así que hay que dejarse llevar .
Este primer día ha sido una toma de contacto , estos aparatos y estos movimientos son desconocidos , parecen elementos de tortura y a buen seguro que aquí el bueno de Jose me va a hacer retorcerme y según él , voy a querer llorar y hasta vomitar ... Qué sádicos que somos y como nos mola eso , ¿eh? .
Todo lo que me estaba proponiendo hacer me estaba resultando nuevo . Uno sabe coger un aparato y mover aquello supuestamente bien , pero no , cada cosa hay que cogerla de un modo y hay que aplicar la fuerza con corrección y buena postura para ejercitar lo que buscas y no dañar nada colateralmente ... , todo un mundo .
El entreno de hoy no me ha dejado tocado , tampoco he sufrido demasiado , tan sólo un pequeño latigazo en el abdomen ; aún así espero agujetas para mañana mismo .

Hoy en el agua me ha tocado agarres , coger agua . hay que entender el agua , hay que sentirla en las manos , brazos y cuerpo para aprender mejor a cogerla cuando se requiera y esquivarla cuando no no te ha de tocar ... , todo es un mundo y siempre tenemos mejora .
RESUMEN    

DE DICIEMBRE . HOY CARRERA CON ALGUNOS REPECHACOS ...
¡¡ Puentaco... !! . Pues bien y requetebién... un puente que nos acerca más a las siempre cercanas Navidades que dan pie a la Semana Santa , las cuales al acabar , casi dan por empezado el verano ... Y sí , parece que ciertas cosas están lejos , que quedan muy allá , pero eso es el engaño del bago , del que no tiene afán por evoluciona y del que quiere desde ya una excusa perfecta para cuando llega su momento , no dar el do de pecho porque no se lo ha ganado desde hoy , porque no lo tiene dentro porque lo ha ido dejando escapar día a día y con excusa tras excusa...
Hoy hemos colocado las pocas cosas que tenemos para decorar la casa de Navidad . 
Ya sabéis que no soy católico ni nada por el estilo y ni tampoco nada muy diferente ; seré más explícito , a mí me la pelan las religiones ... , pero una cosa es que me la pele la religión y otra cosa es tener una hija a la que la ilusionan las cosas culturales impuestas y adoctrinadas desde párbulitos . Y realmente como me la pelan las cosas y mentiras del Baticano , también me da igual colocar lucecitas y adornos diversos que hacen referencia a esta festividad tan poco laica... y todo esto lo digo pensando en la cara de ilusión que pone mi hija cuando colocamos algo , la cual cosa me hace creyente hasta la médula , vamos , que por una de esas sonrisas , igual paso por misa ... , jajaja...
El entreno ha sido de correr por la noche por mi circuito completo de las bodegas . Es un circuito mixto , el principio y el final es muy llano y la parte media de mucho repecho e incluso uno largo de un kilómetro .
Hoy las cuestas , a pesar de rodar tranquilo me han pasado algo de factura al final , bueno , las cuestas y quizás algo de deshidratación , ya que iba de puro invierno más un chubasquero y eso es mucha ropa para correr .
No es que me haya venido a bajo , no , simplemente que al final he notado que el pulso que llevaba no me daba la misma velocidad que al principio ... , bueno , seguimos haciendo ,por lo tanto , seguimos avanzando .
RESUMEN    

DE DICIEMBRE . PRUEBA COMPARATIVA ...
Tengo algo de agujetas en los pectorales , sin duda es una zona que poco he ejercitado más allá de lo que es el nadar y nadar con palas . En tronco y piernas , nada , estoy sano .
Hoy hemos ido a las piscinas para hacer una prueba comparativa , cierto es que no era el mejor día para ello , ya que con agujetas no se rinde del todo bien , pero bueno , era eso , una prueba para tener un baremos de ritmos con el que trabajar .
He calentado algo bien con algún creciente y demás y después me he cogido tiempos de unas determinadas distancias y repitiendo algunas . Me hubiera gustado que alguien me hubiera cogido bien los tiempos y también por parciales , pero bueno , esos datos los veo en mi tamagotchi y aunque en ocasiones erra en los tiempos de los largos ya que me suma unos cuantos segundos y luego me los resta al largo siguiente , por lo general es más que fiable .
La prueba ha estado bien , he nadado en tiempos que hasta ahora no había podido hacer y eso a estas alturas y con lo que estoy haciendo , es positivo .
RESUMEN    

DE DICIEMBRE . YERROS ...
Esta mañana en el gimnasio he hecho un poco más que el viernes y de un modo un poco más rápido .
Con lo que estoy haciendo ahora mismo no se me hace demasiado pesado el entreno , lo recupero bien y no llego agobiado a final de las series .
He tenido un problema en un punto del abdomen , al final del entreno estaba haciendo unas flexiones y abdominales y de repente he sentido un pinchazo en un punto en concreto del abdomen ; ha sido sin duda una microrotura de fibras , no creo que sea de más de un centímetro y espero se recupere pronto porque la vedad , lo he ido sintiendo a lo largo del día .
Por la noche me he currado una hora de rodillos a baja intensidad , ha sido una horita sin más , de sudar un poco , tipo recuperación activa ... Seguimos animados ...
RESUMEN    

DE DICIEMBRE . MUCHOS METROS ...
Último día de puente y no por ello se acaba el mundo , más bien , empieza a empezar el nuevo mundo del 16 .
Hemos ido a las piscinas y me he zurrado 3800 de técnica con unas apneas rápidas cada 45 y 4 repeticiones de 200 sin agobios , no anaeróbicas pero sí buenas y teniendo en cuenta que nado con el freno de mis pelos y de mi bañador de agarre , no han estado mal y ni tampoco del modo de acabarlas .
Todo es una progresión en estas épocas y las progresiones son incentivadoras pero no hemos de correr el error de cegarnos y enloquecernos apartando el método para tratar de conseguir más , ya . 
El cuerpo es muy listo si se le lleva bien y puede ser muy tonto si no sabemos entenderle y llevarle como requiere . Necesita muchas cosas ... , muchos estímulos , muchos descansos y hay que dárselos con orden y en ocasiones con desorden peo siempre con ojo y sabiendo lo que nos va bien .
RESUMEN    
Natación:  3800m.
Rodillo :
Carrera:
Gimnasio: 
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DE DICIEMBRE . BUEN DÍA DE INVIERNO ...
He salido con mis colegas Jabuguillo y Cometas . A medida que pasa el tiempo voy siendo más lobo solitario y no por gusto , sino más bien porque mis horarios no son compatibles con el del resto y sinceramente solemos ser algo incompatibles en cuanto a ritmos y eso también nos aleja un poco ... , pero bueno , ahora es tiempo de rodar tranquilo , al menos para mí y todos ahí somos compatibles .
Hoy ha hecho un muy buen día soleado de invierno , incluso hacía fresquito , que no frío .
Hemos subido el canódromo y de ahí a Navarrete para hacer la carretera de los repechos que vuelve a dejarnos en el canódromo .
Yo no me lo explico , estos tíos no hacen más que darse de hostias e incluso atacan a los desconocidos ; Jabu siempre era de los que me ponía a prueba atacándome a traición en cualquier repecho ... , pero hoy estaban más planos que el encefalograma de algún político candidato a la jefatura del estado ... , es más me estaba decepcionando su actitud tan cuerda ... , jejeje... 
Antes , por la mañana ha tocado nueva sesión de gimnasio , hoy hemos hecho circuito con más intensidad y más peso , llegando en ocasiones a mi limite . A pesar de esta intensidad la sesión no me ha dejado tocado , igual la parte superior con esa sensación de haber sido trabajada ; una de las cosas que más me fastidia son los estiramientos , vaya , como siempre .
De nuevo me he dejado caer por laspiscinas para nadar un rato en modo recuperación activa de relax ... , insisto que el tocar el agua siempre que se pueda es algo que se verá que es positivo .
RESUMEN    
Natación: 2600 m.
Bici : 2h 15´ 62 kms.  a    27,6 kms/h.   118/141
Carrera:
Gimnasio . 1h. 30´
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10 DE DICIEMBRE . NO HE IDO MUY CÓMODO ...
El día ha salido a la contra que el de ayer , con muy poca visibilidad y frío , como siempre lo bueno dura poco y lel día de ayer estuvo bien .
He salido a correr , hoy tocaba una hora a ritmo controlado monorítmico ... , la vedad , a partir de la segunda mitad no me he encontrado demasiado bien y el ritmo al pulso controlado que me había marcado iba bajando de forma paulatina .
Todo lo contrario me ha pasado en la primera parte del carrera , donde me he encontrado bien y la velocidad a ese ritmo comparado , era mejor que otros días . Pensando el asunto , creo que ha sido algo de deshidratación ya que a pesar de que hacía frío he sudado de buen modo ya que he llevado chubasquero , además de una camiseta , mallot corto y largo .
Es lógico que a medida que pasan los minutos la eficiencia vaya empeorando debido al lógico cansancio por lo que la velocidad vaya en caída con el mismo pulso ... y entre otras cosas , eso se trabaja con el entreno ; has de ser más resistente , más eficaz en el tiempo , más velos y durante más tiempo ... , pero todo poco a poco , con evoluciones tranquilas pero firmes .
En el agua me he sentido bien , he vuelto a las piscinas y además de mis típicos ejercicios de técnica he hecho otra prueba , haciendo 10x50 + 5x100 de palas con descansos tolerables ; creo que he ido bien y me parece que voy por buen camino ... , camino pausado pero que me va dejando avanzar .
RESUMEN    

11 DE DICIEMBRE . ¡¡ OTRO PARCHE...!! .
La niebla nos ocupa y con ella la temperatura no ha subido más allá de los 6 a lo largo de todo el día . No es muy espesa pero moja algo .
He salido a rodar un rato , iba a ser la única sesión de entreno del día ... y el entreno ha empezado mal , cruzando la travesía de Alberite a tan sólo tres kilómetros se me ha venido abajo la rueda trasera de forma repentina.. había pinchado . Me he parado en una de las calles que cruzan a esa travesía y he visto a mi amiga mala suerte de nuevo junto a mí .. vaya racha que llevo de parches .
Se me había clavado una puñetera punta en el tubular trasero ... , una punta que no sé de qué modo se ha podido meter ahí ya que no tenía aparentemente forma de sustentarse erguida a la espera de cazar alguna presa .
He cambiado el tubular y he salido de nuevo para comenzar el entreno esperando que ya no me visitara de nuevo esa suerte carente de B .
El tubular no había quedado demasiado inflado , así que he pasado por una gasolinera que hay en el canódromo y con una pieza que llevo siempre para los porsias he podido inflar mejor .
El entreno ha sido de rodar sin más y que esta mañana ha tocado gimnasio en sesión suave ya que tengo una pequeña rotura de fibras en un músculo abdominal .
  
  

RESUMEN    
Natación:
Bici : 1h 36´   47 kms.  a   29,4 kms/h.   119/140
Carrera:
Gimnasio . 1h 30´
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12 DE DICIEMBRE . ALGUNAS AGUJETAS .
He salido hacia Lodosa acompañado de esa niebla que más parece lluvia . El piso estaba mojado y salpicaba y la niebla se me ha ido pegando a la ropa a lo largo de todo este entreno . Por suerte ya sabéis que en los días de niebla no hay aire , así que a pesar de la humedad he podido rodar cómodo y con cadencia .
Sigo sin ofrecerme ningún exceso ni nada parecido en mis entrenos de bici ... , continuo con mi rodar con cadencia y dejando pasar los kilómetros mientras también pasan por mis oídos diferentes músicas .
Donde sí me he pedido un poco ha sido en mi entreno de carrera . No he hecho nada fuerte pero sí he hecho un par de tramos de unos tres kilómetros a ritmo rapidillo y algo creciente y la verdad que me encuentro mejor yendo rápido que corriendo a ese ritmo que estoy corriendo ahora .
Tenía algunas agujetas del gimnasio de ayer ya que hice ejercicios nuevos que me han regalado agujetas en la ingle y en los glúteos , así que he empezado muy suave , calentando bien y también ayudando a eliminar esas agujetas que tanto me incomodan y a las que tan acostumbrado estoy .
Para soltar un poco las patas y seguir con esa inercia que quiero llevar en el agua , me he metido en las piscinas para hacer mil muy suaves ... y a la ducha .
bueno , seguimos haciendo , seguimos sumando y progresando , claro .
RESUMEN    
Natación: 1000 M.
Bici : 2h 32´   71 kms.  a   28 kms/h.   112/143 
Carrera:  40´
Gimnasio .

13 DE DICIEMBRE . UNOS CRECIENTES .
Con el mismo frío de ayer y con semejante niebla , aunque menos mojada , he salido con las galgas acompañado de mi colega , la cual iba con la bici . 
Hoy era un entreno de rodar , o sea , como lo que viene siendo la rutina de los por ahoras , pero con un ingrediente , iba a incluir 10 tramos crecientes de 200 metros .
Como ya sabéis no hay progresión sin estimulación , así que hay que seguir estimulando y poco a poco ir subiendo intensidades en los entrenos , aunque por el momento la parte más importante seguirá siendo el trabajo en zonas aeróbicas .
Aún tenía algunas molestias de agujetas en glúteos pero poco a poco se ha ido diluyendo esa molestia y he ido mejor .
Los tramos crecientes han ido bien , no se me han hecho pesados , no obstante tan sólo eran 10 crecientes cortos y eso es muy asumible en cualquier época .
Por la noche he ido a nadar , hoy ha tocado postureo ... sí , sobre todo ejercicios de cuerpo , tema rolidos y demás .
Sigo contento con lo que estoy haciendo en el agua , logro contener mis ganas de forzar conteniendo esos impulsos buscando así mejores progresiones que son realmente las buenas y duraderas . Poco a poco incluyo algunas intensidades disciplinares e indisciplinadas , que me irán preparando de un modo pausado y espero que eficaz para las llamadas series , que yo llamo repeticiones ... , pero ya llegará , todo llega , todo se acerca y no hay que parar ni por tropiezos .
RESUMEN    

14 DE DICIEMBRE . HOY SÓLO GIM .
Mediados de diciembre... buahh... , me he montado en un rayo y voy sobre él surcando los tiempos... Y ya estamos en navidad . Las calles más importantes están adornadas de luces y desde algunas ventanas y terrazas se dejan descolgar muñecos de papá Noel y reyes magos .
Pues mirad , ya os digo que esto de las religiones me la refanfimfla e incluso en demasiadas ocasiones me repatea pero sinceramente no quiero que ocurra como en algunas ciudades gobernadas por unos que dicen que son nuevos y mejores y que lo único que hacen , como todos su antecesores , es casi que anteponer sus deseos a los de la mayoría y eso que ellos , por cierto , formaron mayoría con otras minorías , o sea , que lo que ellos adjudican al cumplimiento no se corresponde con la verdad identitaria de la zona ... Es la puñetera remierda de siempre ... , ordeno y mando , al menos cuatro años . 
Así que algunas ciudades no tienen luces de navidad y ni tampoco los típicos belenes y ello perjudica mucho , demasiado a los comercios e incluso al ánimo de las gentes ya que esto de la navidad en España no es un tema religioso , es un tema cultural donde todos la celebramos a nuestro modo y aprovechamos estas fechas para hacer algo llamado especial que en otras épocas no solemos hacer ... , pero ... jejeje..., estos mal llamados laicos seguro que cobran y con mucho gusto , la llamada paga de navidad ... , y que no se la quiten ... , jajaja... Estamos llenos de delincuentes y se someten a los sufragios . Mirad , que les den y que devuelvan la navidad a las calles y a las gentes que lo de laico viene y se demuestra por otro lado , ¡¡ Dejad la cultura en paz !! .

Hoy mi entreno ha sido tan sólo de gimnasio , ya lo tenía previsto así . Hemos seguido con la tónica que no es otra que martirizarme los brazos y masajear las piernas , sí , tocamos poco yerraco con las patas y demasiado con los brazos y esto me está poniendo como un toro de lidia , ya no entro por la puerta e incluso me rozan los brazos con la aletas ... , lo nunca visto ... , jajaja...
RESUMEN    

15 DE DICIEMBRE . ¡¡ 4000 !! .
Seguimos con fríos sin agua , o sea que fríos buenos para el deportista de aire libre . Lleva mucho sin llover por aquí , más de la cuenta para estas fechas y fechas anteriores . Los pantanos están que dan miedo , parecen campos arrasados por bombas de Napalm , dan miedo y pena ... , pero ya sabéis que a pesar de todo , las cosas tienden a compensarse y si no llueve ahora , ya vendrán las lluvias cuando , en principio no toca o cuando toca , vendrán más abundantes , no os preocupéis que todo llega y si no , tiempo al tiempo .
 
Hoy me he hecho una más que dilatada sesión de agua , hacía años , sí , creo que tres que no llegaba a la cifra de 4000 metracos en agua .
He hechos muchas cosas , pies , aletas , remadas ... ; y lo curioso , jajaja... , es que no me he aburrido , no y ya sabéis que es porque este año no voy vacío a las piscinas , ahora me llevo un plan y aparatos , y eso es vital para que el tiempo no pase con la compañía de tedio .
A la hora de comer he salido con la bici para dar una típica vuelta yendo hacia Fuenmayor . 
Como siempre que empiezo con los entrenos , a los ritmos que los suelo hacer voy muy bien y cómodo ; es ritmo aeróbico . En el momento que subo de ahí ya noto las carencias del no entrenar a mayores niveles de esfuerzo ... , vaya , que lo típico , lógico y usual en mí ... , llevar pasos de tortuga pero fuertes como los de un dumper .
RESUMEN    
Natación: 4000 m.
Bici : 2h 9´  61 kms.  a    28,3 kms/h.  113/143
Carrera: 
Gimnasio :
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16 DE DICIEMBRE . ¡¡ CÓMO ME JODE ESO DE NO PODER...!! .
Nuevo día de gimnasio y ya van unos cuantos aunque por el momento siguen siendo pocos .
Seguimos dando candela al tren superior y tocando un poco tan sólo lo inferior .
Esto de mover hierros me resulta algo frustrante , en ocasiones es como estar empujando una pared con ruedas cuadradas o con ejes oxidados ... , no hay forma de moverlas y si lo haces es apretando hasta las pestañas . 
Lo bueno es que se va avanzando y lo malo es que el avance me está ensanchando algo los brazos y el tronco y eso no me gusta , no me mola el músculo , no ; lo que me gusta y lo creo más eficiente es la típica fibrosidad , al menos para lo que yo pretendo , pero bueno , todo ha de seguir un proceso y ahí estamos , espero no romperme por la mitad .
Por la tarde he ido a saltar un poco a la piscina , tan sólo un mil sin más .
El gimnasio no es que me deje petado pero sí siento cierta sobrecarga en algunos músculos superiores y eso me genera sensación de torpeza y cierta incomodidad .
RESUMEN    

17 DE DICIEMBRE . POTENCIA AERÓBICA Y ALGO MÁS...
Hoy ha sido la primera sesión de atletismo de ámbito algo exigente , no se me ha hecho realmente dura ya que aún sigo retenido , sin dejar subir a topes el pulso , pero sí ha sido de trabajo aero-anaeróbico , lo que llamo potencia aeróbica . Este trabajo es muy importante como casi todos . Se trata de ir impulsando esos niveles teoricos hacia arriba para ser más eficaz a intensidades de trabajo mayores .
He ido a Fuenmayor como ya llevo haciendo en en determinadas ocasión desde hace algunos años . El trazado tiene en su parte final un par de subidas , una de ellas larga a más ... , me mola .
He corrido a ritmo algo subido para como ya os digo ir jugando con esos niveles a la baja y al alza .
Tenía previsto hacer en las piscinas una sesión algo más dura de la que he hecho pero tenía los hombros cargados , así que he reducido metraje y también he quitado unas repeticiones con palas que tenía previstas , así que las pasaré para otro día ya que no quiero sobrecargar esos músculos más superiores ya que no están acostumbrados a ello y lo considero poco oportuno . He hecho técnica en global .
Sigue sin hacer tiempo de invierno , es cierto que hace frío aunque no en exceso , pero falta esa agua , esas heladas y ese aspecto plomizo de la mayoría de diciembres ... , pero todo se compensa y si no es ahora ya lloverá más tarde y también helará e igual hasta nieva ... , se verá .
RESUMEN    

18 DE DICIEMBRE . SE HARÁ LO QUE SE PUEDA.
Pues este domingo habrá que ir a votar ... , ya nos han timado otra vez y al parecer de nuevo y efímeramente somos imprescindibles para que estos ... , jajaja... , sigan en demasiadas ocasiones viviendo del cuento y de sus cuentas ... Pero a pesar de esto , de esta creencia que tengo , sí creo imprescindible el ir a votar , es más a mi juicio debería de ser obligatorio . Esperemos que todo vaya bien para España aunque para ello les vaya muy mal a algunos candidatos de ideas majaderas , engañifas e insustentables ... 
Hoy tan sólo he hecho gimnasio y la verdad que me he quedado con ganas de hacer más cosas , pero no ha podido ser ... , es lo que hay .
Estamos metidos en épocas muy importantes para el desarrollo físico en vistas al verano . Hay que asentar bases y potenciarlas y hay que hacer y cada vez más y durante más tiempo auque aún para mí no llegan intensidades demasiado exigentes salvo en el gimnasio donde siento morir durante algunos segundos en cada sesión .
Este fin de semana tengo a mi hija y eso me va a impedir poder hacer en lo deportivo lo que creo conveniente , pero eso , el deporte , a pesar de ser algo muy importante en mi vida , no es comparable con la importancia para mí que es estar acompañado de mi hija .
RESUMEN    
Natación:
Bici :
Carrera:
Gimnasio : 1h 30´
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19 DE DICIEMBRE . NO HAY OTRA .
El tema es hacer , os lo tengo dicho , no vale esa excusa tan usada y mareada que es el es que... . No somos pro ni vamos a serlo , pero los sacrificios nos harán gozar porque seremos mejores , más fuertes , más constantes y llegaremos antes . El "es que" no vale para los deportistas que se estimen algo , para deportistas que quieran evolucionar y que no les vayan pasando siempre por encima . Hay que hacer , hacer lo que se vaya pudiendo , con control , con mesura , con determinación y con una estrategia ... Hacer , hacer por poco que se pueda nos sumará mucho , ya lo veréis .
Y yo sigo haciendo lo que buenamente se puede , y hoy ha tocado hacer rodillo , mi salvavidas preferido y que me da tantas victorias y el que me ha dado tantos triunfos .
Yo sin rodillo no sería nada , no podría empezar las temporadas decentemente , llegaría a verano demasiado corto , poco rodado y me costaría mucho ser una parte del ciclista que hace tiempo fui ... , y lo sé , y no me gusta hacer rodillo , no , no me gusta pero lo tengo hacer si es que quiero parecerme en algo al del año pasado y si es que quiero ser mejor aún que el anterior .
He hecho una horita tranquila , de rodar a cadencia altilla y como siempre algo de intensidad creciente , pero poco , ha sido muy constante .
RESUMEN    
Natación:
Rodillo :  1h 5´
Carrera:
Gimnasio :
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
20 DE DICIEMBRE . VOTORUNNING .
Llegó el día del sufragio y ahí he estado como casi cada vez que me han convocado... , espero que esta vez me hagan un poco caso y me tengan en cuenta ... , jajaja...
Mi María ha hecho unos recaditos con mi colega y yo tras votar y de seguido he hecho un buen entreno .
He ido con las galgas de monte por los oteritos de por aquí . Parece mentira lo que voy notando las características que me van ofreciendo las galgas , poco a poco voy percibiendo los matices al igual que me ocurre con los materiales de ciclismo . De estas Cascadia noto su tracción , su peso de más con respecto a otras galgas ; es más grande la horma ... , bueno , cositas .
He subido algunas cuestas dejando subir algo el pulso pero sin llegara a eso de agónico y creédme , he subido alguna rampa más que interesante .
Voy notando que avanzo , los entrenos se van notando en el pecho , corazón y patas y de eso se nota , percibir evoluciones así como posible involuciones .
RESUMEN    
Natación:
Rodillo : 
Carrera:  1h 17´
Gimnasio :
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
21 DE DICIEMBRE . VAYA LÍO...
De nuevo he salido a rodar con la bici y durante el tiempo que he podido ya que a las dos hay que estar en la puerta del cole . 
Seguimos con entrenos de poca intensidad aunque ya quiero ir buscando entrenos más largos buscando el incremento de resistencia , son los llamados entrenos de fondo , fundamentales para una gran parte de deportes y sobre todo y lógicamente de los de resistencia .
Esta mañana no he podido ir al gimnasio y lo tenía previsto pero tenía la mañana muy liada y no ha podido ser . 
Tengo una ligera molestia en el hombro izquierdo y algún punto de la espalada que me molesta ... puff... , que calamidad que estoy hecho , toda la vida sin dar bola al tren superior es lo que tiene que hasta que se te ajustan y fortalecen las cosas , pues te desriñonas... , jajaja .
He hecho otro buen entreno en el agua , mucha técnica , vamos , todo técnica . Quería haber hecho un entreno que me dejé el viernes pasado pero como el hombro ese me rechina un poco he decidido no hacer nada que me suponga esfuerzo en el los brazos .

Pues vaya lío , ¿ no ? . tras los votos de ayer el panorama político está un poco así como aturdido ... y esto puede que no lleve a nada bueno , porque todos quieren gobernar . Los que están quieren permanecer a toda costa ahí y los que no estaban y los votos de ahora les ha dicho que no se les quiere , pues se la pela y se quieren meter como sea , incluso a hostias y coaligándose hasta con satán .
Estos temas de indefinición se arreglarían de un modo sencillo , ni más ni menos con esas segundas vueltas que se estilan en otros países . Un cambio de ley electoral , donde también el voto de cada persona tenga el mismo valor vote donde se vote ; que esos votos vayan a un saco común y de ahí la aritmética les de su representación real y justa ... Porque , mirad , me parece una calamidad que un partido con 900.000 votos tenga 2 escaños y otro con 300.000 tenga seis .... eso no hay por donde cogerlo , no hay excusa , se ha de cambiar .
RESUMEN    
Natación:  3750 m.
Bici : 1h 48´  49 kms.   a  27 ,2  kms/h.  
Carrera:
Gimnasio :
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

22 DE DICIEMBRE . TRIPLICANDO...
Sigo teniendo una cosilla en el hombro , es como una especie de reflejo y en ocasiones con según que movimientos siento una especie de salto ; supongo que sea un tendón algo inflamado , estaremos atentos .
La jornada de entrenos en este último día lectivo del año ha sido creo que buena , aunque en lugar de hacer rodillo me hubiera gustado más salir con la bici , pero es lo que hay ... y mientras haya ...
Ya han empezado las vacaciones de navidad y hasta el lunes once mi chiquilicutre no pisará las aulas . Nos toca estar juntos durante la segunda parte de las fiestas , así que en lo deportivo espero poder aprovechar estos días .
Como os contaba he hecho rulos tranquilos , ya sabéis , rodar un poco creciente y a buena cadencia .
Cuando ya me he quedado sólo ... , ainss..., he salido a correr un rato para hacer unos pocos intervalos de un minuto a ritmo alto mío , de competición ; el reto ha sido carrera continua a ritmo tranquilo .
Me he cambiado y me he metido en las piscinas .Tengo pendiente aquel entreno que me dejé en la recámara por esa molestia en el hombro y hoy tampoco lo he hecho puesto que me sigue saltando el tendón con determinados movimientos ... , así que técnica que es una buena inversión .
Cuando a uno le molesta algo es como lo peor del mundo ; siempre que me ocurre pienso que igual eso no se me va a pasar nuca y que me va a mutilar mi deportividad , pero al final , como es lógico , todo pasa y se olvida .
RESUMEN    

23 DE DICIEMBRE . BUAHH... , QUÉ FRÍO...
Esta mañana hemos vuelto al gimnasio con la compañía del bueno de Jose Rey . La sesión de hoy ha sido muy suave ya que ese hombro me sigue dando algún ligero problema , así que hemos tocado de un modo genérico todas las partes del cuerpo y de brazo limitando según que movimientos para no perjudicar la zona .
Voy mejorando en cuanto a fuerza y flexibilidad y aunque se me hace un poco costoso el asumir otra disciplina , lo que hago lo hago con convicción , quiero probar dos meses el trabajo de pesas y su eficacia para mi deportividad . Espero poder asumir el reto a pesar de que la vida no me deje demasiados huecos de reloj ni de cabeza .
Tras la ligera sesión de gimnasio he salido con la bici en un día frío y que ha ido a más frío a medida que la niebla se iba apoderando de nuevo de la tarde .
He salido al canódromo para rular lo que me dejara el día , mientras veía como esa niebla que está apoderándose de los días iba de nuevo cayendo ; humedeciendo y enfriando más aún el ambiente .
He llegado a casa muy frío , ya tenía las galgas preparadas , así que sin dilación me he calzado , he cogido el TomTom y he salido hacia los chalets para correr una transición de 15´.
El fallo ha sido haberme dejado los guantes ... , buahh... , se me helaban las manos por momentos y también la narizota ... , qué frío estaba pasando , creo que no he sudado nada y eso que iba de invierno casi que polar .
La transición me ha salido muy buena , no tenía intención de correr demasiado rápido pero me ha salido rápido , supongo que por el deseo de llegar a casa y entrar en calor como fuera ya que la carrera me estaba dejando como que petrificado .
RESUMEN    
Natación: 
Bici: 1h 48´   53 kms.  a  29,4 kms/h.   119/129
Carrera:  15´
Gimnasio :  1h. 
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24 DE DICIEMBRE . PUES PARECE QUE ESTOY LESIONADO...
Seguimos con frío y con nieblas invernales . Al parecer por otros lares las cosas están mucho mejor , la gente ve el sol y este les templa algo el ambiente ... , tengamos paciencia que el invierno es crudo y muy largo y si nos desquiciamos ya ...
He salido a correr por el parque del Ebro , tenía que hacer 40´con un intervalo sostenido . Sigo con esa sensación de correr más cómodo a intensidades pasadas de lo suave , eso me temo que se deba a que simplemente no sé correr bien , que me hundo en el trote deslizando mejor a velocidades mayores .
Poco a poco , como ya veis , estoy incluyendo elementos menos dóciles , tramos más activos en la faceta atleta ; aún no hago esas temidas y demoledoras repeticiones a las cuales , como en todo , hay que ir adaptándose , evolucionar el físico de un modo progresivo para que así resulte más duradero el buen estado de forma .
Pues parece que estoy lesionado en el hombro , los excesos repentinos de los hierros parece que no han dejado adaptar de buen modo a los tendones , ligamentos , articulaciones y la cuerda se ha rasgado un poco por mi hombro izquierdo . No sé lo que tengo , pero ahí hay algo que me molesta con muchos movimientos que hago con ese brazo . 
Hoy había ido a nadar para tantear esa parte del cuerpo y he tenido que dejarla inmóvil y hacer otras cosas .
Esto me fastidia mucho , siempre digo que es mejor hacer en dos días lo que no estés seguro de hacer bien en uno y , joder... , he caído en la trampa que se ponen otros ... , así que creo que se acabaron las pesas superiores por el momento y también el agua hasta que el hombro se restablezca... , siempre pasa algo , ¡¡ Jolín ..!!
RESUMEN    

25 DE DICIEMBRE . BUEN PASEO ...
Vaya día tan feo que estaba haciendo por la zona , una niebla espesísisima que mojaba y mucho frío ... y teníamos excursión .
Ya sabemos que la niebla es cosas de los terrenos bajos y por lo general a medida que subes esta va desapareciendo , incluso en terrenos altos suele hacer un día espectacular . 
Con esa ilusión hemos ido a Aguilar de Codes para subir el Joar ... y allí , en Aguilar la misma niebla espesa , fría y mojada .
Hemos empezado a patear sin saber demasiado hacia donde íbamos ya que no se veía un carajo . En un cruce de caminos hemos visto una señal que indicaba el Joar ... ¡¡ Bien !! ... y el espectáculo se ha abierto a los mil metros de altitud , donde la niebla se ha quedado abajo y el mar de nubes vislumbraba un espectáculo fantástico y que los urbanitas en pocas ocasiones podemos ver .
El sol templaba y el casi nulo aire dejaba que sudáramos algo en la subida .
Abajo de veía el mar blanco al que traspasaban montes y molinos de viento , todo muy bonito y reluciente .
Lo contrario ha ocurrido al bajar , donde la niebla de nuevo se ha apoderado de todo al caer de la cota 1000 .
Hemos llegado al santuario de Codes y hemos seguido bajando por la carretera hasta encontrar un camino que ya conocemos que nos devuelve a Aguilar . Ahí hemos empezado a trotar siguiendo el sinuoso y zaczagueante camino hasta que hemos llegado a Aguilar , la cual cosa ha ocurrido de chiripa ya que no se veía más allá de cien metros .
había trotado al ritmo de María y eso me había dejado demasiado sano , así que he seguido corriendo para subir el puerto de Aras .
Me ha cogido María con el coche cuando llevaba un kilómetro de subida y la he pedido que se pusiera delante de mí sin pasar de 15 por hora... ¡¡ Tras coche ...!! ... ha estado bien , buen entreno .
 
     
RESUMEN    
Natación:
Bici: 
Pateada : 3h 20´
Carrera : 1h 6´
Gimnasio : 
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26 DE DICIEMBRE . DÍA TIRADO ...
Estoy muy insatisfecho con este da que he tirado a la basura ... , he estado bagueando , metido en el ordenador y dejando pasar las horas a la espera que la fría niebla se fuera y dejara algo que parecía retener ... vaya cagado ... ni que a estas alturas me sobraran muchos días ...
He subido al rodillo y he hecho sólo media hora a un ritmo de espanto , no he sudado ni una gota ... , buahh... , ahora no me lo creo , vaya desmierde , vaya calamidad , estoy que trino conmigo mismo .
El hombro me sigue molestando y ni lo muevo no vaya a empeorar algo o a retrasar la recuperación que espero sea breve .
RESUMEN    
Natación:
Rodillo : 30´
Carrera : 
Gimnasio : 
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27 DE DICIEMBRE . SÓLO UN POCO DE CASI-NADAS  ...
Tenía que supervisar un entreno en piscina y ya que estaba he decidido meterme y probar ese hombro ... y mal , no puedo usarlo , tengo una molestia que me da que pensar y me surge en casi todos los movimientos , incluso cuando no uso ese brazo .
Esto me fastidia un montón ya que llevaba una muy buena dinámica en las piscinas , sentía ya el agua y aunque aún los entrenos no estaban pasando de de lo técnico y acumular , tenía buenas perspectivas ... pero bueno , eso le pasa a todo el mundo , cuando no es una cosa es otra y se sufren muchos parones a lo largo de la temporada que nos retrasan y no nos dejan evolucionar como estábamos previendo .
Habrá que dejar de nadar , tomar algún antiinflamatorio y si es que para primeros de año no sana , pues recurrir a la fisioterapia .
El entreno ha sido mu coartado , he hecho patada , algo de aletas ... pero sin usar ese brazo maltrecho... , esperaremos.
RESUMEN    
 
28 DE DICIEMBRE . POR UNAS SENDAS ...
La niebla se ha ido porque ha venido el aire , como siempre , y la temperatura ha mejorado algo , un poco nada más .
He quedado con mi colega , íbamos a ir por unas sendas que hay por El Cortijo , se pasan en una marcha de BTT que sale de Logroño , La Mantible .
Voy cogiendo de nuevo tino con la BTT , al menos seguridad con dificultades básicas .
El hombro me ha estado molestando a lo largo del entreno y eso me hacía ir algo incómodo ya que hay que tirar de brazos y aguantar bien ... y siempre el mal va donde no debería de ir .
Cuando dominas algo la bici y dejas el miedo en el olvido , la BTT es un disfrute y es mucho más ameno que el ciclismo de ruta ; se ve más naturaleza , cosas que yendo por la carretera evidentemente no eres capaz de percibir . Es incluso excitante , eso sí , conlleva mayores riesgos ya que las hostias por exceso de valentía están a la orden del día .
La ruta por la que me ha llevado mi colega ha estado guay , una de las sendas ya la conocía y otra , la que lleva al Cortijo recuerdo haberla hecho hace mucho tiempo precisamente en la marcha del Mantible ; en aquella ocasión bajé casi todo andando y hoy todito montado ...¡¡ Mola !! .
RESUMEN    
Natación: 
BTT : 3h 12´ 56 kms.   a   17, 5 kms/h.  107/160
Carrera : 
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
29 DE DICIEMBRE . BUENA TRANSICIÓN ...
Ya tarde he salido a la ruta para hacer un entreno de llaneo con algún micro final . Esta ruta que he hecho la hacía usualmente en mi pasada vida ciclista , me gustaba y me ponía bien y me iba diciendo cómo estaba mi estado físico . Recuerdo que ya a partir de mayo la solía hacer rápido , sin concesiones en las subidas . La parte final es pestosa y solía dar aire de cara con lo que la lucha era cojonuda para mis pretensiones ciclistas .
También la he hecho en muchas ocasiones a ritmo de fondo y como para empezar a tocar algo de subida , ascendiendo esos cuatro michos que tiene .
Hoy he ido sin forzar , de fondo y al final he notado la época en la que estamos ; he flojeado un poco la cual cosa no se notaba si metía más traca , pero sí cuando quería seguir con cadencia , evidencia del mal estado de forma .
Es muy aconsejado esto de lo de subir michos , son intervalos no demasiado largos que te van adaptando a otro tipo de terreno y sobre todo a otras exigencias físicas ya que por muy lento que vayas o quieras ir , el subir exige y de eso se trata , ir poco a poco pidiendo más de lo que estabas pidiendo antes .
He llegado a casa raro  era tarde y no había comido , tan sólo había salido con el desayuno y como digo , a estas alturas se nota que el cuerpo y metabolismo no están todo lo adaptados que lo han de estar para más adelante y notas carencias .
En casa me he tomado un gel isotónico SIS ya que tenía una transición de 40´ y con un punto de intensidad , así que me he tenido que recargar algo para hacerla bien ya que suponía que con lo que llevaba de bici y esa sensación de bajada de potencial , la transición no iba a ser buena en absoluto .
He subido al páramo de aquí y con sensaciones a mejor he ido cogiendo velocidad e imponiendo algo de velocidad y esfuerzo .
He salido con las Saucony que yo llamo colchonetas , son un peazo zapatillas del copón , son las mejores galgas que jamás me haya calzado , pero no son para correr rápido , sino cómodo y para evitar molestias ... , todo un descubrimiento fueron para mí estas Thriump .
El frío me afecta en muchos puntos y también por lo general en estas épocas del año me suele molestar en determinadas ocasiones el metacarpo , sobre todo del pie derecho . Cuando piso noto ahí como una dureza rara que se va cuando ya suben un poco las temperaturas .
Estoy contento con esa transición que he hecho , yendo a más y a mejores sensaciones ... , eso está bien , sí .
RESUMEN    
Natación: 
Bici: 3h.  88,7 kms a  29,6 kms/h.   115/150
Carrera : 40´
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

30 DE DICIEMBRE . DOLOR DE GARGANTA ...
Hoy me he sentido cansado durante todo el día deportivo . Cuando he salido en bici ya he notado que las patas no iban bien , no tenían fuerza y estaban algo doloridas ; el pulso tampoco rulaba en condiciones , estaba apagado .
Esta mañana me he levantado con dolor de garganta y algo de tontera y creo que de ahí vendrán esas malas sensaciones que he tenido durante este penúltimo día del último 2015 .
He salido un poco tarde para hacer llano , me habían dicho que hacía muy buen día , y de hecho no había niebla y eso ya es algo positivo ... , pero ... , bueno , la suerte no me ha acompañado ya que nada más salir unas nubes altas han tapado mi sol , así que me he quedado sin ver ese codiciado personaje que en ocasiones parece mitológico ya que hasta casi lo olvidamos por aquí .
Como no iba cómodo y el tema era por alguna enfermedad que me está rondando , no he querido imponerme ningún esfuerzo , así que he rodado sin más y eso ha sido de un modo lento , cansino e incómodo ... , tan mal iba que creo que el plato pequeño y el piÑón 25 ha sido uno de los desarrollos más usados y eso que iba por llano ... , qué se le va a hacer , esto son días buenos , días malos y todos los demás .
Ya de noche he bajado al poli conteniendo las ganas de nadar ya que el hombro me molesta y cada vez me resulta más raro ..., es que no merma la molestia .
El entreno de hoy ha sido de técnica y algo de fortalecimiento , o sea , de agujetas ya que desde primeros de mes no hacía nada de eso ya que estaba con el tema pesas y el fortalecimiento lo hacía ahí . En campo los movimientos son diferentes que en el gimnasio , el músculo se usa de otro modo y frecuencia y al retomar el campo y potenciar ahí tu fuerza , tu elasticidad , reactividad y demás ... , pues sufres agujetas ... , es lo que hay .
He trotado 15´ hasta llegar a mi sitio preferido y ahí , entre skipping , Rusos , elevaciones y demás , me he tirado casi una hora ; después otro cuartito de hora de trote y a la ducha .
Mañana es día de Sansilvestradas , espero poder ir a la de mi pueblo , hay que tratar de revalidar ... . se verá .
RESUMEN    
Natación: 
Bici: 2h 1´  54,7 kms.   a  27,2 kms/h.   109/137
Carrera :  58´
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

31 DE DICIEMBRE . 31 Y..., SE ACABÓ ...
Esta mañana he recogido a mi hija que ha estado esta primera parte de las Navidades en la otra acera y hemos ido a hacer unas compritas , queremos hacer un roscón como mandan los cánones ... a ver qué nos sale ...
Mirad ...  no sé si la suerte o la mala idea no me ha impedido participar en la Sansilvestrada de mi pueblo . 
Hoy ya me encontraba peor , mucho dolor de garganta y esta noche he sudado como un condenado , o sea , que ha habido fiebre de por medio ... , pero bueno me daba igual , tan sólo son tres vuelta a un circuito , sí , duro , pero que entre pitos y flautas cuando sales ya parece que estás llegando .
Suponía , no sé porqué que saldríamos a las siete y hacia allí hemos ido a las seis menos algo para coger el dorsal y calentar bien ya que hay que salir ardiendo ... . Pues que nos acercamos a la plaza y oigo la megafonía que anunciaba que la categoría absoluta iba a dar tres vueltas ... , esto lo he oído justo en el instante que un niño , acompañado de sus padres y con el dorsal en el pecho... como que volvían a casa... ; buahhh... , al girar la calle veo la línea de salida ya con hombres y mujeres preparados para salir ... por megafonía oigo que la última salida se dará a y cuarto ... , miro el reloj... ¡¡¡¡ Y diez ... !!! .
Lo peor que podía pasar... , me daba tiempo a coger el dorsal , quitarme la ropa que llevaba e irme a la linea de salida ; todo ello al sprint , la cual cosa iba a ser el único calentamiento preparatorio para esos dos kilómetros y algo más , agónicos .
En efecto , cojo el dorsal , me desvisto y me voy a meta con el tiempo justo para hacer doscientos metros de calentamiento .
Y se da la salida que por suerte no ha sido muy rápida ..., pero como que soy así , al final de la primera cuesta he adelantado por la derecha y me he puesto en primer lugar para imponer un ritmo que ni yo mismo podía soportar ... Claro , nada más salir lo suyo es ir bien ... y el mal ha venido al acabar la primera parte del segundo repecho ... Se me estaba rompiendo el pecho , no me entraba aire en los pulmones y las patas , heladas , no querían correr , ni tampoco caminar , lo que querían era parar de inmediato y dejar esa majadería que se me había pasado por la cabeza y que estaba llevando a cabo ... , pero , ya sabéis que un toro da cornadas hasta en el lecho de muerte y yo seguía corriendo todo lo rápido que podía , la cual cosa no era a mucha velocidad ya que entre una cosa y otra la velocidad no era ni por el forro la que el año pasado pude sostener .
Había cogido algo de ventaja a un corredor . En una mirada hacia atrás , ya a la mitad de la segunda vuelta le he visto a unos treinta metros y ahí ha seguido hasta el inicio de la última y penosa vuelta ... 
Lalas , un colega de esto , al pasar junto a él , me ha dicho que tenía que apretar , con esa interrogación que te deja mosca ... " tienes que apretar , ¿ eh ? " ... Miro para atrás pasada por segunda vez la linea de meta y en efecto , seguía ahí y aún quedaban metros para que me cazara .
En ese momento ..., pues ha pasado lo de muchas veces , que he sacado algo y he podido ir más rápido , lo suficiente como para llegar primero aquí pero no como el año pasado , este año he llegado roto por todos lados . El pecho lo tenía como roto , de repente he empezado a sudar a chorros y las patas me dolían , las tenía agarrotadas ... , jejeje... , pero bueno , he llegado primero y me han dado una medalla que no parece ni de metal ... jajaja ...
Por cierto , la misma persona que hace dos años cogía las clasificaciones , de nuevo , al igual que en el 2014 nos quería hacer dar una vuelta más , alegando en su defensa que sólo habíamos asado una vez y que ella lo tenía anotado... , sí , claro , como hace dos años ..., estabas segura que sí .
Y ese ha sido el entreno del día , ni ocho minutos de carrera agónica creciente , eso sí , puesto que cada vuelta la he hecho más rápida ... No hay nada como correr una Sansilvestrada sin calentar para darte cuenta de lo importantísimo que es el calentamiento .
Y se acabó el año como el año pasado , ganando la San Silvestre de mi pueblo y comiendo las uvas en el mismo sitio que el año pasado ... ¡¡ Feliz año , colegas !! .
RESUMEN    
 
19 DE MAYO . BUAHHH... , FATAL... 
Vaya día he pasado hoy hasta que me metido el pastillón antialérgico . Ha sido de repente , esta mañana tras abrir las ventanas ... ¡¡ Pamm..!! , me han empezado a llorar los ojos , he empezado a moquear , estornudar ... y el malestar ha llegado .
Ya estoy acostumbrado , aun recuerdo cuando me di cuenta que tenía algún tipo de alergia . Estaba trabajando al sol en una terraza , era en estas fechas , y también fue de repente . Por entonces no me vino de sopetón , no la esperaba , pero desde entonces me ha atacado con mayor o menor virulencia .
Lo de hoy ha sido mortal , de verdad y en la bici he tenido que cambiar mi entreno previsto ya que no podía con mis huevillos . Cuando subía una cuesta me pinchaban las piernas de un modo brutal , no tenía un gramo de fuerza y menos aún ganas .
Tenía previsto un entreno algo intensillo y lo he tenido que dejar en un simple paseo , paseo que a poco abandono de tan mal que estaba .
La cosa no mejoraba , mocos y mocos , estornudos ... , buajjj... , así que a las ocho de la tarde , cuando he dejado a mi hija no he tenido más remedio que comprar un antialérgico para que al menos mitigara los efectos de la alergia que supongo sea al olivo .
mal día el de hoy , sí , y esto me dejará tocado al menos un mes , hasta que de repente , un día me levante y note en mi cuerpo esos puntitos que me oculta la alergia . 
RESUMEN     
Natación:  

20 DE MAYO . PRIMERA PANTANADA... 
Hoy estoy un poco mejor , la pastilla de ayer y la de esta mañana me están ayudando a no sufrir por fuera la alergia , pero por dentro ... , eso es otra cosa , no tengo ni una buena sensación ...
Hemos ido al pantano de Alloz para darnos la primera pantanada y estirar nuestros desusados neopreno .
El día era muy bueno , muy primaveral , aunque el agua ..., eso es otra cosa , muy fría salvo en los dos centímetros más superficiales .
Nos hemos metido en el agua para nadar un buen rato y la verdad , he nadado muy incómodo , el hombro izquierdo se me cargaba mucho y tenía que ir parando de vez en cuando para dejar que descansara : al final he ido un poco mejor pero en general las sensaciones en el agua muy malas .
Después de comer y de siestear un poco bajo una sobra de chopo hemos ido a dar un paseo con las BTT . Es una lástima que este pantano no tenga paseo por camino y que bordee las aguas , sería algo sensacional , muy bonito . El camino que hemos encontrado tan sólo acompañaba el pantano durante un par de kilómetros , luego nos hemos buscado la vida por ahí .
EL campo está  impresionante , los trigales muy verdes , de diferentes tonos , el monte también se le ve fresco y vivo tras las lluvias de la primavera ... , fantástico , he disfrutado aunque ya un poco molesto por la alergia , la pastilla se estaba agotando .
He dejado la bici y me he ido a correr un poco , he subido a un pueblo , Irurre , un pueblo muy pequeñito que está a unos dos kilómetros del pantano y que hasta hoy nunca había subido . Desde allí todo se veía muy bonito..., el pantano rebosante , el campo reluciente... , también he disfrutado con ese entreno suave .
RESUMEN     
Natación:  3200
Carrera:  23´
Bici: BTT: 1h 39´  24 kms.  a   14,7 kms/h.   99/138







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