GRUPO CAMPAGNOLO SUPER RECORD 1390 € RUEDAS BORA ONE 1160 € GRUPO SHIMANO ULTEGRA 6700 585 € RUEDAS CAMPAGNOLO VENTO REACTION 149 €
FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . ENERO 2018 18-01-2018 09:57 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!



1 DE ENERO . CON LOS MARATÓN RIOJA... 
Hemos empezado el año como lo empecé hace un par de temporadas  yendo a Logroño , a la zona de los antiguos cines Golem para salir a correr modo trote con los del club Maratón Rioja . 
Siempre hacen el mismo recorrido , suben a un monte que hay cerca de Logroño , el monte La Pila y bajan , Sale una hora de carrera y siempre se cumple ese ritmo .

Esta ocasión la quedada ha tenido menos participación que hace un par de años y la mayoría muy veteranos ; la verdad que de la grupeta , de vista conozco a algunos pero tan solo con Rafita , multidisciplinar veterano deportista hemos compartido más que el saludo .
La cenorra de esta noche se deja sentir siempre al día después y era buen motivo salir abrigado para tratar de destilar algún líquido de más ... , puff... , esta noche me he puesto como suelo...
Creo que si hubiéramos ido a un ritmo más alto que el cochinero , no habría aguantado nada .
Las molestias de estos días atrás no las he notado , aunque tampoco he hecho nada para que se hicieran notar , así que guay .

Ya estoy pensando en el roscón de reyes , roscón que por supuesto voy a devorar e incluso me anime a hacer , es más , lo voy a hacer bien , con paciencia para que salga esponjoso y no de esos que no es más que harina con levadura , no , será un rosconazo , ya os contaré .
¡¡ Feliz año , colegas !! .

RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 1h. 1´
Gimnasio: 
Bici: BTT: 
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

2 . DE ENERO . HAY QUE IR PENSANDO EN EL FUTURO... 
Bueno , estoy contento puesto que las molestias están desapareciendo , ya a penas siento nada más que un rumorcillo indicativo de que ha habido algo ahí , algo que en este estado se está resolviendo favorablemente .
Las lesiones , microlesiones , molestias ... , bueno , toda aquella sensación que se sale de lo normal , hay que dejarlas sanar ya que de lo contrario será un lastre para cualquier actividad y lo peor es que si no dejas sanar ... , no sana , sigue doliendo , te sigue impidiendo hacer bien las cosas , hacer . 
Me parece pecaminoso eso de estar lesionado y seguir machacando la zona , todos conocemos deportistas que han caído en esa tentación y al final se han arrepentido , incluso hemos caído nosotros mismos en esa trampa .
Es chungo el pensar que hay que parar en deportistas ávidos de actividad , pero hacer lo contrario es retrasar en el mejor de los casos y empeorar el estado es lo típico .
Es un error que todos hemos cometido y que la experiencia nos ha hecho penar esa decisión de seguir sin dejar sanar .
Otra cosa es tener una lesión focalizada , por ejemplo en un tobillo o una mano ; el resto del cuerpo puede seguir ejercitándose sin atrasar o agravar esa lesión .
Bueno , en cada cabeza está la resolución y hay que tirar por la más lógica en cada caso y tratar de que no nos guíen las euforias .
Hoy he hecho dos entrenos , uno con la bici , rodando un rato por el canódromo , el rato que he tenido . Ha sido rodar sin más ... No estoy encontrado demasiado hueco para evolucionar por el momento mis entrenos con la bici , así que a la espera de mejores momentos , me queda esperar y rodar .
Me he llevado por la noche a mi hija a las piscinas , hacía mucho tiempo que no me acompañaba . Antes siempre venía y hacía sus cosas en la piscina pequeña ; ahora va siendo más reacia , la cuesta más venir .
He hecho un entreno corto , 2000 metros de los que suelo hacer ahora a la espera de ir añadiendo más puntos fuertes a mis sesiones de entreno .
El año ya está lanzado , las competiciones duatletas en no demasiado tiempo comenzarán y aunque soy tipo de verano , me gustaría participar en algún duatlón de invierno y primavera decentemente para usarlo como goce y como ayuda a mi preparación deportiva de cara al verano . 
RESUMEN:
Natación: 2000 m.
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 1h. 17´
Pateada : 

3 . DE ENERO . PENSANDO EN LOS REYES ... 
La verdad que he cambiado el entreno que tenía para hoy... y más verdad aún es que durante estas Navidades me estoy viendo obligado a modificar muchos de mis entrenos pasando a otro día lo previsto o dejándolos sin hacer ... , cosas de este guión que se va escribiendo y retocando en cada toma .
Estamos en un periodo de microprimavera dentro de este invierno que ya hace dos semanas que comenzó . Las temperaturas no son frías , es más hoy hemos tenido 17 grados por la zona y esto ha hecho que mi referente invernal que son las nieves que se ven en el Joar , hayan desaparecido .
He salido a correr por la noche para hacerme un circuito marcado desde hace muchos años ya , incluso de antes que me decidiera a ser triatleta y por lo tanto correr .
Es el circuito que llamo yo de las bodegas el cual hacía en alguna ocasión incluso en los inviernos de mi antigua vida como ciclista .
Me resulta duro , en la versión larga son 10 kms. que en su parte inicial y final son llanos yendo por los chalets pero quitando eso es un continuo sube y baja que va mellando si vas a ritmo calentito como el que he llevado esta noche .
He salido no muy rápido y de hecho mi ánimo no era el de hacer un entreno sacrificado , el primer entreno donde iba a pedir a mi corazón algo más que un rodaje o exigencia media , pero a mediada que iban pasando los metros me iba calentando pensando en los reyes y no en los reyes católicos ni los que nos traen los regalos más esperados de nuestra infancia , sino en la carrera de reyes de Fuenmayor que al igual que el año pasado , en este también pretendo ser de la partida .
Ese circuito por tierra es durillo , con alguna subida y bajadas y si llueve , con barro ...  así que eso , iba corriendo , pensando en la carrera de reyes y me he dicho que había que probar las patas , el corazón los pulmones y mi resistencia de cara al domingo y ver en qué nivel estoy ahora mismo tras llevar desde octubre sin darme caña .
No es que haya ido rápido en agonía , no , pero sí con una exigencia creciente y sin querer ceder al cansancio que mi estado de forma iba dejando llegar con más rapidez de lo que me gustaría . Las subidas me iban machacando de igual modo que las bajadas y al llegar a los dos kilómetros finales tenía ya el físico resentido como se resentiría el motor de un seiscientos yendo a 120... , no está preparado para eso .
Al final , pues el tiempo que he hecho en ese circuito conocido ha sido el más rápido de los los tiempos que tengo referenciados la cual cosa me ha asombrado ya que recuerdo otras intensidades e intenciones más altas , pero claro , pasadas y todo lo pasado en referencia a la carrera , son tiempos peores .
Así que a pesar de las malas sensaciones , no puedo estar descontento y estoy dispuesto a darlo todo el próximo domingo en ese cross de Fuenmayor donde ni por el forro espero volver a pasar primero por meta , pero como siempre y ya he dicho , volveré a darlo todo.... , será el inicio de mis competiciones del 2018 .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 41´
Gimnasio: 
Bici: 
Pateada : 

4 . DE ENERO . UNOS CUANTOS MINUTOS MÁS... 
De nuevo a altas horas de la tarde , cuando el sol luce a duras penas en el oeste , he salido con la LOOK por el canódromo por donde hoy he visto circular mucha gente , incluso la primera subida que he hecho la he compartido con Federico , triatleta Costarricense que ya lleva un buen puñado de años afincado aquí en La Rioja .
La temperatura de hoy sigue sigue siendo buena , creo que he visto marcar los 19 grados ... y eso es un lujo que en breve quedará en el olvido obviamente .
Lo que también teníamos hoy en el canódromo ha sido aire en contra en la subida , aire de sur , cálido y que nos impedía ir alegres del todo en la subida por ese afamado canódromo que tantos ciclistas usamos para nuestros rodajes evitando peligros típicos a los que nos someten las carreteras más abiertas .
Hoy he rodado un poco más intenso , algo más constante en pulso ; he tratado de que no bajara mucho y no lo he subido en demasía , no más allá de mi ritmo de fondo , pero sí , como digo , no dejándolo bajar hasta ritmo de paseo en la bajada ya que el aire de culo en esa zona se prestaba para ello . 
El domingo hay dos carreras , no , creo que tres carreras a pie en La Rioja ; la de los Lirios en Logroño , La carrera de Reyes en Fenmayor y me comentan que algo hay en Rodezno ... , así que la estupidez humana de nuevo se ha confabulado contra nosotros mismos evitando que los que quieren hacer las tres o dos  carreras , las puedan hacer y  como no , fastidiando el número de participantes que a fin de cuentas es gran parte del éxito de un evento .... , e en fin , que dios les acoja en su seso , que no en su seno ... , a ver si se encuentra algún remedio para tanta incapacidad ...
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 1h 36´ 49 kms.  a  30,4 kms/h.
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

5 . DE ENERO . VELANDO ARMAS... 
Ya sabéis que soy muy competitivo y que cuando me pongo un dorsal me transformo , lucho siempre por estar lo más arriba posible y llegar lo antes que pueda al podio ; es mi forma de ser , lo llevo en la sangre y no logro remediarlo .
Pasado mañana es el cross de Reyes de Fuenmayor del cual pretendo ser de la partida para luchar por revalidar mi victoria del año pasado . Acudiré con una preparación un pelo más retrasada que el año pasado en cuanto a ritmo , intensidades , pero en el apartado que más me interesa ahora , la resistencia y fortaleza , creo que voy mejor .
Por lo que parece para el mañana y pasado dan malo , incluso dicen que nevará a nuestra cota ... , eso complicará el cross y será un auténtica odisea en diversos tramos ya que se transita por zona de viñas y esos terrenos son más que arcillosos .
Estoy velando armas , ya pensando en el domingo y el entreno de hoy ha sido suave , la carrera de anteayer me dejó las patas resentidas y aunque hoy ya estaban bien , tan solo he salido con las galgas para correr algo más de media hora de un modo suave .
En la piscina he tocado algo de intensidad , me he hecho 500 metros intercalando 25 intensos con recuperación de otro largo ... , poca cosa , pero ya vamos encaminándonos paso a paso que es como hago yo las cosas .
RESUMEN:
Natación: 2000 m.
Carrera : 34´.
Gimnasio: 
Bici:
Pateada : 

7 DE ENERO . NIEVES... 
Buahh... , qué faena lo de ayer , colegas ... Cancelaron la carrera de reyes de Fuenmayor prevista para hoy por el mal estado de los caminos como consecuencia de las nieves de ayer ... , y lo encuentro lógico , no es una queja , pero si es para mí una pena .
Ayer nevó durante unas horas , pero lo peor para los caminos fue que durante toda la mañana y la tarde , antes de ponerse a nevar , estuvo lloviendo intensamente , liándose un barrizal que ni los tanques podían transitar por los caminos .
Esta mañana ya no nevaba y la nieve por las cotas bajas se había retirado mucho , hacía frío y como la carrera no se iba a celebrar y ayer más que comer , devoré , he tenido que compensar y para ello , me he abrigado bien , me he calzado las galgas , fabulosas Saucony que con el entreno de hoy han cumplido más de 1000 kilómetros y siguen prácticamente como el primer día . Impresionante calzado el que fabrica esta marca Estadounidense .
He salido desde Fuenmayor con la intención de hacer una hora o así , así que como los caminos estaban imposibles , he cogido la carretera de Lapuebla para seguir palante y subir hacia Laguardia en busca de algo de dureza y de , como no , disfrutar del paisaje que deja la nieve .
He salido a ritmo tranquilo , moderado pero sabiendo que el tiempo el frío y la dureza del asfalto me iba a ir machacando las patas .
Una vez llegado a Lapuebla .... , me he dicho que ya que estaba ahí , no me iba a dar la vuelta sin antes llegar a Laguardia , así que he ido subiendo por esa carretera que hoy en ciertos momentos parecía una autopista . 
La nieve a medida que iba ganando metros dejaba ver menos el terreno que ya era blanco pero que iba adquiriendo esa turgencia y redondez peculiar de la nieve en espesor .
Estaba disfrutando de la carrera , iba cómodo , no tenía frío e incluso sudaba , así que por el momento todo iba bien . Llego al cartel de anuncio de entrada de población , Laguardia y justo a partir de ahí , ya que no me he dado la vuelta en el cartel , sino que he subido hasta la gasolinera , justo desde ahí , como si de una frontera se tratara , el espesor de nieve ha aumentado , la carretera se estrechaba y arriba , en la gasolinera que es donde he dado la vuelta , el espesor de la nieve era como de 15 centímetros ...  muy buena nevada , sí señor .
El frío del asfalto me tenía algo machacado los pies y la bajada se me ha hecho un tanto incómoda . Ya había pasado de la hora y al ritmo calculado me iba a salir más de hora y media ... , mucho para mí , no habré corrido durante tanto tiempo en más de cinco ocasiones , igual ni tres veces habré superado las hora y media de carrera continua .
Estaba corriendo en ayunas , quería quemar algo de lo de ayer y estos días de desboque kilocalórico , tampoco había llevado nada para beber con lo que supongo eso también me estaba pasando algo de factura ; no es que fuera mal de fuerzas , más que nada incómodo de pies sobre todo .
He bajado la cuesta del pueblo de Labarca , cruzado el puente sobre el río caudaloso , hoy , río Ebro y ya en la recta hasta Fuenmayor he incrementado algo mi exigencia para correr sobre los 4´10" ese tramo , que no es mucho pero para mí , con aquellas sensaciones me parecía una barbaridad ... 
Pues buenísimo entreno de fortalecimiento , estoy contento .
Durante la carrera he grabado un vídeo , el primero de los que quiero editar . Vídeos de consejos de preparación sobre todo y que espero os resulten motivadores y amenos . Os iré poniendo el enlace aquí , no tenés más que copiar el enlace y pegarlo en vuestro buscador .
https://youtu.be/silWpSosK0c
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 1h. 39´
Gimnasio: 
Bici:
Pateada : 
 
8 DE ENERO . EMPIEZO A SENTIR EL AGUA ... 
Vamos enlazando entrenos y eso se va notando . Los músculos se van adaptando , van perdiendo grasa interna y por tanto va subiendo poco a poco nuestro nivel físico que es de lo que se trata .
Voy sintiendo el agua , mis entrenos pausados y técnicos de nuevo me están regalando la sensibilidad , algo más que importante para mejorar en el agua .
Mi entreno de agua hoy ha seguido seguido siendo técnico , como casi siempre hago un bucle y después , hoy , he trabajado algo con el tubo , también he hecho remadas entre tras cosas . Hoy también le he dado algo de importancia a la patada ... , en fin , cosas que van sumando , poco a poco hay que ir introduciendo intensidades de diferente modo .
Antes he salido con la bici un rato , el rato que he podido sacar antes de que se fuera el sol hasta mañana .
Tras la nieve del pasado sábado , el paisaje ha quedado muy blanco en la zona sur y aún hay nieve en mi pueblo , incluso en las calles y sobre todo en la ladera del páramo . Es una visión bonita de rara que es .
El entreno ha sido de rodar , sintiendo las patas de un mejor modo que en salidas anteriores .
RESUMEN:
Natación: 2500 m. 
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici:  1h. 46´   49 kms.  27,5 kms/h.
Pateada : 
 

9 DE ENERO . ¡¡ CONSTANCIA , TODO SUMA... !!
Otra sesión de gimnasio y otra horita y pico de bici a cero graditos...
La semana pasada no pudimos venir al gimnasio , así que hoy lo que hemos hecho ha sido una sesión global de retanteo , de tocar hierros de un modo moderado y aderezado con ejercicios de abdominales y lumbares .
A última hora del día , cuando el día ya estaba en su ocaso he salido con la bici para canodromearme un poco .
He pasado mucho frío en las manos , los guantes no han guardado calor suficiente y han sucumbido ante el bajo cero con el que me he encontrado .
Hay veces que un estúpido olvido y la dejadez de no volver para remediar ese olvido , te pasa factura . Hoy me he dejado las gafas en casa y me ha penado mucho ya que de primeras se me helaban los ojos y la cara y luego , y también , las chispitas de nieve parecía que el único lugar para aterrizar era mis pupilas ... , jolín que incomodidad , de verdad .
Hoy he grabado otro vídeo ue creo os puede ayudar , nole perdáis detalle .
https://youtu.be/Bux8dwhQ3CI
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 
Gimnasio: 1h 2´
Bici:  1h. 20´  49 kms.  a   30 kms/h.
Pateada : 

10 DE ENERO . BARRO , NIEVE Y FRÍO .
Hoy he hecho un buen entreno , doblando sesión en transición . Primeramente he ido a correr por los caminos del páramo , caminos que están nevados aún , embarrados y casi que impracticables , mañana os bajo un vídeo con otras reflexiones .
He corrido a ritmo cómodo y de verdad que tratar de correr más rápido por esos caminos en el estado en que estaban era jugársela un poco y también algo casi que imposible , he acabado como si hubiera estado en medio de una lucha Romana .
Me gusta correr por el páramo de mi pueblo , hay un camino que lo circunvala , vas por la orillita y en muchos momentos ves lo de abajo en perspectiva y es chulo , se ven muchas cosas ; todo Logroño y sus cercanías a la perfección .
También he saldo con la bici , una hora nada más ya que el cielo se estaba ennegreciendo y la hora ha sido lo justo ya que al poco de llegar a casa se ha puesto a llover .
Ha sido una salido de transición en la que me he sentido con buenas patas ... , la consecución de entrenos , por el mero hecho de encadenarlos me va ofreciendo mejoras en el rendimiento que aunque lejos , muy lejos de encontrarme bien , van sumando prestaciones y eso es de lo que se trata .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 42´
Gimnasio: 
Bici: 1h.3´  31 km.  a 30 kms/h.
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

11 DE ENERO . 3000 .
Hoy estaba motivado y he ido a la piscina para hacer un entreno largo ,largo pero de técnica 
El día estaba malo fuera , jarreaba de un modo más que copioso e incluso en algunos momentos era de aguanieve , pero no ha ido a más la cosa y al final en cotas bajas no ha nevado con lo que ese agua la nieve se ha llevado .
He estado más de una hora dándole que te pego con el tubo , con el corcho cojonero y con el corcho ya que no nos dejan usar las aletas ni las palas a ciertas horas .
El día fuera era frío , muy frío y dentro no estaba mucho más cálido , siguen bajando la temperatura de esta estancia y hoy estábamos a 26 , lejos de aquellos 30 usuales de el año pasado y los anteriores , ya os comenté algo al respecto de este tema . Es cierto que subir o mantener un grado esas piscinas resulta carísimo y eso lo pagamos todos , sí , hay que tener cuidado con los gastos y sobre todo los superfluos , los que no aportan nada o muy poco ... entonces , bueno , 26 grados no es una temperatura donde la gente tenga frío , aunque yo cuando la temperatura está a 26 grados en el agua , me quedo frío .
Si de gastos superfluos hablamos , pues me temo que deberían dejar sin encender la mayoría del alumbrado , que no ilumina nada o ilumina en exceso ; por ejemplo , en la calle de mi casa hay cuatro farolas y sobran tres , porque no sé para qué queremos que mi calle parezca estar siempre como si el sol estuviera a las doce ... , y así , seguimos y ahorramos gasto eléctrico , entre otros .
Os caso el enlace de mi último vídeo , creo que os ayudará . Ya sabéis , copiar y pegar en el buscador .
https://youtu.be/zfUKZH6p5tc
RESUMEN:
Natación: 3000 m.
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: 
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

12 DE ENERO . SINTIENDO LAS PATILLAS .
Bueno , pues esto parece otra cosa... , lo bueno es que durante el año no paro mucho , no paro después de las competiciones , sino que hago las cosas de otro modo , con otras intensidades , otras exigencias ; en ese periodo estoy mucho tiempo hasta que decido ir progresando . El no parar no provoca tantas desadaptaciones , así que el regreso es menos duro y siempre en un punto de forma no hundido .
Voy notando mejor las patillas con la bici . Aún no he hecho esfuerzos ni tampoco horas pero el simple rodar a mi me aporta y me hace sumar , luego llegarán otros momentos con otros tipos de entreno , pero por ahora y hasta que me vaya a Mallorca a finales de mes no preveo poder hacer horas e intensidades no quiero hacer .
Corriendo es donde he sido un poco más exigente , no corro mal pero me falta algo , así que le he dedicado más tiempo y aunque tampoco he hecho demasiadas intensidades , muy pocas y no de demasiada duración , pues me está aportando paulatinas mejoras .
El ciclismo ha sido de rodar tratando de no bajar demasiado de pulso en el terreno favorable y la carrera , una corta transición , de 14 minutos por el circuito de los chalets .
Estoy animado , no estoy teniendo problemas de salud ni físicos , así que todo en orden y arreando . 
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 14´
Gimnasio: 
Bici: 2h. 62kms.  a  30,7 kms/h.
Pateada : 

13 DE ENERO . ¡ TRIPLETE !! .
Sí señor , estoy contento , hoy he hecho un triplete suave pero al fin de cuentas , tres sesiones de entreno en un día ... , esto va por muy buen camino . 
Han sido entrenos muy suaves , moderado en el caso de la carrera , ahí he hecho cuestas , muchas cuestas de los chalets a ritmo pausado , sintiendo las patas y poco más , al final me han salido más de cincuenta minutos de carrera .
En modo transición y acojonadamente helado he cogido la BTT y he salido a dar un rulo por los caminos de huertas de Varea , bajando por el parque de río Iregua y luego subir por este mismo parque hasta enlazar con un camino que subo por el margen derecho del Iregua , si es que subes .
Esta vía lleva casi hasta el pueblo de Viguera , pero yo me he quedado en Alberite y de este modo me ha salido una sesión de desintoxicación de algo más de una hora ... , he llegado con los pies ..., buahh , congelados , estamos en plena glaciación anual .
Por la noche , para concluir con mi triplete he ido a nadar un rato a las ya gélidas instalaciones de Lobete . ¿ Os acordáis que os he estado comentando de vez en cuando que estaban bajando la temperatura poco a poco desde que las abrieran en septiembre ? , pues bien , hoy ha sido ya la leche porque si hasta hoy no había escuchado quejas , hoy todo el mundo lo comentaba , 25 grados ... , a ver hasta que temperatura nos bajan ...
He hecho 2000 metros y me conformo .
Aquí os dejo el enlace de otro vídeo , a ver si os sirve de algo .
https://youtu.be/9NgDc8P_rac
RESUMEN:
Natación: 2000 m.
Carrera : 51´
Gimnasio: 
Bici: BTT: 1h 7´ 25 kms.  a 22,5 kms/h.
Pateada : 

14 DE ENERO . HAY QUE APROVECHAR EL BUEN TIEMPO AUNQUE MALO SEA.
El invierno es así y aunque nos quieren vender la moto del cambio llamado climático , esto , lo de ahora , lo de diciembre , enero , febrero , marzo y hasta que las intemperies digan , es invierno ... y no nos queda otra que torearlas , torearlas donde podamos , y yo , ahora como triatleta tengo la suerte , la posibilidad de escoger donde capeo el temporal si es que no puedo torear a mi gusto .
En invierno hay que aprovechar los días que salen buenos aunque estos no sean , eso , buenos , buenos del todo ya que haberlos , haylos bien poco . Hay que aprovechar las actividades del exterior como seasé el ciclismo , porque el ciclismo cuando llueve es algo que al menos para mí , resulta espantoso y si hace frío y además llueve , pues insufrible .
Hoy he querido aprovechar este buen día a medias y aunque no lo tenía demasiado previsto he salido a la ruta con la de carretera . No tenía demasiado tiempo , pero ahora para mí lo importante es ir sumando y las más de dos horas que he hecho me vienen bien , luego en verano será cuando recojamos o no nuestro fruto , el fruto de nuestros entrenos y dedicación .
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 
Gimnasio: 
Bici: BTT: 1h 44´   51 kms.  a   29,7 kms/h.
Pateada : 
http://www.bikeandbiker,.com/ 

15 DE ENERO . ESCALERAS , ESCALONES Y UN POCO DE BTT.
Ha salido más bien despejado , pero el sol engañaba ya que el aire nos rompía la cara y helaba el cuerpo .
Teníamos sesión en la Adarraga , sesión de escaleras y escalones , al acabar este machaque íbamos a hacer nuestros primeros 500 de la temporada , tan sólo cinco que serían la toma e contacto con distancias e intensidades y recuperaciones algo más estrictas .
Hemos calentado bien por la pista de césped artificial y nos hemos puesto con nuestros trabajitos en las escalerillas y escalones de las gradas . Hemos empezado de un modo moderado , como subiendo y bajando sin más las escaleritas y poco a poco hemos ido aumentando las intensidades y también cambiando el modo de subir y bajar esta fantástica herramienta d trabajo .
La verdad que entrenar con esa herramienta resulta machacón , hacemos mucho esfuerzo y cansa ... , y de eso se trata , tenemos que fortalecernos .
Tras unas vueltas a la pista , hemos empezado con nuestros primeros quinientos . La recuperación era buena , aún estamos a mediados de enero y todo hay que hacerlo paso a paso .
He tenido que estar modulándome mucho ya que quería hacer las vueltas de 500 en 1´50" y las patas y el cuerpo en general me daban más ... y ahora no es tiempo de aprovechar y hacer más de lo previsto , ahora , ahora mismo quiero ir progresándome , yendo a mi ritmo que es lo que siempre me ha valido para ser cada año mejor .
Me he quitado la ropa sudada y he ido a dar una vuelta con la bici , así mato unos cuantos pájaros de un tiro , descargo , entreno algo la bici y además me sirve de transición , o sea , genial .
Os paso en enlace de un vídeo que he grabado antes del entreno , creo que son cosas importantes las que os comento .
https://youtu.be/UnK3fPUnuzc
RESUMEN:
Natación: 
Carrera : 1h 30´
Gimnasio: 
Bici: BTT: 1h.
Pateada : 





Añadir comentario acerca de esta página:
Tu nombre:
Tu dirección de correo electrónico:
Tu página web:
Tu mensaje:

 
  AQUI.... DE TODO
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

EMILIO MONAGAS REIGADAS . DIEGO DE VELAZQUEZ , 1 - BAJO K. 26142 . VILLAMEDIANA DE IREGUA . LA RIOJA TFNO.: 622-31 30 30 / 615-60 64 00 FOMICUS@HOTMAIL.COM
  CUBIERTAS Y TUBULARS DE CARRETERA
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ...
¡¡¡ FOMICUS !!
  Publicidad
  BIELAS DE CARBONO Y ALUMINIO
CONFIRMAR PRECIOS

RECORD CARBONO U.T , COMPACT Y STANDART 335 €
CHORUS CARBONO U.T , COMPACT Y STANDART 225€
CENTAUR CARBONO U.T. COMPACT 160€
CENTAUR CARBONO U.T. STANDART 145 €
CENTAUR CUADRADILLO ALUMINIO COMPACT 65 €
XENON ALU. COMPACT 45 €
  MANETAS , CAMBIOS Y CASETTES DE PIÑONES
CONFIRMAR PRECIOS

MANETAS CAMPAGNOLO RECORD+CABLES +FUNDAS 10V 217 €
MANETAS CAMPAGNOLO CHORUS+ CABLES+FUNDAS 10V 190 € M
MANETAS CAMPAGNOLO CENTAUR 2008 CARBONO + CABLES+FUNDAS 10V 155€
MANETAS CAMPAGNOLO CENTAUR 2009 CARBONO + CABLES+FUNDAS 10V 175€
MANETAS CAMPAGNOLO VELOCE 2009 + CABLES+FUNDAS 10V 90 €


CAMBIOS RECORD CARBONO 10V 198 €
CAMBIOS CHORUS CARBONO 10V 147 €
CAMBIOS CENTAUR CARBONO 10V 73 €

CASETTE DE 8 , 9 , 10 Y 11 VELOCIDADES .

VELOCE 11-25 ; 12-23 / 25 ; 13-26
CENTAUR 11-25 ; 12-23 / 25 ; 13-29
RECORD 11-23 , 12-23 / 25 , 13/26 158 €
  FRENOS , DESVIADORES Y PEDALES
CONFIRMAR PRECIOS

CAMPAGNOLO SKELETON VELOCE PLATA 59 €
CAMPAGNOLO SKELETON VELOCE NEGROS 66 €
CAMPAGNOLO SKELETON CENTAUR PLATA 79 €
CAMPAGNOLO SKELETON RECORD NEGROS
169 €


DESVIADORES

CAMPAGNOLO CENTAUR 29 €
CAMPAGNOLO VELOCE 22 €
CAMPAGNOLO MIRAGE 20 €
SHIMANO TIAGRA 11 €

-------------PEDALES --------------

LOOK KEO 2 MAX CARBON CON CALAS 115 €
LOOK KEO 2 MAX BLANCOS 92 €
LOOK BLADE TI CAR. 215€

TIME
  GRUPOS
CONFIRMAR PRECIOS

CAMPAGNOLO SUPER RECORD 11V 1390 €
CAMPAGNOLO RECORD 11V 1225 €
CAMPAGNOLO CHORUS 11V 869 €
CAMPAGNOLO ATHENA CARBONO 11V 699 €
CAMPAGNOLO ATHENA BIELAS ALU 11V 630 €
CAMPAGNOLO CENTAUR CARBONO 10V 640 €

GRUPOS SHIMANO
GRUPOS SHIMANO CRONO........

PREGUNTAR PRECIOS

VISITANTES CONECTADOS 677917 visitantes ¡¡¡ EN FOMICUSBIKE.ES.TL/
=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=GRUPO CAMPAGNOLO SUPER RECORD 1390 € RUEDAS BORA ONE 1160 € RUEDAS CAMPAGNOLO VENTO REACTION 149 €