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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . NOVIEMBRE 2016 22-08-2017 11:11 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 


 
1 DE NOVIEMBRE . CASCANDO NUECES . 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vaya jartá que me he pegado de nueces...   buahh..., ha llegado un momento que las he aborrecido y ahora mismo no sé si volveré a comer una nuez en mi vida... , jajaja.
He dejado la furgo en Alberite y he subido a Clavijo haciendo una parada en unos nogales para coger mi avituallamiento ; un alimento d lo más rico pero que he tenido que dejar de comerlo no porque estuviera bueno , no , yo tengo buen buche , ha sido porque casi que me han entrado ganas de vomitar cuando me había comido un kilo ... , qué exageración .
La ruta ha sido larga , en un principio iba a hacer unas tres horas , pero me he empezado a liar por ahí y como no tenía mejor cosa que hacer , me he dejado llevar hasta que la luz del día me ha empezado a dar el alto y me ha hecho retornar a mi punto de partida .He pisado zonas por las que hacía mucho que no iba , no con mis botas , sino con la bici . El día era bueno , aunque había una tenue niebla que no dejaba ver del todo las panorámicas que desde esas montañas próximas a Clavijo se pueden ver .
En clavijo me he encontrado con Isa y Juancar , ambos ya volvían a casa , habían estado corriendo por la montaña .
De nuevo me he dado cuenta que entre todos nos estamos cargando muchas zonas de bosque , y sobretodo se lo cargan las motos . Hay demasiados caminos , sendas y trialeras que hacen las motos , incluso en zonas se ve el desgarro provocado por el paso ocasional de una moto . Las primeras capas del suelo levantadas , como arrasada , creo que eso no es nada buena , nada , nada .
La verdad que me ha pillado un poco la noche y he tenido que ir atajando como he podido , incluso he tenido que ir un poco por la carretera ya que por el campo no se veía y no quería arriesgarme a torcerme algo .
Lo he pasado bien , me gusta mucho el monte .
RESUMEN     
Natación: 
Pateada.: 
Bici: 1h. 29´  41 kms.  a   27,6 kms/h  106/137
 
2 DE NOVIEMBRE . HISTORIAS DE CUBA. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
He salido a rodar un rato por el canódromo , nada más salir de casa me he encontrado con un vecino . Agustín , recién venido de Cuba y que también iba a rodar por allí ... , estamos los dos para el arrastre .
La verdad que hoy iba muy incómodo , como algo agarrotado , supongo sea de la pateada de ayer .
Hemos rodado muy tranquilamente mientras Agustín me iba relatando un poco por encima sus peripecias en la excolonia , donde , al parecer , la gente espera la llegada de los Españoles como agua de mayo que les va a salvar el mes de esa vida mísera en economía , en libertades y en tantas cosas más que desde aquí no se ven , pero que se sospechan .
Nos hemos encontrado con el señor Lewman y el nuevo Pulsométric , pero este ya cuarentón , lo cual se me antoja casi que peor . Con ellos hemos rodado poco ya que Lewman se iba para casa y pulsométric , a pesar de que tenía que alarga no se ha querido venir con nosotros... , cosas de su guión , supongo .
Lo nuestro no ha dado para mucho más , Agustín está reventao y yo , pues como que con lo que voy haciendo me va bastando y es un regalo .
RESUMEN     
Natación: 
Pateada.: 5h 19´ 26,5 kms.
Bici: 
 
3 DE NOVIEMBRE . UN POCO DE AGUA . 
 
Hacía muchos días que no nadaba y no ha sido por falta de ganas , ha sido por necesidad ya que , y creo que os lo comenté , el hombro me estaba doliendo , bueno , molestando algo y he dejado pasar el tiempo .
 
Hoy en el agua también lo he sentido y me ha jorobado mucho , la verdad . Creía olvidado ese tema y me temo que lo voy a tener que recordar . No me molesta tanto como la temporada pasado , cuando hubo momentos en los que dolía y no me dejaba dormir , incluso ; ahora lo siento , es como un pinchacillo que según el movimiento que haga es más o menos intenso , de cualquier modo me resulta inquietante .
 
He nadado muy suavemente siendo prácticamente todo el entreno de movimientos técnicos muy básicos .
RESUMEN 
  
Natación: 1800 m
Pateada.: 
Bici: 
 
5 DE NOVIEMBRE . LLEGÓ EL FRÍO Y EL AGUA . 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hoy no sé qué le pasaba a mi corazón que iba como demasiado acelerado , he corrido al mismo ritmo que estos días atrás , pero la patata estaba más acelerada . Igual es el frío que ha venido de repente y parece que ya para quedarse , no sé ... , el frío siempre le sienta mal a mi físico y me baja el rendimiento ... , será eso .
Pues sí , ayer llegó el frío y el agua y por lo que pinta ya es para quedarse hasta quién sabe cuándo .
he corrido suave pero de intención ya que de patata iba como unos puntos por encima de mi voluntad . han sido un poco más de 30 minutos de ritmo lento por la zona del polideportivo de Lobete , ya que luego me iba a meter al agua para hacer técnica .
Hoy he calentado un poco los brazos antes de meterme en el agua para ver si de ese modo no sentía el hombro ... , y sí , lo he sentido pero menos , quizá menos .
Allí se ha presentado mi amigo Fito que ha traído a una amiga , aprendiz de él , aprendiz y ahí han estado dándole como yo a asuntos técnicos tan vitales en el agua como las rueda en el ciclismo y los pies en la carrera .
he hecho un puñadito de metros , sin tocar intnsidades , tan sólo movimientos técnicos , ¡ Ah ! , cien metros suaves de palas .
RESUMEN  
Natación: 2800 m
Carrera : 32´ 
Bici: 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

6 DE NOVIEMBRE . ESQUIVANDO LAS LLUVIA Y EL FRÍO .
Vaya , la ley de Murphy ha estado merodeando por aquí y me ha estado persiguiendo a lo largo de la hora y media que he estado rodando por los caminos de La Ra.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ha estado amenazando todo el día , las nubes iban y venían y se veía jarrear por los alrededores de Logroño , vaya , como siempre ... , siempre cae la de San Quintín en los alrededores y aquí por lo general , ni gota .
Así que he decidido salir un rato con la BTT a tocar un poco de barro que ya se supone haya debido a las lluvias de estos dos días .
Y como os comentaba... , la ley de Murphy ha dejado caer agua en cuanto he pisado el asfalto y en el minuto cero .
Estas cosas me joden un huevo , me joroba la lluvia de un modo descomunal , aunque sinceramente con la BTT pues como la sobrellevo .
He ido a La Ra , que son unos montecillos con altiplano que hay cerca de ahí . En esa zona y por estas fechas hay mucho setero que buscan la seta de cardo ... , y cuando digo mucho , quiero decir que hay más coches y patas pisando el campo que setas brotando . Hoy no había seteros , no hay setas y creo que no las habrá hasta finales de esta semana si es que no hila , que está por ver .
Ha sido un entreno muy tranquilo , buscando en ocasiones alguna senda que me pusiera a prueba. 
En casa la bici tenía poco barro y yo mucho frío ..., así que le he puesto por encima otra manta a mi cama , ya van tres .
RESUMEN 
Bici: 1h 31´   25 kms.  a   16.5 kms/h.   108/150
www.bikeandbikers.com/
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

7 DE NOVIEMBRE . DE SENDAS CON LOS COLEGAS .
Me he atrevido a salir con un so colegas ciclistas , muchos de ellos especialistas en esto de las ruedasgordas .

Al final nos hemos juntado Canals , el Rey , Luis , Lewman y yo ... , y el más tomate , el que escribe .
Hemos dado unas vueltas por la zona del parque de la Grajera ,sendas chulas y algunas muy peligrosas para mí , así que he hecho bien mi trabajo y poniendo el pie a tierra he evitado poner en riego mi crisma y las demás partes de mi viejo cuerpo . 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Las dificultades iban creciendo y cada vez me iba encontrando mejor , con más confianza y siguiendo la estela , en ocasiones lejana de los más expertos .
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
El punto final ha sido explosivo y muy divertido , El Rey ha atacado en una senda en bajada y todos hemos entrado al trapo . Tras él Canal y después yo ... , iba trazando a trompicimes , tratando de seguir los pasos de estos dos ; Canals ha tenido un descuido y se ha metido en unos matojos , el Rey se me iba en los giros , pero no mucho y yo le daba caza en las zonas más sencillas ..., ha sido excitante .
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Mola mucho lo de la BTT , lástima que sea algo incompatible con mi afición a los triatlones .
Tiene que molar eso de tropezarte con dificultades y sabe sobrepasarlas sin demasiados peligros ; saltos que para mí son barrancos , rampas que parecen querer darte la vuelta para atrás o para delante ..., curveos , cambios de ritmo , curvas a toda hostia... , creo que voy soltándome , mi siguiente hostia será la que ponga finiquito a mi avance .
RESUMEN 
Carrera :  Bici: 2h 54´ 52 kms.   18 kms/h.  119/168
8 DE NOVIEMBRE . TOMA DE CONTACTO . 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Hoy era el día X ,el día escogido para mi puesta en marcha en el gimnasio . Un día de tanteo , de tocar máquinas sin aplicar gran esfuerzo para empezar a tonificar los músculos y articulaciones .
 
 
He ido con mi colega , a la cual la he convencido para que haga el esfuerzo . En principio estaremos tres meses y es posible que de vez en cuando a lo largo de la temporada hagamos sesiones recordatorias .
 
 
Tras un poco de calentamiento hemos hecho los movimientos básicos del tren inferior , un poco de tronco y algo de brazo ... , poco ella ya que algo que no entenderé jamás es el cómo alguien puede quedar para hacer cosas diferentes en lugares distantes a la misma hora ... , Jejeje .
 
 
Yo he seguido un poco yendo de aparato a aparato , haciendo una especie de circuito sin tiempo ni presión , tan sólo con la premisa de no esforzarme .
 
 
Del tirón me he metido en las piscinas , donde he hecho una sesión de pura técnica ... , ya noto la fuerzona .... , jejeje...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Natación: 2000 m.
RESUMEN 

Carrera : Gimnasio:


 : 2h 15´
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
www.bikeandbikers.com/
 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2016--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10 DE NOVIEMBRE . MAÑANA A A CANTABRIA.  
 
Ayer no entrené nada de nada , día de esos de no hacer y no importar ... , no importar por ahora .
 
 
Hoy tampoco he hecho gran cosa , tan sólo algo más de media hora de carrera suave por los parque de la rivera del Ebro y después un poco de nado técnico , usando un poco el corcho cojonero .
 
 
Mañana partimos hacia Cantabria , es la gala del triatlón Cántabro donde María y yo recibiremos los trofeos como ganadores de los circuitos de duatlón cross y triatlón .
 
 
Nos tratan muy bien en esa comunidad así que no es ninguna molestia subir allí y tomar parte en ese evento que es el punto y final del triatlón de cada año .
 
 
Hay regalos para todos , y no tan sólo para los ganadores . Los niños triatletas también tienen sus premios y sus circuitos , si duda un ejemplo a seguir y espero siga así por siempre ya que la base , cuidar la base es el futuro .
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
RESUMEN  
Natación: 1600 m.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Carrera : 35´ Bici: 
 
Gimnasio :
 
 
 
www.bikeandbikers.com/
 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2016--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11 DE NOVIEMBRE . ENTREGA DE PREMIOS.  Hemos estado en Cantabria en una visita casi que fugaz , mañana por la mañana nos iremos .
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Esta noche ha sido la cena-gala del triatlón Cántabro , donde mi colega y yo , hemos recibido los premios de la temporada , premios a nuestro esfuerzo y dedicación y donde no hay dudas , hemos sido los mejores licenciados Cántabros .
 
 
La verdad que pocas cosas hay más justas que recibir un premio que se concede al más regular , a aquel que ha ido puntuando a lo largo de la temporada y al final de la misma es el que más puntos ha acumulado .
 
 
María ha ganado el circuito de duatlón cross y el de triatlón , y yo lo mismo . Creo que es para estar contentos , yo sí al menos .
 
 
La sorpresa ha sido cuando me han vuelto a llamar y me han concedido el premio al mejor deportista , y la verdad , no sé si me lo merezco realmente , es cierto que esta temporada ha sido la más prolífica , me he encontrado bien casi siempre y no he tenido grandes bajones físicos a parte de los típicos que se puedan tener a lo largo de una temporada que empezó en marzo y la he dado por concluida en octubre participando en los últimos duatlones cross . Pero lo de mejor deportista... , creo que no se debería conceder , todos podemos serlo y si lo somos es gracias a todos los que conformamos este mundo deportivo , así que os lo dedico a todos los esforzados que con vuestro sacrificio diario y vuestra participación hacéis posible que el triatlón y el duatlón existan .
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
RESUMEN  
Natación: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Carrera :  Bici: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Gimnasio :
 
 
 
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13 DE NOVIEMBRE . SEGUIMOS DESCONECTADOS. 
 
Estos dos últimos días no he hecho nada , estoy en fase de desconexión , donde como siempre quiero hacer algo , cosas suaves , muy ligeras , pero sin ninguna obligación más que la de no dejar demasiados huecos entre sesiones activas .

He salido a dar un paseo con la Look . Ha sido un paseo de algo más de una hora y en terreno llano , tratando de llevar una cadencia fluida con una exigencia de esfuerzo baja .
Para aprovechar el tiempo que me quedaba disponible , he salido a correr quince minutos en modo transición , ha sido una transición suave , también sin demasiadas exigencias , con el único fin de trotar y recordarle a los músculos que cabe la posibilidad que después de montar en bici , les pida correr .
 
RESUMEN     
Natación: 
Carrera : 15´
Bici: 1h. 14´    34 kms.  a   27,3 kms/h.   106/132
Gimnasio :
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2016--.--DIA-A-DIA--.-.htm

14 DE NOVIEMBRE . ADAPTANDO .
De nuevo he vuelto al gimnasio para seguir con mi progresiva adaptación a ese tipo de esfuerzos. Por suerte he podido convencer a María para que se anime a fortalecerse , creo que a ambos nos vendrá bien pero hemos de ser muy progresivos y evolucionar con los pesos de un modo muy pausado , los excesos aquí sientan fatal .

El entreno ha sido el básico de adaptación , tocando muchos aparatos , con poco peso y mucha repetición . A pesar de estar ejercitándonos de un modo bastante moderado se nota ese esfuerzo en los músculos y tras acabar estos parecen hinchados , esta es buena señal , notan que hemos hecho algo .
Me ha dado por transferir un poco en la piscina . He hecho una sesión corta de técnica .. ahí también se nota que los músculos tocados con las pesas han notado el esfuerzo .
 
RESUMEN     
Natación: 1400 m.

15 DE NOVIEMBRE . POCO TIEMPO , PERO HACIENDO ALGO .
 
 
Hoy me había propuesto el salir un rato con la bici , pero me ha sido imposible , me he quedado sin tiempo , así que cuando he llegado a casa , me he puesto las galgas y he salido a correr un poco por el pueblo .
Nada más salir , me he cruzado con Lalas , el cual ya volvía para casa también tras gastar un poco las galgas .
Lalas es un vecino triatleta del pueblo que anda siempre con algún tipo de lesión que le merma las temporadas y también el ánimo , ahora parece que no tiene molestias , así que , claro , está más contento .
He dejado a Lalas en las puertas de su casa y he seguido corriendo sin demasiadas buenas sensaciones , más bien , con regulares sensaciones .
Ha sido una carrera algo sinuosa pero sin demasiada intensidad ... sigo corriendo como recuerdo , no para evolucionar ahora.
 
RESUMEN     
Natación: 
Carrera : 35´

16 DE NOVIEMBRE . BUENA EXCURSIÓN CON LA GUAPA DEL BARRIO. 
 
Hoy lo he pasado bien con María . hemos ido a patear a la montaña , por la zona de Monacalvillo . El día ha sido bueno , con mucha visibilidad y hemos visto cosas chulas por ahí arriba .

La montaña fortalece y refresca la cabeza la cual hay que relajar al igual que en otras ocasiones hay que apretar .
Teníamos previsto hacer cuatro horas con cuatro intervalos de diez minutos de carrera suave .
Hemos llegado por camino y senda a la cima de lo que llamamos el monte de Moncalvillo y hemos seguido por un cortafuegos hasta que en un punto hemos calculado que ya nos teníamos que dar la vuelta .
A partir de ese punto hemos empezado a trotar , bajando buena parte de las neveras corriendo , por suerte la parte peligrosa ahora , la que está llena de hojas , nos ha tocado hacerla caminando .
Me lo he pasado bien corriendo y paseando ... , por cierto , ni una seta por el horizonte .
Más tarde he id a nadar , han tocado 2400 . Sigo con técnica , con movimientos diversos que espero se reflejen poco a poco posicionando mi cuerpo en el agua de un modo más eficiente .
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
   
RESUMEN  
Natación: 2400 m.
Pateada : 4h 4´ 23 kms.

17 DE NOVIEMBRE . A ÚLTIMA HORA.
 
 
Hoy también he tenido ajetreo , así que ha habido que dejar las cosas para el final , final que en algunas ocasiones no existe y tenemos que fabricarlo .
He ido al gimnasio , el día once pagué la primera cuota del poli municipal y aquí estoy , tratando de sacarle algún tipo de rédito , aunque este no creo que demasiado pronto ya que las cosas aquí , en el deporte son como con los pagos a proveedores , donde el más potrudo cobra a 90 días , así que yo , como no tengo potra ni tampoco ya me llevo malos ratos con el tema del azar ... , lo esperaré para verano , me conformo .
Ha sido , pues como los entrenos que he podido hacer hasta ahora con los hierros ; un entreno suave , con buen calentamiento y estilo circuito , sin poner en demasiados aprietos a la musculatura y mucho menos a las articulaciones . Ya sabéis y debéis de estar ártos de leérmelo y aguno que otro escuchármelo , que yo soy mister progresividad , prefiero gastar dos días que una hora si no estoy seguro que lo que vaya a mandar va a ser asimilado y sobre todo que no va a generar algún tipo de inconveniente que atrase más que avance lo esperado ... , es como lo de salir a entrenar con la bici con agua y frío ... , vaya , que igual si la cosa sale bien , has entrenado tú y nadie más y por eso igual coges esa ventajilla , pero es que puede ocurrir que cojas una pulmonía , así que mejor te quedas en casa , haces una buena sesión de rodillo y esperas a que luzca el sol , el cual tarde o temprano por estos lares , siempre sale y luce .
RESUMEN    
Natación: 
Pateada :

18 DE NOVIEMBRE . TURNO DE NOCHE . 
 
Bueno , la verdad que he llegado a casa un poco cansado tras una larga jornada de curro , pero bueno , me he tomado un Colacao y me he animado , así que he cogido la Specialized , los focos , bien de abrigo y me he ido a rodar un rato por los caminos sencillos que hay junto al río Iregua .
La verdad que no sé si he escogido bien , ya que por ahí hay mucha humedad y en determinados puntos he pasado frío a pesar de ir bien abrigado .
A mí los entrenos de noche c, sobre todo con la BTT me queman mucho , soy capaz de hacer ese sacrificio de tanto en cuando , sólo cuando hay que hacerlo por cojones y tienes que poner los memoles . 
Hoy no me ha sentado mal , he llegado bien a casa , sin esa sensación como de stress con la que llego en algunos entrenos nocturnos , no obstante , ahora este entreno no es como los de otra ocasiones cuando has de hacerlo para no perder o tratar de seguir avanzando algo , hoy ha sido , sí , tenía que hacerlo , pero estoy en esa época del año en que no busco mejora , sino que las cosas me cuesten menos a la hora de mi arranque .
 
RESUMEN    
Natación: 
Pateada :
Bici: BTT: 2h. 15´ 42 kms  a  20,1 kms/h.   99/134
Gimnasio : 
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19 DE NOVIEMBRE . PASANDO MISERIA . 
 
Hoy he visto casi todas mis miserias otoñales a la vez... 
había quedado con Fito y Azcaray para dar una vuelta con la BTT , pero yo no me esperaba una semejante ruta inacabable , suponía que saldrían no más de tres horas , así que he salido to valiente con la bici , con tan sólo un Colacao en el buche ..., y así me ha ido que a las tres horas no veía tres en un burro , a la cuarta no sentía las patas y a la quinta hora me quería ir a dormir .
Me lo he pasado bien , sí , pero he acabado muertecino , tanto es así que ya ni me respetaban los reflejos y no hacía más que estamparme contra los árboles por muy lejos que estuvieran de mí ... , miserias otoñales ...
Hemos salido cinco , incluida una chica que ha tenido que darse la vuelta con un problema en el amortiguador de su pepino ... , vaya Cannondale que gastaba la chavala ... Nos hemos quedado los hombrecillos en busca de caminos y sendas que al parece3r sólo conocía Azcaray , un veterano triatleta venido a menos , no , a la nada ya que lleva años sin dar ni golpe .
Hemos ido por la senda romana , creo que así la llaman hasta Torrecilla donde hemos cogido la carretera para subir al infierno ... , tal y como iba yo , cualquier piedra era un puerto puntuable .
Yo iba a menos pero un colega , el que no conocía ha cogido una pájara y le he tenido que dar el único suministro energético que me quedaba disponible ya que el otro nos lo habíamos comido entre Azcaray y yo ... y esa ha sido mi defunción ... , sin nada en el buche y sin nada que meter , noviembre se me estaba atragantando , tanto tanto que para poder seguir a Azcaray en las subidas y tenido que dar todo de mí y todo lo que las piedras me daban ... , creo que no ha notado mi debilidad , al menos eso espero , ya que uno ha de mantener como sea su mito ... , jajaja.
Y el mito se caía y se tropezaba una y otra vez en la bajada final , bajada chula , que en otras circunstancias la habría gozado , pero ahora , sin reflejos ni fuerzas me estaba obligando a frenar demasiado , a caminar mucho y a levantarme del suelo , blando por cierto , una y otra vez , hasta que he decidido bajar andando todo aquello que tuviera una mínima dificultad... , estaba en las últimas .
Ya llegando casi al fin de la odisea he tenido un percance mecánico , la rueda de delante se ha destalonado con lo que he tenido que parar y reparar eso como he podido .
Por suerte parece que al llegar a Nada me he encontrado mejor , y no sé porqué , lo cual me ha animado a volver en bici a casa , cuando unos minutos antes me habría dejado llevar de cualquier modo ...
En fin , ahora estoy en el punto más básico del año y es ahí donde quiero estar y donde he de estar .
La excursión , guay , con buena gente , espero repetir .
RESUMEN    
Natación: 
Pateada :
Bici: BTT: 5h. 9´   74 kms  a  14,4 kms/h.   114/156
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2016--.--DIA-A-DIA--.-.htm

20 DE NOVIEMBRE . DOBLE TANDA . 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Buahh..., María me ha sacado los ojos andando . EL plan era caminar rápido durante dos horas , no caminar a esas velocidades de espanto ... Me ha dejado los ojos casi que vueltos con sus andares , vamos , que he tenido que poner lo mejor de mí para que no me dejara tirado por ahí e imponerme in-extremis en un sprint final casi a vida o a muerte ya en los caminos del pueblo..., vaya , que la he tenido que meter hasta los codos... , jajaja...
Cuando se ha ido mi colega , me he empezado a aburrir , así que he cogido el coche y me he ido a Clavijo para ir en busca de los níscalos perdidos y al acecho de alguna pobre seta de cardo que por ahí hubiera .
Los níscalos no están y a etas alturas , en vísperas de nieves y de heladas , ya no sé si se les va a ver ; lo que sí he encontrado ha sido un pegotito de setas de cardo con las que hemos cenado , con pan calentito un fantástico revuelto de setas ..., nos ha encantado .
 
RESUMEN    
Natación: 
Pateada :  2h 5´ +  2h. 11´  14,8  + 7,1 kms.

21 DE NOVIEMBRE . ALGO DE ALGO  . 
 
Algo de algo hemos hecho en el gimnasio y para algo valdrá ... , el tiempo se me ha echado encima y tan sólo he podido hacer 25´versión spress.
tampoco he tenido demasiado tiempo por la tarde , pero me he podido escapar o chupar algo de frío con la Look a la cual le voy a poner las ruedas de invierno ..., jejeje... , es que tengo muchas cubiertas a medio uso y las quiero finiquitar , así que un día de estos montaré las ruedas blanquitas , cambiaré las zapatas y dejaré los tubulares hasta que de finiquito a tanta goma a medio usar .
 
RESUMEN    
Natación: 
Pateada :  
Bici: 1 h.  20´  35 kms.  a  26,7 kms/h.  109/137
Gimnasio : 24´
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22 DE NOVIEMBRE . HOY MÁS RELAJADO  . 
 
Hoy no he ido tan agobiado para acabar mi entreno en el gimnasio , he ido con más tiempo y he hecho lo que quería hacer . 
Sigo con mis particulares adaptaciones , moviendo por lo general poco peso que sólo se siente cuando suman las repeticiones . Voy de aquí para allá , configurando una especie de circuito y tocando la mayoría de los grupos musculares ... eso sí , a pesar de que no me exijo mucho , a la hora de nadar se nota como que los brazos van tontos ... Y eso es lo que he sentido hoy en los dos mil y pico metros que he hecho ... , brazos tontos , patas tontas... , pero esforzadas .