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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . AGOSTO 2016 22-08-2017 11:12 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 


1 DE AGOSTO . CHUFAS.
Ya está mi hija de vuelta , la he echado mucho de menos , quince días se me hacen muy largos sin verla , pero bueno , es lo que hay nada más . Ahora estará conmigo dos semanas , espero haga buen tiempo para poder aprovechar este verano que como siempre se escapa por las comisuras de los dedos a cada soplo que doy .
Hemos ido a por chufas , medio kilito con lo que calculo nos saldrá un poco más de dos litros de horchata . hemos dejado la mitad en remojo y estarán así 24 horas para que se hidraten y luego nos den buen jugo de chufa ... , ya estoy deseando probarlo...
Hoy ha hecho un día otoñal , más o menos como ayer , este verano está siendo el típico de por aquí la cual cosa quiere decir que es verano inconstante , con demasiados días malos , con muchos escalones térmicos , con lo cual no puedes hacer demasiados planes de cara al día que viene .
Hoy no he hecho nada ... mañana espero poder hacer , tengo el tiempo un poco pillado .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:
Bici: 
 
2 DE AGOSTO . VUELTA AL AGUA.
Hemos hecho la horchata... y nos ha salido fantástica , riquísima , una delicia . de 250 gramos nos ha salido un litro y un poco , podía haber echado algo más de agua , pero eso diluiría un poco el sabor y así como la hemos hecho nos ha gustado , sabía mucho a chufa , ha sido algo adictivo ; ni que decir tiene que los otros 250 gramos ya los hemos puesto en remojo , la que haga mañana la dejaré macerar un poco .
El entreno de hoy ha sido reencuentro cutre con el agua , desde el pasado triatlón de el Rasillo no nadaba de lo cual no me jacto , pero es que , entre una cosa y otras , no ha sido demasiado posible .
Hacía muchísimo que no nadaba en las piscinas al aire libre de las Norias , es más , creo que el año pasado no nadé nada . Hemos ido a las piscinas para pasar la tarde y ya que estábamos he nadado un 1500 seguido .
Por la noche me he subido al rodillo y he hecho una horita tranquila , de sudar ... , me temo que tenga que hacer mucho rodillo durante esta quincena , es lo que hay .
RESUMEN     
Natación: 1500 m.
 
3 DE AGOSTO . OTRA DE RULOS .
Esta horchata nos ha salido mejor , con la maceración parece que el sabor se ha reforzado un poco con lo cual he podido echar más agua . También ha cogido algunos matices interesantes . La hemos bebido muy , muy fría , casi escarchada , ha sido algo fantasioso...
Ha tocado otra vez rodillo y es algo que tengo que asumir a pesar de que no me gusta . En vista , cercano no tengo nada , mis próximas competiciones ya son en septiembre , y el siguiete triatlón a mediados , así que no me preocupa demasiado ya que creo llevo buenos entrenos en las patas y hay tiempo para tratar de coger algo de forma .
Lo que me preocupa es mi descarada inapetencia al nado , lo estoy aborreciendo de un modo abominable ; el mero hecho de pensar que tengo que ir a la piscina a nadar y pasar frío , me da dolor de cabeza .. , pero he de ir , ahí está en juego muchas de mis opciones de septiembre .
RESUMEN     
Natación: 
 
4 DE AGOSTO . AHORA DE ALMENDRA .
Tanto nos ha gustado lo de hacer horchata que hoy hemos abierto nuestra miras , hemos dejado en remojo almendras , como 300 gramos , mañana haremos horchata de almendra , a ver qué tal sale .
Hemos ido a pasar el día a las piscinas abiertas de Logroño , tienen una bonita zona ajardinada , unos toboganes , una piscina olímpica y otra muy grande ... , a pesar de ello , creo que falta otra piscina , cuando hace calor falta mucha agua y sobra mucho césped .
Hoy ha hecho calor , mi hija ha encontrado una amiga y ha estado trasteando por ahí todo el día , y yo , de paso , me he metido a nadar un rato , 2000 seguidos y luego un poco más . Hoy no he pasado frío , el agua está mejor que el otro día , no obstante estos días ha hecho muy bueno incluso por la noche .
He vuelto a correr más de una hora de un modo moderado , cómodo . Hace demasiado tiempo que no hago intensidades y creo que me va a costar regresar a las repeticiones , creo que no vuelva a hacer este año , lo que sí puede que haga , serán incubiertas , tipo fartlek ... , se verá , lo que es cierto es que he de correr rápido ya que me esperan dos duatlones buenos , el de Castro Urdiales al que quiero volver al podio y el de Comillas en el que espero poder revalidar mi triunfo del año pasado .
RESUMEN     
Natación: 2200 m.

5 DE AGOSTO . ¡¡ QUÉ GANAS TENÍA DE SALIR , POR DIOS...!! .
No hay nada como hacer unas sesiones de rodillo seguidas para volver a darte cuenta que lo que más me gusta es montar en bici y que me dé el aire por donde sea .
Con un poco de tiempo que tenía he dado unas vueltas al canódromo y para volver he alargado hasta el puente Romano que hay un poco más arriba de Islallana .
Tengo que ir volviendo a las intensidades y a la senda del esfuerzo ya que de aquí a poco , un mes , vuelvo a la competición en un mes que será duro y que me genera dudas ya que no sé muy bien si llegaré con un tono físico decente como para mantener mi primer puesto de los circuitos Cántabros de triatlón y duatlón cross , objetivos buenos para este final de temporada , el cual no quiero que llegue , ya que con él , se va mi querido verano ... , otro más .
He rodado a ritmo altillo , a buena velocidad pero sin altibajos , ritmo ... que es como hay que rodar en los triatlones sin la posibilidad de chupar rueda .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera: 
Bici:  1h 28´  53 kms.  a   36 kms/h.     131/150
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
   
6 DE AGOSTO . UNAS CUESTAS CON SUS BAJADAS.
Y tengo a vista mis siguientes minivaciones , nos vamos a Cantabria , a Isla . Allí fuimos unas cuantas veces el año pasado, nos gustó y vamos a volver . Volveremos y correremos de nuevo el llamado maratón de Isla , una carrera muy popular y aunque corta , es durísima . Por ese motivo hoy he ido a hacer unas bajaditas , sí , lo importante del entreno de carrera de hoy no era tanto las subidas , sino la bajada empinada y dejándome ir para adaptar un poco mis piernas a lo que me voy a encontrar en unos días .
Las bajadas de Isla , el año pasado me dejaron KO , se me contracturaron las patas patas en la primera bajada y tuve que sufrir muchísimo para aguantar la primera posición que había conseguido en la primera , dura y larga subida ... Pero lo peor fue al acabar , las dos piernas se me contracturaron por completo impidiéndome hasta caminar de un modo decente .
Pues he hecho unas cuantas subidas a un repecho que hay en la zona de los chalets del pueblo y lo he bajado por su zona más pendiente .
Antes había ido a nadar a las piscinas abiertas . He nadado un 2000 seguido ... lo hago porque hay que nadar , sino iría a las piscinas a chapotear con mi hija y a comer el típico bocata .
RESUMEN     
Natación: 2000 m.

7 DE AGOSTO . RETORNANDO A LA SENDA DEL ESFUERZO .
Me gusta el calor y hoy por aquí ha hecho calorcillo , a pesar de esa desactivación que llevo desde finales del mes pasado , no me estoy encontrando mal con la bici , quizá algo de falta de fondo-esfuerzo , pero es normal , son factores a progresar hasta septiembre .
He hecho un entreno de ritmo , de velocidad media sin esfuerzo máximo , pero sí alto , del que te deja huella en las patas .
He hecho la que llamo yo vuelta a Fuenmayor , un pueblo de viñas . Es un recorrido más bien llano , en ese recorrido tienes que subir tan sólo El Joto , Entrena y algún repecho y zona ascendente .
Estoy contento con mis prestaciones actuales sobre la bici a pesar que tengo un par de kilos más que en junio y julio ..., eso también habrá que ir puliéndolo .
RESUMEN     
Natación:
Carrera:
Bici:  1h. 48´  65 km.  a   36 kms/h.   141/166

8 DE AGOSTO . HOY , POCA COSA .
El tiempo no me ha dado para demasiado y he tenido que salir por la noche a correr un rato , con algunos repechos y bajadas ..., tengo miedo a la maratón de Isla , no quiero que me pase lo del año pasado .
He corrido por las bodegas del pueblo sin demasiadas ganas , más bien con pocas ... el correr de noche es incómodo , acumulas el cansancio de todo el día , las patas las tienes hinchadas ... , pero bueno , hay que hacerlo , quien algo quiere , algo le cuesta y a mí , cada vez me cuesta más .
Hoy hemos estado todo el día en las piscinas , lo hemos pasado bien con los toboganes y los chapuzones .
Pasado mañana nos vamos a Isla , ya tengo ganas de sentir el agua marina , ¡¡ Me encanta !! .
RESUMEN     
Natación:

9 DE AGOSTO . SIEMPRE TODO SUMA .
Cuando tengo a mi hija en época de vacaciones el tema del entreno pasa a otro plano , no porque no me apetezca o no quiera , sino porque se me imposibilita un tanto las salidas ; aún así trato de hacer algo siempre ya que para un competidor como yo , lo de hacer es casi de obligación si quiere mantener objetivos y luchar por ellos .
Tenía la furgo en el taller desde hace casi un mes y he tenido que ir a recogerla ... y , claro , mejor ir en bici que no en taxi . 
Por la tarde , en un hueco regalado de una hora he hecho un entreno rápido , con ropa de primavera ya que el verano otra vez se esfumó ayer .
Me he vuelto a encontrar rápido y constante , aunque un tanto agarrotado sobretodo al principio , por aquello del peso de más , los entrenos demasiado cortos y la hinchazón de patas que voy acumulando a lo largo del día .
He subido rápido por el canódromo y he seguido hasta el puente romano de Islallana para volver por la carretera vieja de Nalda , la cual ... , mirad , hace años asfaltaron como se estila aquí en demasiadas ocasiones , y esto es , echando alquitrán , luego gravilla y eso es todo . vaticiné por entonces que aquel asfalto duraría un par de años ... , y efectívamente , duró menos de un año sin baches , al segundo aquello era un camino de cabras . volvieron a hacer lo mismo y ya hay una zona que mejor pasar andando . Hasta que no asfalten como es debido , esa carretera seguirá dándonos gastos a todos .
he ido rápido , tenía una hora , una hora de las de todo suma y espero que sume .
RESUMEN     
Natación:
Carrera: 
Bici:  38´+ 59´ 36 kms.  a   36,6 kms/h.  138/159
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

10 DE AGOSTO . YA ESTAMOS EN ISLA Y... JOLÍN , QUE FRESCURA...
Hemos llegado a la hora de comer , nos hemos instalado y las ganas nos han obligado a pegarnos un chapuzón , la cual cosa me ha dejado helado para todo el día . El agua está muy fría , la temperatura exterior a lo justo pasa de 20 y la brisa , te hiela .
Son fiestas por aquí y hemos ido a un espectáculo para niños ; de esos que van apareciendo personajes conocidos para ellos y lo van amenizando con canciones también conocidas para los más jóvenes ; mi hija lo ha pasado muy bien y nosotros también , no ha estado nada mal .
Hoy no he podido entrenar nada , la cual cosa me fastidia ya que mañana es la maratón y me siento algo hinchado sobre todo por el viaje . 
Cuando se acerca un evento , tengo la necesidad de ejercitarme , activar el cuerpo , eso me lo deja a punto para darle cera . Si no hago nada es presagio de malas sensaciones , y si el evento es corto , pues peor que peor ... veremos mañana que tal , espero mejorar el tiempo del año pasado , no será difícil .
RESUMEN     
Natación:

11 DE AGOSTO . MARATÓN DE ISLA , MEJORAMOS TIEMPO , PERO NO SENSACIONES...
Con un poco de fresquete , más que típico por Cantabria , hemos ido a recoger nuestro dorsal muy pronto para volver después de desayunar , hoy , yo , tan sólo un gel .
El tema de esta carrerita es un tanto incierto , no hay información hasta un día antes y ni tampoco nadie sabe nada , más que se va a hacer ; de la hora de empiece tampoco se sabe nada , decían que a las 11 , 12 ... , no sé .
Esta incertidumbre ha provocado que nos presentáramos en la salida pronto y ya ahí , hemos visto como corrían las categorías más pequeñas .
He calentado creo que bien , suave , tratando de sudar algo de lo que no sudé ayer . Justo cuando me iba a meter en el baño , sin demasiados avisos preguntan si estamos preparados ... , jolín... .
me voy a la linea de salida justo cuando sonaba el petardazo de salida .
El trazado es terrible para mí , dos subidas largas de puerto por carretera y una bajada , también de puerto que el año pasado se me hizo terrible . No hay llano , o subes o bajas y acaba en un repecho muy dura en la iglesia del pueblo de Isla , no la playa de Isla . Para 7 kms. salen más de 200 metros de desnivel y eso es una cosa dura ... y lo peor , la bajada .
Se sale rápido pero sin agobios y ya , a los cien metros empieza la primera subida , que es dura ,incluso con rampas muy duras en la zona de la vaquería .
No conozco a nadie de los participantes , tan sólo un triatleta que compite , o competía con el Santander , Jubera .
Cuatro corredores se me ponen delante , uno de ellos Jubera ; tira un atleta muy alto , casi a la par de un tal Jokin , experto atleta de carreras de montaña y que incluso hace algún duatlón y triatlón . 
Poco a poco me voy encontrando mejor , cuando pasa a tirar muy fuerte un corredor venido desde atrás , se queda el alto , Jubera y parece que se corta Jokin ... , se va el que tiraba que ha pegado un arreón muy fuerte y salgo a por él en una rampa dura , dejando atrás a los demás corredores cabeceros . Cazo al escapado y sigo tirando , logrando irme .
he cogido unos buenos metros , quiero tener ventaja antes de la bajada a las Arenas . por detrás viene Jokin pero como a 50 metros , más atrás los demás atletas ya muy desperdigados .
Empieza la bajada y otra vez , al igual que el año pasad se me empiezan a contracturar los cuádriceps , esta vez no de forma ta severa como el año pasado , pero que me impiden zanquear bien ... Se me acerca Jokin ,y me coge a mitad de bajada a las Arenas ... se me va un poco pero abajo no son muchos metros , unos 20 que logro enjuagar un poco antes de empezar la siguiente subida que también tiene buenas rampas .
Por suerte no voy muy contracturado , pero parece ir a más . Aún así empiezo a subir fuerte , pero ahora Jokin no cede , se queda a mi par ... , sigo forzando y seguimos a la par ... me estoy atufando , relajo un poco y en la última rampa dura vuelvo a forzar , pero Jokin no cede , ya no voy bien , algo dolorido y atufado .
Acaba la subida y empieza una bajadita que acaba casi a las faldas de la rampa de meta ... , Jokin se me va , no puedo seguirle ahí , voy con molestias y además con no demasiadas buenas prestaciones . Se me va definitivamente , llegando en primera posición y dejándome a mí como segundo pero con muy buena mejora de tiempo con respecto al año pasado .
María ha llegado primera y con buena ventaja .
Al parar , la contractura ha ido a más y a más ..., quería trotar un poco para ver si eso me podía ayudar , pero no , no había modo de levantar las patas .
Nos hemos ido hacia Isla playa para recoger a María que se había quedado con Paco , un amigo de allí ... Se me ha hecho eterno , al principio a penas podía moverme , pero poco a poco ha ido soltando la contracturación , aunque no ha sido hasta la noche cuando aquello ha remitido mucho dejándome mucho dolor .
Me he metido a bucear y he cogido un par de buenas lisas y una lubina ... , ya tenemos comida fresca .
Por la noche hemos ido a la entrega de premios y como el año pasado , dominaba el espectro ese impresionante escenario que a ninguno nos parece lógico para la zona y para la expectación , a penas cuatro gatos helados .
RESUMEN     
Natación:

12 DE AGOSTO . HOY , DÍA DE PALYA AL SOL PERO SIN CALOR...
Estamos toldía en la playa . No hace bueno para estar ahí , ya que hace incluso fresco , mucho más si osas a meterte en el agua ... , demasiada poca temperatura y demasiado fría la brisa .
 
Hemos cogido unas olas , nos hemos comido unos helados de Regma , unos paseos y poca cosa más ... lo pasamos bien , sí . 
 
 RESUMEN    Natación:
13 DE AGOSTO . VOLVEMOS Y DEJAMOS EL CALOR..
Ha sido nuestro último día por aquí , por ahora ; María curra mañana y no ha habido otro remedio que volver ; una pena porque hoy ha hecho un día bueno de verano .
Hemos aprovechado el tiempo en la playa , a cual hoy hemos disfrutado más a pesar de que el agua parecía , incluso , estar más fría que estos días atrás .
No me podía ir a la cama sin hacer nada , estaba súper hinchado ,las patas parecían botijo , así que al llegar hemos salido a correr un poco María y yo , tratando de sudar algo de líquido retenido de estos días de mucho beber y poco sudar ... y hacer perder en las patas esa tensión que tampoco me gusta tras los viajes y los excesos de descanso .
Ya no puedo tener mucho más asueto , ya tengo que pensar en septiembre , donde me esperan muchas competiciones importantes para mí ... , el tres , es la primera y tengo que hacerlo bien ... , se verá .
RESUMEN     
Natación:

14 DE AGOSTO . 5 DÍAS SIN BICI... , PUFF , DEMASIADO .
Tras cinco días in poder hacer bici y ni tampoco demasiadas cosas más ; he vuelto a salir con la bici y no con demasiadas malas prestaciones , aunque sí con las patas y el cuerpo muy hinchado .
He hecho dos horas a ritmo constante , sin aprietos ; ahora tengo que buscar algunas sensaciones antes de empezar a apretarme .
Curiosamente lo de no nadar no me preocupa , ahí , ahora tengo poco que ganar y creo que no demasiado que perder , por mucho que nade ahora no voy a mermar demasiada pérdida en los triatlones que me quedan y tampoco supongo que pierda demasiado más por no exigirme en la piscina .., aún así hay que ir , y tengo que nadar .
Mañana se va mi hija para pasar la segunda quincena al otro lado de la acera ..., qué rápido pasa todo , como vuela el verano , por dios...
RESUMEN     
Natación:
Carrera:
Bici: 2h 5´  69 kms.   a   33,2 kms/h.   123/148

15 DE AGOSTO . ALGO DE AGUA .
Pues no han venido a por María , así que hemos ido un rato a las piscinas abiertas , en este día que de nuevo ha salido demasiado poco templado .
He vuelto a nadar desde , la cual cosa no lo hacía desde muchos días atrás . He nadado un 2000 sin más .
Por la noche me he subido a los rodillos donde he rodado con la cabritilla ... y a poco me mato en cuatro ocasiones ... buahhh... al principio se me iba para todos lados y me iba al suelo .
Parece que me voy encontrando algo más cómodo en ese aparato de tortura ; recuerdo las primeras salidas en esa bicicleta ; no podía dar dos pedaladas sin erguirme ; se me cargaban las patas , los brazos , todo .. , ahora por suerte y tras algunas modificaciones en medidas y muchas pruebas , me empiezo a encontrar razonablemente cómodo , eso sí , es llegar una cuesta y parece que me echan un saco de patatas encima ...
RESUMEN     
Natación:   2000 m.
 
16 DE AGOSTO . BUENA CRONO .
He salido a probarme un poco subido en mi cabritilla y os he de decir que cuando hay que ir rápido , se va rápido pero cuando quieres subir rápido , es imposible , no hay forma y lo que tienes que hacer es tratar de subir a ritmo , porque eso de ir de pie y forzando en las subidas es infructuoso , incluso , te peta .
He hecho la que llamo yo , vuelta del heladito , un recorrido corto , de sesenta kilómetros que para lo que pretendía está bien . 
No he rodado con demasiados altibajos , a pulso más bien constante , descubriendo virtudes y carencias de esta posición .
Sin duda la aerodinámica es fundamental para poder ir rápido durante mucho tiempo , y eso se consigue con la cabra , perdiendo potencial , y mucho cuando la carretera se empina .
Al llegar , me he puesto las galgas más acolchadas que tengo y he salido para hacer una transición moderada ... y para acabar , un buen chapuzón en la piscina de casa ..., helada , pero que ha venido bien , ya que hoy ha bueno .
Bueno , parece que vamos recuperando sensaciones sobre la bici , aunque no corriendo ni nadando . ahora he de perder un par de kilos que he cogido en esta inactividad pasada .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:  13´
Bici: 1h 32´  59 kms.  a   38,6 kms/h.   145/167

17 DE AGOSTO . BAJA FORMA . .
Hoy he vuelto a la triple sesión , bueno , más que triple sesión , quiero decir que he nadado , corrido y montado un poco en bici para soltar patas después de correr .
En las piscinas abiertas he hecho dos mil metros con diez repeticiones de 50 metro que me han salido fatales y a menos ... , buahh... , fatal , sí , fatal ; sin resistencia , sin velocidad , sin feeling , mal , muy mal .
Por la tarde he salido a correr , ha sido un entreno sencillo donde he incluido cinco tramos de 2´a ritmo altillo , no de competición . He corrido cómodo , al contrario que ayer que nada más salir sentí una especie de contractura en el soleo derecho que hoy ha desaparecido . Tras correr y ya con la noche en las narices , he salido a soltar partas por aquí y con la BTT , he hecho unas cuantas rectas a los chalets y listo .
Estoy en baja forma corriendo . He de volver a activar las intensidades y perder algo de peso que me ayuden a sobrepasar septiembre con algo de éxito .
Nadando más que estar en baja forma , que estoy fatalmente , es que estoy desmotivado , siempre me pasa igual , llega un momento que el nadar se me hace muy cuesta arriba , cualquier cosa se me hace pelota y no nado más que para aguantarme un poco .
RESUMEN     
Natación: 2000 m.
 
18 DE AGOSTO . SANTA INÉS .
Por la tarde he salido para hacer una rutita que ahora para mí es larga , he subido a Santa Ines , un puerto que pilla algo lejos , que no es duro pero al que me gusta subir desde que me lo presentaran hace ya muchos años .
Para llegar a sus pies la carretera siempre es ascendente , mi pueblo está a eso de 400 y el puerto por si dicho empieza a unos 1200 .
Hoy hacía calor , no demasiado , pero sí el suficiente como para no necesitar algo de abrigo para bajar . Hacía aire , en ocasiones algo fuerte que por desgracia para mis pocas fuerzas hoy se ha dado la vuelta , siendo de cara casi siempre para ir y subir Stá Ines y también de cara a la vuelta .
He ido a ritmo no alto y ni con tampoco demasiada intensidad , estaba algo cansado por la carrera de ayer y por ese insomnio que sufro de vez en cuando y que cuando viene me tiene como una semana sin pegar ojo .
He subido el puerto fuerte , con muchas carencias de ritmo , de fuerzas y con aire de cara que me iba frenando demasiado , aún así el esfuerzo estaba hecho y se verá .
La bajada la he hecho a tope , abajo como que casi 60 por hora ... y de repente me empiezo a notar vacío , había bebido muy poco y no había parado en la fuente más rica del mundo , la que hay casi arriba .
La sensación de flojera se iba agudizando , sin duda me había deshidratado , he comido una barrita y tomado un gel isotónico , pero eso poco me ha ayudado , tenía que beber y no tenía agua ni la iba a haber hasta unos cuantos pueblos más abajo .
Por fin he cogido agua , he bebido un litro y me he ido . La verdad que ya estaba tocado y el agua no ha mejorado demasiado mi estado , aunque me ha ayudado a llegar con vida y con hambre .
Pues bien , entreno largo que espero me aporte ... , seguimos ahí .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:  
Bici: 4h  14´  133 kms.  a   31,5 kms/h.  124/163
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
19 DE AGOSTO . PESADO .
Otras mini vacaciones se acercan , el lunes si no pasa nada volveremos a Cantabria , pero es posible que en esta ocasión nos quedemos en Islares y así le echamos un ojo a los recorridos del triatlón de Castro y el cross de Santullán , me gustaría ir a ver el recorrido de San Vicente de la Barquera pero pilla muy lejos .
De nuevo he ido a las piscinas , donde me he encontrado , como de costumbre , con un buen puñado de triatletas de la zona . 
He hecho un entreno muy sencillo , llevo con estos entrenos mierdosos desde hace ya al menos un par de meses ; bueno , he nadado un mil seguido , otro mil con palas y poco más .
El día era muy bueno y daba gusto estar allí y remojarse , pero había que hacer otra cosa , correr , y de nuevo con algunos intervalos medios y bajo al sol de la tarde que hoy era bueno .
He salido hacia la carretera vieja de Oyón y una vez allí he empezado con mis intervalos , hoy 12 x 1´y como anteayer , donde pille . 
Iba pesado , incómodo , sintiendo demasiado la zona de los glúteos , señal de que no estoy estirando demasiado , y eso es impepinable , hay que estirar y bien .
La carrera a pesar del calor y de la intensidad algo más elevada de moderada , no se me ha hecho demasiado pesada , he llegado bien a las piscinas donde lo inevitable ha sido el pegarme un buen chapuzón antes de irme a comer .
Ya por la tarde y haciendo cuentas para que me diera tiempo para ver el partido de baloncesto de España , he salido con la cabra para dar un paseo y seguir con esa evolución postural ; si no voy cómodo , va a ser muy difícil rendir mínimamente bien .
RESUMEN     
Natación: 2300 m.
Carrera:  43´
Bici: 1h 4´   35 kms.  a   32,3 kms/h.   114/130
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
20 DE AGOSTO . PASEO A LA FRESCA.
Hoy me lo he tomado con tranquilidad , he salido a dar un paseo y he hecho la ruta que yo llamo del heladito a ritmo pausado .
El entreno no ha sido bonito , no me lo he pasado bien debido al aire frío que soplaba ; un aire incómodo que venía del norte y como todo lo que viene del norte , resulta ser frío y en demasiadas ocasiones incluso intenso .
Pasado mañana nos vamos , ya está decidido , al parecer va a hacer buen tiempo por el norte y aprovecharemos para reconocer algunos circuitos de eventos próximos que tenemos en mente .
RESUMEN     
Natación: 
 
21 DE AGOSTO . UN POCO SECO .
Hoy ha tocado esforzarse un poco con la cabritilla , terreno llano y ondulado , tratando de mantener buen ritmo .
He ido hacia Nájera por Entrena . El aparato se me lanza bien en zona llana y favorable , pero a la hora de subir , parece que la echan un freno de mano o me tiran encima un saco de cemento . Subiendo tengo unas sensaciones espantosas , muy malas , de falta de ritmo , con sensación de sobrecarga en los cúadriceps .
Tengo que averiguar de algún modo si lo que supongo perder en la subidas lo gano en otros terrenos , más un poco más . La bici pesa un poco más , sí , pero me temo no sea eso , creo que es mi posición y la capacidad de mis músculos de generar potencia continua en determinada posición . tendré que seguir probando un poco las posiciones ; de primeras subiré un poco el sillín , creo iré más suelto de piernas ... y con ello , me temo que habrá que subir algo el manillar para no caer tanto sobre los brazos .
He salido bien , con aire en contra pero acoplado no se nota tanto ; el Joto lo he subido como esperaba , mal , incomodo y con sensación de ir lento y de hacer más fuerzas que la velocidad demuestra .
He tenido un problema en uno de esos badenes de pueblo que tan poco respeto tienen con los ciclistas ; se me ha bajado algo el acople y ello hacía que el bidón que llevo aero en el manillar me rozara la rueda  . En un primer momento , hasta que he descubierto que se había bajado el manillar , no sabía que pasaba , colocaba el bidón pero este seguía rozando en la cubierta delantera , y tanto ha rozado , que se ha agujereado . Por fin me he dado cuenta del problema y le he puesto solución , pero ya era tarde para el bidón ... Eso me ha descontrolado un buen puñado de kilómetros ...
Lo del bidón me ha fastidiado porque quería llevarlo en las pruebas , no resulta cómodo pero al parecer es más aerodinámico que el del cuadro y al beber no has de separar tanto las manos y brazos , con lo que en principio no se produce tanto choque con el aire .
Ese incidente me ha hecho perder media , y eso me fastidia ya que cuando voy intenso , con intención , me gusta ver la media y no perderla a no ser que sea por físico . 
He llegado a Elciego , quedaba subir Laguardia , un puerto que no es duro pero que con ese aire siempre cuesta mucho llegar al pueblo . Lo he subido a ritmo y con esas sensaciones malas en la escalada que arrastro con esta máquina . 
He bajado Laguardia con unas ligeras sensaciones de debilidad , me temo había bebido poco , así que he parado en Fuenmayor para repostar y tomarme un gel que aún me quedaban más de 30 kms.
Sí , me había secado un poco y lo estaba notando en mis sensaciones , no tenía tanto punch y cada vez iba más incómodo con esa posición .
El alto de Entrena me ha costado un mundo , pero ya he aprendido que las cuestas hay que subirlas con pausa , a ritmo y dejar que llegue mejor terreno para acelerar .
Por fin he llegado al canódromo que lo he pasado con mucho aire en contra pero acoplado y a velocidad no alta pero sí constante .
En fin , creo que buen entreno , lástima el incidente con mi bidón y esa carencia de agua .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:
Bici:  3h. 6´   110 kms.  a   35,5 kms/h.   129/153
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
22 DE AGOSTO . ISLARES .
Hemos estrenado las vacaciones con buen pie , y para empezar , hemos ido a ver el recorrido del duatlón cross de Santullán , un pueblo que está al lado de Castro-Urdiales .
El recorrido es subir a un puerto y bajarlo . La subida es durísima por camino bueno y de muchísima pendiente . La bajada , salvo algún tramo , no es técnica ni peligrosa , además de ser más llevadera .
He subido muy tranquilo con María , además iba muy atufado del viaje , con las patas hinchadas y malas sensaciones . por suerte , al empezar a sudar me he ido encontrando un poco mejor ,llegando a encontrarme bien , así que he dejado un poco a maría y me he ido hacia arriba , tanto que he lelgado a la cumbre de una montaña desde donde se veía un panorama fantástico... , esta zona tiene muchas posibilidades para la BTT .
Estaba claro que no se subía tanto , según los planos se bajaba a partir de altitud 550m y aquello estaba a 700 .
He bajado a por María y juntos hemos hecho el resto de recorrido que es en bajada ; o sea , unos cinco de subida y más de once de bajada .
Nos hemos parado en la heladería Regma de Castro y hemos vuelto a Islares tranquilamente .
El baño es inevitable , a pesar de la frialdad del agua ; deja muy bien las patas y me recupera muchísimo .
Por la tarde ya avanzada he salido a correr , en principio quería correr unos seis kilómetros pero al final he corrido un poco más , subiendo una especie de puerto que hay dirección Laredo por la carretera antigua .
La bajada de vuelta la he hecho intensa y desde ahí hasta Islares he ido rápido e intenso , con terreno ascendente , la verdad que me he encontrado muy bien y cómodo corriendo ... y claro ... ¡¡¡ Bañito !!! ... hay que aprovechar el verano , que ya se nos va ... ¡¡¡ Me encanta !! .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:  40´
Bici: BTT.: 2h 36´ 47 kms.  a   18,2 kms/h.   100/155
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm
 
23 DE AGOSTO . BUEN RECONOCIMIENTO .
He nadado por la mañana , sin prisas , no hay nada importante que hacer más que aprovechar este verano en extinción . 
No he nadado ni bien ni cómodo , pero he nadado , que algo es algo . 
Al frente de Islares se ve un pueblo y hacia allí he ido creando un punto de referencia el cual he seguido con algún desvío debido a las corrientes ; el agua me iba trasladando y tenía que ir rectificando en muchas ocasiones mi trayectoria . Por fin y tras cruzar corrientes de hielo , y parecía que nunca iba a llegar , he dado con la otra costa ... y a dar la vuelta .
En la vuelta le he puesto más intensidad a mi nado y las sensaciones eran de ir más rápido que a la ida ... , pero lo que son las cosas , he tardado lo mismo ..., cosa de corrientes ...
Hemos desayunado y nos hemos puesto en la ruta para , hoy , darle un repaso al nuevo circuito de bicicleta del triatlón de Castro . Un triatlón en el que siempre he marcado mejor tiempo en la bici y he subido al podio , pero donde los rivales , muy nadadores y buenos corrdores , nunca me han dejado opción a la victoria .
El trazado de bici es muy similar al de otras ediciones , han buscado muchas semejanzas , y realmente han conseguido un recorrido muy semejante en dificultad , aunque quizá un pelo menos duro que en años anteriores . 
Tiene un puerto de cinco kilómetros continuos pero de dureza moderada ; también algunos repechos salpican buena parte del recorrido . La bajada del puerto es muy larga , más de siete kilómetros , además , no es bajada técnica , con lo que ahí será muy difícil rascar tiempo .
He dado una vuelta con María y luego una rápida , no a tope , pero sí intensa .
Con esta prueba he de decir que al parecer la bajada pondera más que la subida y eso no es bueno para mí .... y ... bañito y comida en la playa ...
RESUMEN     
Natación: 2400 m.

24 DE AGOSTO . BUEN FINAL , BONITA ZONA .
El tiempo nos está acompañando y estamos disfrutando de lo lindo con muchas de las cosas que nos gustan... , mar , correr , bici , sol ...
Esta mañana hemos ido a dar un paseo buscando llano , y más o menos lo hemos encontrado siguiendo una carretera por la que en muchas ocasiones he visto coger a personas mayores y a gente que iba lento , y eso me dio la pista de que quizá por allí no hubiera grandes durezas ... y en efecto , la carretera , aunque ascendente era suave y además teníamos el aire de culo y fuerte con lo que íbamos muy cómodos .
Hemos llegado a una zona indefinida , los pueblos en ocasiones eran Vascos y en otras Cántabros . Llegado a un pueblo , hemos encontrado un cruce y hemos empezado a subir un puerto suave , como de 5 kms. . Lo hemos subido muy tranquilos pero aún así sudando ya que la humedad por ahí es alta .
La vuelta también ha sido tranquila , aunque con aire de cara . 
Esta zona es muy chula , hemos ido rodeados de bosque junto a un río y pasando pueblecitos pequeños con mucho ambiente rural ; nos ha gustad el paseo .
Ya por la tarde hemos ido a correr , primero he acompañado a María con la BTT y luego ha sido ella la que me ha hecho de compañera . 
ha sido un más que buen entreno , con mucha sudada y buen kilometraje y ritmo . He subido dos puertos y muchos repechos y el final lo he hecho rápido e insistiendo , estoy contento con el entreno .
Y una de las mejores cosas tras el entreno , es el chapuzón en agua fría , mucho por aquí ... te deja las patas como nuevas y te reconstituye fantásticamente ... , lo estamos pasando guay y además estamos entrenando . 
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:   1h 8´
Bici: 2h. 9´  58 kms  a  27 kms/h.   98/125
   
25 DE AGOSTO . BUENOS RECUERDOS DE CONQUISTAS .
Antes de dsayunar y con marea medio baja he salido a nadar por la costa de Islares  . Para mí es inevitable el uso de neopreno a estas temperaturas que no suben de 20º , al menos todo aquello que no sea un chapuzón .
He nadado hacia la orilla de en frente , tal y como ya he hecho en alguna ocasión .
Estoy nadando incómodo con el neopreno y llevo así demasiado tiempo ; igual es que no lo lubrico lo suficiente y me impide movilidad , el caso es que no nado bien , nada bien . 
He ido a ritmo y la vuelta he tratado de hacerla más rápida , pero me ha salido igual , siempre es así .
Hacía calor y María no ha querido salir , así que yo me he cogido la cabritilla , que es el arma rodadora que he traído aquí y he subido el puerto de Hoyomenor , puerto que llevaba subiéndose estos últimos años en el triatlón de Castro-Urdiales . Es un puerto bonito , no duro pero que tiene sus trampitas ... , la bajada es espectacular , ha molado .
Abajo , en Ampuero he empezado a subir hacia el puerto que subimos ayer pero por el otro lado , ha sido un típico ... , por ahí será . Y he pisado tierras conocidas , de mis batallas Cántabras de hace años cuando era ciclista , batallas que siempre me dejaban en buen lugar y en muchas ocasiones me dejaban como victorioso ... , este terreno me molaba .
Efectivamente he dado con el puerto de ayer y bajo un fuerte calor , mucho hoy , he ido volviendo hacia Islares para pegarme un buen chapuzón refrescante y revitalizante .
Luego , por la tarde ya avanzada nos hemos ido a Castro dando un paseo ... , a castro , pero no porque sí , sino para tomar un heladito de los ricos y grandes ... ¡¡ Qué siga así el verano ... y que siga esta racha de buen tiempo !! .
RESUMEN     
Natación: 2300 m
Carrera:   
Bici: 2h. 24´ + 49´ 73 + 17 kms a  30,7 kms/h. + 119/145
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26 DE AGOSTO . BUENA RUTA DE BTT .
Esta zona tiene muy buena pita si nos referimos a rutas de BTT , todo lo contrario que ocurre por la zona de Quintanar , donde cualquier intento de seguir un camino nos lleva al fracaso del tener que darse la vuelta .
Hemos vuelto a la zona de Santullán para darle otra vuelta al recorrido del duatlón de la próxima semana , pero esta vez hemos ido a la contra , subiendo lo que se baja .
Está lleno de caminos , se ven por las montañas y se van como entrelazando entre sí . 
EN un punto nos hemos despistado y no hemos cogido el cruce que había que coger y cuando nos hemos dado cuenta , no nos ha apetecido dar la vuelta , así que hemos seguido esa pista por la que íbamos y enlazando con otras .
Arriba , en una montaña las vistas eran espectaculares y con muchos caminos y sendas . Hemos cogido uno que intuía llevaba a la subida que hice el otro día y de ahí podíamos bajar al circuito de Santullán , y así ha sido , no había pérdida y si la hubiera , no hay problema , algún camino llevaría a la costa , seguro .
Y ya se nos acaban estas vacaciones ... , pero pronto llegarán otras a la espera de finiquitar el verano y que el tiempo nos impida ir , venir y seguir disfrutando .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:   
Bici: BTT.: 3h 19´  59 kms.  a   17 kms/h.  91/138
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27 DE AGOSTO . TIRADA LARGA ... , A LA ESPERA DE UN POSIBLE MEDIO IRONMAN .
Hoy me ha dado la ventolera y he salido ha hacer otra tirada larga , esta de más de 21 kms. He ido a ritmo constante , no forzado , buscando resistencia y que no me pasara demasiada factura .
He subido hasta el pueblo de Albelda por el camino y ya al final , he salido a la carretera ya que se me hacía de noche y no me siento segur corriendo de noche por camino .
Estoy contento con mi entreno , he ido muy a ritmo a un pulso ajustado y no me ha creado grandes molestias ni demasiadas sensaciones de desgaste y cansancio .
En la parte final he acelerado un poco mi ritmo , por debajo de 4´/km. y he ido bien , podía más y con más .
RESUMEN     
Natación: 
   
28 DE AGOSTO . AYER FONDO CORRIENDO Y HOY CON LA BICI.
Mucho aire hemos tenido hoy , un aire que al principio del entreno me ha llevado volando hasta Lodosa , pero que luego me ha estado martilleando hasta casi llegar a casa .
Hoy tocaba otro sacrificio peo con la bici . La media maratón de ayer no me ha dejado demasiadas molestias , sí , y como es lógico alguna sensación de cansancio cuando quería imprimir más velocidad , pero en términos generales he ido bien .
He hecho una ruta no rara para mí , yendo por los llanos de la ribera hacia Lodosa para luego meterme más en terreno de repechos , salpicado de algunos micros .
El primer puertete , que no e duro , es el que va de Lodosa a Sesma , pero siempre se hace pesado ya que de lo costumbre el aire da de cara . Al llegar a Sesma e ir hacia los Arcos también hay que subir un tercerilla que al igual que el puerto anterior no es duro pero siempre , y casi sin excepción , el aire te martiriza .
En Los Arcos he estado tentado de coger una carretera diferente a la propuesta , pero es que el aire era feísimo y es zona más abierta , y la verdad , no me apetecía demasiado que me peinaran el pelo de esa manera .
He cogido la carretera de Aguilar de Codes , una carretera estrecha , poco transitada y que siempre tira para arriba hasta llegar a Aguilar donde hay que subir otro puertecillo que hoy lo he alargada hasta Lapoblación .
Pues bien , otro buen entreno que me llevo pal cuerpo y que espero sigan sumando algo a mi nivel un poco desmejorada durante este agosto .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:  
Bici: 3h. 22´  112 kms.  a   33,2 kms/h.   119/150
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29 DE AGOSTO . CORTO , PERO ESFORZADO.
Hoy no había demasiado tiempo y en una hora he tenido que hacer el entreno del día .
He salido con la cabritilla hacia el Canódromo para volver por la carretera vieja de Nalda , cogiéndola en el puente Romano .
Estaba obligado a ir rápido si quería hacer ese recorrido en una hora ... y el tema estaba complicado ya que el aire hoy también era fuertecillo y en el canódromo he tenido que remar de lo lindo .
La cosa ha cambiado algo ya en la carretera de Nalda ... , pero es raro el asunto que ocurre con el aire por aquí . Puede darte el aire de cara subiendo el canódromo y al bajarlo , al otro lado de la carretera , te dé el aire de lado , sí , algo de culo pero no siempre es como la lógica diría ... Y es que esta zona , del canódromo que es llana , está rodeada de montañas y oteros y eso provoca estas delincuentes ráfagas de aire ... , jejeje.
He seguido intenso pero sin desgallitarme hasta casa , logrando legar a la hora ... , bien , otro entreno salvado y eso es importante que en septiembre tengo muchos cayos que pulir .
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:  
Bici: Cabra . 1h. 6´  40 kms.  a   36,7 kms/h.  129/150
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30 DE AGOSTO . CORTO , PERO DURO .
Hacía tiempo que no me exigía con las intensidades en los entrenos de atletismo . He estado mucho tiempo corriendo a rango , tiradas largas pero con poco intensidad . Este fin de semana tengo evento , el retorno a la competición y he querido retomar la intensidad para que no me pillara demasiado despistado .
Ha sido duro , sí ; un entreno no largo pero ha sido exigente y a buen seguro me dejará algunas molestias , tipo sobrecarga y molestias de agujetas .
He hecho unas repeticiones , 15 , muy intensas y con una recuperación sin parada , de trote muy suave , pero corta .
He corrido bien , sí y me he esforzado por mantener los ritmos e intensidades , ya que a medida que me iba desgastando había que poner más empeño ya que las cosas no salían tan fácilmente .
Más tarde he ido a soltar un poco en el agua , creía iba a estar más tocado , con las patas más pesadas , pero como el agua fría me reconstituye y me quita dolores... , pues bien , he hecho chorradas pero sin dolor de patas .
RESUMEN     
Natación: 2100 m
 
31 DE AGOSTO . HE ANDADO UN POCO VAGO , LA VERDAD .
Llevo ya días dándome algo de cera y eso lo he notado hoy . Quería hacer un entreno de BTT con algunos tramos intensos y al final tan sólo he hecho un tramito forzado subiendo a Calvijo por Ribafrecha .
Me dolían algo las patas y el corazón no daba demasiado de sí , al menos al principio , así que he escuchado al cuerpo y he dado un rulo sin más y sin demasiadas intensidades como ya digo .
Se acaba el mes y se me va el verano ... , empiezan de nuevo mis eventos y otra vez acaba la temporada ... , esto es un tormento , el paso abusivo del tiempo es algo que me azota y atiza siempre , cada año y más aún cada verano que se esfuma más rápido que el anterior ..., siempre más rápido .
Este sábado corremos en Cantabria , la segunda prueba del circuito Cántabro . Voy primero y hay que aguantar esa posición , la cual cosa me va a costar ya que para Satuyán acudirán buenas flechas ..., espero correr bien y hacer un buen parcial de BTT , es la única forma de aguantar ahí y hacerme con la victoria peliaguda que espero . 
RESUMEN     
Natación: 
Carrera:
Bici: BTT.:  2h 8´  46 kms.  a  21,4 kms/h.   113/156 
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