GRUPO CAMPAGNOLO SUPER RECORD 1390 € RUEDAS BORA ONE 1160 € GRUPO SHIMANO ULTEGRA 6700 585 € RUEDAS CAMPAGNOLO VENTO REACTION 149 €
FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . DICIEMBRE DE 2014 18-12-2017 18:18 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 


1 DE DICIEMBRE . PARA EMPEZAR EL MES .. MÁS ESCALERAS . 
Hoy ha seguido lloviendo pero de una forma poco continua y nada copiosa ; la temperatura sigue baja pero sin caer al ámbito invernal ; hoy , unos 11º y eso no está mal para estas fechas y para aquí .
Como cada lunes que estoy con mi hija , las tarde , ha sido ajetreante y desquiciante ... no hay tiempo para hacer nada en condiciones y ni tampoco y eso no me importa nada , los deberes escolares ... pero hemos sacado la tarde con nota , hemos sobrevivido que no es poco .
Cuando mi hija  se ha ido con su madre , he ido a correr para hacer unas escaleras , las mismas que hice hace unos días . He ido hacia allí a ritmo tranquilo , por cierto me he encontrado con Ántar que también le estaba dando , parece que en esta disciplina va un poco más adelantado que yo , ya está haciendo ritmitos . 
He llegado a las escaleras que son tres partes de 20 , separadas por un par de metros de llano . Las he subido como el otro día , quizás un pelín más rápido pero sin suponer ningún tipo de entreno machacón , simplemente peldañear y subir un poco el pulso . Al final me he hecho 22 subidas .
Al acabar ese entreno suave , me he vuelto a meter a las piscinas donde he hecho un entreno corto e indisciplinar . He trabajado un poco y en trazos rasgados , la técnica .. un poco de remada , patada , palas ... bueno , de todo un poco .
En principio me iba a meter un poco en el gimnasio durante un par de meses o un poco más , pero no tengo tiempo , no logro enlazar tiempo libre para poder meterme en el gimnasio a una hora donde se puede hacer algo , ya que en los gimnasios municipales a ciertas horas es algo complicado tocar algún aparato .... pero bueno ... , se verá . A ver si de una vez adecentamos los horarios con mi hija y podemos ella y yo hacer un poco de vida normal tanto cuando estemos juntos , como cuando no .
RESUMEN :
Carrera: 59´
Natación: 2250 m.




2 DE DICIEMBRE . A FALTA DEBICI , BUENAS SON GALGAS . 
La verdad que hoy no me había propuesto el correr , pero un colega al que llamo Pulsométric me ha propuesto el salir por la noche un poco y como no había podido hacer nada en todo el día , no me ha parecido nada mal el correr un poquito por aquí y dejar el agua para mañana .
Pusométric es un antiguo ciclista que el año pasado se dio de morros con la realidad y decidió cambiar de aires y pasarse al duatlón ... y bien que ha hecho . Ahora anda un poco confuso , tiene ideas un poco irreales de lo que es un duatlón pero seguro que tras su debut , el cual quiere que sea ya a primeros del mes de febrero , entenderá mejor toda la realidad de este deporte .
Hemos corrido por mi pueblo y le hemos dado una vuelta a mi circuito largo de las bodegas . La carrera ha sido tranquila , tipo ritmo de fondo y tan sólo un poco alterada en los tramos de cuesta que a estas alturas del año se nos atraganta un poco a todos y nunca vemos el final de las rampas .
RESUMEN :
Carrera: 50´
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

3 DE DICIEMBRE . YA ES INVIERNO . 
Jolín como ha bajado la temperatura en unos pocos días ; hemos pasado del frío al más que frío , ha sido en un pis-pás , y casi sin darnos cuenta nos hemos metido en el crudo y duro invierno del ya comenzado diciembre .
Yo estoy tratando de ir haciéndome con dinámicas de entreno , tratar de hacer al menos un entreno al día y por poco que pueda ser , hacer algo que es lo que suma .
Hoy he salido a rodar un  poco por el Canódromo dando cadencia a mis patas a bajo pulso . Ahora hay que mover las piernas continuamente para que mueva el corazón a un ritmo sostenido . Estos ritmos generan muchas cosas positivas en el organismo que luego , de llevar un entreno bien canalizado , os serán de buen sustento para otros tipos de entrenos .
Por la noche he ido a nadar y he hecho el mejor entreno en lo que llevamos , digamos , de temporada . Casi me han salido 3000 incluyendo en esos metros unas repeticiones con palas de 50 , no muy intensas y con buena recuperación , las he hecho cada minuto y era buen intervalo ya que como os digo no han sido repeticiones demasiado exigentes pero sí muy regulares .
Jejeje... , ya os comenté que mi hija había perdido los cuatro dientes de la parte superior . llevaba mucho tiempo con ese gracioso hueco en la boca . La verdad que en ocasiones no puedo reprimir mi risa al verla . Ahora ya tiene una puntita de una paleta y así está aún más graciosa .. , ahora ya sí que me troncho y cuando me río , la verdad es que me la comería a besos ya que no puedo más que agradecerla a mi hija lo mucho que hizo y está haciendo por mí , simplemente por ser mi hija y estar a mi lado . Sinceramente jamás me hubiera imaginado lo mucho que se puede querer a un hijo , eso no lo cambio por nada .
RESUMEN :
Bici:    2h 11´  66  kms.  a   30,1 kms/h.
Natación: 2950 m.
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

4 DE DICIEMBRE . SEGUIMOS DOBLANDO A BAJO RANGO . 
Bueno ... , la suerte que tenemos es que a pesar del mal tiempo general , tenemos buenas ropas y aunque el cielo siempre está amenazando y dejando caer humedades para el campo , deja algún hueco y ese es el que he aprovechado para hacerme un entrenillo suave .
Por la ruta me he encontrado con Edu el socorrista que iba acompañado de un colega , juntos hemos subido el Joto y hemos llegado a Entrena donde mis colegas se han quedado , siguiendo yo hasta Navarrete para dar la vuelta a lo que llamo yo , "" El heladito " .
He rodado sin más , a bajo rango , con cadencia y sin exigencias salvo esa , mantener una cadencia algo elevada y a bajo pulso .
Algo bueno , es que parece que estoy encontrando algo de dinámica en mis entrenos acuáticos , por el momento son muy , demasiado suaves pero es cierto que estoy acudiendo a nadar y como en el resto de entrenos de mis diferentes disciplinas son entrenos suaves , muy ligeros pero que van sumando puntitos .
Hoy he vuelto al agua y he nadado 1500 metros antes de acudir a la cena de la peña . he hecho chorradillas ... todo suma ...
RESUMEN :
Bici: 2h 8´   62 kms.   a     29 kms/h.     116 / 145
Natación: 1500 m.
 

5 DE DICIEMBRE . TROTES DE FONDO . 
Ya estamos en los preámbulos de la Navidad , época del año que desde hace unos cuantos aborrezco ya que inconscientemente rememoro muchas malas pasadas y malas pesadillas . Lo único que me gusta de las navidades son los residuos como puedan ser los guirlaches y polvorones  , y como no , la ilusión d mi hija por todo aquello que aún desconoce ... Yo ... , pues si no hubiera navidades posiblemente me inventaría un mejor sucedáneo de la felicidad posiblemente en épocas más cálidas y por supuesto más luminosas .
Hoy mi hija se ha ido con su madre para no volver hasta el martes , y cuando se ha ido me he ido a correr dirección este , para subir unas cuestecillas largas a ritmo de fondo .
Por suerte hoy por la noche había algún hueco en el cielo que dejaba pasar la luz de la luna y he ido bien guiado a través de la oscuridad 
RESUMEN :
Carrera : 58´

6 DE DICIEMBRE . VEGETANDO . 
Hoy sí que ha sido un día cojonudo de invierno en su plenitud ... Hemos tenido casi de todo lo que hace típico a esta estación o más bien de todo si alargabas un poco la maño .
No ha dejado de llover en todo el día , también hemos tenido aire y la temperatura por aquí se elevaba lo justo como para que los copos de nieve se derritieran un poco antes de caer sobre nuestras cabezas .
Las nubes lo han encerrado todo , las montañas cercanas parecían haber desaparecido bajo la opacidad nubosa ... arriba se vislumbraban nieves que si bien seguro no eran copiosas , sí nos han hecho cambiar el chip de sopetón a todos y engranar la marcha correcta hasta que por mayo algo de nuevo , nos vuelva a cambiar el ritmo y hasta el bíoritmo .
Hoy , a pesar de mis propuestas primeras , las cuales decían que iba a ir a nadar un poco , ha sido un día de maceración , engorde y casi que cocción ... ; nada más me ha faltado meterme al horno con una zanahoria en la boca y darle al gratinado ... Bueno , días de estos tenemos todos y más bien , debemos de tenerlos , es sano , puede ser gozoso y siempre nos podemos aplicar aquello de que "" un día es un día "" ... y sí , un día es un día , pero sólo uno .

7 DE DICIEMBRE . BUEN TROTE . 
Como un día es un día y hoy era el segundo ... pues había que hacer algo . 
El día ha sido muy malo , igual no tanto como ayer , un poco menos frío y la lluvia ha sido más intermitente . En un impás del agua y sin querer buscarlo ni el evitar mojarme , he salido a correr por los páramos de aquí y por una zona que llaman La Rá .
Quería hacer un entrenillo suave y buscado algún tipo de sinuosidad por los caminos embarrados .
He salido con bien de abrigo y con música y me he lanzado a la carrera más o menos con una ruta determinada para hacer mi horita y media prevista .
La verdad que a los ritmos estos que estoy entrenando en esta fase de readaptación y fondo , podría correr mucho más , y de eso se trata , de hacer entrenos que te permitan el volver a entrenar mañana del mismo modo y sin sufrir secuelas por el día de hoy .
He llegado a casa sin ese agobio que de vez en cuando tengo que es el lento transcurrir del tiempo cuando entrenas en monotonía . El entreno no ha sido monótono , tampoco es que haya ido por parajes celestiales , no , más bien estas zonas son un tanto feuchas , pero el subir repechos , bajarlos ... , cambiar de caminos , buscar trazadas sin barro y demás , han hecho que la hora y media no pareciera tanto .
RESUMEN :
Carrera : 1 h 34¨

8 DE DICIEMBRE . POR LOS PELOS . 
El último día de fiesta hasta la llegada de las grandes fiestas ha sido de relax y algo de entreno muy suave en la bici y medio , en el agua .
He salido sin demasiadas prisas al Canódromo , el cielo estaba muy amenazante e iba a peor ; se veían caer las cortinas de agua por los alrededores del Canódromo pero como ya sabéis en esa zona es donde el agua más se retrasa en caer y como tienes una larga perspectiva y muchas escapatorias ... , no hay miedo .
Al final de la primera subida me he encontrado con un colega al que hacia mucho que no veía , el Vinagres . Vinagres , es un buen colega , muy buen chaval que goza con su dinero de las miles de cosas con las que se puede disfrutar el ciclismo y la vida en general . Hemos estado charlando un buen rato , hasta que una cortina de agua nos ha hecho darnos la vuelta aprovechando él para ya irse hacia casa .
Casi en Logroño me he encontrado con Roberto Matute , otro colega de los nuevos al que le he dejado una bici para que testee esto del ciclismo de carretera . 
Matute fue un buen futbolista y que desde hace unos años goza con el ciclismo de BTT y en breve seguro que también con el de carretera . Con él he dado casi una vuelta y hemos reculado porque ya el cielo no se mantenía ni con andamios ... , al final casi nos mojamos , nos ha salvado el canto un duro .
He comido un poco y al rato me he ido a nadar un poco , hoy me ha tocada de nuevo unas repeticiones de palas , las mismas que el otro día pero hoy con mejora de prestaciones . Luego unas apneas y nado libre ... , no ha estado mal del todo .
RESUMEN :
Bici: 2h 12´   61 kms   a    27,6 kms/h.    108 / 131
Natación: 2500 m.

HOY ME SUENA... Ya es poco , casi nada de lo que fue , pero por suerte , lo bueno de los que fueron buenos suele perdurar más allá de ellos mismos .




9 DE DICIEMBRE . UNOS CRECIENTES . 
Hay que seguir aprovechando la noche y hoy ahora , la noche empieza muy pronto , tan pronto que casi no te da tiempo a quitarte las legañas y lavarte la cara .
Antes de coger a mi chiquilicuatre he aprovechado para salir a correr por los parque de Logroño , esos que recorren junto al agua parte de la ribera del Ebro que cruza y corta esta pequeña ciudad del norte de España ..
Hoy he corrido un poco más rápido , he hecho dos crecientes de 5´ y la verdad que con tan poca cosa no he llegado a sentir lo que es el cansancio del ritmo alto , que claro , en creciente tarda en llegar . 
El entreno no podía ser largo , no tenía tiempo y además quería nadar aunque sólo fuera una miaja .
Me he tirado al agua tras charlar con un triatleta y tan sólo me ha dado tiempo a nadar un pelo más que mil metros , los cuales los he hecho con el corcho cojonero .
Bueno ... , pues es lo que digo siempre e insisto más ... ,todo suma y es bueno sumar , es lo que hay que hacer . Por poco tiempo que tengamos si queréis crecer , si queréis tratar de ser mejores , lo tenéis que aprovechar ... , luego las alegrías te las puedes lleva y también las decepciones , como no , pero por haberlo intentado que no quede . El poco tiempo , los horarios no son excusa válida para el deportista con perspectiva .
RESUMEN :
Carrera: 37´
Natación: 1050 m.
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

10 DE DICIEMBRE . RODANDO . 
Mucho frío hoy pero un copa a menos . He salido por donde antaño era usual verme , la zona que llaman la ribera del Ebro . Esa zona , junto al río , es llana y para mí era ideal en aquellos primeros pasos anuales de mi época ciclista .
El llano es ideal para mantener el pulso estable o regulado y también la cadencia .
La verdad que aunque ruedo a baja intensidad , el paso de los kilómetros va afectando al físico en mal estado y notas esa falta de forma que te atenaza las fuerzas , la cadencia y cualquier buena sensación en el pedaleo .
Por aquí lo típico es que el aire te dé de culo cuando bajas , o sea , dirección Zaragoza y , claro , en contra al volver hacia Logroño . 
Por aquí lo he pasado en muchas ocasiones fatal , el aire muchísimas veces es fortísimo y siempre de vuelta ; recuerdo avanzar a duras penas , con todo metido , con cadencia y no poder pasar de 20 ... , era como si llevaras un peso muerto enganchado .
Sin duda esos penares por aquí me dieron mucho potencial en las carreras ; la lucha contra el aire se puede asemejar a la escalada de puertos . Aprendía a moverme contra el aire , con el aire de lado y eso me ayudó a ganar muchas carreras ... pero eso fue antaño y ya casi ni me acuerdo .
El entreno ha estado bien , es lo que quiero hacer , pero me falta y me va a faltar continuidad que tendré que ir aportando aunque sea con el rodillo ... , se verá .
RESUMEN :
Bici: 2h 37´   78,23 kms.  a   29,9 kms/h.   119 / 151 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

11 DE DICIEMBRE . AL FINAL NADA . 
Vaya cagada el día de hoy .., en cuanto a lo deportivo , claro .Me he quedado en el dique seco por una falta de previsión y por dejar las cosas para el último momento y en el último instante ya no me ha dado tiempo de hacer lo que pretendía que era salir a correr un poco .
Hoy probablemente será la primera noche en que hiele desde el invierno pasado , cuando veníamos a casa a eso de las ocho y media , el termómetro de mi coche marcaba 4 grados ... así que tacatá , mañana por la mañana habrá que quitarle el hielo a los parabrisas . 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

12 DE DICIEMBRE . BUAHH... , QUÉ FRÍO . 
Ya no recordaba esos días de invierno en los que la neblina se ceñía a los cuerpo y a las cosas y no los dejaba respirar atenazándolas y paralizándolos como sumisos esposados ante el arrastre cruel de alguna injusticia incomprensible . Agachamos las orejas , encogemos la espalda y nos metemos dentro de nosotros mismos buscando el calor que no existe fuera de nuestra piel . El frío es una de las sensaciones más espantosas de la que siempre pretendo huir .
Esta noche ha sido heladora y gran parte del día también . La niebla más o menos densa no ha dejado que la temperatura subiera de 4 grados , quizá cinco . 
De las chimeneas de las casas se veía surgir ese vapor que llamamos humo y que en realidad son ambas cosas . Es una mancha blanquecina que nos dice bien a las claras cuan intenso es el frío dependiendo de la longitud que recorra percibida por nuestros ojos . En los días de mucho frío , ese vapor en ocasiones parece no diluirse en el aire .. flota , se expande haciendo sentir lo frío más helado .
Hoy , como ayer la he cagado , pero en esta ocasión la he cagado doble o triple . Por suerte el último curro se me ha dado de cojones , ha sido casi un pis-pas al que uno no suele estar acostumbrado ya que por lo general las cosas se dilatan más de lo que uno supone .Tenía la mochila cargada con cosas de correr y de nadar a la espera de lo que decidiera el reloj ... , este ha decidido nadar , así que dejo las Galgas en la fufu , las mallas y demás ropas y me voy hacia el poli . Me meto en el vestuario , abro la mochila y ... vaya ..., no tengo toalla ... , no pasa nada , siempre hay alguien que te la quiere dejar y hoy era mi colega . Resuelto el tema de la toalla me quito las capas de arriba , busco mi bañador y ... ¿ bañador ? , ¿ chanclas ? , ¿ gafas ? ... tacatá , se jodió el entreno ... seré mangarrán ... 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

HOY ME SUENA... Muy bonita canción de un gran Van Morrison .Un estrivillo que le pone los pelos de punta hasta al más calvo .


13 DE DICIEMBRE . YA HABÍA QUE SUBIRSE . 
Hoy hemos comido unas tortillas de esas Sudamericanas que son casi iguales que unas Orientales y casi exactas a las que yo hago . dentro de esas tortitas a la dedentada de mi hija... jajaja , qué gracia ... , la he puesto unas salchichas , un poco de queso y unas pocas judías en plan engaño . Yo como ya sabéis soy pernicioso conmigo mismo y las dos tortitas que me he comido , más que tortitas parecían auténticos bofetones u hostiones ... Lo hemos pasado bien comiendo esa cosa que antaño no era rara de ver por mi cocina .
El día deportivo ha sido algo más activo que estos dos atrás ... , la cual cosa era muy sencillo de superar . Por la mañana me he subido a los nuevos rodillos de tres rulos , recobrando ese sistema que siempre me gustó y que por un no sé qué deseché por el de enganche de horquilla . He rodado tranquilo y cadente mientras mi hija me daba charlas ... y sus charlas no son para despistarse ya que te la juegas . 
Luego , ya de noche , hemos cruzado la lluvia y nos hemos ido a remojar a las piscinas . MiMaría ha encontrado una amiga por allí y se ha hecho unos trescientos largos y también cortos y yo he trasteado con mi cuerpo que parece que a pesa de los muchos años que hace que vieron el sol , no quieren marchitarse bajo los rayos de sol . 
He hecho veinte apneas , veinte cincuentas con palas y... los últimos de estos me ha costado un poco mantenerlos ... . Para acabar un poco de nado libre y como digo , trasteando un poco .
RESUMEN :
Rodillo: 1h.
Natación : 2500 m. 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

HOY ME SUENA ... Mirad de la canción que me acabo de acordar . Puñetero sentimental ...
,

14 DE DICIEMBRE . OTRA HORITA . 
Tol día lloviendo que se ha tirado ..., buahhh , qué rollo más patatero . A penas hemos hecho nada y lo de salir a la calle ... , pues es que no apetecía ni lo más mínimo . Así que hemos estado por aquí trasteando y de nuevo arreglando un poco el tema de la ropa de mi hija . Siempre hay que estar renovando y recolocando , la tía crece que se las pela y los huecos de los armarios y cajones se van reduciendo a la mínima expresión y , claro , hay que tomar cartas en el asunto .
Mi día deportivo ha sido el rodillo mientra veía una peli de esas típicas de cataclismos donde los Americanos del Norte , los de la EUU son los súper protagonistas y los demás pobladores del mundo terrestre resultan ser , pues al parecer lo que realmente somos a sus ojos , una insignificancia y una hoja caduca por las calles otoñales de un típico paseo de arboleda caducifolia . Bueno , resulta que no sé porqué , porque eso no lo he visto , las placas tectónicas que van a la deriva lo hacen pero a una velocidad tremenda y eso provoca un cataclismo global del que pocos se salvan . Como siempre a pesar de que es el planeta el que se revoluciona , siempre hay buenos , maños , héroes , traidores ... vaya , lo de casi siempre en las americanadas y en lo que es la vida real . El final no lo he visto, lo siento , no os lo puedo contar , me he aburrido de la peli , os lo juro ... Ya estoy un poco harto de este tipo de cosas... , que si huracanes con tornados que son capaces de arrancar hasta montañas ; volcanes en erupción que se llevan medio planeta ... , el típico meteorito , el frío que aniquila a la humanidad , el calor que todo lo arrasa ... , bueno , de todo ... y si hablamos de enfermedades , plagas , extraterrestres y demás exageraciones ... , la lista sigue y el peñazo continua .
Mi entreno ha sido ligero pero de sudar algo , subiendo poco apoco el pulso ...  , bueno , sin más .
RESUMEN :
Rodillo: 1h. 15´  130 / 148 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

15 DE DICIEMBRE . DOBLES DECENTES . 
He salido a correr y he notado lo que siempre siento cuando dejo demasiados días sin usar las Galgas ... , incomodidad y alguna molestia . Tan sólo he corrido sin más , a un ritmo tranquilo , sin ponerme en ningún aprieto per sí , como digo no demasiado cómodo y al final con alguna molestia .
Tras correr me he metido en las piscinas y también he hecho una sesión decente para mí y para lo que suelo hacer . Tan sólo me han salido 2000 metros pero en esa distancia he incluido diez repeticiones de 100 metros con buen descanso . Las repeticiones no han sido a todo gas , pero si a un ritmo lo suficientemente alto como para que en las últimas se me atragantaran algo los metros finales .
Bueno , como véis , voy haciendo cosas dentro de mis posibilidades , trato de ir cogiendo rutinas de hacer y obligándome a hacer una actividad como mínimo al día . No hago entrenos machacones , no doy demasiada intensidad , más bien poco , pero voy sumando poco a poco kilómetros que es en mi opinión lo que he de hacer y lo que presupogo me vaya bien .
RESUMEN :
Carrera : 52´
Natación : 2000 m.

16 DE DICIEMBRE . DÍAS SIN MÁS . 
Parece que la vida es una más o menos dilatada espera , una imparable cuenta atrás que nos hace pasar sobre infinidad de hitos hasta que el último , por lo que parece , es el único que no superamos .
Esperábamos que el cole acabara , durante el curso ; a los fines de semana , a las Navidades , al verano ... ; al inicio del cole , al lunes por la mañana , al cumpleaños , a la partida de ajedrez , a las carreras del domingo siguiente ,a la cita con un colega o una amiga ... ;esperamos a la hora de entrar a currar y la de salir ... y al descanso , a la hora de comer , de dormir ... Todo es una espera , una cola sin número y que cuando nos toca el gordo , lo pagamos con nuestra vida .
¿ Y en estas fechas pro estos lares cuál es la máxima espera ? ... , pues ahora mismo y desde que acabara el verano , evidentemente , las maltrechas e impuestas Navidades , ¿ Y después ?? ... después las vacaciones de verano previas miles de esperas anteriores .
Hoy he hecho rodillo mientras esperaba a que mi crono pasara de la hora de ejercicio para bajarme . he rodado en ligero creciente , subiendo poco a poco mi pulso y mi cadencia . En la tele hoy no he encontrado nada que me interesara una miaja ... , bueno , he encontrado una especie de debate político , como no , y ahí he anclado el dial televisivo .
RESUMEN :
Rodillo : 1h 6´
 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

17 DE DICIEMBRE . GRANO A GRANO . 
Me he tirado a las , a esas horas , convulsas aguas de las piscinas del céntrico polideportivo de Lobete  y sin calentar ni hostias me he puesto las palas , las cuales os recuerdo que son enormes y he hecho un mil quinientos seguido a ritmo bajito . Cuando uno , bueno , cuando yo hago algo sin calentar , la zona pasa por diferentes etapas de sensaciones , primera estas agarrotado , el agarrotamiento se transforma en dolor , luego rápidamente viene una sensación de cansancio , fatiga ... más tarde se te va anestesiando la zona y de nuevo , al rato vienen las malas sensaciones globales ... , conclusión , hay que calentar . Cuando me he hartado de las palas , he nadado un rato tranquilamente . 
En el agua ha sido mi último entreno , antes había ido a trotar un poco por los parques . He hecho una sesión muy tranquila , un trote cansino y a mitad me he parado para hacer unos ejercicios de piernas con mi propio peso y ayudado de las cosas que uno puede encontrar en un parque .
Por la mañana he ido a rodar por aquí , el día estaba muy nuboso , frío y amenazante y tan sólo había hueco en el Canódromo , claro , Por allí he rodado con cadencia y un poco más subido de pulso que en otras ocasiones pero sin pasar lo que es meramente pedaleo a ritmo de fondo . Al final me han salido algo más de dos horas a un ritmo decente para mí y para ahora ... Y vamos sumando y echando granitos al arrozal . Poco a poco voy sintiendo el cuerpo diferente , aún mal, muy mal , en una bajísima forma pero no con esa tirantez que me produce la inactividad y el paroncillo del después de las carreras .
RESUMEN :
Bici : 2h 7´   66 kms   a   31,1 kms/h.   128 / 145 
Carrera : 1 h 
Natación : 2100 m
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

18 DE DICIEMBRE . UN POCO DE TODO . 
El entreno de hoy ha sido muy básico y digo básico , porque el entreno de piscina que he hecho es el típico entreno por el que un iniciado ha de comenzar . He hecho muchos ejercicios de técnica tanto de pies como de cuerpo y también de brazos . luego diez apneas rápidillas cada 45" y algo de nado libre de implantación . 
Voy cogiendo sensaciones en el agua y no es debido a otra cosa más que a que estoy yendo a nadar últimamente con algo de asiduidad y eso se refleja en la comodidad de nado y que para nada necesito menos esfuerzo físico tanto como mental .
Por casa las cosas están alegres a pesar de que estas épocas me traen recuerdos muy feos , tristes y que ojalá pudiera desterrar . Se acaba el cole y María como la mayoría de los niños que tienen la suerte de nacer en algún sitio donde la tristeza , la miseria y la injusticia no predomina en las vidas ; está ilusionada con lo de la Navidad y los Papanoeles , los Reyes Magos y toda esa amalgama de cosas que se empaqueta en la palabra Navidad ... jejeje.. , me encanta y eso me hace olvidar cosas que ya no debería recordar .
RESUMEN :
Natación: 2000 m.

19 DE DICIEMBRE . ¡¡ POR FIN SOL !!. 
De nuevo he empezado mis sesiones ligeras de entrenamientos antes de ir a por mi hija . Antes de salir he ido a ver la función típica del último día de cole del año . Como siempre la hacen en el polideportivo del pueblo . Ahí se agrupan los niños del colegio y cada clase o grupo de etapas se disfrazan de un modo y bailan una sencilla coreografía . 
Me hace mucha ilusión ver a mi hija y la observo y estudio un poco sus comportamientos fuera del ámbito familiar ... , pero lo que más ilusión me hace es descubrir que al mirar a la grada buscando alguien conocido al encontrarlo cambia su gesto y levanta la mano para saludar discretamente para no salirse del guión ... jejeje .
Hoy hemos tenido el primer día de sol desde hace mucho . Ha sido un día brillante , fresco , pero muy luminoso y bonito .. , así que como tenía dos horas he ido a aprovecharlas a la ruta y me hecho la vuelta al heladito de un modo rítmico , cadente y sin alardes cardiacos .
Esta primera parte de las Navidades salvo este primer fin de semana , estaré con mi hija y quizás nos vayamos a pasar unos días a Madrid ... La verdad que no me apetece demasiado la y si vamos que aún está por decidir sera por mi madre que tanto está insistiendo en que vayamos .
Cuando he dejado a María me he cambiado para salir a correr desde la zona del polideportivo de Lobete , tenía intención de volver a las escaleras para hacer 1500 , pero me ha sucedido algo muy curioso cuando estaba subiendo las escalerillas interiores de ese recinto deportivo . de repente he sentido un pinchazo unos centímetros más abajo de la rodilla izquierda .  Era un pinchazo que al mover la rodilla me generaba algo de dolor , sobre todo al hacer algún giro . Ya fuera he ejercitado esa zona , ya que no era tema de rodilla , era como algún tipo de pinzamiento repentino , no era lesión .
Ese dolor no iba a más y tras probar unos trotes y descubrir que salvo en giros e impactos bruscos aquel punto no me dolía he decido cambiar mi entreno y salir a la carrera rítmica 
He ido un poco de menos a más a medida que aquel punto se iba anestesiando y al final he transitado unos kilómetros a esfuerzo de empuje de niveles .
Mi sesión de entreno no acababa ahí ya que aún tenía algo de tiempo aprovechable así que me he metido al agua y me he hecho 1500 muy suaves pero de esos que te sirven para tratar de mejorar la posición en el agua .
RESUMEN :
Bici: 2h   60 kms   a   30,1 kms/h.   121 / 156 
Carrera:  49´ 
Natación: 1500 m.

20 DE DICIEMBRE . HOY MENOS SOL PERO MÁS CALOR . 
Bien ... , a los que no tenemos rutinas establecidas en cuanto a muchos de los horarios establecidos por cultura o imposición , nos da lo mismo salir que entrar que estar a la hora que sea ... , así que hoy como he desayunado a la hora del aperitivo típico de antes de las comidas de los findes , he salido a entrenar con mi colega Amatra . Hemos ido por el Canódromo y le hemos dado juntos tres vueltas que se me han hecho muy amenas puesto que no hemos dejado de rajar .
Hoy estaba el cielo raro , como que de cambio a peor o a mejor , no sé , se verá ,pero no hacía demasiado frío y eso la verdad que se agradece .
Amatra es un ciclista que en ocasiones le dan ventoleras duatletas , queriendo , diciendo y asegurando que este será el año en que haga un buen calendario duatleta , incluso triatleta , pero esas expectativas siempre se van desinflando a lo largo ue pasan las fechas por diferentes motivos , el año pasado una pequeña lesión .
Es un tipo fino y que cuando está bien sube muy decentemente y suele cumbrear de los primeros en las salidas dominicales de la peña principal de aquí ... , eso sí , cuando está mal y pilla pajarón .... , no llega ni arrastras a casa .
Amatra se ha retirado cuando aún me quedaban como 45´por hacer , así que le he acompañado casi hasta el punto del que ha salido y yo me he ido a alargar subiendo La Barranca y yendo a Entrena para volver por la carretera vieja de Nalda.... Y vaya.... vaya , vaya ... , esa carretera lleva en obras más de un año ... , Es que ... , que yo no me puedo explicar cómo es posible que hagan las cosas tan lentas y , jolines ... tan mal y tan jodedoramente . 
Está en obras como un tramo de unos 10 kilómetros y no están acabando nada , más bien todo lo contrario . Está todo lleno de zanjas y trampas para el ciclista , tierra , huecos rellenados con tierra que al paso de los vehículos y de las aguas se crean socabones ... vaya , una desmierdá que no hay por dónde cogerla de buen modo .. Y yo no soy ingeniero ni lo quiero ser , pero se me ocurren mejores formas de hacer esa obra y no precisamente ninguna del modo que están empleando en ese desbarajuste inconcebible .... Un año y lo que te rondaré morena ... A ver como lo dejan , por cierto , que me temo tengan que volver a abrir a los cuatro días de cerrar ... , o sea , lo típico . 
RESUMEN :
Bici: 2h 46´   83 Kms.   a   30,2 kms/h   121 / 155
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

HOY ME SUENA... , buena...

m
21 DE DICIEMBRE . BUEN RODAR . 
He vuelto a los llanos de la ribera del Ebro a pesar de que el aire soplaba como casi siempre ... , o sea , de cara a la ida y no , por cierto , de un modo brisil , sino más bien intenso .
Necesito de llanos y de lo que me proporciona ese terreno en cuanto al físico . En el llano no cojo frío , me obliga a pedalear continuamente si quiero avanzar y es más fácil regular tú pulso .
He ido dirección Mendavia pasándola de largo y llegando a Lodoso . El aire de culo fuerte me hacía rodar muy cómodo , pero ya sé a qué atenerme , no obstante me he visto en estas mismas en numerosas ocasiones y siempre he llegado indemne o con algunas magulladuras leves ya que ninguna me ha hecho aborrecer este incómodo aire que a muchos aplasta .
De lodosa he ido a Lazagurría , allí he dado la vuelta yendo a Lodosa por otra carretera .
Por suerte hoy las patas las tenía bien e iba reteniendo ese ímpetu que rara vez soy capaz de aguantar cuando salgo en compañía . Cuando voy sólo por lo general me ciño a un guioncillo que tan bien me va ... , o al menos no mal y la confirmación de ello son mis resultados . Otra cosa es que si hiciera otras cosas me fuera mejor ... , pues sí , si hago lo que realmente he de hacer para ser más fuerte , sería más fuerte pero menos feliz con mi deportividad y eso , la felicidad , es una cosa que hay que cuida mucho .
El regreso a pesar del intenso aire no me ha sido calamitoso , simplemente he quitado plato , subido piñones y a mantener una intensidad muy moderada tratando de pedalear con buena cadencia .
He llegado a Logroño muy sano y con muchas ganas de forzar un poco mi marcha la cual cosa no he hecho , simplemente he acelerado un poco el pulso en los repechos de los puentes con los que me encuentro antes de llegar a casa .
Mí físico va mejorando poco a poco y eso es del mejor modo que se puede evolucionar , poco a poco y constante que es como suelo progresar .
RESUMEN :
Bici: 3 h. 1´ 90 kms   a    29,9 kms/h.   122 / 153 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

22 DE DICIEMBRE . SE JODIERON LAS PALAS ... , SE FASTIDIÓ EL ENTRENO . 
Bueno ... , como ya he dicho millones de veces , la cuestión es hacer por poco que sea y por poco que se pueda ; es un mi "" Todo suma " y esas dos palabras juntas son una importantísima clave independientemente de como las coloques .
Mi entreno de hoy ha quedado reducido a un piscinazo , quería hacer unas repeticiones de palas y tras calentar un poco me he puesto con ellas . Las estaba haciendo muy bien , a buen ritmo y manteniendo el crono en ese segundo de margen que prevees ; estaba contento contento con el entreno que estaba haciendo hasta que ... ¡¡ Zass...!! , se me ha fastidiado una de las gomas de mis palacas cuando iba a empezar la repetición número 16 . Eso me ha fastidiado mucho , he tratado de arreglar el tema pero la goma no daba para más y he tenido que desistir .
El tema me ha descuadrado el plan y desintonizado , Mi hija estaba en la piscina pequeña con fito , el cual me estaba esperando y eso me ha agobiado un poco , no quería que esperará ahí sin más , así que he nadado unos larguillos y he salido .
El 24 saldremos hacia Madrid , hacía como 3 años que no bajaba por allí , estaremos unos días para pasar la Noche Buena y Navidad con algunos familiares . la verdad que a mí ni me apetece demasiado , pero iremos , a mi hija la hace muchísma ilusión y a mi madre también ... , espero poder entrenar algo ... , se verá .
RESUMEN :
Natación : 1500 m.

23 DE DICIEMBRE . ESTÁ QUE TRINA . 
Buahh... , está que echa chispas ... , jajaja ... . La trato de mantener con la incógnita de si el sí o el no de ir a Madrid mañana y no hace más que preguntarme directamente o de forma indirecta de cuándo vamos a ir , de cuándo vamos a preparar las maletas y demás asuntos que a ella la inquietan . 
Como cada Navidad desde que tienen consciencia activa está súper ansiosa de que llegue la Nochebuena , meterse a la cama y despertar al día siguiente rodeada de regalos que la ha dejado Papá Noel ..., está que trina garrapatilla esta .
Hoy he hecho una horita y pico d rodillo . Los entrenillos en rodillo ahora son muy sencillos al igual que los que estoy haciendo tanto con la bici fuera como con las Galgas y en el agua . Son entrenos de rodar a un rango medio-bajo de pulso y que no crean desgaste , sino adaptaciones progresivas , eso sí .... , SUMAN .
RESUMEN :
Rodillo : 1h. 6´
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

24 DE DICIEMBRE . DE NUEVO EN LA CAPI . 
No me puedo mover ..., me he pasado de cena y de todo lo demás , menos de alcohol que no lo cato más que nada porque no me gusta el vino  ... Esta noche sufriré las consecuencias de mi glotonería insaciable .
Hemos llegado a eso de las nueve y cuarto de la noche y ya casi con la mesa puesta . Tenía un hambre del copón ya que no había comido , me quería reservar .
En casa de mi tío Pepe era donde nos íbamos a reunir . De Santander venía mi querida tía Maribel ; de Palma , mi madre ; de Barcelona , mis primos Javi e Isa ; nosotros de Logroño y mi hermano , su mujer y su hijo , de dos cientos metros mas arriba ...
Los Reigadas solemos empezar las comidas y cenas algo más tarde de lo típico ; las comidas suelen ser a eso de las tres o cuatro y las cenas como que a las once... Y yo con un hambre.... 
Todos están bien , a algunos ya se les está montando en la chepa la edad que parecía jamás iba a pesar ... , pero se conservan muy bien y además con buena salud .
Hemos cenado de todo menos carnaza y la verdad es que echo de menos algo de carnaza asada desengrasada , desgrasada porque llevo ya tiempo aborreciendo la grasa , me da casi que asco y la suelo apartar de todas las comidas , incluso del jamón , y eso parece ser pecado capital .
Como siempre , cuando ya estás reventado aún falta lo que llaman el plato principal , luego el postre y después los típicos dulces Navideños que ya son el remata y con los que pierdo la consciencia a paso a otra dimensión .
En Logroño se nos ha ido atragantando las cosas , yo quería ir a nadar y hacer rodillo pero al final sólo he hecho una hora rácana de rulos ..., eso es lo que me llevo .
El viaje suele ser muy aburrido y se hace largo , es ese uno de los motivos por el que no bajo más a menudo a Madrid . Son casi cuatro horas de carretera fea y de noche es como que todo se hace más lento y monótono .
Me he traído la bici para rular algo si el tiempo lo permite .
RESUMEN :
Rodillo : 1h. 

HOY ME SUENA...


25 DE DICIEMBRE . ZUMO DE NARANJA , VASO DE AGUA... Y PUERTA . CUALQUIER DÍA ES EL MEJOR PARA ENTRENAR . 
Ya no recordaba esas heladas Madrileñas ni los fríos matutinos de esta zona . Aquí en estas épocas , desde un poco antes y hasta entrada la primavera hiela prácticamente todas las noches cuando el cielo es raso . 
Se forma una peligrosa película de hielo en las aceras y carreteras que no desaparece a no ser que dé el sol .... , en los primeros compases de la salida de hoy , he ido acojonao , creía que me iba a ir al suelo en cada curva .
Me he levantado , hemos visto los Papá Noeles , he jugado un poco con mi sobrinillo ... , me he bebido un zumito de naranja , un vaso de agua y me he ido a que me diera el sol que desde las ventanas de la casa de mi hermano se intuía .
Me he abrigado como de costumbre , no más que aquí , porque allí la sensación térmica es similar e incluso algo menor que a la de aquí a pesar que las mañanas tienen menos grados .
No conozco nada de esto y por lo tanto lo único que podía hacer si no quería perderme era un ida y vuelta , quería rodar como tres horas .
Me sentía hinchado y torpe , lógico tras los excesos gastronómicos de la noche de ayer , pero a medida que iba rodando me iba encontrando mejor , con más comodidad .
He ido dirección norte , hacia la sierra Madrileña . La carretera es con tendencia a subir a base de repechos , algún micropuerto y carreteras tendenciales .... , vas pasando poblaciones de un modo incesante y parece que nunca vas a llegar a carretera abierta ... , es que en Madrid de esas carreteras no quedan demasiadas ... son demasiadas personas , con demasiados coches .
Me he cruzado con muchos ciclistas , más de lo que preveía e incluso un par de parejas ciclistas la cual cosa me ha creado una mueca en las mejillas ... , me gusta encontrarme con parejitas ciclistas o atletas .
He visto un cartel que anunciaba El Escorial , no indicaba a qué distancia estaba , pero el pie de sierra no distaba mucho , así que esa población que vive al pie de la montaña , estaba casi que al caer .... y hasta allí he ido y en la rotonda de entrada de ese pueblo me he dado la vuelta , por cierto , imponente se ve el Monasterio de El Escorial , parece inmenso , llama mucho la atención .
La vuelta ha sido más rápida ya que tiende a bajar y eso unido a que el aire , muy , muy suave parecía que me ayudaba y que iba teniendo cada vez mejores sensaciones , me ha dejado ir más rápido .
Los peligros de las carreteras Madrileñas es alto , mucho ... y esa es otra cosa de la que no me acordaba . Al peligro inherente de ir siempre siendo adelantado por vehículos , se le añade el tema Navideño y las prisas . He tenido como cinto momentos de peligro , sí ; uno nada más salir , no por el hielo , sino por un taxista de esos que creen y aseguran que la calle es suya ; me ha adelantado justo antes de echarse a la derecha para parar y recoger a un cliente ... a poco me estampo contra él .
Llegando al Escorial , antes de la rotonda donde me he dado la vuelta , desde un camino ha salido un coche pilotado por una mujer , esta ha salido unos quince metros antes que yo llegara a ese punto , ha salido lenta y parsimoniosamente ..., vaya ..., que como el taxista , esta mujer sabía que la carretera era suya . La ha llovido de todo y con razón ... y lo cojonudo ha sido que tras la rotonda ha parado quién sabe para qué ; por cierto , el coche que la seguía también la ha pedido explicaciones del porqué de tantos porqués .
En un micropuerto de mi regreso , una cuestita suave como de dos kilómetros , arriba , al acabar he adelantado a un ciclista de esos que para ver lo que les viene por atrás se van al centro de la carretera ... , vaya peligro ... Le he adelantado en ese momento , justo cuando ha mirado para atrás yéndose al centro de la calzada .... .me ha obligado a frenar y a irme también más a mi izquierda para esquivarle , justo también cuando un coche quería rebasarnos ... , vamos , que estoy vivo de milagro ... Pero ahí no acaba todo ya que mientras el estúpido coche que me había adelantado me recriminaba el que me hubiera echado a la izquierda , una mujer se saltaba un stop justo a mi paso y si no llega a ser que estas cosas ya las he vivido ... , estaría ahora mismo chafao en el asfalto .
En una rotonda , yo iba a salir a la izquierda , lo he marcado , pero una mujer no lo ha querido ver y ha querido salir por una salida anterior ... ¡¡ Joder !!! .... que asco me dan estas cosas ...
Esto es una odisea poco recomendable para ciclistas venidos  desde otros lares más tranquilos ... y mis incidentes graves de hoy acaban casi llegando a mi destino y esta vez ha sido con un autobús que se ha incorporado a la vía desde su parada cuando yo ya estaba rebasándole con lo que me ha obligado a meterme en el carril contrario ... jajaja..., es que el tema es así , aquí y por acá las cosas van así , si estás vivo es de milagro ... y eso que hoy no había demasiado trafico .
He llegado vivo pero asustado , me he duchado y nos hemos ido a comer ... , de nuevo a ingerir a la casa de mis tíos .
Y el día se ha ido yendo poco a poco entre dulce y juegos de mesa ... , mientras mi hija se recreaba con los múltiples regalos que un tal Papa Noel la había dejado en casa de su tío Luis y del tío Pepe y la tía Tina .... mañana habrá que comer otra vez , hoy ya no cabe más .
Muy de noche he cogido las Galgas y me he ido a trtar un rato por la zona , necesitaba quitarme esa hinchazón y quemar algún polvorón .
He corrodo algo más de una hora con sensaciones muy malas e incluso con alguna moestia ... , pero tacatá , eso me llevo y eso que tengo .
RESUMEN :
Bici: 3h 19´   99 kms.  a   29,9 kms/h.
Carrera : 1h 5´
 

26 DE DICIEMBRE . VUELTA A CASA . 
De nuevo helada pero hoy menos intensa . He salido también sin desayunar por la misma carretera de ayer pero al llegar a un pueblo he cogido otra carretera que indicaba un pueblo que no conocía . Esta carretera sí era más tranquila , había muy poca circulación sobre todo tras pasar esa población ... y normal ... la carretera de asfalto fino , con buen arcén y que me estaba gustando ya que iba por campo de arados y de encinas daba a parar a una autovía tras cinco kilómetros ... y he tenido que darme la vuelta por donde había venido .
Hoy he encontrado más ciclista y más tráfico e incluso me he dado un pretocillo en un repecho largo y durillo por mi estúpida y en ocasiones incontrolable fogosidad ... Pues resulta que yo iba tan tranquilo con ese típico rodar mío de estas épocas y me adelanta un ciclista vestido de Spiuk ... si yo iba a 30 , el iría como a 33 o 32 ... , le he dejado ir en un primer momento ... , pero ha mirado para atrás y eso ha ido encendiendo algo dentro de mí que ha provocado que le cogiera e hiciera como que le pasaba relevo a eso de 35 ..., al kilómetro o así ha llegado un repecho durillo y larguillo , como de un kilómetro , tipo puerto ... y no he podido resistirlo ... , lo siento , me he dejado llevar y he reventado a aquel ciclista que seguro era un buen tío que quería ir a relevillos suaves conmigo ...o quizás no , igual me quería reventar él a mí y contarlo en su casa ... , bueno , en cualquier caso da lo mismo ..., sigo siendo un crío , no puedo controlar bien mis fogosidades . De todas formas es algo casi que lógico , en estás épocas y con estos rodares voy muy retenido , el coco me pide más , las patas me dejan más y soy yo , el yo consciente el que va con el freno siempre echado y claro ... , en alguna ocasión ese freno patina y le doy al pedal del acelerador .
Hoy no he tenido graves incidentes y he vuelto a llegar sano para echa un partidillo a pádel con mi hermano , su mujer y mi querido tío Pepe . Hacía años que no cogía unas palas , lo hemos pasado bien y hemos hecho hambre para la que sería nuestra última comida aquí hasta quién sabe cuándo .
Tras comer , un café y nos hemos ido dirección casa donde bajo la plantaza  tronco de Brasil nos esperaban los regalos de Papá Noel ... Como se lo pasan los criajos que viven en la llamada sociedad de bienestar ...
RESUMEN :
Bici: 2H 33´´   74 kms.  a   29, kms/h.

27 DE DICIEMBRE . HOY ... UN POCO DE AGUA . 
Ahora hay que tratar de quitar ese kilito que hemos cogido en estos días de desfase gástrico y gastronómico ... Bueno , la verdad es que no me importa demasiado un kilo y es posible que me haga falta algo de peso ... , más que posible diría yo que las personas sanas no tienen mis percentiles , pero es que me siento bien con poco peso , estoy más ágil , tengo más ganas de todo y tengo más capacidades ... Vamos a ver ... , un kilo no va a ningún sitio , pero es que el tema es que en Nochevieja y año nuevo cae otro y en Reyes y demás , otro ... y ya no es uno , sino tres o más .
Mí límite lo tengo en 70 , cuando piso la báscula y durante dos mañanas mi peso sobrepasa esa cifra , es mi stop y a partir de ahí voy bajando poco a poco mi peso sin dietas ni nada por el estilo , simplemente comiendo una manzana de más y una galleta de menos , así de fácil .
Hoy hemos ido a la piscina , a mi nena como es de costumbre la he dejado haciendo sus cosas en la piscina pequeña mientras yo hago como que entreno .
Hoy me he parado un rato con Fito que estaba ya acabando su entreno ; hemos hablado un poco de cómo podría mejorar este amigo su nado y realmente si es capaz de llevar a cabo los consejos que se le dan , tiene una gran mejora por delante .
he calentado un poco ; por ahora no hago aquellos calentamientos de mil fijos ; he hecho un 500 de nado libre + 500 con el corcho cojonero .
El entreno de hoy eran unas repeticiones de 100 , pocas , sólo 10 pero que a mí y ahora me valen . Las he hecho bien , he empezado un poco anodinamente pero poco a poco he ido subiendo ritmos . 
Ahora hago buenos descansos , salgo cada dos minutos , con lo cual salgo a la siguiente repetición bien pero no lo suficiente como para que las repeticiones no me vayan pesando un poco .
Mi colega me regaló un bañador de esos que llaman de carga y la verdad que se nota como te agarras un poco más al agua , luego , en algún entreno te lo quitas y parece que eres una lancha , la verdad que esos bañadores te lastran al menos un segundo y medio por cada cien metros ... , igual dos .
Al acabar esas repeticiones he nadado otros 500 con palas , un poco de nado libre y he ido con mi chiquilicuatre para mandarla unos ejercicios que con tanta ilusión me los pide y realiza .
RESUMEN :
Natación: 2700 m.
 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

28 DE DICIEMBRE . RAJADA . 
Hoy ha sido una rajada terrible ... , he ido dilatando el entreno en rodillo y también en el agua y al final me he quedado en el dique seco y sin sudar ... , imperdonable ... , menos mal que estamos en diciembre .
He estado muy liado con mi curro de ordenador y tan sólo hemos salido de casa para ir a dar un paseo de cotilleo por las galerías comerciales de un centro comercial de por aquí . 
La verdad que esperaba que hubiera más gente con los carros y bolsas llenas de mercancías recién compradas , pero no , había cuatro gatos , el perro y la dueña del canario .

29 DE DICIEMBRE . DÍA RELUCIENTE Y HELADOR . 
Hoy ha amanecido un día reluciente pero con un aire que cortaba la cara . Sin duda ha sido el día más frío desde que acabara el buen tiempo , incluso creo que por la noche , cuando se ha cubierto el cielo ha caído aguanieve .
No he dejado pasar el tiempo y por la mañana tras desayunar ligero , me he subido a los rodillos para rular una horita a ritmo suave , rodar sin más aunque como siempre o casi siempre , he ido un poco a más intensidad .
Cuando he bajado nos hemos ido a nadar un rato . He hecho un calentamiento y básicamente he hecho un entreno de técnica incluyendo 20 apneas de 25 metros . Mañana intentaremos volver a las piscinas para hacer un entreno algo más intenso .
Pues como ayer no hice nada, hoy he tenido que hacer de todo , así que he salido un rato a correr y he hecho 5 x 300 crecientes cómodos .
El 31 quiero correr alguna San Silvestre , supongo que corra la de mi pueblo para que me saquen los ojos de las órbitas los atletas y llegar casi que vomitando a meta del sofocón . 
La San Silvestre de aquí es durilla y tiene algo de caché . Hasta hace no demasiado había premios económicos lo cual atraía a muchos atletas de primera línea de La Rioja . El año pasado no hubo premios y eso provocó desbandada de los mejores y dejó las puertas abiertas para que los menos rápidos en este tipo de pruebas y en estas épocas se luzcan mejor el pelo .
RESUMEN :
Rodillo : 1h 3´
Natación: 2800 m.

30 DE DICIEMBRE . JAMACUCO . 
Tengo la espalda algo delicada , en ocasiones me advierte y me recuerda de que ahí hay algo que no anda del todo bien y que la he de dar cuidados y prestar más atención .
Hace cuatro años , cuando todo ocurría y venía sucediendo , me dio un susto de los malos ; en aquellos momentos todo se me juntó , siendo el terrible e insoportable dolor de la espalda el menos doloroso de los que sentía en aquellos momentos . 
De vez en cuando noto algún pinchazo o sensación similar , casi siempre es cuando cojo mucho peso y de malas formas ; hoy , he cogido una caja muy grande de mucho peso y , claro , la he levantado de muy malas maneras . He sentido esa especie de impacto que ya me ha dejado dolorida la espalda . Es como un latigazo que no se nota dependiendo de la postura que tomes pero en otras te duele e impide mover bien las articulaciones inferiores .
Hoy iba a correr algo y lo he tenido que dejar . El rodar en el rodillo tampoco me ha parecido buena idea , más que nada por la posición y ni tampoco el nadar ya que el pataleo y los giros me iban a fastidiar ... pero tenía ganas de hacer algo , así que hemos ido a las piscinas de Lobete a hacer alguna cosilla .
He calentado 500 con algo de dolor y después me he dedicado a hacer técnica sobre todo de brazos y cuerpo . La espalda me molestaba como os digo en determinados movimientos , como que me pinzaba y limitaba el movimiento de las piernas .
Al final me han salido algo más de 2000 metros con muy poco pataleo ..., espero que no me haya venido mal , se verá .
RESUMEN :
Natación: 2300 m.
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2014--.--DIA-A-DIA--.-.htm

31 DE DICIEMBRE . NO PODÍA ESPERAR AL SPRINT . 
Tenía ganas de ser de la partida en la San Silvestre de mi pueblo , estaba motivadillo a pesar de mi mala espalda .
He pasado mala noche , el dolor de espalda no me ha dejado dormir bien y al levantarme he tenido que hacer un gran esfuerzo y además doloroso .... así que he tenido que recurrir al dóping para poder llevar el dolor de mejor modo ... y me ha ido de cojones y debe de ser por eso de que siempre dejo que los dolores se vayan sin recursos exógenos ... , vamos , que me jodo hasta que se me pase ... Pero hoy tenía San Silvestrada y he tenido que recurrir al pastillón .... , en 45´he sentido un alivio descomunal y con la siguiente dosis que me he tomado tras hacer un poco de rodillo , me ha valido para amimarme a correr , eso sí ... , mañana , dios dictará sentencia .
Mi hija se ha ido con su madre para pasar el resto de vacaciones navideñas con ella y mí colega al rato ha venido para participar también en la San Silvestre venida a menos de mi pueblo... , Y sí , otra vez me doy de sopetón con incongruencias humanas ... , en ocasiones no es entendible cosas como esta carrera de pueblo que hace años era famosa y que la han tirado abajo los propios organizadores quitando premios ya que ahora dan tan sólo una medallita y también hasta el premio al primer local ... Total que una San Silvestre de renombre ahora es una dura y de escasa participación carrerita de pueblo.... Y digo yo ... , ¿ si la alcaldía llama a las puertas de una de las panificadoras del pueblo y alguna bodega de aquí , estas no van a dar un poco de vino y alguna galletita a cambio de algo de buena y sana publicidad ? ... bueno , allá ellos y allá se lo monten pero cuantos más vengan y mejores , más nombrado será este pueblo .
Hemos ido a apuntarnos y hemos empezado a calentar . Antes que corrieran los nacidos en el 2000 y anteriores , corrían unas cuantas categorías más 
Pocos conocidos he visto en la parrilla de salida de nuestra categoría , tan sólo el bueno del Africano de Galicia que me ganara aquí el año pasado al esprin , Pachi y alguna cara más me sonaba , éramos uno 25 .
Viendo la participación y desconociendo el nivel de los eventistas salvo el del Africano de Galicia , lo tenía muy claro ... , iba a salir rápido , no podía , como en mi época ciclista , dejar que se llegara al esprin .
Un petardazo da la salida y salgo casi que esprintando , sin mirar a los lados y ni tampoco atrás .
El recorrido de tres vueltas a un circuito , es durillo y eso me puede favorecer . Tras el primer repecho que es la recta de meta hay una bajada en la que aprovecho para asentar mi pulso y seguir arreando en las subidas siguientes y no cejar tras estas .
Sigo rápido en esa subida tras el primer descanso y oigo tras mis pasos una respiración muy fuerte ... yo sigo a lo mío ... sigo corriendo rápido y me lanzo en la bajada que enlaza con la recta de meta ... Me he quedado sólo y es ahora cuando he de sufrir de verdad , no tengo que dejar que me cacen . 
Echo la mirada hacia atrás ligeramente e intuyo la figura de el Africano de Galicia que me sigue a unos 20 metros... , sigo apretando y distanciando . De nuevo los repechos me favorecen y también la bajada ya que la hago rápido pero me deja recuperar algo para afrontar la subida siguiente . No miro ya hacia atrás , sé que aumento diferencias y eso me anima a seguir apretando aunque no sé si aguantaré ya que desde hace meses lo que corro lo corro a ritmo suave y eso se nota mucho .
Sigo primero aunque con dudas ... , cuando vas primero siempre tienes dudas y más en mi estado de forma . Llegando a meta miro para atrás y veo al segundo ya lejos para poderme cazar .
Mi colega ha ganado en su categoría , así que última medallita para ambos en esta año tan lleno de victorias en triatlones , duatlones e incluso con las Galgas puestas .
La cena de fin de año ha sido copiosa e interminable ... o sea , como casi siempre .
RESUMEN :
Rodillo : 1h 5´
Carrera : 55´
 









Añadir comentario acerca de esta página:
Tu nombre:
Tu dirección de correo electrónico:
Tu página web:
Tu mensaje:

 
  AQUI.... DE TODO
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

EMILIO MONAGAS REIGADAS . DIEGO DE VELAZQUEZ , 1 - BAJO K. 26142 . VILLAMEDIANA DE IREGUA . LA RIOJA TFNO.: 622-31 30 30 / 615-60 64 00 FOMICUS@HOTMAIL.COM
  CUBIERTAS Y TUBULARS DE CARRETERA
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ...
¡¡¡ FOMICUS !!
  Publicidad
  BIELAS DE CARBONO Y ALUMINIO
CONFIRMAR PRECIOS

RECORD CARBONO U.T , COMPACT Y STANDART 335 €
CHORUS CARBONO U.T , COMPACT Y STANDART 225€
CENTAUR CARBONO U.T. COMPACT 160€
CENTAUR CARBONO U.T. STANDART 145 €
CENTAUR CUADRADILLO ALUMINIO COMPACT 65 €
XENON ALU. COMPACT 45 €
  MANETAS , CAMBIOS Y CASETTES DE PIÑONES
CONFIRMAR PRECIOS

MANETAS CAMPAGNOLO RECORD+CABLES +FUNDAS 10V 217 €
MANETAS CAMPAGNOLO CHORUS+ CABLES+FUNDAS 10V 190 € M
MANETAS CAMPAGNOLO CENTAUR 2008 CARBONO + CABLES+FUNDAS 10V 155€
MANETAS CAMPAGNOLO CENTAUR 2009 CARBONO + CABLES+FUNDAS 10V 175€
MANETAS CAMPAGNOLO VELOCE 2009 + CABLES+FUNDAS 10V 90 €


CAMBIOS RECORD CARBONO 10V 198 €
CAMBIOS CHORUS CARBONO 10V 147 €
CAMBIOS CENTAUR CARBONO 10V 73 €

CASETTE DE 8 , 9 , 10 Y 11 VELOCIDADES .

VELOCE 11-25 ; 12-23 / 25 ; 13-26
CENTAUR 11-25 ; 12-23 / 25 ; 13-29
RECORD 11-23 , 12-23 / 25 , 13/26 158 €
  FRENOS , DESVIADORES Y PEDALES
CONFIRMAR PRECIOS

CAMPAGNOLO SKELETON VELOCE PLATA 59 €
CAMPAGNOLO SKELETON VELOCE NEGROS 66 €
CAMPAGNOLO SKELETON CENTAUR PLATA 79 €
CAMPAGNOLO SKELETON RECORD NEGROS
169 €


DESVIADORES

CAMPAGNOLO CENTAUR 29 €
CAMPAGNOLO VELOCE 22 €
CAMPAGNOLO MIRAGE 20 €
SHIMANO TIAGRA 11 €

-------------PEDALES --------------

LOOK KEO 2 MAX CARBON CON CALAS 115 €
LOOK KEO 2 MAX BLANCOS 92 €
LOOK BLADE TI CAR. 215€

TIME
  GRUPOS
CONFIRMAR PRECIOS

CAMPAGNOLO SUPER RECORD 11V 1390 €
CAMPAGNOLO RECORD 11V 1225 €
CAMPAGNOLO CHORUS 11V 869 €
CAMPAGNOLO ATHENA CARBONO 11V 699 €
CAMPAGNOLO ATHENA BIELAS ALU 11V 630 €
CAMPAGNOLO CENTAUR CARBONO 10V 640 €

GRUPOS SHIMANO
GRUPOS SHIMANO CRONO........

PREGUNTAR PRECIOS

VISITANTES CONECTADOS 676135 visitantes ¡¡¡ EN FOMICUSBIKE.ES.TL/
=> ¿Desea una página web gratis? Pues, haz clic aquí! <=GRUPO CAMPAGNOLO SUPER RECORD 1390 € RUEDAS BORA ONE 1160 € RUEDAS CAMPAGNOLO VENTO REACTION 149 €