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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . MAYO 2016 19-10-2017 10:45 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 


1 DE MAYO . TROTE Y PASEO...
Hoy día familiar en Liencres . Aquí nos hemos acercado parapasar este fin de semana parte de la familia Reigadas .
Por la mañana hemos ido a dar un paseo por la costa de los alrededores , hacía un día fantástico y nos ha pegado bien el sol .
Esta costa abrupta es muy bonita , en muchos y aunque algo salpicada de urbanizaciones y casas tipo chalets , aún mantiene rincones muy destacados .
Después del paseo al sol , mientras las Reigadas mayores se curraban una paella , mi hermano , María y yo nos hemos ido a rotar un rato por las sendas de la costa hasta la playa de La Arenas .
La verdad que no me apetecía nada correr , es más me nos habría venido mucho mejor a María y a mí el coger la bici y darnos un rulo por ahí en plan paseo ..., pero hemos intuido que a mi hermano le apetecía correr con nosotros y allá que hemos ido .
Me sentía como de bajón tras el esfuerzo de ayer , siempre me pasa . En competición estás en tensión , activo y cuando acaba esta e cuerpo e aplana mucho y es complicado hacerle arrancar al día siguiente , sólo le arrancas si mantienes la tensión competitiva y ciertamente hoy no había ni tensión ni nada por el estilo .

  
  

RESUMEN     
Natación: 
2 DE MAYO . NADA ...
El día ha sido complicado y no he podido sacar ningún hueco asumible para hacer algún tipo de entrenamiento , pero bueno , no pasa nada a pesar de que ya sabéis que siempre hay que hacer algo por poca cosa que sea . De todas formas , el cuerpo y la cabeza siempre necesitan de un impás , un tiempo de relax que evite saturaciones y no viene del todo mal saltarte ciertas leyes si te va a beneficiar a la larga ... y bueno , un día es un día , otra cosa sería si fueran tres días a la semana .
RESUMEN     
Natación:

3 DE MAYO . MALAS SENSACIONES ..
.
He salido a dar un paseo hacia Soto , me intrigaba el estado de la presa que el año pasado dieron por finalizada y que dejaron se llenara , pues bien , pensaba que iba a estar llena por las lluvias del año pasado y nieves y aguas copiosas de este ... , nada , muy poca agua , igual no quieren que se llene por algún motivo .
Subiendo soto me ha cogido un ciclista Máster , antiguo ciclista amateur y que estuvo algo de tiempo como pro en Portugal ; juntos hemos hecho el resto del del suave entreno charlando de ciclismo y de gente que conocemos de ese mundillo .
Por la noche he ido a las piscinas , iba a hacer un entreno intenso , de repeticiones muy cortas , de 25m. y con descanso muy corto . Era nadar esos 25  a tope y sin resuello salir nuevamente hacia el otro lado .
La verdad que desde el primer momento no me he encontrado rápido , algo torpón , pero bueno , eso es lo de menos , el tema es hacerlo y hoy era entreno láctico .
Esto del agua al igual que cualquier tipo de entreno es la leche , lo dejas un par de días y te da una hostia ... de ahí la ley de la continuidad , imprescindible para el deportista .
RESUMEN     
Natación: 2700 m.

4 DE MAYO . CUANDO LOS TRIGALES ONDEAN AL AIRE ...
Estoy pensando volver a Cantabria este fin de semana , hay un duatlón de carretera modo sprint y sin poder chupar rueda ; el ir o no dependerá de cómo vaya evolucionando el tiempo , dan aguas por allí , así que habrá que esperar un poco antes de decidir . 
He salido hacia Robres del Castillo... , mi ruta preferida cuando no hay más de dos horas y cuando el cielo no se desluce con nubes temibles . El entreno era a ritmo medio altillo y permitiéndome algún apretoncillo que he hecho en los micros que me he encontrado , como el de Robafrrecha y el tercerilla de Robres .
Las patas parece que cuando fuerzo van bien , eso sí , cuando no las pido me enguachino  .
Me ha parecido una cosa muy bonita el ver los trigales y campos en general verdes , de ese verdor que algunos afirmaban que este año no íbamos a ver ... , pero todo se compensa al final y lo que no llueve ahora , lo lloverá después ... y así ha sido .
Los trigales y plantas de cereal forman una especie de olas . se mueven al son de aire al igual que las aguas de mar cuando se acercan a la costa ... Es muy bonito , brillan , cambian de tono y de forma en ese baile fantástico del que se intuye vida .
Más tarde he ido a trotar un rato , ha sido una carrera suave pero con malas sensaciones , como de cansancio .
RESUMEN     
Natación:
Carrera:  32´
Bici: 2h. 1´  66 kms.   a    32,5 kms/h.   125/154
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

 
5 DE MAYO . BUENOS MILES ...
Nueva triple sesión de entreno . La primera de intensidad para mí y las siguientes de descarga .
Le he cogido afición a La Adarraga y es donde ahora hago la mayor parte de entrenos de intensidad .
Hoy me ha tocado hacer unos miles rápidos para mí , unos cuantos segundos más rápidos de lo que suelo hacer los primeros 5000 de un duatlón . Eran seis que esperaba no fueran agónicos pero sí intensos , el descanso corto , pero como no eran agónicos creo que la propuesta era buena .
Lo de correr ahí tiene sus pros y sus contras  uno de los inconvenientes es que sopla aire siempre , aquello no está protegido por lo que los ritmos fluctúan y si no eres demasiado consciente aprietas cuando el aire da en contra sin tener en cuenta que lo importante es la intensidad , no la velocidad ... , ya que si queremos velocidad , no tenemos mejor cosa que hacer que correr cuesta abajo .
El trabajo estaba siendo bueno y con esas recuperaciones parecía que iba bien , el pulso no me bajaba del todo y empezaba la nueva repetición sin haber reposado del todo de la anterior , pero bien , era asumible hasta que he empezado el quinto mil y he notado un bajón de prestaciones bastante importante lo cual me ha hecho exigirme más que en las tandas anteriores para lograr mi objetivo , el cual estaba clavado y he clavado también en ese mil .
Preveía que mi último mil iba a ser de descojone , así que me he quitado la camiseta , por cierto , hoy ha sido el primer entreno que he hecho con pantaloneta y camiseta corta , hasta ahora iba forrao . 
He salido y en efecto , ya tenía bajón , pero era un bajón de esos superables con tesón ... , he ido forzado, parecía que la mullida hierba te cogía los pies y que al gomoso piso se le pegaban tus suelas ... pero al pasar por el mil... , tacatá , un segundo menos de mi exigencia , así que contento por el esfuerzo .
Estos entrenos me están dando mejores prestaciones en los duatlones y espero que también en los triatlones .
Ya por la tarde me he subido un rato a los rodillos para descargar , ha sido una sesión muy suave , de rodar mientras veía tenis ... , siempre me tengo que poner la tele porque si no , no sería capaz de rodillear .
Y la tercera y segunda de relax ha sido en las piscinas , haciendo dos mil tipo masajito .
RESUMEN     
Natación: 2000 m.

6 DE MAYO . COMO EN EL TÚNEL DEL VIENTO ...
He cambiado un poco el entreno previsto , tenía programado haberme machacado algo en el agua pero al final he nadado sin más 2100 metros . Es que ... parece que el domingo no va a llover , así que lo más probable es que vaya a Torrelavega al campeonato universitario , por lo que el nadar lo que tenía previsto y el correr lo que me había programado no iba a ser del todo bueno para llegar descansado al domingo .
No sólo he cambiado el entreno para ir fresco , también tengo algunos síntomas de carga , de algo de cansancio y he preferido hacer caso al cuerpo que si entreno es porque me gusta competir y en general hacer deporte y ya que estoy , pues mejor llegar bien a las competiciones , ¿ no ? .
Así que hoy he hecho recuperación activa , un paseo por el canódromo por el cual cual parecíamos ir metidos en un túnel del viento ... buahhh ... demasiado aire , muy feo . Y en la piscina un poco de técnica y algo de nado continuo suave .
Mañana si no cambia el pronóstico saldré hacia Cantabria ...
RESUMEN     
Natación: 2100 m.
Carrera: 
Bici: Rodillo: 1h. 45´  49 kms.  a   27,9 kms/h.    105/128
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7 DE MAYO . A VER QUÉ TAL...
He ido directo al polígono de Viérnoles que es donde mañana a primera hora tendrá lugar el evento . He estado buscando el recorrido y no sé si he acertado , de lo que sí estoy seguro es que todo lo que he pisado con las ruedas , mañana se rodará ya que no he dejado carrera dela zona sin inspeccionar .
Según me había dicho el circuito era de algo más de 5 kms. y se le iban a dar cuatro vueltas . tenía una subidita , el alto de Pedrosa el cual supongo haber subido por ambas vertientes . Es una subida corta pero intrigante por un lado y por el otro más larga y con descansillo , puede que ahí esté el kit del podio .
Tanto vueltas he dado que en una de ellas la carreter ame ha guiado a un puñetero puerto del copón , con rampas acojonantemente descomunales , es más apoco me doy la vuelta . El tubular trasero me perdía tracción y subía como a seis por hora ... , si mañana nos hacen subir eso , creo que sólo acabará uno y yo no voy a ser .
Ya en Liencres he comido con mi tía Maribel un chuletón de mi mejor y mayor patrocinador ... , jejeje , mi colega Jabu sabe bien la chicha que necesito . 
Luego he puesto a punto mi bici para mañana y he ido a por mi merienda ... helado de REGMA ... jejeje. Por cierto .... , está lloviendo y hace mucho aire... , mecagüen...
RESUMEN     
Natación:
Carrera: 
Bici: Rodillo: 1h.36´  34 kms.  A    21 kms/h.    101/139
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8 DE MAYO . CON LOS CHULETONES A CUESTAS...
Pues para esta temporada me había propuesto el no correr ningún duatlón... y ya llevo ocho .
Me convencieron las circunstancias para correr el de Logroño allá por marzo , me saqué la licencia en modo pis-pás , participé ... y lo dicho , ocho duatlones ya llevan mis patillas . Duatlones cortos , de esos de una hora y pico , que no me machacan demasiado el físico pero que sí , y como todas las competiciones , te desgasta poco a poco el coco .
El evento era en Torrelavega en su XXVI edición . Un duatlón sprint sin la posibilidad de coger rueda con la bici , así que la mar de justo para mi modo de ver las cosas .
Llegué el sábado por la tarde y fui a cotillear la zona del evento , siempre trato de reconocer los circuitos y así hacerme mis personales croquis , y este croquis me decía que tenía que montar una hibridación... el chuletón detrás cargado con 9,5 kilos , rueda de perfil bajo delante con tubulares de los que ni rozan el suelo y ni se inmutan las básculas , acoples cortos y casco de los que pinchan ; ¡¡ Ah !! , y un sólo bidón .
El viernes tras el reconocimiento y ajustar la Look a mi antojo ... , el segundo chuletón , este de plato y compartido con mi queridísima tía Maribel .
Me presento el domingo en el epicentro cuando las categorías más jóvenes estaban dándole que te pego al asunto ... y es que ... , mirad , no me canso de decirlo... , así se crea afición . En Torrelavega podían competir los que sólo saben manejar un triciclo y los que no pueden andar más que con tacataca ; todas las edades podían competir , ajustando las distancias a las edades , claro está . Creo que es un buenísimo ejemplo que aquí en La Rioja deberíamos copiar... , pero me temo que va ser que no .
Despejo unas dudas del recorrido y tras recoger el dorsal , me pongo con mis cosillas , mis rituales .
Como de costumbre la hora del comienzo se acerca rápido y como es típico me pilla un tanto corto de calentamiento , pero hoy como no hacía frío me he encontrado calentito con menos tiempo de trote y ejercicios .
En la linea de fuego muchos retadores de calidad , como siempre y algunos ya conocidos de otras aventurillas sobre todo , norteñas . 
Pelaez ... , bueno , esta es la reducción ( con permiso ) de Pelayo Menéndez , Santamaría , Barroso , con el que no coincidía desde hacía más de año y medio , Lastra , Otaegui ... , bueno , sanos eventistas retadores dispuestos a disfrutar con su esfuerzo .
El recorrido de a pie es llano , una larga recta de polígono que teníamos que pisar en ida y vuelta en tres ocasiones ; en dos y no una como estaba previsto , en el último sector .
El trazado de bici con el viento que empezaba a soplar me estaba gustando cada vez más . Eran tres rectas como de un kilómetro , la ida y vuelta del polígono y otra paralela ; una subida que no era larga pero sí puñetera y una bajada estrechicha de las de lanzarte pero sabiendo lo que haces .
Se da la salida y como el finde pasado Pelaez se va poco a poco seguido por el mismo compañero de equipo que le secundara el fin de semana pasado. Por detrás rápido se hace un grupeto en el que me encuentro yo junto con Barroso y otros corredores cuyos nombres no sé pero sí les reconozco del duatlón de Polanco donde también compartieron grupo conmigo .
  
  

Iba más cómodo que hace una semana , a ese ritmo inicial cuando las diferencias eras de escasos segundos ... Barroso sale por la izquierda tras otro eventista que había salido unos metros y también se va yendo .
En el primer giro la cosa iba bien , las sensaciones corriendo buenas , de esas que te hacen creer que puedes ir más alante ... , pero decido quedarme donde estaba tras el impulso de un corredor de naranja el cual ha roto más el grupeto dejándolo en cuatro , tras ya sólo tres adelantados .
Tan bien me encontraba que cuando noto que el ritmo baja , me pongo en cabeza del cuarteto , quería mantener las desventajas y afianzar ventajas . Nos quedamos dos , a mi zaga un corredor alto y delante Barroso a unos pocos segundos que se había quedado en la típica tierra de nadie .
Iba confiado , cada vez confío más en mi ciclismo tras la carrera ; atrás parece quedar aquellos tiempos en los que coger la bicicleta tras correr era algo así como un acontecimiento peculiar de lo más desagradable e ingratificante ... , vamos , que no sabía ni pedalear . Ahora trato de contenerme en la carrera con lo cual cojo la bici más ciclista que antes .
Esa confianza en mi ciclismo y las "" pocas "" diferencias con respecto a los adelantados , me hacen ceder el testigo a mi compañero , en esos momentos no me importaba perder unos segundos más con tal de llegar con buen tono a la transición .
Calculo que Pelaez nos sacaba 35" , el segundo corredor unos 25 y Barroso algo así como 20" . Diferencias aparentemente asumibles si sacamos la estadística .
Cojo la bici , hago una decente transición y salgo hacia la primera rotonda en bajada camino de la primera recta con tono ascendente y mal piso .
Al fondo veo a Barroso , mi plan era tratar de coger antes de acabar la subida , la cual llegaba tras la recta ... 
El aire era así como poco descriptible , en un tramo de recta te podía dar de todos los componentes posibles .
Al final de la recta ya veo a Pelaez encarando la curva rápida pero en ascenso que nos guiaba a la subida de la primera vuelta de las cuatro que tendríamos que dar .
  
  

La cosa parecía que iba bien , he salido intenso y a riesgo de atufarme creo que era lo que tenía que hacer , tratar de cazar antes de que acabara la primera subida ... Y cojo a Barroso y casi coronando a Pelaez.
Lanzo mi chuletón el cual quizá me había lastrado unos segundos en la subida pero que ahora me iba , suponía , a dar esos segunditos y alguno más .
Me la juego un poco en las curvas arrancando en la salida de cada una de ellas , necesitaba abrir un hueco que eliminara cualquier referencia con mis perseguidores .
Salgo al pilígono , ahora teníamos que hacer un ida y vuelta a esa especie de avenida .
En la rotonda que nos obligaba a volver he cogido de referencia unos cuantos segundos ... , la cosa iba bien para mí , por ahora el tema iba como me lo había planteado .
Seguía con mi intención con esas típicas miradas atrás , las cuales cada vez eran menos ya que en el circuito pronto nos habíamos mezclado los absolutos con los cadetes , los cuales habían corrido una vuelta menos ... , luego con los doblados también , así que buscar bicicletas y encontrarlas por detrás era fácil , pero no eran esas las que quería ver .
Los kilómetros pasaban y seguía mi intención , un poco a la baja en la subida , pero seguía buscando más diferencias que me permitieran correr los últimos tres kilómetros con algo de tranquilidad .
Los doblados en alguna ocasión te hacían perder algo de tiempo ya que la carreterita de subida y bajada era estrecha y curveada , y claro , todos queremos la buena trazada .
  
  

Me acercaba ya al epicentro para dejar la bici y salir corriendo , las últimas referencias que había podido coger eran con Lastra el cual circulaba segundo a un par o tres de minutos ... todo iba encarrilado pero como soy de los que no se fía de sí mismo ni de los que vienen a la caza , al dejar la bici y salir de boxes de un modo un poco confuso por la falta de indicaciones , salgo a la avenida con decisión pero como es lógico sin ese hambre de tragar metros que provoca las apreturas y la incógnita .
Me cruzo con el primer corredor que se acercaba a boxes y tomo como tres minutos , igual algo más ... pufff... , no me fío... , no me fío ...
Por detrás la batalla iba a ser cojonuda . Lastra corría segundo seguido de Barroso , un poco más atrás otro corredor y como quinto venía Pelaez del que corriendo todo se puede esperar pero al que las diferencias no le eran favorables .
La cosa cambia algo en el siguiente cruce ... , Lastra parecía ir petando , Barroso le acechaba y Pelaez se acercaba al podio que parecía adjudicado tras la última transición y él no tenía hueco .
Y eso es todo lo que he podido ver hasta ver la llegada en meta , donde Barroso pasa primero instigado por Pelaez ... el colega Lastra se ha quedado dando cabezazos contra el larguero ... Buenísima y emocionante carrera para ellos , el podio ha estado en un puño , muy bien por todos .
Pues bien , a pesar de la ubicación del duatlón , algo lejos de la población y en un lugar aparentemente soso , se han sacado los organizadores un bonito evento y dinámico recorrido ; además los espectadores nos han podido ver pasar en multitud de ocasiones lo cual es algo muy importante , ya que suele ocurrir que la gente se aburre como un hongo esperando ver algo ... 
Creo que el futuro del duatlón y triatlón nos lleva a este tipo de circuitos ya que las cosas con tráfico tienden a ponerse más que crudas .
Y el tercer chuletón compartido ha sido poco después de la entrega de premios ; esta vez acompañado de un par de huevos de los buenos , de esos que dicen que son de gallinas de las que comen gusanos ; pisto casero , claro , y pan del que me gusta a mí , blanquito y con mucha miga .
Pues bien , el fin de semana me voy a dedicar a coger caracoles si es que llueve y esta semana a pasear y nadar , que los triatlones están ahí y a este paso salgo del agua fuera de control .
¡¡ SALUD , AMIGOS !! .
  
  

RESUMEN     
Natación:

9 DE MAYO . PASEO EN TODA REGLA ...
Como siempre hay que hacer algo ,hoy ha sido inevitable el empeñar algo de mi tiempo en hacer algo de deporte que es de lo que más me gusta en esta vida .
He salido con la bici a dar un paseo de los buenos , de los que hay que dar y pocos se lo creen . 
Ayer no acabé con las patas mal , más bien hoy estaba sano y con pocos dolores , incluso pocos dolores musculares derivados de la carrera , la cual cosa a medida que me adapto me deja menos secuelas .
Seguimos de primavera otoñal , el tiempo desapacible , nuboso , ventoso y más bien fresco para lo que se podría considerar en mayo ... , en mayo en otras latitudes que aquí según como venga , mayo puede ser veraniego o de invierno .
El fin de semana no voy a competir , no es que no haya nada por ahí , que sí lo hay , es que hay que darse un respiro , descargar las patas y también el coco que si todo va según lo previsto , me esperan , al menos , cinco semanas seguidas de competiciones .
RESUMEN     
Natación:
 
10 DE MAYO . DE HURACANES ...
Hoy he sufrido en las piscinas , me ha tocado repeticiones de 100 bajando las recuperaciones pero no los ritmos . Llevo ya tiempo bajando esas recuperaciones que eran buenas , ahora hay que ir puliendo ya que se acercan los triatlones y quiero mejor mi respuesta ahí .
Las repeticiones eran submáximas y a esto le llamo yo ir al ritmo máximo que puedes ir con la premisa de mantener tiempos y , claro , con el descanso establecido .
La verdad que he aguantado , alguna se me ha ido un segundo arriba , otras un poco abajo , pero la mayoría en los tiempos propuestos y apretando el culo mucho .
Últimamente no me estoy encontrando demasiado bien en el agua , algo lógico ya que en el agua se nota mucho la carga de otras actividades y por el momento la natación la he de dejar para el final del día y eso se nota y mucho .
Antes he ido a rodar con las anclas puestas..., vaya aire , vaya huracán... , vaya manera de soplar , daban ganas de darse la vuelta , bajar las persianas y meterse en la cama , cualquier cosa menos salir a rodar .
Ha sido un entreno básico , de rodaje salvo un par de minutos donde he apretado un poco llevado y animado por el aire de cola que tanto euforiza los cuerpos .
Mañana tengo tres horitas de bici... buahhh... , no recuerdo cuándo fue a última vez que hice tres horas ..., igual nollego a casa .
RESUMEN     
Natación: 3700 m.

11 DE MAYO . TODO SUAVE ...
He tenido que cambiar mi plan , así que lo del fondo , nada .
He salido a correr de modo muy moderado , casi suave , ha sido un entreno de adaptación , teniendo muy en cuenta los gestos técnicos y posición del cuerpo . A esos ritmos básicos es cuando puedes estar más pendiente de esos temas , no vas cansado y dominas mejor tu cuerpo .
Por la noche he ido a la piscina para nadar un poco , también suave , con movimientos técnicos ... El año que viene quiero pasar de ser un nadador mediocre a un nadador decente y eso sólo lo voy a conseguir empeñando tiempo y dedicación y si el hombro me lo permite , también algo de fortalecimiento del tren superior ..., se verá . 
RESUMEN     
Natación: 2000 m.

12 DE MAYO . ¡¡ SE ACERCA LO BUENO...!! 
Hoy sí he podido hacer las tres horas que tenía pendiente , tres horas que han sido muy incómodas por el viento fuerte .
Se acerca lo bueno para mí , los triatlones y hay que buscar algún tipo de puesta a punto en todos los terrenos que me voy a encontrar . Una cosa pendiente que tengo pendiente además de la súper conocida natación , es mi carrera , no soy un corredor lento , pero me pesa la última transición ya que he de exprimirme mucho con la bici para remontar y eso provoca que las patas me pesen demasiado en el último sector . Para tratar de que esos últimos tramos me sienten mejor , además de contenerme con la bici , la cual cosa no puede ocurrir , es adaptarme a ese esfuerzo post-bici y para ello hay que entrenarlo .
Hoy el entreno de bici ha sido de fondo salvo algunos tramos donde al igual que el otro día, me he dejado llevar por el aire y he forzado . Ha sido un entreno algo de desgaste , no he llegado demasiado sano , lo cual ha estado bien ya que poca transición sería el pasear en bici y luego correr .
Al llegar a casa he bebido un poco de agua y he salido a correr de modo creciente , haciendo la última parte rápida e incluso con sensaciones incluso decentes .
Recuerdo cuando correr tras entrenar en bici era algo terrible ... , me pesaban las patas tanto que levantar los pie del suelo tenía que hacerlo con ayuda de las manos .. , ahora no es que fluya , que vuele , pero las sensaciones van a mejor y se ve en los últimos sectores que siempre van como mejorando en ritmos , ritmos que antes eran algo por debajo de tres y que ahora ya bajo holgadamente , incluso en el último duatlón , el de Torrelavega , me salió aun ritmo por debajo de 3´40´y eso que no tenía apreturas .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera: 20´
Bici:  3h.2´  96 kms.  a    31,8 kms/h.  121/163
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

13 DE MAYO . ENTRENO EN U DE FUERZA MODERADA... 
Pues si la primavera no estaba siendo cálida , lo de hoy ha sido volver a los infiernos invernales ... , vaya frescuras... , once graditos que me han hecho echar de menos los guantes , braguilla y orejera .
He vuelto a hacer un entreno específico , entreno en U de fuerza , pero no máxima ni tampoco submáxima , sino moderada .
El plan era ir a Nalda , subir su micro , bajar y subir el Joto . Nalda de pie y el Joto sentado ,pero sin dejar subir demasiado el pulso con lo que había que regular el desarrollo .
El entreno iba bien , lo estaba haciendo bien y constante pero he notado un bajón ya encarando el final , ha sido un bajón en las dos últimas subidas a Nalda , me estaban pesando más que las anteriores y no sólo por el lógico desgaste , sino también porque el componente del aire me ha cambiado y me ha atufado sobre todo al principio de esa subida que es la zona más dura y que más pesa sobre todo cuando llevas traca .
Estos entrenos no se ven ya , son con perspectiva , bueno , todos los entrenos son con perspectiva , no se ven los resultados de inmediato y en ocasiones parecen nunca verse pero aparecen , aparecen si no son descabezados , sino usas esa mala estrategia del cuanto más mejor , si das descanso .... , al final todo se ve , todo sale .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera: 
Bici:  2h. 10´  62kms.  a   28,8 kms/h.   117/150
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

14 DE MAYO . TRATANDO DE AFIANZAR TÉCNICA ... 
Ha salido hoy un día templado , hoy sí parecía primavera , así que he salido a correr con pantalón corto pero arriba con más ropa , me gusta sentir calor en el cuerpo . 
Hoy tenía que hacer una tiradilla larga para mí pero a un ritmo que me permitiera controlar bien mi piada y mis gestos en general durante la carrera . 
Este es un más que buen método para afianzar deficiencias técnicas siempre y cuando que estés a lo que estés y es correr y tratar de hacerlo bien , no rápido .
El entreno lo estaba haciendo contenido y tratando de ir concentrado en todos esos aspectos que tienden a escaparse en aquellos que lo de la carrera no es un hecho natural . Mirada al frente , cadera alta , hombros y manos relajados , no talonar , no alargar demasiado la zancada , recoger bien los pies , intentar que la pisada sea reactiva ... , bueno , numerosos detalles que todos ellos suman muchos segundos al kilómetro . 
A pesar de todos esos detalles que tenía que plasmar en la carrera , esta no ha sido lenta e incluso podría que decir que cómoda .
Espero que cosas de estas vayan regalándome mejoras que ya noto en gran medida y que me alegran y animan muco ya que son fruto del entreno y no de regalos .
Por la tardenoche hemos ido a la piscina . mi chiquilicuatre se mete en la piscina pequeña y se mete con los cursos de gimnasia , se lo pasa pipa con ellos .
Yo he nadado , he hecho una tirada larga , luego técnica y mil metros intercalando largos intensos y largos de recuperación . ... cómo me lastra el brazo izquierdo...
RESUMEN     
Natación: 3300m.

15 DE MAYO . RODILLO SUAVE ... 
Hoy no me he encontrado bien , tenía sensaciones malas internas , como flojedad ... , no sé , una sensación muy rara de incomodidad global . La alergia ya me debería de estar atacando la alergia , igual es algo de esto .
Tenía previsto hacer rodillo a una intensidad moderadamente alta durante muchos minutos pero he tenido que cambiar el plan y he hecho simplemente un entreno básico de ritmo suave y dejando que sudara un poco el cuerpo . 
Estas fechas son algo complicadas para mí , sufro de altibajos que me desajustan todo hasta que de repente un día , que suele llegar un poco pasada la medianía de junio , me levanto con fuerzas nuevas y habiendo recuperado esos puntitos que la alergia tenía retenidos .
RESUMEN     
Natación: 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
16 DE MAYO . AGUANTAR ... 
 
Tampoco me he encontrado bien en el día de hoy , y como ayer , me he subido a rodillo para rodar algo más de tiempo que ayer , de un modo ascendente progresivo pero sin llegar a ningún nivel alto .
 
Luego , en modo transición he salido a correr suave durante media hora ... , ya pienso en los triatlones , triatlones de distancia olímpica y en ellos hay que correr casi 40´tras otros 40 kms. de bici .
 
Por la tarde , mientras mi hija estaba con las chicas de la gimnasia , me ha tocado un entreno duro , he hecho 7  de 200 durillas , bueno , duras . Me lastra mucho el brazo izquierdo en cuanto hago cosa intensas , se me carga , se me molesta y deja señales de su debilidad , debilidad provocada por esa lesión que arrastro desde diciembre .
 
Este fin de semana vuelvo a la competición , un duatlón cross perteneciente a un circuito premiado de Castilla en el que voy segundo con muy pocas posibilidades de optar a más ya que sinceramente no puedo con Javi en los terrenos en suaves de este circuito . Javier es un atleta súper veloz , me mete mucho corriendo y luego mi ciclismo no pondera tanto como para aventajarle ... , así que bien , hay que ir , que un segundo no está mal para mí y aquí .
 
 RESUMEN    Natación: 3400 m. 
Carrera: 31´
Bici: Rodillo: 1h 15´
 

17 DE MAYO . HOY UN POCO MEJOR... 
He salido con la BTT , quería dar dos vueltas intensas al trazado de BTT del circuito del duatlón de Valdegastea , y la verdad es que me he encontrado mejor que estos días atrás sobre todo en el momento que he empezado a forzar .
He hecho una vuelta buena , rápida ,logrando mi mejor corno a pesar de que el aire no era el mejor para hacer cronos buenos . Esa intensidad me ha dejado algo vacío y la segunda vuelta no ha sido tan buena aunque sí también la he hecho intensa que era a lo que venía .
Al llegar a casa he empezado a notar algo de alergia , me picaba la nariz y ojos , incluso sentía como arena en las pupilas , pero por suerte nada de ese ataque repentino que me deja ko .
Por la noche he ido al agua , he hecho algo de técnica y nada muy suave y muchos ejercicios de estiramientos en la piscina pequeña .
RESUMEN     
Natación: 2300 m. 
Carrera: 
Bici: BTT: 1h 58´  49 kms.  a   25,1 kms/h.   122/160
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

18 DE MAYO . BUENOS DOSMILES... 
Hoy he estrenado cabra , una empresa Británica ha tenido a bien mandarme un cuadro de TT , así que contentísimo , es un sueño que se ha hecho realidad .
He salido a estrenarla y al principio me he encontrado bien pero al rato mis sensaciones han ido a peor , falta de fuerza y algo de agonía , incomodidad . Al llegar a casa me picaban los ojos... ya está aquí , ya ha llegado .
Por la mañana , sin ese malestar he ido a la Adarraga , hoy tocaban dosmiles no máximos , sí intensos y crecientes uno a uno . 
El plan era hacer cuatro repeticiones a ritmo alto pero no máximo , un descanso moderado y también con la premisa de hacerlas crecientes entre ellas .
hacia colorcillo y también aire así que hoy he corrido con pantalón corto y camiseta de esas llamas técnicas que todo el mundo tiene .
Al ritmo planteado no iba a tener demasiadas dificultades más que las de estar concentrado e ir pidiendo esa intensidad alta . así estaba siendo , iba regulando y al final de cada repetición el ritmo era el adecuado ; me he quitado la camiseta para hacer la última y al empezarla he notado algo más de pesadez , pero el ritmo pedido medio era de 1´26" , asumible , así que había que empeñarse y quererlo hacer ... , al final me ha salido un pelo más rapida de lo previsto , estoy contento , voy progresando . 
Luego , es cuando he salido a rodar un poco con la cabra tropezándome con esa alergia que intuía pero que no llegaba aún .
Para soltar hemos ido a la piscina , Mimaría como casi siempre haciendo aquagim mientras yo hacienda unos largos y estiraba .
RESUMEN     
Natación: 1200 m. 
Carrera: 55´
Bici: Cabra .
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

19 DE MAYO . BUAHHH... , FATAL... 
Vaya día he pasado hoy hasta que me metido el pastillón antialérgico . Ha sido de repente , esta mañana tras abrir las ventanas ... ¡¡ Pamm..!! , me han empezado a llorar los ojos , he empezado a moquear , estornudar ... y el malestar ha llegado .
Ya estoy acostumbrado , aun recuerdo cuando me di cuenta que tenía algún tipo de alergia . Estaba trabajando al sol en una terraza , era en estas fechas , y también fue de repente . Por entonces no me vino de sopetón , no la esperaba , pero desde entonces me ha atacado con mayor o menor virulencia .
Lo de hoy ha sido mortal , de verdad y en la bici he tenido que cambiar mi entreno previsto ya que no podía con mis huevillos . Cuando subía una cuesta me pinchaban las piernas de un modo brutal , no tenía un gramo de fuerza y menos aún ganas .
Tenía previsto un entreno algo intensillo y lo he tenido que dejar en un simple paseo , paseo que a poco abandono de tan mal que estaba .
La cosa no mejoraba , mocos y mocos , estornudos ... , buajjj... , así que a las ocho de la tarde , cuando he dejado a mi hija no he tenido más remedio que comprar un antialérgico para que al menos mitigara los efectos de la alergia que supongo sea al olivo .
mal día el de hoy , sí , y esto me dejará tocado al menos un mes , hasta que de repente , un día me levante y note en mi cuerpo esos puntitos que me oculta la alergia . 
RESUMEN     
Natación:  

20 DE MAYO . PRIMERA PANTANADA... 
Hoy estoy un poco mejor , la pastilla de ayer y la de esta mañana me están ayudando a no sufrir por fuera la alergia , pero por dentro ... , eso es otra cosa , no tengo ni una buena sensación ...
Hemos ido al pantano de Alloz para darnos la primera pantanada y estirar nuestros desusados neopreno .
El día era muy bueno , muy primaveral , aunque el agua ..., eso es otra cosa , muy fría salvo en los dos centímetros más superficiales .
Nos hemos metido en el agua para nadar un buen rato y la verdad , he nadado muy incómodo , el hombro izquierdo se me cargaba mucho y tenía que ir parando de vez en cuando para dejar que descansara : al final he ido un poco mejor pero en general las sensaciones en el agua muy malas .
Después de comer y de siestear un poco bajo una sobra de chopo hemos ido a dar un paseo con las BTT . Es una lástima que este pantano no tenga paseo por camino y que bordee las aguas , sería algo sensacional , muy bonito . El camino que hemos encontrado tan sólo acompañaba el pantano durante un par de kilómetros , luego nos hemos buscado la vida por ahí .
EL campo está  impresionante , los trigales muy verdes , de diferentes tonos , el monte también se le ve fresco y vivo tras las lluvias de la primavera ... , fantástico , he disfrutado aunque ya un poco molesto por la alergia , la pastilla se estaba agotando .
He dejado la bici y me he ido a correr un poco , he subido a un pueblo , Irurre , un pueblo muy pequeñito que está a unos dos kilómetros del pantano y que hasta hoy nunca había subido . Desde allí todo se veía muy bonito..., el pantano rebosante , el campo reluciente... , también he disfrutado con ese entreno suave .
RESUMEN     
Natación:  3200
Carrera:  23´
Bici: BTT: 1h 39´  24 kms.  a   14,7 kms/h.   99/138
 
21 DE MAYO . EN VILLAMURIEL ... 
Mañana tenemos el duatlón cross de Villamuriel de Cerrato y ya estamos aquí . 
Ya sabéis que me gusta , siempre y cuando es posible el ir a la zona de los eventos mucho antes de que acontezcan , incluso pasar el fin de semana por la zona y en esta ocasión parece que el tiempo nos iba a dejar estar allí , así que hemos marchad y hemos aterrizado a la hora de comer .
Muy buena temperatura , unos 26º , unos cuantos más que los que teníamos por Logroño y también bien de aire .
hemos comido y nos hemos ido a dar una vuelta , no sabíamos por donde nos iban a hacer rodar mañana , esperábamos nos subieran a un cerro muy cercano así que hemos ido trasteando por los caminos elucubrando las diferentes posibilidades hasta que nos hemos cruzado con un lugareño al cual le hemos escaneado y nos ha dicho que sabía algo del trazado y que nos iban a hacer subir a las champiñoneras , o sea , al otero ese .
Nos ha acompañado un rato , subiéndonos a la al cerro por lo que llamaban la champiñonera ... interesante  si nos hacían subir ahí dos veces igual tenía alguna posibilidad mañana .
La champiñonera son unas cuevas que horadaron en la roca para el cultivo de ese hongo , según nos comentaba el lugareño ya están en desuso pero algunas estaban parapetadas , así que es de suponer que alguien las usa .
El hombre se ha retirado y nosotros hemos seguido trasteando por ahí .
Este pueblo estaba como en fiestas y había concentración de moteros ..., es raro el pueblo , pero es que no hay gente , no se ve gente más que en los bares , por la calle , ni cristo .
El día ha ido a peor , llegaban nubes y el aire estaba girando y refrescando.... , igual mañana esto da un vuelco y nos la lía ...
RESUMEN     
Natación: 
Carrera: 
Bici: BTT: 1h 55´  24 kms.  a   13 kms/h.   85/128
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

22 DE MAYO . DUATLÓN CROSS VILLAMURIEL . OTRA EN LA NUCA... 
El aire cambió y ha traído lluvia y frío pero por suerte a la hora en la que se acercaba el comienzo del evento , se ha ido despejando el cielo pero no se ha ido el frío .
Nos la han liado , han cambiado el trazado del recorrido de BTT para peor ... buahh... , qué desastre , si lo sé no venimos .
Al parecer hay hierbas en el camino y para que no haya problemas lo que han hecho ha sido la peor de las ocurrencias posibles , han diseñado un recorrido por un camino que va junto al canal de Castilla . El recorrido es llano , sólo hay un repechito y en asfalto ... ¡¡ Qué cagada , qué desazón !! .
Ha sido una faena , ayer me las prometía muy felices , necesito dureza con la bici para poder luchar por las victorias y con este tipo de trazado y teniendo en cuenta que alguno hay que corre mucho más que yo , pues esto va a ser el típico querer y no poder .
A pesar de todo hay que luchar y a sabiendas de que el primer puesto casi que está adjudicado para el galgo máster García , el segundo puesto puede estar al alcance si es que corro más que Ceballos y aprovecho ese pequeño repecho que por cierto es con aire en contra , o sea..., peor que mal .
Bueno , nos ponemos en marcha con nuestras cosas y ya con sol pero con frío me pongo con los rituales , dejo la bici en boxes y me pongo a calentar , había que salir rápido , era mi única posibilidad de salir del tercer puesto que estaba viendo mío .
Nos llaman a la linea de salida y nada más darse la salida , sale Javier García como un misil que por otra arte es lo que ha de hacer y lo que viene haciendo .
Me encuentro con buenas sensaciones rápidamente y salgo tras él  , bueno , salgo corriendo por detrás y me coloco segundo con , ya digo , buenas sensaciones .
El recorrido era llano y con algunos giros de 180º y ángulos cortos , con lo que había que hacer alguna arrancada que otra sobre todo en la zona cercana a boxes . Había que dar dos vueltas en piso de camino , hierba y asfalto .
García se va y también rápido se me pega a cola un compañero de este , perdiendo comba Ceballos ... 
Que Rubén Ceballos perdiera metros me parecía raro , últimamente ha estado corriendo algo mejor que yo .
Tenía que seguir intentándolo , había que alejara a Rubén si es que quería ese segundo puesto , ya que suponía que el compañero de García no iba a estar a buena altura con la bici .
Se alejaba Javier y también cedía Ceballos... , pero ... mi exceso de legalidad hace que pierda la mayor parte de ventaja que tenía ya que al empezar la segunda vuelta , me he metido por el interior de una valla ... , no habría ganado ni un metro , simplemente al parecer había que ir por fuera aunque no estaba señalizado . Así que como no me gusta que me lo hagan ni quiero que nadie piense que hago trampas o que me pueda aprovechar de alguna circunstancia , que insisto , en este caso no había nada de que aprovecharse... ; paro , vuelvo para atrás y retomo el camino que parecía el más correcto .
Esta circunstancia me aleja más de Javier , me hace perder casi toda la ventaja con Ceballos y hace que el compañero del primer clasificado me coja unos 15 metros.
Vaya cagada... , había echado al traste todo ... , pero sigo con intensidad , cazo al segundo clasificado y de nuevo veo como Ceballos pierde poco a poco esos metros que podían ser vitales .
Nos acercamos a la transición perdiendo como un minuto con Javier García y con unos 10-15" de ventaja con respecto a Ceballos .
Me las prometía algo felices al entrar en boxes, tenía que salir de ahí escopeteado para que Rubén no me pudiera dar caza , luego veríamos lo que ocurría con el compañero de García .... Pero ... a pesar de que mis transiciones ya no son pésimas , siguen sin ser buenas , con lo que al salir con la bici me adelanta Ceballos ... , buahhh... otra cagada ...
Aprieto en ese repechito del pueblo , pero no hay nada que hacer , el aire es de cara y es repecho suave y muy corto .
  
  

Sigo intenso ya en el camino del canal a cuyo circuito había que darle tres vueltas ... Tiro con intensidad ya viendo al primer clasificado . No me pasan relevo , uno porque es compañero de García y Ceballos porque al parecer no puede .
El giro de vuelta era algo peculiar , era una bajada corta y pronuncia seguida de un giro cerrado a izquierdas ... Arranco tras el giro y sorpresivamente veo como cede el compañero de García , sigo apretando hasta alejarlo y le pido relevo a Ceballos el cual me lo da pero un poco de peseta .
Antes de acabar la primera vuelta cazamos a García , aprieto y estiro en el repecho del asfalto pero nada ... , es muy corto .