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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . DICIEMBRE 2016 18-12-2017 18:23 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 

1 DE DICIEMBRE . CUENTAKILÓMETROS A CERO ...
 Hoy me ha vuelto a pasar lo de ayer , no he acabado el entreno que tenía programado en el agua . Tenía previsto hacer 3000 y a pesar de haber ido con tiempo suficiente , he hecho sólo 1000
Mi cambio de chip , mi cesión de no competir más está provocando un poco de abandono al carecer de expectativas competitivas .
Por la tarde he salido un rato con la BTT con un triatleta vecino . Hemos ido a dar una vuelta muy suave , a ritmo de mataos .  Hemos subido por el camino que asciende el río Iregua y al llegar a Nalda hemos ascendido a un otero de ahí , metiéndonos en lo que llaman los palomares , unas cuevas donde en sus pareces hay horadados unos huecos que dicen ser nidos , pero según he leído , los antiguos colocaban ahí los cráneos de los muertos ... , a mí me pega más lo de las palomas .
Luego me ha llevado a una senda , La llaman la del miedo , y sí , jolín , la senda va cresteando los oteros de ahí y ves el barranco a tu izquierda ,incluso en algún punto es incluso peligroso , porque la caída la tienes a un par de metros ... , o sea que si pierdes el equilibrio mirando las bonitas vistas... , te vas directo a la carretera y de ahí al cementerio directo .
RESUMEN
 
Natación: 1000 m.
Carrera :
Bici: BTT: 1h 43´  31 kms.  a   17,9 kms8/h.   119/144
Gimnasio :

2 DE DICIEMBRE . MOVIENDO LAS PATILLAS ...
Hoy las patas rulaban , tenían como chispilla y he aprovechado para hacer un entreno de cadencia , un entreno de dos horas a cadencia muy alta , no recuerdo si en alguna ocasión la cadencia me ha salido tan elevada como hoy , 105 PPM.
He ido hacia Navarrete con poquito desarrollo y bien abrigado que el invierno , aunque no nominal si es ya termal . Por suerte no ha hecho aire y eso mejora radicalmente las sensaciones .
La media es baja y no pretendo que sea nada alta , simplemente trato de pedalear , sin dejar ni un momento de hacerlo y pedalear a bajo coste , con poca intensidad .
Al llegar a casa me he puesto las galgas y he aprovechado el calorcito de mis patas y de mi cuerpo para correr un rato , tan sólo quince minutos , una vuelta a los chalets y poco más .
A pesar de mi determinación de no competir o de hacerlo muy esporádicamente y en eventos señalados , mi vida es deporte , es ejercicio , es sacrificio físico mezclado con goce ... y así seguiemos , es mi vida .
RESUMEN     

Natación: 
Carrera : 16´

3 DE DICIEMBRE . OTRA VEZ AL JOAR ...
Vaya día más inhóspito que se nos ha presentado hoy ... , una niebla aterradora , de esa que además de no dejarte ver tres en un burro , te hiela .  grados teníamos al salir hacia Aguilar y mucho no ha subido a lo largo del día .

Íbamos a subir al Joar , un pico bien visible desde Logroño que no tienen mucha altura , unos 1400 metros , pero como está como aislado , luce más . Desde arriba he visto verdaderos espectáculos visuales , sinceramente las vistas que uno puede devisar desde su cima son un espectáculo .
Iba con la ilusión de que arriba no hubiera niebla , al igual que ocurre de costumbre . Al pasar la cota de los mil pasamos la barrera de la niebla y el cielo torna azul dejando el manto nuboso bajo nuestros pies , eso es muy bonito , mucho .
Hemos empezado helados y un poco desconcertados ya que la falta de visión no nos ha dejado orientarnos demasiado bien hasta que por fin hemos encontrado un camino reconocible y por él hemos ascendido .
En efecto  a la cota mil , al igual que pasara el año pasado , las nubes han ido dejando paso al sol pero por desgracias este sol y la visibilidad no era tan espectacular cono el 25 de este mismo mes del año pasado , así que las vistas no eran tan fenomenales .
Hemos pisado algo de nieve , adrede ya que los caminos estaban libres pero hemos hecho por pisarla , que eso también mola .
Arriba no se veía nada , un un santiamén el aire que ha empezado a soplar ha traído la niebla y nos ha hecho tomar rumba hacia abajo ya que nos helábamos de frío y además de verdad .
Ha sido una pequeña decepción el no poder estar un rato contemplando el panorama , pero bueno , ya habrá más ocasiones .
La bajada ha sido rápida , primero por un tramo muy quebrado , ahí no es aconsejable correr , después , un poco antes del santuario de Codés , hemos empezado a correr la primera de las tres tandas que teníamos previstas .
Desde ahí hasta Aguilar es terreno fácil pero sinuoso , muy ondulado y curvado pero de piso bueno por el que se podía correr bien .
Hemos llegado a Aguilar un poco antes de lo previsto así que hemos paseado por el pueblo hasta completar las cuatro horas que quería hacer .
En fin , buen entreno de invierno , de esos que fortalece , regenera y alivia .
RESUMEN     

Natación: 
Carrera : Pateada : 4h. 23,5 kms.

4 DE DICIEMBRE . SEGUIMOS EN PENUMBRAS ...
Cuando en Logroño se echa la niebla puede estar de visita más de lo conveniente , es un mal huésped , de esos que no se va ni aunque le eches .
Y parece que estamos en esos días de anticiclón fuerte que no deja pasar la luz del sol a pesar de que esta existe y a poca altura ..., en fin , ya sabemos lo que hay , estamos ahora en Londres pero de habla hispana .
Hemos ido al gimnasio , hoy he hecho unos ejercicios más específicos y forzados . Voy subiendo intensidad a medida que noto que mi cuerpo me lo va permitiendo  jugando con pesos pero a mucha repetición .
Cuando hemos acabado he cogido la BTT y hemos ido a dar un paseo por el camino ese que sube por la orillita del Iregua . Ha sido un paseo sin más , simplemente para soltar un poco las patas y transferir un poco .
No ha sido una salida demasiado cómoda , el aire que se movía hacía desapacible el ambiente y también hacía frío , o sea , que no pasará a la historia este paseo por el río .
RESUMEN     

Natación: 
Carrera : 

5 DE DICIEMBRE . NI PA UN REVUELTO ...
Hoy no tenía grandes exigencias , la verdad , de hecho no me he configurado plan alguno para esta semana de fiestas prenavideñas , así que cualquier cosa que hiciera me iba a venir bien fuera lo que fuera y si no fuera... , pues no sería ... y sin más ... , estoy con un mal plan y no sé si tiene retorno , me falta motivación , la cual casi que me sobraba el año pasado .
Me apetecía un revuelto de setas , así que como por aquí está el tema un poco pisoteado , nos hemos subido a Clavijo donde el otro día cogí un puñadito , así que una semana después , esperaba coger al menos otro , lo justo para un revuelto .
Y hay poca seta , al final sí hemos cogido para un rico revuelto que me he currado luego , pero nada que ver con lo que cogí el año pasado . Hoy tan sólo he cogido unos pocos níscalos , y de chiripa ya que ha sido por suerte cuando ya nos retirábamos .
Me encantan las setas en revuelto ..., una cebollita caramelizada .... , unos huevos o con nata líquida.... , o con pasta ... , buahh... , una delicia otoñal que si la guardas te dura para disfrutar todo el año .
RESUMEN    

Natación: 
Carrera : Pateada. 2h.10´ 8 kms.

6 DE DICIEMBRE . ¡¡ HOSTIÓN !!...
No iba a salir , pero la verdad , a lo largo que ha ido avanzando el día me ha ido apeteciendo hacer algo , así que he cogido la BTT  y he salido a dar un rulo muy tranquilo .
He subido por un camino que me ha llevado arriba de La Raposa que es donde elo tro día con Lalas bajamos un tramo de senda muy chulo , la llamada senda del miedo , así que he cogido esa senda y he tirado para abajo sin echar un ojo a mi izquierda , no fuera ser que me fuera con la mirada y acabara en la carretera de ahí abajo ...
He ido más seguro que el otro día a pesar de que la senda estaba peor , el barrillo hacía una especie de película , yo la llamo baba de caracol . Una película muy resbaladiza , que se va pegando a las cubiertas y que te puede poner en apuros en algún momento ... y me he ido al suelo , un par de veces , primera en una rampa casi al final ya que se me ha atascado el cambio , me he quedado parado y me he caído , nada , no ha sido nada . La sieguiente ha sido un poco más arriba , porque me ha patinado la rueda trasera y me he ido al suelo , pero cayendo por una especie de talud ... también sin consecuencias .
Y el hostión del día ha sido al lado de casa , por eso de alargar un poco ya que aún había algo de luz , ha sido en una sendita muy corta la cual he cogido muy rápido y me ha tirado al suelo la baba de caracol , pegándome una hostia descomunal que me ha dejado crujido todo el día .
He dado con la cabeza en el suelo , con la mandíbula y el parietal izquierdo , menos mal que le llevaba casco , porque esas leches son de las de repercusiones malas .
Por suerte no me he hecho ninguna herida , eso sí , los culotes largos y el mallot han quedado bien marcados de barro y verdín , espero se limpien .
La leche me ha dejado aturdido de cabeza y dolorido de cuerpo , la verdad , ha sido un buen golpe de los de sin sangre .
RESUMEN    

Natación: 
Carrera : 
Bici: BTT: 1h 15´ 22 kms.  a  17,9 kms/h.   117/157 
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2016--.--DIA-A-DIA--.-.htm

8 DE DICIEMBRE . LA NIEBLA SE HA PEGADO AL MUNDO...
Buahh... , se me ha olvidado eso de la cosa esa que brillaba en el cielo , producía ceguera si la mirabas directamente e incluso llegaba a calentar tanto que te ponías a resguardo de su luz . Aquello era lo que viene a llamarse sol ..., el sol que desde hace ya muchos días no vemos ni por asomo .
Llevamos muchos días de frío intenso , frío que no escapa ya que la niebla lo cubre todo , todo lo que vemos . A penas subimos de 6º y el ambiente se hace muy triste .
He salido a correr un poco por la zona y cuando iba subiendo por el pueblo , me he encontrado con un antiguo buen duatleta de la Rioja , Rubén Torrecilla que ahora se dedica más a las cosas esas que llama raids . Iba con su bici de carretera hacia Soto y hemos charlado un poco , mientras yo trotaba , hacía mucho que no coincidíamos .
He seguido corriendo por los caminos embarrados ahora de por la zona de Villamediana . Corría con buenas sensaciones , sin molestias y a un ritmo muy moderado que no me ha generado ningún malestar después de la casi hora de carrera , ninguno salvo alguna sensación de roce en ambos dedos gordos , en la parte exterior .
Ayer no hice nada , me sentía mal , la caída de anteayer me dejó muchas molestias , incluso en la cabeza y desde entonces tengo molestias en los hombros y cuello ... , a pesar de ello , fui a varear olivos ... , jejeje... , me encanta eso del campo .
RESUMEN     

Natación: 
Carrera : 56´

9 DE DICIEMBRE . SÓLO MIL ...
Ha venido mi padre con su mujer a hacernos una visita , llevan viviendo en Barcelona desde hace unos meses y han aprovechado estas fiestas para acercase .

El tiempo de hoy tan sólo me ha dado para ir un ratito a la piscina y hacer mil metros variados .
Me siento incómodo desde los hombros a el cuello , es como si tuviera todo eso contracturado y me molesta el moverlo . 
En el cuello , cerca del cráneo tengo un punto muy doloroso , creo que es consecuencia de la caída , esas contacturas que se producen en esos gestos bruscos de protección . Espero se me pase pronto , la verdad que estoy muy molesto .
RESUMEN     

Natación: 1000 m.
Carrera :

10 DE DICIEMBRE . UN POCO DE TROTE Y UNAS CUESTAS ...
Hoy ha tocado de nuevo una sesión de entreno muy sencilla y de poca intensidad .
He salido con una chica a la que entreno y hemos hecho unas cuestas con un poco de trote , en total tenía calculado 45´y eso es lo que ha salido .
Hemos calentado unos 15´antes de afrontar el rampón de Fuenmayor . Una rampa en terreno mixto que es muy empinada , tiene como 300 metros .

Se trataba de subirlo a rango , sin ir exigiendo más , simplemente subirlo y para ello ya es necesario atarse los machos y recuperar en la bajada y un poco más .
Lo hemos hecho fácil , poco a poco hay que añadir elementos , incluir exigencias .
Para acabar , otro poco de trote y a la ducha calentita que los días lo merecen .
RESUMEN  
Natación: 
Carrera :  45´
Bici:
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2016--.--DIA-A-DIA--.-.htm


11 DE DICIEMBRE . POR FIN SIN NIEBLA ...
Hoy hemos salido como caracoles al sol tras la tormenta ... ¡¡ Por fin un día sin niebla !! .
La verdad es que hoy ha hecho un buen día , templado si lo comparamos con estos días de niebla heladora , y aunque no ha sido un día muy claro , se podría decir que ha sido un día cojonudo , de los de aprovechar ya que no se sabe lo que el futuro nos va a deparar .... y no lo sabemos , aunque se intuye , ya que por si no lo recordáis , estamos aún en otoño y queda tooodo un mudo d hielo por delante .
He salido a la ruta para completar un entreno tranquilo , suave , de rodar . No estoy tocando mucho la bici , así que no puedo evolucionarme y por el momento sólo ruedo a la espera del qué será .
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Estaban las carretera abarrotadas , mucho ciclista subiendo y bajando por el canódromo , tratando de meterse en el sol , el cual no había pero como que se intuía .
He tenido la mala fortuna de pinchar detrás , ha sido en Navarrete , con un trozo de hierro , como una punta oxidada que ha entrado sin remisión en el tubular , un tubular de una marca , Challenge que no me ha dado buen resultado ninguno de los que he montado , así que... adiós Challenge .
Tengo muchas cubiertas a medio usar , así que voy a aprovechar el pinchazo del tubular para montar las ruedas de cubierta y gastar las cubiertas que tengo por ahí .
RESUMEN    
Natación: 
Carrera : 
Bici:  2h.7´  56 kms.  a  26,5 kms/h.   107/139
Gimnasio : 
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2016--.--DIA-A-DIA--.-.htm

12 DE DICIEMBRE . CÓMODO , CONTENTO ...
Ya de noche y algo cansadillo , he salido a correr por los caminos de Fuenmayor y sorpresivamente no me he encontrado ni cansado ni pesado , he corrido muy cómo , a gusto y en ocasiones con buenas sensaciones , incluso sintiendo que iba más rápido de lo que mi intensidad marcaba .

La noche y el no ver bien , no te deja esa confianza de pisada que te da el día , por lo que los pasos eran más torpes , más lentos ... , pero ¿ sabéis ? , me gusta correr de noche , sí y me gusta correr por lugares desconocidos que hacen alejar la monotonía y lo preconcebido de lo conocido . 
He corrido por un camino que va junto al Ebro y que llega casi que hasta Lapuebla , de ahí , ya de vuelta al pueblo me he metido por un camino más estrecho que me ha hecho disfrutar y agudizar los sentidos ya que la visibilidad no era buena y había que estar ojo avizor al suelo y a lo que pisas.... y menos mal , porque en una de esas me he metido en un charco de esos que parecen un pantano .. , jejeje.
Bueno , en fin , me lo he pasado bien corriendo a pesar del intenso frío que ha habido el cual no me ha dejado sudar ni una gota .
RESUMEN    
Natación: 
Carrera : 1h. 3´

13 DE DICIEMBRE . QUÉ MAL SIENTA DEJAR EL AGUA...
Qué mal me he encontrado hoy en el agua . Últimamente no estoy yendo a penas a las piscinas... , me aburre y es la actividad que descarto cuando el tiempo me da la espalada . Aún así he de ir , no voy a competir , pero he de mantener una dinámica de actividad , una exigencia que no me deje , dejarme , valga la repugnancia .
He hecho cuatro chorraditas de las mías y ninguna con buenas sensaciones . El cuerpo iba por donde quería , los brazos no cogían agua.... , buahh... , una debacle en toda regla .