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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . DICIEMBRE 2013 23-10-2017 00:31 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 
 
1 DE DICIEMBRE . SIGUEN Y SEGUIRÁN LOS FRÍOS ...
Lo siento , pero cada vez que veo en el calendario DICIEMBRE , recuerdo cosas que ojalá jamás hubiera vivido ; sentimientos que no quisiera haber padecido ; visiones que no tuve porqué ver ni sonidos que oir , ni risas , ni palabras ni frases que aún ahora me resultan amargas , agrias y nauseabundas como las naranjas de los jardines de la mezquita de Córdoba .
Recuerdo a aquellos traidores , algunos ya bomeranizados con el mismo rencor y con las mismas ganas de que padezcan lo mismo que provocaron en mí ... Pero las fechas pasan y aunque los recuerdos jamás los olvidaré , sí logro apartarlos y arrinconarlos ... Siento aquel dolor de una forma diferente a aquel final de 2010 y buena parte del 2011... , pero la pena , al igual que el sueño no se recupera y ni tampoco las neuronas y pelo que perdí volverán a mi cabeza .
Lo que ocurrió tan sólo se lo he contado a un puñado de personas selectas aunque ahora sé que es saber de casi todos mis conocidos y también desconocidos ... , esto es un pueblo y las palabras fluyen más velozmente que los días .
Antes me daba vergüenza hablar de ello y contar , era como si tuviera que esconderme de una puñalada en la espalda , trapera y que destrozó mi corazón ... ; una puñalada bien dada que sangraba no sólo por la herida provocada al hincarme ese frío y traidor metal ... sangraba también mi mente , derrumbando mis esquemas , mis ideas y valores ... , todo en mí estaba herido de muerte y agonizaba ... la asfíxia me dejaba sin habla ; los techos , todos eran muy bajos y se caían encima ... la locura de ideas se apoderó de mi cabeza y renuncié en unos primeros momentos a esa idea que yo mantenía en un pedestal que era LA AMISTAD y LA LEALTAD ... todo aquello me parecía falso , un valor humano pútrido e inexistente ..., todo era traición y hedor .
Quise recuperar en mi demencia aquello que al igual que la droga era lo único que podía hacerme volver a sentir bien ... quise dejar todo a un lado , apartar la mierda y ver que aquello era un jardín de flores , que los traidores y sus traiciones no lo eran y que eran simples errores ... Poco a poco mi cabeza retornaba y ya no quería aquella droga pero necesitaba metadona , la cual encontraba con facilidad pero los techos se seguían cayendo a mi paso y mi vida seguía sustentándose por la inercia del vivir y gracias a la persona que más quiero en la vida , que es mi hija María ...
Seguía asentándose mi cabeza y recuperé la idea de la amistad , de la lealtad gracias a unas nuevas personas que aparcieron en mi vida como amigos , antes simples colegas . 
Os he agradecido miles de veces lo que muchos de vosotros hicisteis por mí ; cada uno tiene su porción y sus piezas de mi puzzle de un millón de piezas que en aquel diciembre descubrí que se había caido y desparramado ... Sin lugar a dudas he de mencionar a gran parte de las personas que en un primer momento me acogieron y cuidaron de aquella cabeza y aquel cuerpo que antes pareció ser fuerte e irrompible ...
A Mi Hemmano , Edu es al que más le debo ; me salvo de la muerte , estuvo a diestro y siniestro conmigo ; me presentó a muchas personas que me ayudaron a su vez a ir colocando piezas . Oscar , el señor Lewman y aquel bocata y cerveza con un postre de flan con piña , me dió el primer alimento en días , cuando mi peso era de 64 kilos y bajando ; me dió el alimento que creo mi cuerpo no hubiera estado dispuesto a ingerir ; el colega Bichos , luego El Rey , Jabuguillo , Microjitas , Edu el Atleta , Carabueno , Marguí , Eva , Silvi , Mar , mi prima Isa y mi tía Maribel , La Bailarina , Paco , Pedro , mi hermano , Ivan , Inmas , Ramón , Valentín , Estrella , Johana ; mi madre que vino a pasar unos días para ayudarme y que tan bien me vino ... . Se me van muchos nombres , pero no sus caras ni sus gestos . 
Más tarde otras gentes confirmaron y afianzaron mi recuperación , dejé esas metadonas y Colacaos a disgusto y volví a centrar mi vida en torno a aquello que tanto me gusta y que siempre , creo , amaré que es el deporte y mi deportividad .. Y aparecieron otras gentes con otros nombres y otros gestos ... Fito , Faus , Azu , Raqueles , María , Amatra , Mayfe , Velasco , Jose , Antar , Iago , Jose , Charly , Evas ... otras personas que merodeaban mi mundo deportivo y que también todos ellos tenían y colocaban mis piezas .
¿ Y ahora ? ... pues puedo decir que estoy bien pero con los boomeran en la mano , que a nadie se le olvide ...

Hoy el día era soleado aunque frío y hemos aprovechado para dar un buen paseo por el monte con Cartón , una navaja pa los porsias y el GPS para que me chivara lo que había hecho .
Ha sido un paseo sin más , con una ligera molestia en la rodilla , esa que vino así de repente y la cual ha ido a menos a lo largo del día de hoy pero que no ha llegado a desaparecer .
Cuando camino además de ver y disfrutar del momento , me gusta recordar cosas que han pasado por mi vida tanto recientes como lejanas ; recuerdo a las personas y momentos que pueden ser puntuales , de instantes a historias o procesos , y hoy , además he estado charlando .
La verdad y esto es como una confesión... , disfruto recordando y reflexionando sobre los recuerdos que me van apareciendo . Por suerte , tengo buena memoria y puedo recordar muchos detalles de las pasadas vivencias y en ocasiones ese conjunto de detalles hace que parezca que vuelvo a revivir aquellas secuencias . Eso , el placer de recordar me nutre la vida y hace que siempre esté deseando hacer cosas que poder recordar , cosas para poder recordar en algo cada día de los pocos días que quizás ya me queden . 
RESUMEN  
Pateada : 4h 5´
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HOY ME SUENA... Se la dedico a aquellos traidores que tanto me dijeron quererme y tanto dolor me procuraron .



2 DE DICIEMBRE . DESAHOGADA TRIPLE SESIÓN ...

Creo que ni el tendón ni la rótula ni nada de esa rodilla que me molestaba está roto .... jejeje... , hoy ya no me molesta y no tengo ni la más remota idea del porqué me llegó a molestar esa zona ... , bueno , el caso es que parece que no era nada y punto .
Los días están siendo muy brillantes pero también super fríos sobre todo , claro , por las mañanas y noches .
Aprovechando ese sol que hoy apenas parecía templar , he vuelto al Canódromo para darle de nuevo dos vueltas con cadencia no obsesiva ya que es tan malo el exceso como el defecto ... ya tengo ganitas que los colegas salgan con sus burras ; esta temporada creo que voy a tratar de salir con ellos más a menudo pa que me pongan las pilas en su sitio .
Al llegar a casa , me he cambiado , cogido los bártulos de nadar y me he ido a las piscinas para hacer un entrenillo simple y corto : 1000 + 5 x 200 con 30" . los tiempos buenos y también las sensaciones .
Han sido mis primeras series con ritmos de 1´28-27"/100 y con recuperación más bien larga .... todo poco a poco y con buena letra que las frases duran así más en los libros de texto ... , ojo .
Y la tecera sesión ha sido en mi SPA preferido en donde me he hecho unas saunas , unas burbujas y donde como siempre charlo amigablemente con la socorrista del turno .

El diente de María es inmortal , no sé cómo chorras la aguanta ahí .. va de un lado a otro . María juega con él con su lengua ..., pero nada , no se cae . La digo a mi hija que me arrancaban los dientes atándolos a un hilo por un lado y por el otro extremo del hilo a la manilla de una puerta ... y ... ¡¡¡ Zas ..!! portazo y diente al ire ... jejeje , pero creo que esa idea no la está molando y prefiere que se le caiga sin más , lo entiendo ... jejeje , antes éramos un poco bestias , bueno , eran . No sé si os he contado alguna vez cómo me quitaron a mí las anginas en la década de los setenta tardíos ... , igual os lo cuento mañana , depende del tiempo con el que ande .
RESUMEN  

Bici : 1h 37´  48 kms.  a    29,7 kms/h.   121 / 143
Natación : 2200 m.
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3 DE DICIEMBRE .  O PEOR ...
Hoy ha tocado carrerita también tipo fondo pero a cardio más alto de lo que estaba haciendo hasta ahora . Ha sido una sesión larguita para mí y de sensaciones buenas hasta el kilómetro 12 y a peor desde ese momento ... uhmmmm ... , normal , claro .
Creo que mis Galgas de entreno ya están caducando , empiezo a sentir demasiado el suelo y eso no me gusta , necesito ir como sobre esponjas , eso me ayuda a mantener sensaciones y a no cargar mis articulaciones ni músculos con los sucesivos impactos contra el suelo .
Al principio del entreno a pesar de que como os comento , el suelo parecía estar íntimamente pegado a mis pies , he ido corriendo bien , manteniendo el pulso deseado sin que notara perjuicio en mí técnica ni merma de buenas sensaciones , pero al llegar a ese 12 mencionado he ido para abajo ; tenía que estar muy concentrado para no perder técnica y ya más que sentir el suelo , este parecía que se me había metido en el cuerpo .
Esto es típico de momentos de baja forma , en donde al llegar a tu límite de bienestar , todo baja y no hay forma de recuperarlo hasta la siguiente sesión .
Por el momento , no estoy entrenando como me gustaría , no consigo encajar mis tiempos sueltos y se me hace complicao llevar a cabo lo que voy proponiendo con esos proyectos , planing , esquemas , previsiones o como cada uno quiera llamar a su base de entrenos . Por el momento , claro está no me preocupa lo más mínimo ya que algo estoy haciendo y todo irá sumando . Lo que sí tengo claro es que mis entrenos buenos , han de ser cuando a mí hija la tengo para dormir , ya que hasta las ocho de la tarde tendría tiempo de entrenar , atendiendo , claro a los currelos .

Es que flipo en colores con lo del diente de María , es un diente contorsionista ... , va de aquí para allá , llevado por la punta de la lengua de mi hija ... es que hace hasta tirabuzones dentro de la boca de esta renacuaja de algo más de cinco años .

RESUMEN  

Carrera : 1h 26´
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4 DE DICIEMBRE . RODAR Y NADA MÁS ... , POR AHORA ...
Día brillante de nuevo y frío mañanero como es lógico por aquí .
He salido con las Ruedasfinas , con la cual cada vez me estoy encontrando más cómodo después de modificar unas medidas .
He hecho el típico entreno que hago por estas fechas , simplemente rodar con cadencia tanto en subiditas como en llano y bajadas .
Es importante el pedalear siempre , no sólo cuando es imprescindible para el avance , sino también cuando la pendiente te lanza . Si pedaleas siempre y buscas impulsión , no sólo mover las patas , harás microseries de cadencia la cual cosa es muy aconsejable y además os ayudará a manteneros caliente que en estas épocas en ocasiones es algo difícil .
Cómo se nota que la forma es muy baja , cualquier micro lo ves y lo sientes en las patas como si casi fuera un puertaco de esos que ahora están nevados en sus cimas .
Hoy no me he quedado en el Canódromo , he subido el Joto y seguido hasta Fuenmayor  ; a casa he vuelto por la carretera vieja de Nalda .
Ha sido un entrenillo sencillo , simplemente de pedalear y a la cadencia con la que he pedaleado , he dado más de 12000 pedaladas , creo que tiene que haber por el mercado algún tipo de acumulador energético que aproveche esa energía que se disipa ... ¿ os imagináis que se pudiera acumular fácilmente energía eléctrica con nuestras pedaladas ? , creo que daría para iluminar muchas bombillas de casa y durante mucho tiempo ... jejeje ... 
RESUMEN  

Bici : 2h 9´  61 kms.  a   28,4 kms/h.  116 / 149
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5 DE DICIEMBRE . NO CON BUENAS SENSACIONES , PERO BIEN .
No me esperaba encontrar a tanta gente en las piscinas a las horas que he ido , más aún cuando hay algún tipo de festividad cerca ... , bueno , el caso es que a lo largo del entreno de hoy he tenido que compartir calle incluso con tres nadadores más y ya sabéis los que soléis ir por las piscinas que igual puedes nadar con cinco y ni notar compañía o nadar tan sólo con uno y acabar molido a golpes .
Hace un par de semanas me ocurrió una anécdota que no os comenté . Estaba nadando en la misma calle con Ainoa y se nos unió una mujer gruesa de unos 50 años . Esta mujer iba por su lado nadando a braza o a algo parecido ; yo estaba haciendo mil y Ainoa unas series , como no . Al adelantar la primera vez a esta nadadora gruesa ...¡¡¡ Zas...!! , hostión en la cara ... pero no una típica torta que en ocasiones todos nos damos , no , me clavó su talón en mi ojo izquierdo , clavándome casi que las gafas . La mujer , al hacer el movimiento de braza con las piernas , abría demasiado las piernas , ocupando casi todo lo que era el ancho de la calle ... Era imposible esquibar aquel pie karateca a no ser que te cruzaras con el en buceo o en vuelo ...¡¡ Zas...!! otra vez ... y mirad que la adelantaba o me cruzaba con ella midiendo al milímetro y rozando las botas de mi derecha ... Ainoa también estaba , al parecer , recibiendo su merecido . Al cuarto hostión , ya tuve que pararla y comentarla lo que estaba ocurriendo ... Perdone , señora , creo que debería de rectificar un poco el movimiento de sus piernas , nos está masacrando ... La señora en cuestión con su mirada me dió a entender que aquello que la estaba sugeriendo no la venía de nuevo . Su contestación , agresiva en nada correspondió a la educación y comprensión con la que yo estaba hablando a esa mujer y de modo que la proponía ciertos cambios . Se puso agresiva y a pesar que la insistí que no quería molestarla sino ayudarla . Sus contestaciones y ademanes eran totalmente defensivos y agresivos , incluso la culpa de los impáctos me las echó a mí , indicándome que iba demasiado rápido y sin cuidado ... vaya , que no quería entrar en razones y ya os digo que con malas formas . La volví a insistir que no quería molestarla que lo que pretendía era que pudieramos nadar todos juntos molestándonos lo menos posible ... ¡¡ Venga , tira !! ¡¡ Qué tires ... !! Pues bueno , seguí hasta el borde de la piscina en donde Ainoa me confirmó que la había dado en diferentes vueltas y también a Eric que estaba en la calle de al lado .
Mirad que las piscinas no son de nadie en concreto , son de todos ya que todos los socios y tributarios ayudamos a su mantenimiento y no por ello tenemos el derecho de nadar como nos parezca o como sepamos si con lo que sabemos ponemos en peligro a los demás usuarios , y eso lo podemos extrapolar a la circulación de vehículos , por ejemplo . Yo según con quien me junte en una calle no saco las palas ni tampoco las aletas , simplemente son cosas lógicas que creo no es necesario reivindicar .
Hoy he hecho otro entreno de acumulación , milews , apneas y técnica con no buenas sensaciones en los brazos y ni tampoco con esa sensación de deslizar bien , pero el agua es como el asfalto o el camino en donde los días , ninguno , son iguales .
RESUMEN  

Natación : 4100 m.
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6 DE DICIEMBRE . PUENTAZO .
Los empresarios en general tienen que estar muchos encantados con tantas fiestas que acumula España ... que si el día de todos los muertos , el puente de la constitución y demás , las Navidades , semanas santas , domingos , días uno ... El trabajador seguro que está bien contento .. paga extra y en diciembre casi que no curra ... ¿ y qué es eso de la crisis ? , pues la crisis ya sabéis que pasó a mejor vida y esto que vivimos es el estado real de las cosas ... 
Pues las empresas se siguen yendo de España espantadas y las que se quedan , la mayoría , deseando irse para dejar de pagar a Españoles que no trabajan y lo que hacen , resulta caro ; asalariados que no piden más que fiestas y aumentos de sueldo , derechos y no asumen ningún deber y que ven al que le sustentan como un explotador .. Y la estamos cagando y la cagaremos más si es que no cambiamos y dejamos de pensar y de recordar que lo de la primera década de milenio no volverá y menos si no cambiamos algo por aquí .
No recuerdo si os conté en alguna ocasión que tenía un amigo fabricante de calzado en Mallorca : no sé a cuántos empleados mantenía pero supongo que como poco a treinta ... pues bien , mi colega se hartó , contactó con un fabricante Chino , cerró la fábrica aquí y le encargó al Asiático que le fabricara lo que aquí hacía a coste 10 a coste 1  con la misma calidad y sin problemas de ningún tipo más que los problemas típicos que genera el propio mercado . Pues bien , mi colega está encantado y asegura que jamás abrirá en España una fábrica o sea que lo que se fué no volverá
Y como el ejemplo de mi colega , hay muchos y no sólo de 30 , 10 o 400 trabajadores , sino que empresas enormes descentralizan primero , se ramifican y cierran después ... y no vuelven . ¿ Y qué queremos que hagan ? si es que ellos quieren riqueza y dar beneficio a su negocio al igual que nosotros a nuestro trabajo y aquí no les damos beneficio al menos el que ellos demandan ... así que ciao .
Creo que no hay nada que objetar , los intereses son los intereses y todos tenemos intereses y por lo tanto creo que hay que dejarse de hipocresías que la sociedad cambia , ha cambiado y nos están acuchillando .

7 DE DICIEMBRE . UN RATO PARA CORRER .
Algo es algo y como todo suma , hoy he sumado un poquitito o quizás no me haya restado gran cosa .
Hoy he podido salir un rato por lanoche para hacerme una vuelta al circuito del pueblo versión sin llano ... Me he puesto música Y bien de de ropita porque a esas horas ya helaba .
Definitivamente mis Galgas ya han caducado y tendré que usarlas para otros menesteres , quizás carrera por el monte con un diferente anudado ; pero antes , hasta que mi sponsor me haga llegar las nuevas , tendré que seguir con estas Saucony Triumph 10 que para mí han sido la revolución y me han aportado una calidad de sensaciones en la carrera que hasta el momento no había sentido con ningunas otras Galgas .
He ido un poco de menos a más , dejando un poco correr mis patas en los tres últimos kilómetros en los que he rodado por debajo de 4´/1000m.
Con estas temperaturas no me siento demasiado bien y los músculos y articulaciones se me resienten un poco más de la cuenta , todo va peor , el cuerpo es como más rígido , en definitiva se rula menos y más incómodamente .

Ami hija ya se le ha caido el tercer diente ... jejejeje...  Y al verlo , no me extraña que no se cayera ni con nitroglicerina , tiene como un gancho , sí , os lo juro , un a especie de ancla que le mantenia a la encía asido tal que garrapata . El primero que se le cayó , ya está como a tres cuartos , el segundo por la mitad y ambos con filos de sierra ...  , para desgarrar mejor a sus presas , evidente .
RESUMEN  
Carrera : 32´   7600 m.
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8 DE DICIEMBRE . BUENA COINCIDENCIA .
He salido en esta , de nuevo y ya van muchas , fría mañana , dirección El Canódromo para ir a Fuenmayor y volver por el mismo sitio . Este trazado que suelo hacer es llano , tan sólo tiene dos micros y el rodar se hace fácil y ahora , en estas épocas iniciales de curso es lo que debo hacer , simplemente rodar tranquilamente con cadencia y no subiendo demasiado el pulso .
Cuando me acercaba a Navarrete , un pueblo que dista en poco de Fuenmayor , mi destino ; me he cruzado con mi colega Carabueno , al cual hacía unos cuantos meses que no le veía . Me ha parecido raro tropezarmelo ya que generalmente los domingos sale con la peña . El encuentro me ha hecho mucha ilusión y al cruzanos , le he hecho la típica señal que quiere decir que me doy la vuelta y me he unido él .
Carabueno montaba su bici de Invierno , sin duda algo a lo que se estila por estos lares . Aquí mucha gente tiene bici de Invierno y de mejores tiempo a pesar que las geometrías sean difrentes y acaben con los cuernos escojonaos ... y este es el caso del carabueno ... jejeje .
Nos hemos saludado y seguido ese rodar tranquilo pero menos de lo que yo quería , ya que el Carabueno al que también se le puede llamar Pata no conoce de paseos sobre todo cuando tú le dices que lo que haces y quieres es pasear .
Hemos estado hablando de todo un poco en lo que refiere al mundo y gentes deportivas que nos envuelve .
Al final me han salido unos minutos menos de los que quería hacer , pero he salido y eso es lo importante .
RESUMEN  
Bici : 1h 54´  54,70 kms.  a   28,8 kms/h.   127 / 152    465 m.
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9 DE DICIEMBRE . MAS FONDITO .
A última hora de la noche , las moscas se han apoderado de mi calle , ha sido espantoso . Un fuerte hedor nauseabundo e irrespirable que provenía desde dentro de un pequeño y viejo coche blanco , huica como cerdo gallina tonto cuesta arriba ... poco a poco , tratando de resultar sigiloso , como creyendo que así no se le iba a oler y a ver... , porque el repugnante olor era tan espeso que hasta se veía .
Cuando eso ocurre por la zona se hace el imposible respirar en dos días , incluso más y tan sólo un fuerte golpe de aire se lleva aquello que jamás debía de haber venido y que espero no vuelva .
Antes que empezara a oler mal por aquí , aunque de vez en cuando huele mal y mucho , pero diferente . Ese es ese olor al que te has acostumbrado como los que ya no oyen el paso de los trenes por la vía que tienen a treinta metros del salón de su casa... , he salido a correr para hacerme una nueva sesión de fondillo de más de una hora .
Ya sabeís que me encanta la noche y que si no puedo entrenar de día , lo hago de noche siempre y cuando mi hija me lo permita ... , pero es que sinceramente , ahora que no tengo que hacer series ni intervalos , realmente prefiero correr por la noche y gusto de hacerlo por lugares oscuros como camino de viñas en buen estado ya que un bachecillo por la noche te puedo romper un tobillo .
El que mis Galgas me hayan caducado lo estoy notando sobre todo en que noto mucho el suelo , el pie se me mueve más dentro del calzado ; también mis articulaciones de tobillos y rodillas se resienten más y también muscularmente voy más sufrido , aunque estas dos últimas sensaciones también se acentuen por el frío ... , menos mal que en breve recibiré mis dos nuevos pares de Saucony Triumph 10 , las mejores Galgas con las que nunca haya corrido hasta el momento .
El entreno de hoy como digo , ha sido de fondo , de carrera rítmica con algún engaño en modo de serie incubierta al subir un puerto de 3 kms. y algún otro repecho  . 
Hoy las sensaciones no han ido demasiado a menos , he sido consciente en todo momento de la técnica a aplicar , aunque insisto que los impactos me mellaban las buenas sensaciones sobre todo desde el kilómetro 14 cuando me ha empezado a molestar el metatarso derecho ... lo que os digo , Galgas caducadas .  
RESUMEN  
Carrera : 1h 22´ 
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10 DE DICIEMBRE . AÚN QUEDAN 20 DÍAS...
Buahh... , está que de un momento a otro estalla por los aires . Creo que en breve dará aluz nuestra nueva compañera de casa , Trompa . Creo que donde está viviendo está bien , no es un sitio muy grande pero sí mucho mayor que las típicas jaulas al uso . La hemos puesto en una de las cubas que tengo , antes usadas como tiesto ; la he puesto una caja de madera para que la sirva de techumbre y de nido... , sí , creo que ahí está bien , sobre todo desde que he puesto algo de parapeto en los laterales para que Cartón no se meta en los asuntos de este rizado y simpático animalito .

El tiempo está infernal , por si no era poco con el frío que nos está acompañando ininterrumpidamente desde hace ya un mes , ahora se le ha unido la niebla escupidora ... , así que por lo tanto , he cambiado la bici  por la piscina , ya que mi época de inevitables entrenos ciclistas ya acabó hace un par de años .
Sigo caminando sobre mojado asentando esas bases que me voy forjando para cuando llegue el momento , que será de aquí a unos veinte días , empezar ya con los entrenos específicos de mejora de velocidad . Hasta llegra a ese punto , seguiré haciendo cosas como las de hoy , mucho nado continuo , técnica , apneas y algunas series con buenos descansos . 
RESUMEN  
Natación : 3250 m . 
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11 DE DICIEMBRE . MÁS NIEBLA .. PUES MÁS LARGOS ...
A última hora tal que ayer , he vuelto a las piscinas para seguir con mi preparación . Hoy no he tenido ninguna buena sensación en el agua y me ha parecido que no fluía demasiado bien ... , en esto , cada día te encuentras con un nuevo mundo .
Tras los mil , he hecho 5 x 200 cada 3´30" con la premisa , claro está , de que los ritmos de esas repeticones fueran mayores que la media de mi mejor mil de ahora y con estos descansos , lo tengo asegurado , aunque no de una forma demasiado holgada ni fácil , he de ponerle empeño al asunto y no descuidarme durante la repetición .
Justo al acabar esas 5 repeticiones se ha metido en el agua mi colega María a la cual la había propuesto antes que hicieramos una prueba de 200 que junto con otras pruebas nos dará el punto de partida para ir configurando algún tipo de planing de entreno si es que se deja .... y si no se deja , la tendré que engañar , como siempre ... jejeje... 
María nada en apariencia muy bien y si no centras demasiado la atención en buscarla defectos , no los encuentras . Nada con sensación de relax y de fluidez muy buena y se mueve suavemente sin ninguna brusquedad en el agua , me gusta como se mueve , sí . Cuando te fijas , sí que te percatas de detalles a mejorar y a buen seguro que los mejorará . Por el momento no tiene demasiada resitencia al desgaste que supone ritmos menos placenteros que el simple chapoteo , esto también la ocurre en la bici y en la carrera , por lo tanto , yo ya sé donde hay que incidir para mejorar las prestaciones de esta chica que ya es la mejor Riojana tritleta a pesar que ha sido debutante .
Tras haber calentado , la he dado un miuto de descanso y con la barrita del reloj azul arriba nos hemos dado el pistoletazo de salida , ya que he salido con ella para tratar de incentivarla un poco .
Los primeros cien los ha hecho muy bien , 1´30" , vamos , casi tan rápido como yo .... pero ha ido cediendo tal y como lo tenía previsto y la media e el 200 la ha salido a 1´32" que ya quisiera para mí hace un par de años ... Pues ya tenemos un dato más con el que jugar .
Hemos nadado un poco más después de ese pequeño test... y a la ducha , en donde me he encontrado con un colega , Federico ... jejejeje .... , siempre que coincido con este hombre de origen centroamericano me alegro un montón , a pesar que está catalogado como un tipo raro , a mí me cae muy bien y para nada me parece que sea tan raro ... quizás sea porque yo también lo soy .
A Federico le ha dado ahora por pintar cuadros y me ha prometido dedicarme uno que según me asegura comenzará con el nuevo año .... ya estoy ansioso por colgarlo en alguna de las paredes de mi salón y tapar con él algún fantasma que sigue habiendo pegado a la pintura .
RESUMEN  

Natación : 2900 m . 
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12 DE DICIEMBRE . COMO SIEMPRE HAY QUE HACER ALGO , HOY LO HE HECHO ...
Pues no tenía ninguna gana de poner mi cuerpo en alerta , subir el pulso algo y salir a la aventura de la nocturna y heladora noche de hoy ... pero , mirad , hay que luchar contra desazones e inapetencias y cuanto menos no apetezca hacer cosas , es cuando más hay que luchar para poder hacerlas ... , hacer algo por poco que sea , pero hacer para sumar ... ; luego , cuando has acabado y te has duchdo , ya sea con agua caliente o fría como es en mi caso , te queda un fantástico sabor de boca , comparable a la sensación de satisfacción cuando tras un buen rato al otro lado de los fogones , sirves la comida y tus invitados dicen ... qué bueno que está esto ...
Entonces he luchado contra la desazón y poco a poco he ido superponiendo capa sobre capa y he salido por al puerta para darme una vuelta por el pueblo al trote . He ido a los chalets y después a la zona de epechacos por la que tanto me gusta ir y que creo tan bie me viene . Las sensaciones , frías , vaya que la temperatura y la intensidad no me han permitido sudar nada .
Al llegar a casa y como no me apetecía hacer nada , me he subido a los rodillos y he rodado tranquilamente tres cuartos de hora , mientras , claro , iba haciendo zapping e iniciando conversaciones intercelulares para ayudar a amenizarme esos minutos .
Bueno ... , un día de inapetencia pero que lo he salvado algo dignamente , estoy contento por ellos .
RESUMEN  
Carrera :  35´
Rodillo : 45´ 
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13 DE DICIEMBRE . NO HE SABIDO COMO COGERME ...
Mal día hoy en las aguas que ha sido el escenario de mi entreno de hoy . Nada más lanzarme al agua , he notado que no había ni fuerzas , ni buenas sensaciones de movilidad ; vaya , un mal día de malas sensaciones . A pesar de esas previstas malas sensacones , hay que entrenar y mis entrenos de ahora no son de los que necesitas muchas fuerzas para hacerlos , sino simplemente , hacerlos y sumar metros y largos de técnica .
El mil de siempre , ya os digo que ha sido con mala disposición , aun que no con mal tiempo ...
Cuando uno está bien en el agua , parece que agarra más agua , que se mueve mejor , basculas bien e incluso respiras mejor y tragas menos agua , porqué sí , cuando estas pesado en el agua , te pegas unos tragazos que te hunden más .
Con esos mil , he calentado para hacerme 20 apneas , estas más intensas que las últimas que estaba haciendo pero con el mismo tiempo de recuperación que las de hasta ahora . Pronto creo que tendré que bajar unos segunditos en mis descansos , aunque antes , sububiré algo más la intensidad .
Después de esas apneas , algo de técnica y para acabar otros mil de los que llamo yo de fijación o transferencia .

Bueno , bueno , bueno .... Ayer se me olidó .... Ya hay un nuevo Monagas en la familia y al menos el primer apellido que llevo seguirá pululando unos años más ... ¡¡¡ Mi hermano ha sido papi ... !!! ... jejejeje.... Me alegro un montón por él y por su mujer , lo querían y lo han tenido y casi ya que crecidito ... ; según me dicen , ha pesado 4800 gramos y mide 62 cms. , o sea que con esos datos un niño casi que ya tiene bigote . Aún no sé el nombre que le van a poner , es más no sé si le van a llamar de algún modo , la cual cosa no me parece inprescindible , porque hoy en día a pocas personas se las llama por su nombre de carnet , incluso su nombre se desconoce ... , ahora nos llamamos como nos llaman y a mí me llaman Fomicus , Fumi , Fumetas , Monagas , Emi ... , creo que mucha gente no sabe que en mi carnet está escrito el nombre de Emilio .
Otra enhorabuena , ha sido que Trompa , nuestra cobayita , fue madre a la misma hora que mi sobrino hizo padre a mi hermano Luis y a su mujer Irma ... Trompa ha tenido dos pequeñajos peluditos que sí ya tienen nombre , Peluca que será el macho si es que lo hay y Bigote , que será la hembra ... o al revés , qué más da , sólo es fonética , sonidos reconocibles que identifica a seres y cosas .
Enhorabuena hermano , tengo muchas ganas de verte para darte un abrazo de hermano mayor ... jejeje ...
RESUMEN  

Natación : 3750m.
 
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14 DE DICIEMBRE . PRIMER DÍA BUENO DESDE HACE UN MES ...
No es que hiciera calor ni mucho menos , no ... , pero la niebla de estos días había desaparecido y también las aguas de ayer , así que hoy el día ha amanecido soleado la cual cosa comparándola con lo vivido últimamente era lo más parecido a un buen día .
He cogido mi Look y me he ido hacia Fuenmayor por el Canódromo y subiendo El Joto , vamos , lo de siempre ... pedalear a buena cadencia , con el pulso tranquilo , música y bien abrigado ...
Salimos como los caracoles , si te quieres encontrar a algún ciclista que hacía mucho que no le veías , no tienes más que salir a la carretera el sábado o el domingo a ser posible soleado y tras unos días malos ... y te lo encuentras ... y te encuentras a él y a todos los ciclistas de la zona , porque no hay nada mejor para hacernos sacar los cuernos que el sol después de las aguas .
Me he cruzado con mucho ciclista , sobre todo por el Canódromo , luego por Entrena , Navarrete y Fuenmayor , poco ciclista . Sí me he cruzado con María ya casi en su pueblo , había compartido entreno con el Urraca , ya restablecido de sus lesiones traumáticas por una caida sufrida hace meses .
En estas épocas , los días que salen buenos , hay que aprovecharlos para salir en bici , sí o sí , por el Invierno tiene muchos días infernales y muy seguidos en los que salir para un triatleta es algo que se puede cambiar por agua y/o carrera y/o rodillo ... Yo no soy de los que sale cuando el cielo y el asfalto moja y no lo aconsejo a ningún triatleta .
RESUMEN  
Bici : 2h 16´  65 kms.   a    28 kms/h.    119 / 148 
 
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15 DE DICIEMBRE . JOLÍN QUÉ BIEN ...
Tras hacer unos ejercicios muy personales de calentamiento ... jejeje... y me rio porque suelen reirse de mí algunas personas al verme contorsionarme de aquellas maneras , me he tirado al agua y ya desde la primera remada he notado que hoy era un buen día en el agua .
Había mucha gente a esas horas de la tarde y me ha parecido muy raro , ya que lo típico es que a las 20:30 de un domingo en las piscinas haya , en el fondo ; colillas , porque haberlas haylas ; tampax , porque haberlos visto , los he visto ; tapones para los oidos , de esos como arena en las playas , tiritas a mansalva ... , bueno que aquello en domingo tardío parecen las aguas de la playa de El Arenal de Mallorca , pero sin gente ...
Me ha tocado en una calle en la que éramos tres nadadores ; uno flaco y bastante mindungui , que era yo ; otro orondo y otro ... el doble del orondo ...
Buahhh... y como iba ... , cómo sentía que cogía agua e iba esquivando a mis compañeros de calle . tenía unas sensaciones muy buenas , totalmente contrarias a las del último día que nadé y no fue hace un mes , sino antesdeayer ... ¿ y por qué ocurre esto ? ... pues vaya usted a saber por qué el porqué de las cosas ...
Por si éramos pocos , va y se nos mete la María con las aletas ... aquello parecía una persecución por El Corte Inglés un 23 de diciembre a las ocho de la tarde ... , en ocasiones , no había por donde pasar ... , pero yo pasaba , quería seguir nadando sin pararme ya que me estaba encontrando tan bien a ese ritmo que todo hacía preveer que hoy 15 de diciembre iba a mejorar mi mejor mil y aún , como quien dice , sin haber empezado a entrenar ... Tenía muchos puntos guardados en mis brazos y otros tantos en mis patas y en la impulsión tras el volteo , pero no los quería sacar , no quería que este mil fuera una prueba de esfuerzo , quería nadar y hacerlo con el mismo ímpetu que otros anteriores miles .
Al acabar ... tacatá , por un pelo no ha sido mi record pero como si lo hubiera sido , ya que con tanto parón , contacto y esquivados se me han ido un buen puñado de segundos y si hubiera dado lo que mi cuerpo podía dar , igual ya en mi vida no hubiera nadado un mil así ni a los pies de un fueraborda .
Quería sacar las palas , pero había mucha gente , María había salido a la calle de al lado , pero yo , el mindungui , seguía nadando con el orondo y el doble orondo y ahí las palas son como hachas ... Así que me he puesto eso que llaman pullboy y que yo llamo corcho cojonero y he hecho otro mil muy relajado , sin mover las patas y exagerando un poco los movimientos .
¡¡ María ...!!! ven pacá ... Hoy quería saber cómo iba en un 100 y en un 50 ... Se me ha negado a lo del cien la cual cosa estaba casi prevista , así que la he tenido que volver a engañar para que ese cincuenta , fuera no uno , sino dos ...jejejeje ... Y joder como nada la chiquilla esta en distancias cortas ... jajaja... 39" , vamos , que a poco me tengo que poner a sus pies para poderla seguir .
Ese cincuenta no me ha sido suficiente , así que había que hacer oro que quería yo que hubiera sido con el descanso justo , pero nanay , la chica quería descansarlo bien , así que hasta las doce de la noche me ha tenido esperando ese descanso que parecía no la llegaba ... Ese segundo cincuenta , un poco peor que el anterior . Ya tenemos otro dato más .

Antes de nadar , había salido a hacerme unos Cánodromos en este , hoy también , buen día de Invierno , en el que los valientes y ahí yo no me incluyo , han salido por la mañana , cuando en mi pueblo la temperatura era de -3º y en Logroño , supongo que -2º ... Yo , el cagao , he salido a las cuatro de la tarde con 9-10º , para mí esa diferencia es morir o seguir aleteando .
Ha sido un entreno casi como lo de estos días , con mucha cadencia , pero hoy he hecho alguna cosilla más que para qué os la voy a contar ... no vaya a ser que me copiésis y este sea vuestro entreno de internet que yo tanto critico ... jejeje...
RESUMEN  
Bici : 1h 38´  48,5 kms.   a    29,8 kms/h.    122 / 152 
Natación : 2400 m.
 
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16 DE DICIEMBRE . CERO AL SACO .
Tras el corto paréntesis de este fin de semana , de nuevo ha llegado la niebla y se ha echado más aún el frío . Estos largos periodos de nieblas me recuerda a lo ocurrido hace unos años por estas mismas fechas . EN aquella ocasión la niebla era helada y durante días se cubrieron las superficies de una fina y brillante capa de hielo y los chuzos que a medida que pasaban las horas se iban alargando , nos hacía dudar si donde estábamos era en España o en Laponia .
Ahora el frío no es tan intenso como los de aquel recuerdo , la niebla no llega a ser heladora pero sí lo suficientemente fría , espesa y húmeda como para pensarse lo de las aventuras con la bici .
Hoy no he sumado , es más , igual he restado , ya que no he podido entrenar nada , he tenido que atender a otros asuntos ... , c´est la vie ...

Estoy jodido con un tema de Cartón ... , el tío tiene algún tipo de neura contra los trapos de cocina ; no hay forma de hacerle entender que los trapos no se comen , y por mucho que le regañe , castigue e incluso azotee en el culo , eltío hace mutis y en cuanto me giro , ya se está comiendo un trapo de cocina .
Tengo los trapos en un rincón de la cocina , en una especie de cajonera enrejillada con ruedas ; los cajoncitos no son cerrados . En el último cajoncito tengo los trapos , balletas y algun mantelito ... pues por la mañana tan sólo los trapos están esparcido por el suelo , mordisqueados , embabados y de nuevo , la mayoría para la lavadora e incluso la basura ... Así llevamos meses sin que este tío atienda a esa norma de no tocar los trapos ... , se la pela , mete el rabo entre las piernas y espera la reprimenda ... y no veáis lo bien que me ha vendo el consejo de una amiga ...  igual deberías quitar de ahí los trapos ... jajajaja.... , un de los mejores consejos que me han dado en mí vida ... 

17 DE DICIEMBRE . NUEVAS GALGAS .
Otro buen día de agua me he pegado hoy , y otro 4000 al saco .
Ya me queda poco para empezar a buscar de una forma más determinante la búsqueda de mejora de ritmo-resistencia en el agua . Hasta la fecha , durante este mes que llevo de entrenamientos , lo que he hecho ha sido ir forjando una base que pretende ser algo sólida sobre la que construir la edificación ; nado continuo , técnica , series no demasiado intensas y con buenas recuperaciones . De aquí a poco ya empezaré a dividirme las sesiones semanales en diferentes tipos de entrenamientos ; por ejemplo , el primer día de entreno de la semana , trabajo aeróbico de resistencia o series largas ; el segundo día , podría ser busqueda de ritmos más rápidos , la tercera sesión quizás una mezcolanza o trabajo de ganancia de potencia y buen trabajo duro ya que igual en la semana no hay una cuarta sesión que preveo sí la haya sobre todo durante este largo Invierno que aún no ha comenzado .
Creo que las cosas las estoy haciendo bien o al menos no mal , ya que sin haber hecho series ya estoy nadando en aeróbico a los mismo ritmos que el año pasado en mis mejores momentos , por lo que he de preveer si es que a la evolución la sigue acompañando la lógica , que en mayo tenga mis objetivos conseguidos .
Hoy he empezado con los mil con peores sensaciones que las del domingo pero con buen crono . Al contrario que pasó el domingo , esta mañana a la una y algo apenas había gente nadando y tan sólo en algún rato he compartido calle .
Tras los mil he vuelto a hacer técnica con la tabla , el corcho y aletas y después dos series de 500 con palas , la primera a aeróbico ligero y la segunda un poco más rápida a 1´30" , luego ... , otros mil continuos .
Por la noche antes de ir a por mi chiquilicuatre , he estado estrenando mis nuevas Saucony Triumph 10 , me han llegado dos números , el 43 y el 42,5 ... , creo que este último número es el mío , aunque igual en mi pie derecho vaya algo más justa .
Buhhhh.... cómo mola eso de estrenar ... , con la primera pisada ya he notado esa esponjosidad en el impacto que tanto me agrada de este modelo tan espectacular de zapatillas .
Las Saucony Th10 , no puede catalogarse como zapatillas voladoras , ya que sus 300 gramos de peso , no pueden ser comparables con zapatillas llamadas voladoras de menos de 200 ... pero realmente ... creo que a mí por el momento me da igual el llevar ciento y pico gramos de más en cada pierna si con ello me estoy asegurando más comodidad , menos desgaste articular y menor riesgo de lesiones ... ¿ qué se puede perder ? , ¿ 1 , 2 segundos por kilómetro ? , igual despúes los puedo ganar ya que no me machaca muscularmente tanto como otras marcas que he llevado . No obstante , quiero seguir adaptándome al suelo y para ello habré de ir testando nuevos tipos de contacto con el piso , una suela más directa , con menos drop y que ayude a pisar más económicamente ... pero eso , poco a poco y ya irá llegando .
He vuelto a darme una vuelta por el pueblo pero no la versión larga de 10 kms. , sino de 7,5 .
También en esta faceta he de empezar paulatinamente a subir intensidades en el entreno , aún no con series llamadas como tal , pero sí un previo a estas como ligeros intervalos , kilómetros crecientes , aceleraciones , algunas cuestas ... poco a poco afianzando niveles para poderlos después subir ...
RESUMEN  

Natación : 4150 m.
 
Carrera : 32´
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18 DE DICIEMBRE . POCA NIEBLA .
Estaba currelenado casi como todas las mañanas con el ordenador ; la mañana que habíamos padecido al ir al cole , era como la que nos ha acostumbrado el clima últimamente ; niebla , hoy no muy densa ; frío , aunque menos intenso que en mañanas anteriores y de poco aire ... pues había que salir que igual vienen peores ... Así que me he puesto mis típicas multicapas , he dado al encendido de mi aparato medidor de todas las cosas interesantes y tan absurdas para mí como la inclinación o la media de pulsaciones máximas ; he dado unos toques al botón que pasa páginas de datos a ver en la pantalla central y he dejado la que he configurado con cosas que a mí menos banales me resultan ... velocidad , velocidad media , pulso , pulso medio , cadencia , cadencia media , tiempo transcurrido de ejercicio y el tiempo que me queda de vida en este invento que han llamado vida .
La niebla dejaba buena visibilidad hasta 400-500 metros por lo tanto no había demasiado inconveniente para que me fuera al Canódromo , mi recorrido predilecto con climatologia inquietante , por decir algo .
Mis salidas ahora son un poco rollo , no hay nada que contar de ellas , tan sólo es lo de ahora , flojto , cadencioso , música , plato pequeño y con las patas al llegar a casa como si casi no hubiera hecho nada .
Al llegar a casa me he puesto un chandal y me he ido a la piscina para hacerme un 2000 de nado continuo en aerobicidad algo monorítmica . 
El nadar 2000 , es el doble de esos mil a los que ya me estoy acostumbrando y que concluyo tan sanamente ... o sea , dos vueltas á mi Canódromo personal piscinero ... pero el doble , son cuatro Canódromos , o sea , unas 3h 30´ a ritmos de ahora y casi 100 kilómetros y sí , ahora si hago 100 kms con cadencia que ronda las 100 RPM , sí llego a casa con evidencias de haber hecho algo . 
Una de las sensaciones que noto cuando dejo de nadar cómodo , es que pierdo control , sobre todo de mi brazo y mano izquierda . Son muchos movimientos rotatorios de los brazos , más de 700 ; de pataleo , miles de patadas , de balanceo del cuerpo , el doble de brazadas completas ; de vueltas o giros con el cuerpo e impulsos , más de 150 ... y eso pasa factura .
A pesar que mi nado era aeróbico , a partir del 1300 notaba que ya no controlaba tanto mi brazo izquierdo , tenía que concentrarme e ir rectificando ese brazo y mano que, a medida que iban sucediéndose los largos se alocaban más ... No es que me sintiera cansado , podría nadar  a ese ritmo todo el día pero el desgaste siempre empieza a dejarse notar en algo y en mí nadando es perdida de control de aquello que menos domino ... En ciclismo , pierdo algo de cadencia , y mi pedaleo no es tan redondo ; y corriendo pues un desmierde total que cada vez es menos mierdoso , 
El entreno ya estaba hecho , un poco de bici , 2000 continuos en la piscina ... y ya acabándose este 2013 que deportivamente ha sido al final mejor que decente ya que he logrado 8 victorias y 12 pódiums absolutos de mis 21 participaciones entre triatlones 5 victorias de 9 ; duatlones 4 de 11 y acuatlones , 1 participación .... He sido primero en mi categoría en todos los eventos salvo en tres ... , así que poco más se podía pedir en este 2013 ... pero mucho más , al menos en rendimiento me pediré en el 2014 .
En este año deportivo me he dado cuenta que soy un mal duatleta y sobre todo mal duatleta cross ... ; por algo , no sé aplicarme en la MTB de forma tan eficiente como con la ruedasfinas restándome competividad . He descubierto , para bien , que he recuperado la capacidad de cálculo que en mi época de ciclista poseía y que me ayudaba mucho en mi rendimiento en los eventos . He mejorado algo mis capacidades en el agua y con las Galgas auque menos de lo que me había propuesto y había supuesto debido al mal Invierno que hice y que tanto me fue lastrando durante la Primavera . 
Por lo tanto ... a seguir haciendo y a continuar sumando que por lo que se deja ver , me da réditos suculentos .       

RESUMEN  

Bici : 1h 40´   48 kms.   a   29,1 kms/h.   116 / 140
Natación : 2050 m.
 
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20 DE DICIEMBRE . UN SIGNO .
Para un fondista como creo que se me puede catalogar a mí , algo evidentemente importante , es que el rendimeinto no baje demasiado a lo largo de un evento , incluso creer y casi asegurar que los esfuerzos te ayudan a potenciar tu competividad , ya sea porque tu físico no baja tanto como el de tus adversarios con la acumulación de esfuerzos , como quizas en ocasiones , ir un poco a más . Estas sensaciones del ir a más , las he sentido en mis propias carnes en mi reciente historia como ciclista , cuando era típico que en el kilómetro 10 fuera mucho peor que en el 110 ... ahora la pena es que sí voy a más , pero tan sólo del 10 al 20 , luego pabajo , como un plomo ... jejeje...
Con las Galgas , en los entrenos jamás voy a más , bueno , igual la primera serie no es buena y las dos siguientes mejores en prestaciones y sensaciones , pero luego voy francamente a menos . Algo parecido ocurre en mi carrera durante los eventos ; empiezo fatal , super asfixiado pero poco a poco , parece que se asienta mi cuerpo y voy recuperando posiciones , evidencia que voy a más o no tan a menos como los demás . Pero eso tan sólo va a mi favor en unos cuantos kilómetros , tras los mismos , cae mi velocidad y comodidad , aunque por lo que tengo comprovado menos que en otros corredores .
Y nadando ... hoy , tras mucho tiempo , he vuelto a sentir que a medida que voy remando , voy a más y eso es un evidente signo de que voy asimilando bien estos entrenos que estoy haciendo de base y fondo-resistencia .
El entreno de hoy ha sido una mezcla de fondo y potencia , algo que muchos opinan que es una majadería y que yo opino que es algo muy interesante a hacer .
He nadado mis primeros mil y al principio como ocurriera hace meses , he empezado mal , con sensaciones de agarrotamiento , como si no entrara bien el aire en los pulmones , poca sensación de deslizar ... hasta que el cuerpo ha calentado y el mismo se ha ido colocando en el agua de mejor modo , ha oxigenado mejor y subido la velocidad sin yo pretenderlo ... , insisto , es un buen signo .
He cogido la tabla y he hecho unos cuantos largos de pataleo desigual . luego 5 x 200 de palas cada , aún , 3´ que me han salido muy rápidas y muy constantes y casi que podría decir que calculadas en ritmos , ya que poco a poco me va ocurriendo como con la bicicleta que kilómetro arriba , kilómetro abajo , sé a qué velocidad voy . Luego otro mil jugando un poco con los ritmos .
También he vuelto a los caminos , esta vez de los parques del Iregua y del Ebro para hacer un entreno larguito de carrera continua . El entreno lo he dividido en tres y cada uno de esos parciales los he hecho a un ritmo diferente , siendo el parcial intermedio el más lento .
A los ritmos a los que estoy corriendo el desgaste que sufro es más articular que realmente desgaste físico de fuerzas . Los continuos impactos contra el suelo me van mellando e incomodando a lo largo de las sesiones largas en las que sumas miles de zancadaas y cada zancada es un choque que va repercutiendo hasta sentir tus músculos y articulaciones resentirse .
Y para que me vaya afectando cada vez menos esos impactos y el desgaste incluso psicólógico que se sufre es en buena medida por lo que voy haciendo tiradas largas de punteo .
RESUMEN  

Natación : 3250 m.
Carrera : 1h 32 ´

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21 DE DICIEMBRE . NO RESTA PERO TAMPOCO SUMA .
Día cero deportivo para mí y no ha sido porque no me apeteciera , sino porque me he ido pillando los dedos con mis propias puertas y al final lo único que he hecho ha sido comer , beber y macerar ese kilo y medio que ya he cogido desde que acabara la temporada .
Ahora no es de gran importancia , queda mucho para el comienzo de la temporada y por el momento no quiero presionar demasiado a la cabeza buscando recobecos que eso también quema ; tampoco quiero que penséis que estoy contento por no haber ni tan sólo hecho una hora de rodillo , no , no lo estoy .
Días como hoy no son un paso atrás , tan sólo no son un paso adelante . De este tipo de días , hay que tener pocos y más aún cuando la temporada de competiciones se acerca , entonces , lo que hay que hacer es hacer , hacer y rehacer , sumar , sumar y resumar .. , ni un paso atrás ; que no haya día en el que no sumes algo porque los demás querrán sumar siempre .

22 DE DICIEMBRE . OTRO DÍA DE ENGORDE .
Hoy nos hemos levantado con la helada más intensa en lo que llevamos de glaciación anual . Cuando hemos salido a pasear a Cartón , en la superficie de los charcos se había formado una capa de hielo de hasta dos centímetros ; las hierbas estaban cubiertas de escarcha , así como los coches y demás superficies enfriables ... pero poco a poco el sol ha ido caldeando el ambiente y dejando un día brillante y fantástico de Invierno que al sol parecía Primavera , aunque a la sombra lo mejor era no tocarla .
Ayer por casa , tras irse el triatleta Iago que había venido a tomarse un cafecito , cenamos con Fito y su hija y estuvimos de tertulia profunda ... la vida sigue , aunque no sepamos y/o ni podamos seguirla .
Hoy como ayer ha sido día de engorde y maceración ... tampoco he movido el huevo del nido y si ayer ya había cogido kilo y medio , hoy puedo asegurar que he sumado otros mil gramos a estas lorzas y papadas que aún nadie es capaz de ver . 

He estado rulando por la cabeza la idea de hacer ropa ciclista y de triatleta y ahora esa idea ya está asentada y si no pasa nada la voy a llevar a cabo . Será ropa ofrecida a precio de costo en la primera tirada en la que será impresa en lugar destada el nombre de la persona que la lleve ; también podrá ser el nombre de comercio o cualquier empresa que desee . Será ropa de calidad , aunque sin irse por las parras ya que hay detalles que se proponen que no merecen en nada la pena y sí cuestan muchos euros . Ya os iré facilitando detalles de la ropa tanto de diseños finales , precios y posibilidades gráficas ; lo que sí os puedo asegurar es que será una ropa muy personalizada , creo que os gustará el diseño .

23 DE DICIEMBRE . REPITIENDO UN POCO .
¿ De qué forma se pueden contrastar resultados o sensaciones ?  , pues repitiendo pruebas ... Así que hoy en las piscinas , tras mil y 20 apneas cada 50" y más intensas que las anteriores de otras sesiones , me he hecho de nuevo 5 x 200 palas cada 3´30" que son los mismos intervalos con los que estoy haciéndome esas repeticiones tanto con palas como sin ellas ... , seguimos evoluconando en todos los aspectos .
Por la noche he hecho rodillo . LLevaba unos cuantos días sin tocar la bici y hoy ya había que cogerla aunque no he podido sacarla a pasear , sí la he dejado que viera la tele conmigo a cuestas . Ha siso una sesión tranquila , de rodar sin más , aunque como siempre , de menos a más intensidad y también en lo referente a cadencia .
Y ahora nos quedan por delante un buen puñado de días de sufrimiento , días de querer y no poder , en los que al menos en mi caso me comería todo lo que se me plante por delante sea lo que sea y no puedo ... me da lo mismo que sea dulce , salado , amargo , agrio , picante o insaboro , hay que comer o al menos eso es a lo que la sociedad nos ha acostumbrado a hacer en estas fechas y quien no lo hace va a ser mal visto por los ojos de los demás comensales y tratado como un bicho raro , animal en extinción o te darán algún tipo de medicamento ya que evidentemente , si no te comes los entremeses , los langostinos y la enalada de marisco , el cochinillo , el rape y cocochas con patatas asaditas , el sorbete de limón , el flan con mucha nata y con posibilidad de repetir ; los turrones  infusión o café y las galletas estilo Danés , más algo de fruta ácida como por ejemplo unas mandarinas para bajar un poco la comida ... , es que estás muy malucho y mezclar alcohol con medicinas es algo poco aconsejable , por lo tanto no vas a poder brindar por la maldita navidad que alguien se inventó y que ahora los intereses comeciales no quieren desterrar a pesar que eso de los pastorcillos y las virgenes marías ya no se estile demasiado y haya pasado de moda .

RESUMEN  

Natación : 3750 m.
Rodillo : 1h 5´

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24 DE DICIEMBRE . SESIÓN DE MONTE .
El día y usando una expresión típica de por estos lares , no era muy sano y más que poco sano , para mi gusto era insalubre... aire , frío y nubes que a buen seguro iban a descargar .. Pero para un deportista estas circunstancias típicas del Invierno que tanto me disgusta no han de ser excusa para no salir a hacer algo en este día que por la noche será nochebuena , al menos eso dice el calendario de católicos , protestantes , ateos y demás religiosos , porque esto de la navidad , ya es genético y no ni político ni ideológico , está metido dentro de nosotros como el cochinillo que muchos se trapiñaron el año pasado en esta misma noche que como la de hoy , ayer y mañanas , dará paso a la navidad ... y lo dejo que me lío y me voy por los cerros como siempre .
Había quedado con María Gómez , una nueva triatleta que empieza a ser conocida en La Rioja y por algún lar más . También había quedado con Miguel , hermano de María ; un futurible triatleta que precisamente por su TriSportManidad no es conocido ... jejeje...
Hemos quedado con la MTB o BTT , BTT es en castellano ( bicicleta de todo terreno ) y MTB ( mountain bike ) , en Anglosajón... lo digo por si alguien no sabía que significan esas siglas .
Queríamos ir a lo que aquí llaman la Hoya que es una zona más allá del pueblo de Clavijo . 
MAría el otro día participó en la marcha del Pavo en la que se subía a Clavijo por el mismo sitio que lo íbamos a hacer hoy . Esta chica estaba un poco frustradilla ya que según me comentó no podía pedalear a gusto debido a que había demawsiado ciclista en las zonas difíciles ... , así que hoy sin aglomeraciones íbamos a subir por ahí y después un poco más .
Hemos ido muy tranquilos ; el camino es sencillo , al menos para mí desde que aprendí unas cuantas cosas básicas a base de hostias y de poner el pie a tierra en miles de ocasiones . Lo más complicado técnicamente está en Alberite , en la cuesta que llaman de las piscinas y después llegando al castillo de Clavijo , testigo de mis primeras leches contra el suelo en aquellas ya casi que lejanas en el tiempo , salidas con la BTT . Ahí , ya cerca de Clavijo es donde se empina mucho el camino y eso , añadido a que hay barro y está algo descarnado provoca que muchos tengan que poner pie a tierra ... y hoy hasta yo , pero no por no poder , sino por tonto y mirar para atras para ver como iban mis compis e ir demasiado despacio en puntos donde había que acelerar ... Y no hay nada que me joda más que caerme por tonto ... y hoy una hostia ha sido por tonto , por el barro y por una ráfaga de airazo que me ha tirado al suelo y me he estampado contra él como si fuera un saco .. buahhh... 
María a pesar de tener fuerza en las patas , la pasa lo que a mí hace años que no puede aplicarla bien y se va al suelo con una sensación de impotencia que no puede con ella ... , eso me recuerda que os he de recordar.... , que la fuerza sin control se disipa y al igual que en la mayoría de los deportes , sin buena técnica no se obtienen grandes resultados ... y me pongo a mí como ejemplo . 
Miguel , no sé si tiene t´cnica o no , lo que sí sé , es que lleva tres platos y el piñon más grande debe de ser un 25 o 27 , así que ya supondréis como va el tío cuando la cosa se empina y os imaginaréis los que sepais un poco de esto lo jodido que se le tiene que hace subir cualquier puente de autovía .
Tras Clavijo , las cosas son más sencillas . A pesar que en el tramo final de la subida por la Hoya la pendiente es muy dura , el terreno es sencillo , no hay demasiada técnica que aplicar , así que los tres hemos subido muy a gusto , hasta llegar a la larga bajada que nos lleva a Nalda .
A casa hemos llegado con más barro que el taller de un alfarero ; la parte final de la bajada , antes de llegar al pueblo de Nalda , era por un camino arcilloso , el cual estaba en tramos algo encharcado y opasabas por allí o por encima de un árbol , así que chofchof... y bicicleta a remendar .
La excusión nos ha tenido entretenidos más de tres horas , con lo cual puedo decir que ha sido un entreno decente de ritmo básico y con buena y simpática compañía .
Luego , por la tarde me he ido a mi SPA , en donde he coincidido de nuevo con Miguel con el qu he compartido unas saunas y conversación que espero sea algo fructífera .
Pues que tengáis buena noche y buen despertar ... Ale , a cenar y no dejéis hueco que hasta la comida de mañana con un par demandarinas se os baja . 
RESUMEN  
MTB : 3h 7´  51 kms.  16,3 kms/h.  110 /152   960 m.
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25 DE DICIEMBRE . SESIÓN DE MONTE .
Esta mañana mi hija que esta primera parte de las navidades está con la que la parió , ha venido a ver los Papa Noeles ...  Qué afortunada es ... tiene ilusión , es niña alegre , simpática , la queda toda una vida por delante y los Papa Noeles venidos hasta de Mallorca han vuelto a petar el salón de regalos . Yo que no soy niña ni tampoco niño , que soy menos alegre y poco simpático y que tengo , espero , tanta vida por delante como la que dejé atrás , también ha recibido algún papá Noel del mejor gusto que pueda catar y sin duda un regalo que papá Noel sabe que siempre va a gustar , será bien recibido y que no llegará a fin de año ...¿¿ Qué es ? ... no son manzanas , ni pelotas de pimg-pong ... , ¡¡ son bombones !! .
María va al grano con todo ... , coge un paquete , revienta el envoltorio , mira lo que es y se va a otro paquete . Cuando ha abierto todos , entonces selecciona por preferencias .
Papá Noel también me ha traido algo para comer hoy y para comer otro día ; corderito , cocochas que por cierto jamás había probado , rape con almejas y buena compañía .
Antes de comer y ya con un poco de ansia por calentar el cordero y hornear unas patatas , he salido a correr , dirección taxi . Ha sido una sesión larga , otra vez de rodaje y calzando las Saucony viejas que insisto que no quiero desterrar ya que he de adaptarme al suelo si es que quiero mejorar mi eficiencia en la carrera y resistencia articular . 
Respecto a lo de la adaptación al suelo y a los impactos es algo que he de hacer pero ha de ser paulatino y no como preferencia ni tampoco como algo que haya que tratar de lograr con prisa .
El entreno de hoy ha sido un poco incómodo , he salido con lluvia y frío y esto último no mola mucho . Más o menos he ido corriendo con comodidad hasta el kilómetro 8 .
Al llegar a casa , patatas al horno , cordero al horno y a comerlo que tenía un hambre que me habría comido no una pata sino las cuatro , el lomo , la cabeza y hasta el rabo ... Luego sesión de sofá , pelis de serie C , unos turrones y un paseo de una horita por la noche con Cartón ... Esta es mi navidad , por mí que no vuelva que esto lo puedo hacer cualquier día y sin que me feliciten por ello .
RESUMEN  
Carrera : 1h 18´
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26 DE DICIEMBRE . UNA VUELTITA TRANQUILA .
He salido con mi Look en esta mañana algo desapacible por el aire algo fuerte y frío que venía desde el noroeste .
Cuando hace aire o el día es algo incierto en cuanto a pronóstico y desde que no me considero ciclista , suelo quedarme en el Canódromo ; ahí el aire pega siempre mejor y si el día parece que puede descargar , es mejor que la tormenta te pille aquí cerca que no por allá lejos .
Cuando iba subiendo por esa carretera de servicio , he visto que caían como gabiotas desplomadas tres ciclistas que en un primer momento no me resultaban conocidos ; a medida que me iba acercando más a ellos he reconocido a Pedro el Grande y al que llaman Escorpión ; el tercer hombre ni me sonaba . Les he pillado y efectivamente , era Pedro , Escorpión y un desconocido para mí .
Pedro está empezando la cual cosa me parece raro ya que esta temporada 2014 pretende competir en master tal y como hiciera el año pasado y parte del 2012 y estas carreras empiezan a primeros de febrero y están aglomeradas en la Primavera , así que a mi juicio ya debería de esatar más que rodado ... pero bueno , cada maestrillo tiene su librillo... , yo tengo El Liibro Gordo de Pepete y ahí está casi todo escrito .
El Escorpión es un globeraco en toda regla ... jejeje... habla y guachapea más que entrena y así no se puede hacer carrera .
Los colegas iban a hacer una ruta algo más dura que la que tenía pensado para mí , iban a ir por una zona de repechos y de micros por la zona de Sojuela , Sotes ... esto está a pies de las sierra de Moncalvillo . Cómo no , me he animado a ir con ellos y juntos hemos ido pedaleando muy tranquilamente .
Esta zona por la que hemos ido hoy , es altamente aconsejable si lo que quieres es ir sacándote punta . En mí época de ciclista me encantaba ya que la consecución de repechos largos y algún micro me venía bien para ir buscando potencial en mi físico , el cual pretendía que fuera muy resistente ante la continuidad de esfuerzos . Al ritmo que íbamos las cuestas no se notan demasiado .
Creía que íbamos a ir hasta el final de esa carretera tan sinuosa , el pueblo de Ventosa , pero antes del micro de Daroca , en Medrano , hemos girado a la derecha para bajar a Entrena , o sea , rajada en toda regla , a mí plin ... jejeje , para mí ya es mucho .
Hemos hecho un bucle entre Nalda e Islallana y hemos bajado por la carretera vieja de Nalda donde el cuarteto se ha ido disgregando hasta quedarme sólo dirección pueblo-ducha-Colacao .
Ha sido un paseo agradable , me gusta mucho charlar con el bueno de Pedro el Grande , es un tipo muy noblón , prudente y por lo que sé , de fiar .
Tengo muchas ganas de salir con la peña , quiero esta temporada coincidir más con ellos y aunque las horas a las que salen me parece terrible , trataré de hacer ese esfuerzo que después me hacen gozar mucho .
RESUMEN  
Bici : 2h 37´  72,5 kms  a  27,6 kms/h.   118 / 152  690 m.
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27 DE DICIEMBRE . CÓMO LE MOLA .
Ya queda poco para que acabe este 2013 ; los fríos ya llegaron hace muchas semanas y es de prever que no se marchen hasta de aquí muchos meses . Las navidades ya han empezado y aunque hoy parece que las tendremos que padecer durante mucho tiempo , acaban ya mismo ... Todo pasa demasiado rápido , el tiempo parece coger fluidez y a medida que pasan los años se escapa más velozmente de entre tus manos , siendo imposible retenerlo .
Mi temporada 2013 ya acabó hace mucho , allá por finales de septiembre cuando competí en ese mi último triatlón del año que fue por tierras Cántabras y en el cual tuve la fortuna de subir al pódium como primer clasificado ... Y como todo pasa tan rápido , esta temporada 2014 puede que empiece para mí muy pronto , ya que hay duatlones en febrero o muy tarde o quizás no empiece nunca , quién sabe ... , ahora mismo lo único que pretendo es hacer deporte , entrenar que es una cosa que me gusta y crearme el reto de mejorar , compita o no .. y para seguir mejorando , hoy he vuelto a ir a las piscinas , con muy pocas ganas , pero he ido . En el pollete he estado como media hora hasta que he decidido y me he lanzado al agua ... buahh... qué fría ....
He hecho un mil más cuatro tandas de 500 metros hechas de diferente modo y con diferentes intensidades . Pronto tendré que empezar a pedirme más en los entrenos ...más intensidades , menos descansos para ir subiendo niveles esperando que si sigo compitiendo me regalen un minuto en los triatlones .
Últimamente por las noches me doy buenos paseos con Cartón . Cojo una linternilla , unos guantes , braguilla , anorak y a los caminos .
A Cartón le encanta pasear , le mola mucho ; el tío viene y va de aquí para allá ... , olisquea , escarba ... , viene y te lo cuenta , se vuelve a ir ... , no para un segundo . Yo también me lo paso guay por ahí y por mucho frío que haga no lo padezco ya que el movimiento genera calor y al final sobra la braguita , los guantes y hasta que ese anorak .
Los hijos de Trompa ya comen por su cuenta , les encanta las hojas de acelgas silvestres que les traigo , la manzana , zanahorias , pan duro y hasta el pollo . 
RESUMEN  
Carrera : 1h 18´
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28 DE DICIEMBRE . LO IMPORTANTE AHORA PARA MÍ ES PEDALEAR SIN DEMASIADO MÁS .
Esta noche la lluvia ha dejado el asfalto mojado el cual se ha secado gracias al aire que ha estado soplando por la mañana ... ; así que vía libre para un tipo de secano que no quiere salpicarse ahora más que en las piscinas y en la ducha .
Esta temporada no quiero incurrir en el error de no hacer por el simple hecho del no hacer para hacer otras cosas que no se han de hacer más que en contadas ocasiones y cuanto menos contadas sean , mejor . Ahora quiero sumar , sumar poco a poco como siempre hice en mi época de ciclista .. unos poquitos cuya suma llegaba un momento que decantaban las balanzas a mi favor y si no se decantaban , era yo uno de los que podía tener el mayor peso .
Esta temporada no quiero tener un buen nivel ciclista hasta la llegada de los triatlones y eso es a finales de mayo , por lo tanto mis entrenos por ahora con mi Look y con mis Ruedasgordas serán tranquilos , sin demasiadas excitaciones ya que tan sólo lo que quiero ahora es pedalear aunque , claro , en rangos crecientes .
Voy a desestimar la posibilidad de ser buen duatleta para centrarme en la certeza que puedo mejorar como triatleta que es ahora lo que me motiva , y para ello no me queda otra opción que acudir a los eventos duatletas , sí con la mentalidad de ganador , pero no con la preparación para ganar .  
Siempre acudo con el sabor de la victoria en mi boca y con la idea de triunfo en mi cabeza... , esa es la mentalidad con la que parto ... , con la que voy , ese es un buen punto que tengo a mi favor ... siempre salgo para ganar , siempre entreno para mejorar y ganar a los que me ganaron ... y luego las realidades te dejan en el puesto que te mereces ya que este deporte es muy justo y si haces el veinte es porque eres el veinte , salvo imponderables ... ; en ciclismo podías hacer el veinte y ser el mejor o ganar siendo un alumno poco aventajado . 

Hoy he ido al Canódromo ya que la ecuación simple me decía que era buen sitio para estar... Aire intenso = 3xCanódromo ... y así he hecho ... , he ido allí subiendo con mucha cadencia y a poca velocidad ya que el aire era de cara-lado y bajando con mucha velocidad y también cadencia alta , mucho .
En los entrenos hay que buscarse algunos juegos o pruebas que vayan amenizando un poco el , en ocasiones , aburrido tránsito ....
Empezando a bajar la primera vez , me ha adelantado un ciclista , el cual no ha saludado y eso ya sabéis que en el mundo ciclista es casi que pecado . A este ciclista al parecer le estaba afectando más que a mí el aire de culo que en el primer tramo de bajada daba ... , me ha pasado y me ha cogido como 100 metros ... entonces me he dicho ... yo voy a ir a 40 clavaos hasta llegar al comienzo del Canódromo que es una rotonda . El juego era si yo yendo a 40 clavados tanto con aire de culo como de lado iba a cazar o no al ciclista que me había adelantado , antes de llegar a esa primera rotonda . El juego incluía otra premisa , tenía que ir con el 53x18 .
El ciclista me iba cogiendo terreno en el tramo más rápido que era también donde el aire ayudaba más ... pero , al hacerse la carretera más llana y con esto no quiero decir que haya algún punto de gran desnivel , no ya que la media es del 1% en unos 10 kms. y la pendiente máxima de la bajada como del 2,5% y durante pocos metros , el adelantado dejó de cogerme terreno con lo cual empecé a suponer que el juego podía ganarlo .... Se pasaban los metros rápidamente e iba acercándome a ese ciclista que en el punto de mayor perdida me aventajaba en unos 250 metros .... El aire cambia un poco a lo largo del Canódromo y a la mitad de la bajada ya no daba tan de culo y tornaba racheado y muy de lado ... caía ... , caía ... y yo cumpliendo a rajatabla las premisas , 40 kms/h. y 53x18 . 
Cuando te acercas a la parte final de la bajada , hay una zona de llanito a la cual le sigue una ligera subidilla dividida como en tres ligerísimos repechitos divididos por unos metros de menor desnivel que el tamo siguiente ... ahí ha muerto mucha gente y parecía que mi escapista estaba muriendo , pero moría con la botas puestas ... 
No sé si sabía de mi juego o no , pero aquel hombre luchaba contra la gravedad y contra el aire lateral levantándose en su máquina ... , error .... Me acercaba muy rápidamente ... , cumpliendo premisas y sin cometer el error de levantarme , el cual estaba cometiendo mi oponente ... No lo tenía claro , yo no estaba seguro si le iba a dar caza o no ; la apuesta acababa en la rotonda y todo hacía preveer que coronaría esos microrrechos por detrás de mi juguete ... pero había que seguir , hay victorias que se ganan por minutos y otras por un centímetro sacado en el último instante ...
Corona... , a unos metros yo ...
Hasta la rotonda hay un tramito en bajadita y yo tenía que seguir cumpliendo mis premisas ... pero el ciclista parecía que se había olvidado que no se gana hasta pasar la linea de meta el primero ... y yo , por cierto había calculado mal , ya que por una rueda al entrar en la rotonda , me han ganado ... jajajaja ...
La segunda subida no había jueguecito en el horizonte y la he hecho como la anterior , cadencia y escuchando música ... la siguiente bajada , ídem ... 
Al final he hecho tres subidas y he vuelto por el camino viejo de Nalda , unas de las carreteritas Riojanas que más , si no la que más me ha visto pasar a lo largo de estos 13 años que llevo viviendo en estas tierras y el cual tenía un poco olvidado por motivos rememorales .
Bueno , entrenillo tranquilo que me dará un par de puntos de los miles que necesito ... jejejeje... hay que ser como las hormiguitas y no como las cigarras .

Por la noche me he dado un buen paseo de dos horas con Cartón . He ido a La Ra , pasando por la vaquería y he vuelto por otro lugar que no sé como se llama pero que conozco por mis paseos con la BTT ...  
RESUMEN  

Bici: 2h 18´   68,3 kms   a   29,7 kms/h.     125 / 149     485 m.
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29 DE DICIEMBRE . ÚLTIMA TRIPLE SESIÓN .
Bueno... , pues esto se acaba y hay que acabarlo con buen pie , igual que pretendemos empezarlo .
Hoy he hecho un entreno ligero triple . Primeramente me he dado un paseo con la bici de unas dos horas , he ido en busca de mi colega María a la cual casi que la he tenido que obligar a que cogiera la burra ya que se estaba negando en rotundo ... , al final me ha hecho caso y me ha reconocido lo que yo la había intentado hacer entender y que ha de clavarse dentro casi como si de genética se tratara .
Me la he encontrado por la circunvalación de Entrena , un pueblete que hay a unos 15 kilómetros de mi casa , el cual está rodeado de viñas a tan sólo unos pasos de la montaña . Me he dado la vuelta con ella y hemos subido hacia Sorzano y seguido a Medrano para subir unos repechitos que hay por ahí .
Esta chica empieza a asustarme de verdad ... , hoy , en un repecho que hay al salir de Sorzano , a poco me suelta , os lo prometo , os lo juro y no cruzo los dedos ... yo iba con mucha cadencia y de repente , se me pone de pie ... joder ... , que la miro como diciéndola que parara un poco y nada ... , que sigue a su bola y claro , con el 39-25 o te pones en plan agónico o no te mueves del sitio .. , bueno , menos mal que el repecho no es muy largo que si no , ahí me deja... , porque si de una cosa estoy seguro es que si ve que me quedo , no me espera ni al grito de auxilio .
Nos hemos despedido en Entrena y yo he tirado para mi casa para correr un rato que me quedaba hasta que mi hija llegara ya que hoy también quería jugar con los juguetes que papá Noel la han dejado en su casa .
Tan sólo he podido correr unos 15´, una transicioncilla que no me ha venido mal .
Cuando mi hija se ha ido , he cogido la mochila y me he pirado a las piscinas para jugar un rato con el agua ; tan sólo he hecho dos tandas de mil , una a ritmo y la otra de nado fijándome mucho en los movimientos que iba haciendo .
Pues una sesión de entreno triple light pero que como ya sabéis ayuda , ya que suma .
RESUMEN  

Bici: 2h 10´   59,5 kms   a   27,4 kms/h.     115 / 149     625 m.
Carrera : 17´
Natación 2200 m
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30 DE DICIEMBRE . UNOS POCOS Y CORTOS INTERVALOS .
Hay que tratar de acabar el año igual de bien que queremos empezar el que viene y para que para mí sea un año bien acabado , he de hacer algo de deporte .
Esta tarde he ido al poli , he dejado la mochila y me he ido al parque del río Ebro para hacerme una horita con unos pocos intervalos no demasiado rápidos pero sí algo por debajo de 4´/km.
He salido al trote hacia una escalinata que hay cerca de un centro comercial , las he subido diez veces y las bajadas por la rampa . Ya creyendo estar caliente , he ido hacia el parque y nada más pisarlo , he empezado a acererar mi ritmo hasta dejarlo algo por debajo de 4´/km. . De estos he hecho unos diez sin distancia determinada y ni tampoco a un ritmo exclavo , tampoco con la misma aceleración ni mantenimiento... , simplemente pretendía acelerarme el pulso e ir tanteando ritmos más altos que son los que voy a tener que entrenar ya en breve .
Los intervalos los he hecho bien y no me ha dejado molestias , aunque sí incomodidad por el frío que no dejo de sentir en mis tobillos y planta de los pies .
Al llegar al poli , me he puesto el bañador y me he hecho dos tandas de mil ; la primera ha sido de ritmo un poco inferior al de otros días salvo al final de esa tanda que he forzado un poco . Los segundos mil , han sido de nado con propuesta técnica .
Mañana es el día de las Sansilvestradas y creo que correré la de mi pueblo que fue en laprimera que participé ahora hace tres años . Mi hija también va a correr y seguro que lo hará muy bien . 
RESUMEN  
Carrera : 59´
Natación 2000 m
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31 DE DICIEMBRE . PRIMER PÓDIUM DE MI HIJA Y ÚLTIMO DE SU PADRE .
Pues no pensaba participar , me sentía un poco apático y tristón y como ayer corrí una hora no suave , estaba con esa sensación que ya había hecho la labor ... pero quería que mi hija participara en ese eventillo , para ella eventón de la San Silvestrada de Villamediana , el pueblo Riojano donde vivimos desde hace ya más de diez años .
María también corrió en la San Silvestre del 2010 , por entonces tenía dos añitos y creo que más que correr , gateó ... Tuve que mentir con la edad en su inscripción ya que no estaban recogida la posibilidad en aquel entonces que un renacuajo del 2008 pudiera correr 400 metros .... or desgracia no me acuerdo demasiado de aquellos momentos ya que por aquel entonces mi mente estaba sumida en la hecatombe de los pensamientos y acontecimientos más desagradables y terribles que hasta ahora haya sufrido y los recuerdos de aquellos momentos son demasiado recortados como para poderme hacerme una película y una película veráz . Yo también corrí , creo que hice el sexto o quinto y gané la general de los del pueblo... jejejeje .  Lo que sí recuerdo es que corrí super agónico durante las tres vueltas que como este año había que dar al circuito de siempre .
Hemos ido hacia la plaza y al ir llegando ya se oía por megafonía a la sosa spiker redactar los agradecimientos típicos a los colaboradores .
Hemos hecho un poco de cola para la inscripción y recogida de dorsal , en donde por 1,5 € nos han vendido una camiseta naranja técnica , impresa conmemorando el eventón . Yo he pagado 3 € y he recogido dos dorsales por si las moscas me picaban ...
Estaba super ilusionada con la camiseta puesta y con el dorsal 222 colocado en su pecho . En la plaza y a falta de unos veinte minutos para que diera comienzo la tanda de los más pequeños , hemos estado calentando ... . María , ves trotando hasta esa farola ... y ella , tal que trotón percherón ... jajajaja... iba trotando haciendo caso a su padre . Al volver , ¿ qué más papi ? ... ; ahora , María ves a para coja a esa farola de allí y vuelves también a la pata coja pero con la otra pierna ... ¿ qué más papi ? , estira , mira , así ... ¿ y qué más ? , ahora , esprinta hasta esa columna , la das una vuelta y vuelves esprintando ... ¿ y que más ?... ¿ Y qué más ...?? .
Ya eran las 18:30 , por los altavoces llaman a filas a los niños del 2008 al 2010 ... María estaba seria , tensa , mucho ... , pero se la notaba ilusionada con aquel acontecimiento que poco a poco espero vaya repitiendo ... ; saludaba a las niñas y niños conocidos del cole y la iba comentando que iba a correr una carrera con su padre .
Nos ponemos en la linea de salida , yo la iba a acompañar ... ¡¡¡ Bocinazo de salida ...!!! ... y salen como motos estos humanos bonsai ... Se van por delante cuatro niños y una niña en la primera centena de metros , antes de pasar por el primer y no válido paso por meta .. mi María iba la sexta de la general , segunda niña .
En ese trazado , circuito de una vuelta de unos 400 metros , había que subir algún repechillo .... María movía mucho los brazos y miraba al frente ... por detrá se nos acercaban unos padres llevando en bolandas físicamente a sus hijos , creo que iban a 3´10" /km. .
Nos acercábamos al final , una bajadita pronunciada de unos 150 metros y recta final de unos cien ...
¡¡ Vamos María ...!! ... la iba jaleando al igual que el público que en buen número se agolpaba en el recorrido animaba a todo aquel que pasara frente suyo ... En la recta de meta nos adelanta una niña con el brazo derecho de dos metros de longitud , cuyo padre estiraba del mismo para hacerlo crecer más ... jejeje... , miro al padre y le pregunto con un signo típico que qué haces , chico ... jejeje... , el padre con un típico , también gesto , no contesta y sigue haciendo del brazo de su hija un puente hacia el infinto que era la linea de meta en donde María , tercera y segunda de verdad , ha hecho su primer pódium en esta aventurita del día de hoy ... , así que ya tiene medallita de bronce , aunque de plata en justicia .
Todo aquello me estaba calentando y más aún el ver a algún atleta conocido tanto del pueblo como foraneos ... decidí ser de la partida en la carrera última que iba a dar comienzo a las 19:50 h .
Vamos a casa , me cambio ya que como os digo no pretendía una hora antes participar y nos volvemos a lalaza donde ahora había más gente y más atletas .
A María la he dejado con unas jóvenes , simpáticas y guapas amigas y yo me he ido a calentar hasta el toque de corneta .
Nos llaman a filas en donde reconozco algunas caras , una de ellas es la de un atleta con algún ligero tono facial Africano , con el que he coincido en algún evento atlético como en el 10.000 de Aldeanuva de Ebro que hizo tercero o en la media maratón del camino y en la transición de carrera del duatlón de Navarrete , en estos dos últimos eventos llegué a meta antes que él , aunque hoy con la temporada de atletismo ya iniciada hace tiempo y con la mía sin empezar , era preveer que al menos él llegara por delante .
Nos dan la salida a este recorrido sinuoso de unos 850 metros al que había que darle tres vuelta y un corredor de negro sale como una flecha , luego otro de rizos al que le sigue un chavalín ..., tras ellos yo , dejando que cogieran algo de distancia sin importarme lo más mínimo ... En el primer repecho revienta el chavalin y los dos de delante se van dejando caer ... Llanito y ligera bajada y sale de detrás aquel corredor con rasgos Africanos y se va a por los dos de delante , les coge y con él yo también ... Sigue a ritmo y ya nos colocamos primeros en el primer paso por meta ..., La carrera al contrario que en el 2010 se me estaba haciendo cómoda y nada agónica , íbamos a un ritmo muy asumible para mí .... Por detrás ya no había nadie y hemos completado esa segunda vuelta sin más .
Me pregunta mi compi si esa es la última vuelta , le contesto que sí , que eran tres ... pero tranquilo , pasa tú por delante que a mí no me importa ...  En ese momento al igual que yo hubirea hecho , mi compi no se conforma con mis palabras , se quería ganar el primer puesto que ya , insisto ,tenía ganado por potencial y porque yo no lo iba a luchar , al menos hoy .
Acelera como una gacela perseguido por un guepardo que al parecer era yo ... Le sigo a rueda ... la velocidad era por debajo de 3´... era un esprint en toda regla para mí y que tenía que durar lo que tardara en llegar la meta ... Se me iba en los llanitos y le pillaba en las subidillas , pero no hacía ademán de pasarle a la espera que volviera a coger velocidad en el llano o en la última bajada antes de recta de meta que era en ligera pendiente ... Entramos en la plaza ... se dejaban sentir los ánimos del público que en atletismo resuenan más que en ciclismo ... Estabamos esprintando ... , el conocido , para ganar y yo para llegar segundo con él ... joder ...., que pasamos por meta y oigo una voz que decía que teníamos que dar otra vuelta ..¡¡ Coño !! , vaya lío ... jejeje... la hemos dado en plan trote mirando un poco para atrás no fuera que viniera algún cohete para asustarnos .
Pues en meta segundo en la San Silvestrada , último pódium del año y primero en una carrera de atletismo ... jejeje... y con esto no quiero decir que haya corrido muy rápido , tan sólo que he sido segundo , sin más ... y que también podría haber hecho el veinte o ni tan sólo participar .
Así que más contento que unas páscuas y con una ilusión fantástica por ver a mi hija agachar la cabeza para recibir su primer metal , nos hemos ido con un fajo de cosas que contar para toda la vida , un puñadito de buenas imágenes que recordar para siempre que ayudarán a ahogar aquellos nefastos de aquella Navidades del 2010-2011 .
Y fin de año , el cual deseo que os sea agradable y que os dure hasta al menos que acabe el siguiente ... eso sí , a algunos que se les caigan los dientes con piorrea ... que se lo han ido ganando . 
Salud , amigos y porompompero 2014 ....











Comentarios hacia esta página:
Comentado por dr dre headphones( tqgxaptwmryahoo.com ), 07-01-2014, 18:02 (UTC):
Quite possibly the most wonderful,cozy dr dre headphones I've at any time had on. I just enjoy them. Tons and plenty of compliments.Get them for somebody for Christmas they are going to Like them!!!!!!!!!!!!

Comentado por dr dre headphones( iniywccdyahoo.com ), 23-12-2013, 12:51 (UTC):
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Comentado por Mayte( ), 22-12-2013, 11:35 (UTC):
Tu sobrino Abel ha pesado 4,880 y ha medido 56,5 cm, es enorme y precioso.
H
as puesto 62cm, jeje...

Comentado por:19-12-2013, 20:32 (UTC)
fomicusbike
fomicusbike
Offline

Creía que iba a poder resistirme a la tentación de no comentar ciertas cosas ... pero no me ha sido posible . Esto va dirigido a los tuto , carnitinas y compañía que se escudan en el anonimato para exhibir sus propias vergüenzas ... Es tan fácil para un cobarde tratar de desprenderse de sus propias vergüenzas bajo el anonimato... Así pues , creo que voy a borrar todos aquellos comentarios que no vengan firmados por con un nombre y correo electrónico . Aquí todo el mundo puede decir lo que le plazca , pero a partir de ahora quien escriba ha de delatarse para que así quien lea pueda saber quién comenta , difama , alaga , critica , opina ... Por lo tanto seres como tuto , tendrán que decirme las cosas a la cara si es que le queda vergüenza aún . Y como sé de que palo vienen ciertas cosas , aseguro que no volveran a ecribir ya que no osaran a firmar y si lo hacen y no se delatan , su difamación no se verá reflejada .

Comentado por Matatutos( ), 19-12-2013, 15:30 (UTC):
jajajajaja,eres calañoso y el unic tramposo,mierrdatuto

Comentado por tuto( ), 18-12-2013, 19:22 (UTC):
Algun dia se sabra tu verdad.
Tramposo

Comentado por:12-12-2013, 14:57 (UTC)
fomicusbike
fomicusbike
Offline

Sí mami ... jejeje...

Comentado por Mayte( ), 06-12-2013, 12:12 (UTC):
¡¡Olvidate de esos momentos¡¡ y no vivas con malos recuerdos ni rencor. Piensa en el hoy y en disfrutar de la vida, de tu hija y de los que te queremos.



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