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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . AGOSTO 2017 21-08-2017 23:30 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!

1 DE AGOSTO . HAY QUE ILUSIONARSE...
El lunes que viene tengo escáner pero hasta finales de mes no tengo cita con el especialista , así que , bueno ... , bueno... , la verdad es qué me parece rarísimo estas cosas ... ; te hacen un escáner para ver cómo va el asunto y hasta tres semanas después no te dicen qué tal ... 
A parte de esto , creo que mi mejoría en sensaciones , la ausencia ya de dolores y de ese pinchazo , creo que significa que la vértebra ya está soldada y ahora hay que dejar que dense esa fusión .
He de buscar una ilusión que aún no estoy encontrando , y es que he perdido esa disciplina de acción y me va a costar recuperarla ya que con el año ya casi hecho , ya no tengo tiempo de coger la forma para hacer cosas interesantes y en condiciones ... , o sea , tratar de luchar por las victorias que es mi modo de ser .
La ilusión puede venir del lado de tratar de participar en los triatlones últimos , como el de Comillas , cita muy bonita a la que desde hace ya algunas temporadas no me la pierdo ... , luego , pues quizá los duatlones cross si es que encuentro BTT .
En fin , hay que buscar ilusiones , incentivos y ganas de trabajarme algo para que mi final de temporada sea bueno y me anime de cara al año que viene , en el que quiero volver con fuerza , para ya , me temo , dejar el mundo de la competición agonística .
Ahora que ya no siento dolor , voy a ir intensificando mis entrenos , no aún en lo que se llama intensidad , ya que estoy como en invierno ; sino en el tema de la constancia , ya no puedo dejar un día sin entrenar .
He salido a hacer dos horas con la Look por mi ruta preferida , Robres del Castillo . 
Estoy mal , muy mal , mi estado de forma es pésimo , me cuesta mucho subir y mantener un ritmo bueno ..., pero es normal , lógico y se ha de asumir ... , por suerte me queda margen de mejora que he de conseguir por mí , por mi deportividad ... ¡¡ Quiero volver !! . 
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera :
Bici : 2h. 2´ 66 kms.  a   32,3 kms/h.   132/159
http://www.bikeandbikers.com/ 

3 DE AGOSTO . PRIMERA TRANSICIÓN...
Ayer no pude hacer nada , pero hoy me he querido dar un empujón haciendo la primera transición tras tres meses ... , jejeje .
Pues sí , parece una chorrada eso de hacer una transición suave tras una hora y media de bici moderada , sí , lo es , seguro , pero a mí esas pequeñas cosas , son avances y a buen seguro que es un avance ya que la transición la he hecho ya sin el corsé ese que me presionaba tanto y me ha dejado correr con esa vértebra rota .
Sinceramente he corrido un poco miedoso ya que todo vibra cuando uno corre y sentía en la zona algo raro .
He de tratar de ir al gimnasio para fortalecer algo mi parte superior y media , ya que está muy debilitada ya que hasta hace bien poco cualquier esfuerzo que hiciera me repercutía en la vértebra .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera :  14´
Bici : 1h 36´ 51 kms.  a 32,1 kms/h.   129/156

4 DE AGOSTO . RECORDANDO AQUELLA CARRERA DE LOS BALBASES...
Íbamos hacia Astudillo , un pueblo de Palencia donde mañana María iba a competir en un triatlón cross... y esas lomas , ese terreno me sonaba y no sabía de qué ; de repente veo un cartel , Los Balbases ... , ¡¡¡ Guau...!! . 
Ahí , en ese pueblo , a finales del 2010 corrí una Zeberio , el Mirandés Volador ... .  Carrera dura , con calor a pesar de las fechas , bonita y con éxito fabuloso .
Al llegar a Astudillo hemos buscado un sitio donde estar y lo hemos encontrado en lo que llaman el puente viejo , una zona de río chula , el río Pisuerga que fluía con un caudal decente .
Quería salir en bici , así que me he puesto la ropa y bajo un calor seco de flipar he salido a la ruta por esas carreteras desiertas y estrechas que recordaba a medias de aquella batalla de Balbases .
He subido en primera instancia un micro que ya subiera entonces , recuerdo que por ahí iba con Kepa y el Mirandés y también recuerdo que me fui al final de la subida pero en la bajada me tiraron por un carretera que no era y al retornar me cazaron o me dejé coger previa nueva subida ... Ese era mi terreno , terreno duro , criminal .
He seguido por una carretera que llevaba a la nacional , una autovía , allí el asunto no me ha gustado ya que las carreteras en los pueblos no tenían salida , así que he vuelto por mis pies hasta Valbonilla donde he tirado recto para subir otro micro que me ha llevado a Pedrosa del Príncipe .
He pasado unos momentos regulares , mi cuerpo no está en forma y tampoco tengo aquella adaptación al calor que podía exhibir hace tiempo , así que he tenido que bajar el pistón en las subidas en las que justamente el aire me daba siempre de cara .
En Pedrosa he cogido una carretera llana que llevaba a mi punto de inicio , allí la temperatura ha bajado no sólo porque la tarde se acababa , sino porque iba cerca del río y también porque el aire estaba rotando .
He llegado a el puente viejo , me he pegado un chapuzón que me me ha sentado la mar de bien , bebido una cerveza con limonada y asunto resuelto , como nuevo ... , jejeje .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera :  
Bici : 2h 1´ 64 kms.  a  31,3 kms/h.  127/162
http://www.bikeandbikers.com/ 

5 DE AGOSTO . DOBLE TANDA...
Esta mañana he salido a correr por estos caminos . El tiempo ha cambiado mucho , el aire , ayer de sur hoy era el típico de por aquí , soplaba el Cierzo y cada vez con más intensidad y menos temperatura .
El entreno ha sido de ritmo y sinceramente la carrera no ha sido bonita ya que he tenido que salir a la carretera cuando el camino que seguía se ha extinguido en un pueblo y no me ha apetecido coger otro que he visto ya que pasaba de tener que darme la vuelta por el mismo trayecto .
En la carretera la carrera ha sido tediosa , largas rectas , una de más de dos kilómetros que me ha desquiciado ... , pero , en fin , carrera de 50´ hecha ... , y sumando que es lo que tengo que hacer .
A las cinco y media empezaba el triatlón cross en un represamiento del río ...  qué envidia que me estaba dando todo aquel mogollón...
El circuito de bici era ideal para poder ir a ver a los corredores en diferentes sitios si querías verlos y para eso o ibas con una bici o corriendo .
Eran tres vueltas que tenían diferentes cruces así que para mí , guay , me gusta ir a ver y no el esperar a ver .
María ha salido del agua un poco retrasada , sexta y a dos minutos de la favorita , así que había que darla ánimos en todos los lados para ayudarla a cazar y después esperar a ver qué tal estaba de fuerzas .
La caza iba bien , rápido se pone segunda , habiendo salido del agua la sexta .
En cada punto que la veía , mermaba desventaja con la primera lo cual parecía predecir que la caza iba a poder ser ... y ahí ha estado mi segunda sesión de carrera de hoy ... , de aquí para allá iba corriendo para no perderme el paso ... 1´...45"... 20"... y al final , las veo juntas ya cerca de boxes .
Ahora había que espera a ver qué tal corría la otra chica , María ya sé que no está corriendo bien y la pueden ganar ahí muchas chicas ... Y en efecto , nada más salir de boxes ya va atrasada ; en la primera vuelta 45" ... , nada que hacer , hay que guardar algunas fuerzas para mañana que hay olímpico en Aranda , Burgos .
Al final María ha hecho segunda y tras la infinita entrega de premios hemos salido hacia Aranda de Duero donde hemos hecho noche en un cámping .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera : 51´+ 20´
Bici : 

6 DE AGOSTO . MUCHO AIRE Y FRESCOR OTOÑAL...
El triatlón de Aranda ha estado bien ... y una de las cosas mejores la paella que la organización ha peparado para los asistentes , ¡ Ah ! , paella y bebida .
El triatlón era sencillo , se nadaba en el Duero , la bici llana con repechos en un recorrido invisible para el espectador y una carrera final donde sí podíamos ver a los corredores en varias ocasiones .
María ha salido de nuevo sexta pero a cuatro de la primera y a dos minutos de la segunda , la más que favorita , una tal Ángela .
No he podido ver nada de la bici ya que era un recorrido que no se podía ver ... , gran error , el público se pira , se desanima .
Llega y deja la bici en primer lugar Ángela y a cuatro minutos y algo , María , luego una tercera a eso de un minuto .
En el primer paso que las veo , María ha perdido una posición y la cuarta venía lejos pero mermando diferencias .
Iba mermando pero mis cálculos decían que María llegaría tercera si no se bloqueaba .
1´20" ... a falta de cuatro kilómetros ... , 40" a fata de dos .... 30" al cruzar el puente... , sólo quedaba un kilómetro y medio ... , pufff.... , se estaba hundiendo .
La veo pasar a uno y medio , iba lenta y la cuarta mucho más dinámica , pero 30" hay que cogerlos ... avanzo porque era un ida y vuelta hasta la meta esperando ver a María primera para hacerla sprintar ... , pero no , no pasa tercera , la habían pasado y acaba cuarta .
Se la está atragantando la carrera y eso ya estaba claro , ya lo sabía cuando me dijo que quería hacer unas pruebas ciclistas ... , pero bueno , habrá que volver a la senda triatleta si es que quiere porque corriendo a esos ritmos se encarecen mucho más las victorias .
Hemos salido hacia La Rioja tras la comida y en un lugar ya pasado Burgos , he continuado yo en bici con una temperatura que había bajado hasta llegar al frío y un aire en contra que me iba a dejar seco .
Por suerte el aire que en un principio no me dejaba a penas avanzar ha ido rolando hasta dar de lado y al final de culo lo cual me ha salvado la vida .
Me han salido dos horas y media , así que seguimos sumando ... , objetivo , Comillas .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera : 
Bici : 2h 35´  90 kms.  a   34,9 kms/h.   126/156

7 DE AGOSTO . SEGUIMOS SUMANDO...
Esta Mañana he ido a que me hicieran el escáner del cual no sabré nada hasta finales de mes ... , cosas raras que pasan .
Las sensaciones van a mejor a diario y aunque aún no he nadado , creo que ya estoy preparado para ir tocando agua . 
Por la ya tarde apagada he salido a correr por la zona de Fuenmayor , por la zona del río Ebro y las viñas de esa zona . 
En principio iba a correr en llano y suavemente pero mi guía me ha engañado y me ha llevado por zona muy sinuosa , tanto que ha petado con su flamante BTT ... , jejeje .
No he corrido con el corsé y creo que ya no lo necesito , ya que aunque al principio siento algo , al poco esa sensación desaparece y no noto nada y corro más cómodo ya que el corsé no me dejaba respirar bien .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera : 53´
Bici : 

8 DE AGOSTO . A PETADAS...
Buahh... , qué mal me sienta esto del frío otoñal en pleno verano ; y es que llevamos desde finales de junio un verano que va , viene y casi que se olvida . Ahora llevamos unos días de fresco , y hoy , más que fresco , he tenido frío en muchas partes del entreno y sobre todo en Lapoblación .
Estoy contento , he estrenado nuestras nuevas equipaciones . La clínica Alxen nos ha ayudado mucho ha volver a tener equipaciones y algo de ayuda para nuestras aventurillas de fin de semana . La ropa está bien , de muy buena calidad y con el diseño creo que he acertado en el diseño y colorido .
Hoy he dado una vuelta larga para lo que he estado pudiendo hacer desde aquel accidente , me han salido dos horas y media y eso está bien , hay que ir reacondicionando el cuerpo , llevarle al camino correcto pero poco a poco .
Estoy muy mal de forma ,las patas no rulan , no van bien y eso sumado a que mi Look ya está muy de vuelta ... , pues me hace rodar incómodo y con malas sensaciones , pero al fin y a las cuentas , ruedo que ya me vale .
Una evidencia de que mis patas no van es la velocidad media , claro , la resistencia de velocidad y la recuperación de los esfuerzos . Ahora si me aprieto , tiendo a petar , petar con bloqueo y ese bloqueo me cuesta mucho recuperarlo y me deja secuelas de desgaste que no se recuperan durante la salida . Cuando estoy bien , no suelo llegar a petar con bloqueo a no ser que lo busque y si sucede , recupero rápido y bien y aunque las patas lo notan , no es ni mucho menos como ahora ... , buajjj..., estoy muy mal , sí .
Pues iba subiendo ya casi llegando a Lapoblación y me he empezado a bloquear , iba de pie y en principio a un ritmo que no tenía porqué pasarme demasiadas facturas ; iba de pie e iba sintiendo como mis patas decían que no ... y que no... y que ahí me iba a aquedar , así que esa sensación tan desconocida para mí , me ha obligado a ponerme de pie y continuar de ese modo , cediendo  alas pretensiones de mi cuerpo y cabeza ... Jolín , que es normal que esté así pero es que a estas alturas nunca me he encontrado de este modo , e mi mejor época , y , claro , me enrarezco ... , jejeje.
Bueno , poco a poco ...
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera :
Bici : 2h. 45´  85 kms.  a  30,8 kms/h.  120/158

9 DE AGOSTO . ESFUERZOS..
Esto del deporte y la competición agonística , es una suma de sacrificios en demasiados aspectos . Uno ha de comer bien , llevar unas buenas pautas alimenticias y mantener un peso adecuado . El descanso es vital ; en general buenas pautas de vida y de su orden . Has de entrenar , tratar de entrenar bien , lo mejor que sepas y se pueda para tus condiciones ..., bueno , innumerables ramificaciones de ese árbol que es en sí la competición y la preparación para ella en modo "tratar de ganar" .
Muchas veces hay que repetir entreno , doblar o triplicar sesiones ; transiciones , ir en ayunas , con carencias de alimentación y falta de hidratación... , todo , todo ello para hacerte más fuerte , más rápido y más resistente ...
La verdad que mi nivel de compromiso con el sacrificio ha ido mermando a lo largo de los años y a pesar de ello mi nivel ha ido subiendo , evidencia de que el hacer te hace crecer si es que no haces las cosas mal .
Hay que hacer frente a la desgana , el cansancio , la falta de tiempo , el mal clima ... , y ese esfuerzo , esos sacrificios pueden ser baldíos por diferentes motivos ... , pero hay que intentarlo , seguir buscando ese fin que tanto nos hace gozar .
Me he de ir metiendo sacrificios en el cuerpo , asumiendo esfuerzos , y hoy tras la salida en bici de 40 kms. , lo que viene a ser el recorrido ciclista de un triatlón olímpico , he salido a hacer una transición dura , de algo más de cuatro kilómetros por el páramo .
He corrido bien , he salido moderado y en la cuesta que nos hace subir al páramo he empezado a intensificar mi esfuerzo para más tarde en la interminable recta del páramo seguir pidiendo velocidad e intensidad .
No esperaba hacer esa transición tan rápida teniendo en cuenta que hay que subir una larga y dura cuesta y que estoy en baja forma . 
El sacrificio ha tenido su recompensa , he llegado contento ... , seguimos haciendo , seguimos avanzando .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera :  16´
Bici : 1h. 16´  41 kms.  a 32,5 kms/h.  122/140

10 DE AGOSTO . TRES MESES DESPUÉS..
Hoy ha sido uno de los mejores días desde hace tres meses , por fin he pisado las piscinas tras tres meses de obligado alejamiento . Ya no siento dolor alguno al bracear y ni tampoco al voltear y eso quiere decir que estoy rehabilitado para la practica deportiva , al medos en modo moderado .
He ido a las Gaunas , un polideportivo que tan sólo había pisado hace ya como cuatro años y fue para jugar unos partidos de frontón con Fito , Faus y algún colega de estos . La verdad , creía que iba a estar en peores condiciones las instalaciones , me he llevado una grata sorpresa , además , no había demasiada gente nadando , así que he podido bracear con comodidad y no como en Lobete que es casi que imposible en demasiadas ocasiones 
Ha sido una sesión corta , de toma de contacto y a pesar de las malas sensaciones , he nadado mejor de lo que preveía , eso sí , tenía que ir parando porque los músculos se me cargaban y mucho con lo que reveo que mañana tendré agujetas .
He hecho básicamente nado a croll con algunos largos de roce y puños y algo de braza ; en fin , sesión de toma de contacto y un buen regalo para mí .
Antes , por la tarde , he repetido la sesión de entreno de ayer , algo más de 40 kilómetros y en transición la misma carrera de ayer por el páramo y tratando de que fuera más rápida ... , y sí , me ha salido más rápida que ayer , a una media buena teniendo en cuenta que el terreno no es demasiado favorable para las velocidades , 3´46" ; creo está bien para el trazado y para mi estado de forma .
Pues bien , estoy contento ... , primer día de agua tras tres meses , a penas molestias ya y poco a poco acumulando entrenos que espero me dejen competir en regulares condiciones , al menos , en septiembre... , se verá .
RESUMEN: 
N
atación: 1200 m.
Carrera :  16´
Bici : 1h. 22´  45 kms.  a  32,6 kms/h.   120/152

11 DE AGOSTO . OTRO ESFUERZO...
Hoy ha tocado entreno a la carrera . Hacía tiempo que no iba a Fuenmayor corriendo y como estoy en plan acumulación que es básicamente lo que he de hacer ahora , en este proceso de retoma , pues me he puesto un objetivo lejano .
La carrera ha sido moderada , mucho , salvo en la que llaman cuesta del burro de oro . El Burro de Oro es una cuesta de tres kilómetros que va en creciente , siendo su final muy duro .
Esa cuesta fue testigo de mi primera victoria como duatleta allá por el otoño de 2010 cuando el duatlón cross de Valdegastea que por cierto , este año ya no se hará....¡¡ PUMMM...!!! , circulaba por esa carretera con dos ascensos . Era duatlón cross pero tenía mucha carretera .
Ahí , en el burro he corrido intenso y sin dejarme desfallecer , ese era el trato . Iban a ser tres kilómetros en subida intensos y siendo el final lo más duro por lo que era previsible el petar de un modo descomunal .
Las patas no iban del todo bien , por allí ya llevo más de diez kilómetros y aunque la carrera no había sido intensa hasta el momento , sí , y siempre , el correr me carga ya que no es como la bici ; corriendo siempre te gastas vayas a la velocidad que vayas . Tampoco sentía las patas no muy sanas puesto que estos días atrás he corrido muchos días , lunes , martes , miércoles y hoy ... , y eso toca las patas , además no han sido sesiones suaves .
Iba cogiendo ritmo y a medida que iba avanzando y ascendiendo por El Burro parecía que mi cuerpo se iba entonando e iba pudiendo con la pendiente que iba creciendo ... , intensificaba mi braceo y también mi respiración ... , el sol , que me miraba de frente aunque no cálido , me dañaba los ojos y yo no deseaba otra cosa que se escondiera tras un árbol o algún otero durante mi avance .
Seguía con mi esfuerzo , entraba en el tramo más duro y estaba pudiendo con esa intensidad submáxima . A mitad de lo más duro hay como un descansillo el cual me ha valido para tomar algo de resuello para afrontar el tramo final que se suele hacer interminable .
Por fin veo el almendro donde acaba la subida ... le veo cada vez más cerca hasta que le rebaso ... , ¡¡¡ bien !! , parece que no estoy tan malísimamente ..
El resto del entreno ha sido como el hasta llegar al Burro , carrera continua moderada .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera :  1h. 17´
Bici : 

12 DE AGOSTO . ENTRENO POR SALDUERO...
Me encanta esa zona del Río Duero joven . Hace unos veranos solíamos venir por esta zona , Salduero , donde dormíamos y pasábamos algunos días en plan veraneo a lo pobre .
El año pasado no vinimos ningún día y la verdad es que me penó ; así que ayer se lo propuse a María y hemos venido a la presita de Salduero para pasar el día ... , bueno , pasar lo que quedaba de día tras la ruta en bici que hemos hecho .
Hemos dejado el coche a la sombra que a estas alturas del año es algo imprescindible ya que si lo dejas al sol la nevera con sus refrescos fríos se convierte en un horno con caldos .
Hemos subido el puerto de Santa Inés por Vinuesa y con tan buena suerte que es para el excursionista , el aire a favor . Hemos subido a ritmete chulo , y tras parar a repostar en una de las mejores fuentes que conozco , hemos descendido hasta Montenegro para subir el puerto del mismo nombre .
Este puerto , al igual que el de Santa Inés fue testigo de mis primeras participaciones en la marcha de las Lagunas de Neila , por entonces yo era ciclista y los esfuerzos en bicicleta se me hacían menos duros . Por aquí siempre solía ir escapado con alguien . Recuerdo en mi primera participación subir por aquí con Ángel Castresana que hasta ese año había sido profesional ; él subía a hostias y yo las aguantaba como podía hasta que al llegar a Quintanar de la Sierra y empezar la subida a las Lagunas , Castresana petó y llegué arriba primero .
También míticas fueron las subidas con un exporfesional de aquel Caixe D´epargne ; nunca recuerdo su nombre  . También con El Mirandés Volador y Valcarcel ... , en fin , cinco victorias en las lagunas y creo que tres ascensiones por aquí ... qué tiempos tan rápidos .
Hemos bajado y hemos parado en las Viniegras de arriba donde María ha saludado a una amiga y donde hemos perdido una hora ayudando a un ciclista que había roto su rueda .
Por fin emprendemos el camino hasta la Venta de Goyo para desde ahí ir subiendo hasta Neila por esa carretera tortuosa que va ascendiendo poco a poco pero que te derrumba con su asfalto más que botoso ; por suerte hoy teníamos el aire de cara en casi todos los tramos .
Este tramo , acaba en El Cortado , puerto cómodo de cuatro kilómetros con buen asfalto y con un final duro ; de ahí a Quintanar na bajada muy buena .
María estaba yendo muy bien y mejor ha ido desde Quintanar a Salduero donde se me ha puesta a rueda y ha aguantado como una campeona .
En Salduero nos esperaba en la neverita la horchata fría y una tortilla de patata que nos ha puesto los pelos de punta , Ah , de lo mejor , el chapuzón antes de comer en la presita que hay ahí ... agua helada pero reparadora , genial .
Pues bien , entreno de acumulación a ritmo moderado y que me ayudará a ir recuperándome .
RESUMEN: 
N
atación: 
Carrera : 
Bici : 4h. 48´  123 kms.  a  25,6 kms/h.  112/156





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