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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . ABRIL 2017 18-12-2017 18:23 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!


1 DE ABRIL. DNI RENOVADO PERO CON LA FOTO , BORROSA....
 
Y llegó mi primera cita duatleta del año y como siempre , con ese rumorcillo en la tripa por el qué será .
Como siempre en este evento , el tiempo algo desapacible e incierto ; hoy mucho aire y con la mosca puesta en los nubarrones , por suerte no llovió .
Llego dos horas antes del comienzo , ya sabéis que me gusta ser prematuro ya que entre pitos y flautas se me va el tiempo sin saber bien como .
Recojo mi dorsal y la bolsa del corredor , que aquí como es usual siempre está por encima de la media en lo referente a detalles . En Galilea siempre nos han tratado muy bien , aunque siempre a menos lo cual es lo típico ; parece que todo va un poco a menos .
Le doy a mis rituales , dejo la bici en boxes y me voy a calentar con el poco tiempo que me quedaba ..., siempre y no sé cómo , ando escaso de tiempo para calentar .

Nos mandan a filas y en los puestos de primera linea ,Tejada , Sevillano , Otaegi y demás conocidos y desconocidos .
Las incógnitas estaban ahí , sabía que no iba a poder correr muy bien , no al menos como en otras ocasiones cuando siempre he estado con la cabeza ; los entrenos han carecido de intensidad , no muy válidos para estos eventos , pero es lo que hay y con eso iba a competir .
Se da la salida y coge la cabeza Sevillano , seguido de Tejada y yo .
Rápido acelera Sevillano , se va unos metros y se le une Tejada . Tercero quedo yo y no quería quedarme ahí ya que teníamos viento en contra durante más de un kilómetro y quería estar resguardado . pero me veía incapacitado en esos momentos para seguirles .
Se va ese duo y tras ellos yo , Se desparrama todo . Aguanto distancias de pérdida en la primera vuelta , como 20" que me han cogido muy rápido , Sevillano tira seguido de Tejada que le da un minirelevo pero cede a cola del Navarro , Sevillano .
No voy bien , malas sensaciones muy agobiado , pero resisto .... Empieza la segunda vuelta y voy a menos caigo mucho , pero sí noto que he perdido velocidad ... y se acerca Otaegi hasta que me da alcance a kilómetro y medio de la transición .
Por delante se van un poco más pero cede Tejada , paso relevo a Otaegi con intención de recortar algo y sí , recorto algo pero creo bajo un costo cardíaco que me iba a pasar factura en la bici .
Entro a la boxes y veo salir a Sevillano , un poco más atrás a Tejada . Cojo la bici por delante de Otaegi y voy a por Tejada .

A Tejada le cojo empezando la subida , le suelto , cojo a Sevillano y me voy para delante con malas sensaciones pero con más velocidad que mis adversarios .

Por detrás se unen los dos primeros atletas y poco después Otaegi les engancha.
He cogido una ventaja rápidamente de 20-25" que poco a poco van a más .
En el cruce de los molinos , Otaegi se ha ido y por detrás tira Sevillano , agazapado va Tejada .
Queda lo más duro , lo llaman el calvario , una cuesta dura , como de 800 metros más un tramo en el pueblo que no ni mucho menos sencillo .
Veo ahí a Otaegi , esperaba hubiera cedido más , le llevo a algo más de medio minuto , así que aprieto en esa subida y sobre todo al final , ahí es donde realmente se puede coger tiempo .

Empiezo la bajada , con sensaciones muy forzadas . El aire es a la contra e intuyo que el tiempo cae poco a poco a mi favor , las miradas atrás no me dejan ver a Otaegi .
En el cruce del Redal veo a Otaegi , más o menos un minuto ... , bien ... , esto se decanta aunque me está costando mucho .
Las patas van forzadas y también el corazón , pero llego a boxes vivo y con una diferencia que ronda el minuto , la cual cosa , si no me hundía , me iba a dar la quinta victoria aquí de mis siete participaciones .
Salgo a correr un poco descompensado pero poco a poco voy cogiendo ritmo y con confianza creciente , no veía a nadie por detrás .
El susto ha sido tremendo cuando en na mirada atrás he visto un ente azul... ,¡¡ hostias... !!  inmediatamente mi cerebro ha creado una respuesta fulminante , acelerando mi cuerpo de un modo que no sospechaba lo podía hacer ... 
La siguiente mirada atrás , de un modo algo acongojado , me ha devuelto la realidad , no veía nadie , aquello azul era una visión ... , así que mi cuerpo ha vuelto a su rango de supervivencia hasta meta .
Tras de mí , Mikel Otaegi y Sevillano . Destacar el sexto puesto de Alberto , un juvenil de primer año . 
Pues bien ..., mejor ... , he renovado mi DNI pero la foto ha salido bastante borrosa ... y no sé si la podre enfocar ya .
Aún así ,pues qué queréis que os diga... , 4 tacos y sigo ganado estos eventos tan poco adecuados para mí .
La próxima , ni idea , la verdad ... , todo el verano tengo para pensar .

RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera : 
Bici : 
Gimnasio : 
 
2 DE ABRIL. LA VERDAD ES QUE EN OCASIONES CREO QUE TENGO MÉRITO...
Pues la verdad es que hoy me he levantado sin grandes molestias ni tampoco sensaciones de cansancio .. y esperaba agujetas y dolores musculares varios .
 
El día de después a una competición suele ser un día algo perezoso y en los que el hacer algo es a base de coraje y buscando compañía y ninguno de los dos requisitos se ha cumplido , así que ha sido un día de vaguear comiendo helados en oferta .
Al final de la tarde ya estaba un poco aburrido de mirar mis arbolitos y cantar con el canario , el cual se ha creado una fama impresionante , todo el mundo me comenta la alegría que transmite con su cantar ; así que me he ido a las piscinas para nadar un rato y hacer una sesión de estiramientos en la piscina corta... , me vienen fantásticamente .
Repasando como siempre lo haga el evento del día anterior , sinceramente creo que es para estar más que satisfecho con mi participación . Acudía con una preparación peor , mucho peor que la del año pasado , sin haber competido nada y ni ganas ... y a pesar de todo , he logrado llegar primero ante Otaegi , un duatleta de prestigio y Sevillano , un deportista con mucho nivel y ganador de pruebas .
Corriendo , pues en la T1 , un poco más rápido que el año pasado , con la bici , también unos segundos más veloz ... y en la T3 , pues algo peor , así que el global a pesar de haber completado el mismo recorrido necesitando 15" más , es par mí positivo .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 1600 m.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Carrera : 

3 DE ABRIL. ESTOY EN RACHA , DOS SALIDAS CON LA BTT EN LO QUE VA DE AÑO , Y NO ME HE CAÍDO...
La verdad que salir con la bici de BTT me gusta , sí , pero realmente me da una perezaca impresionante ... y no entiendo demasiado bien por qué . Bueno , igual sí , es posible que al sentirme algo impotente técnicamente , caerme sin saber bien por qué ... , hace que me retraiga un poco y vaya a lo fácil y a lo que sé , que es pedalear con la de carretera .
He salido a dar un paseo sin más , a ritmo muy fácil , ha sido un auténtico paseo .
Las sensaciones eran buenas , a penas ninguna molestia y , sinceramente con sensaciones de fuerza .
Hay un rumor por ahí que dice que voy a correr una carrera de tres días de BTT que se organiza en La Rioja y que dará salida en mayo , creo ... , pues no , no voy a correrla , aunque igual sea de la salida y participe .
RESUMEN    
  
     
 
Natación: 
Carrera : 
Bici : BTT: 1h 40´ 34 kms.  a  20,5 kms/h.   103/138

4 DE ABRIL. SACANDO LA CABRITILLA A PASEAR...
Eso de ir acoplado y como que echado para delante da una velocidad al conjunto bici-cuerpo que me resulta increíble .
Para los que no hayáis montado nunca en uno de estos aparatos , deciros y aseguraros que en terreno favorable puedes ir incluso 10 kms/h más rápido , si no más .
Hoy no era el día de ir rápido , más bien todo lo contrario ..., y es que , la verdad , desde el duatlón de ayer vuelvo a estar un tanto vacío y algo desganado , es lo que hay , desde octubre , es lo que hay .
Hoy teníamos aire , bueno , siempre tenemos aire , bueno , realmente hoy teníamos el aire de casi siempre . He ido al canódromo , quería hacer una horita y media de rodar y no perder la poca adaptación que tengo en la cabritilla . 
Como he ido un poco más rápido de lo previsto , he dado dos vueltas a ese trazado mágico y he subido hasta Islallana para volver por dentro .
Mirad , no sé a quién le corresponde el mantenimiento de la carretera que va desde el puente de Islallana a Nalda , da casi que igual , lo que no da igual , es que esté esa carretera como está ... y siempre está así .
Creo que ya he hablado alguna que otra vez de este tema y de esta carretera , incluso hace años cuando pasaron la manguera con alquitrán , echaron gravilla y se piraron ... Así asfaltan por aquí y en demasiadas zonas , tiran alquitrán y echan gravilla y que eso se compacte si es que lo quieren compactar los vehículos que por ahí pasen ... y si pasan bicis pues que les den y se alquitranen .
Ese tipo de asfaltado no vale para nada , es mierda sobre mierda y en tres lluvias vuelve a estar como estuvo hace semanas . Esta carretera siempre está así y lo que hacen es poner parches sobre parches y siguen los parches... , vaya mierda . 
Después de la rotonda de Nalda arreglaron la carretera , les costó más de dos años , sí , más de dos años para ensanchar un poco y asfaltar ... ¿ Y qué pasa con este tramo del que hablo ? , pues lo que parece que pasa es que no existe o existe poco .
Quizá mi desconocimiento deja de un lado la verdadera circunstancia , igual es una carretera ilegal o que la competencia le corresponde a un pueblo muy pobre , no sé , peo es una vía y digo yo que si tú no puedes dar de comer a tu hijo , alguien le dará , hablamos de España , claro .
Si pasaran al Rey por ahí , no os preocupéis , asfaltada , pintada y hasta iluminada ... , eso sí es un avergüenza ... , pasa la vuelta y pintan lo que está bien pintado , asfaltan tramos y demás ; pasa algún político de esos de alto standing ... ,y lo mismo ... Estas cosas son las que nos hacen renegar a muchos de los llamados estados de derecho .
RESUMEN    
  
     
Natación: 
Carrera : 
Bici : Cabritilla: 1h 33´ 53 kms.  a  34 kms/h.  122/138

5 DE ABRIL. INCOMODIDADES ... , ESTO ES DEPORTE , NOSOFÁ...
Siempre recomiendo que el entreno de natación ha de ser el primero . En el agua pesa todo , pesan los esfuerzos deportivos anteriores , incluso el desgaste físico usual de el día .
Si te has dado caña corriendo o con la bici , el agua pesa mucho , sí , y si te toca entreno intenso puede no llegues ni por el forro a las expectativas de tiempos e incluso te pueden dar incluso tirones .
Antaño , cuando empezaba en esto , solía ir Lunes , miércoles e incluso algunos viernes a entrenar con unos nadadores , quedábamos a la una . En aquella época evolucionaba mucho en el agua , claro , era el primer esfuerzo del día y en una hora que estás despierto y sano .
Hoy he vuelto a ir a esa hora digna , a la una y el entreno que he hecho ha sido con mejores sensaciones y más rápido que similares entrenos a otras horas ; sin duda esto reafirma mis convicciones , hay que nadar cuanto antes , mejor .
Donde me he encontrado más bien regular ha sido corriendo . He salido durante la hora que mi hija está en el teatro , poco después de comer ... y eso me mata , a correr no se puede salir con la tripa llena , hay que salir vacío y hasta con hambre .
Me han salido 55´ de los 40´previstos . Tenía que hacer 10´a ritmo por debajo de 4´/km. , que los he hecho pero con malas sensaciones al igual que el resto del entreno .
Ha sido una carrera de molestias crecientes en sóleos y en las piernas en general... y es que , esto de entrenar , no es sillón bol , no es sofá .
RESUMEN    
  
      
Natación: 3300 m.
Carrera : 55´

6 DE ABRIL. AGUANTANDO...
Hoy he aprovechado bien el tiempo que tenía y he hecho una triple sesión de entreno , y muy buena en la piscina .
He bajado a Lobete y he corrido 20 minutos por la zona a ritmo muy tranquilo .
Tengo unas molestias e algo de incomodidad . El sábado a pesar de no acabar mal , me dejó unas molestias en los sóleos , ligeras molestias que hoy han vuelto a salir a la luz no dejándome correr a gusto ... , en in , cosas del deporte , ¿ no ? .
En las piscinas tenía el enfoque de hoy , iba a volver a la intensidad de los cincuentas y con el aparato más temible , las palas , mis palas métricas .
El entreno era de machacarme y después medio que rematarme . 20 x 50 palas y 20 apneas ... y eso para mí y para ahora es desgaste .
Tras calentar con mis usuales ejercicios , por cierto , con malas sensaciones , me he puesto con los cincuentas que quería hacer en 40" y con salida cada minuto .
Sorpresivamente , a pesar de lo supuesto , los primeros tiempos eran buenos , un segundo por debajo de lo presupuestado , lo cual me ha animado para seguir con esa intensidad . Los 39 aguantaban , incluso pasada la barrera de las diez repeticiones . Iba probando remada , empuje y salida a medida que me costaba más llevar las palas hasta atrás del todo , se me iba acortando la remada debido al desgaste . Ya en la 15 , el tiempo me ha subido a 40 ... y luchaba por recuperar el 39 , pero sólo he conseguido bajar de nuevo en dos ocasiones cuasi que estertóricas ... había acabado cansado pero satisfecho , en breve haré lo mismo pero hasta fallar 40 tres seguidas ... , eso sí es la muerte .
He seguido con unos ejercicios y me he puesto con las apneas medias ... y sí , al final también me costaba acabar la remada ... , mis pocas cachas sufren con estas exigencias .
Para relajar ... , jejeje... , he cogido la cabritilla y me he dado una vuelta por el canódromo , horita y media que me ha recordado lo mal que se quedan la patas después de nadar .
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 3500 m.
Carrera : 21´
Bici : 1h 27´  49 kms. a   33,8 kms/h.   121/144

7 DE ABRIL. TORTURA QUE SUMA...
Hoy me ha tocado sacar zumo a las patas con la Look , tocaban intervalos cortos pero intensos y me he puesto manos a la obra de camino a Robres del castillo cuando ya llevaba 40´.
Estas cosas nunca las había hecho hasta hace bien poco cuando uno pretende apurar del mejor modo el tiempo del que dispone .
Pim pam... pim pam... las patas se me hinchaban , necesitaba romper a sudar a lo bruto para sentir mejores sensaciones que no llegaban y ni tampoco podían llegar ya que esos cambios de ritmo son machacadores y van desgastando a la velocidad de la luz .
La verdad que desde que competía en ciclismo y alguna cosa similar que he hecho después , estas arrancadas no las he hecho ya que ahora básicamente mi competición es a ritmo , sí , agónica pero a ritmo . 
Algunos descansos me salvaban la vida y me reportaban oxígeno y calor que hacía que poco a poco y a medida que sumaba esfuerzos , estos no me resultaran tan traumáticos , incluso con la dureza del terreno , me encontraba mejor .
El tema se ha acabado de camino a Ribafrecha ya pasado Ventas , así que de ahí a casa a ritmo moderado , aliviando acidosis y repasando un poco el entreno... mañana ..., corriendo ... jajaja...
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 
Carrera : 
Bici : h. 6´ 65 kms.  a  30,9 kms/h.  133/171

8 DE ABRIL. ENTRENO TIBURÓN...
Hoy , para acabar de fatigar el corazón , ha tocado darle corriendo en lo que llamo yo entreno tiburón a pesar de que no es bajo el agua .
El corazón ha de comportarse como los dientes de una sierra o de cualquier fila de colmillos , fila tal que los tiburones o cocodrilos , por ejemplo .
El tema era hacer crecientes , X con recuperación Y . ... Y me ha pasado como con la bici , malas sensaciones al principio y después , poco a poco mejor a medida que sudaba .
Aquí , como con la bici , lo suyo es hacerlo donde te pille , de este modo se cambia las intensidades y el tipo de zancada y pisada .
He ido por la zona del páramo y he bajado a un valle que hay entre la Ra , otro páramo y el páramo de Villamediana . 
Hoy he corrido mucho más cómodo que estos días atrás , al menos en el tema de dolores o molestias musculares y articulares ; en lo de sensaciones físicas pues noto un poco el cansancio del corazón por el castigo de la natación del anteayer , lo de ayer ... , mi corazón sufre evidentemente con estas sesiones con anaerobicidad y puntas desatadas ... , pero hay que hacerlo , sin esto no hay velocida y sin velocidad los aviones no despegan ....
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 
Carrera : 55´

9 DE ABRIL. SÍNTOMAS DE CANSANCIO ... , LO PREVISTO.
Tocaba rematar la faena de estos días con una sesión intensa de bici , esta vez de ritmo . 
He salido con la cabritilla ... , sí , hay que sacarla para que paste y para que yo me adapte a esa posición y no se me olvide ... , que luego , en competición el factor adaptación se nota muchísimo .
De patas no es que estuviera demasiado cansado , sí notaba la carga y algo de acidosis , pero lo que no rulaba demasiado bien era el corazón , en el primer momento he notado que estaba parado y eso es , cansado ..., así que el esfuerzo tenía que ser mayor .
Quería llegar a casa con una media de pulso de 10 , algo usual y fácil en mi época de ciclista pero ahora me es más complicado y más hoy .
En el llano y zona favorable me era complicadísimo llegar a esas 140 , tenía que poner tensión y concentración , sino el corazón se me bajaba y no podía permitirlo , el entreno tenía que ser castigador .
Cuando uno está así , de ese modo en el que el cuerpo no chuta del todo bien , se fija en cosas que en otras ocasiones no le importaría ... y hoy el aire me ha dado como el 80% de cara y mal y en ocasiones , jolín , no me dejaba avanzar , era como una especie de muro ... , buahh... , jejeje...
En el canódromo , ya de vuelta y con aire en contra ha sido donde me he podido concentrar más y cuando he podido mantener la intensidad . Por fin he llegado a casa ..., ya tenía ganas de acabar estos días de machaque cardíaco ...
Mañana nadaré , haré unos metros y dejaré recuperar y asimilar estos esfuerzos de estos días , tanto en el agua , como con las galgas y con las ruedas... ¡¡¡ Lo notaré !! .
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 
Carrera :
Bici : 1h 46´  65 kms.  36,6 kms/h.  136/154

10 DE ABRIL. HOY , DESCANSO ACTIVO .
Ayer estuvimos en el harén de Fito , harén venido a menos ... , aquello ya no es el vergel aquel de antaño , aquel revoltijo ahora es una calma casi que matrimonial .
Hoy he tenido día de descanso activo , tocaba y así , además de reposar se asimila , esa es la base de la evolución , carga - asimilación .
He ido a la piscina y he hecho metros , pero metros de técnica y con poca intensidad .
No estoy contento con mi nado , ni con mi nado , ni con mis sensaciones en el agua y ya se está acercando la temporada de triatlones .
Primero , en el agua me siento como una calamidad , todos los días me duele la cabeza que es un espanto y eso me provoca una incomodidad terrible y ganas de salir pitando de ahí .
No sé porqué será ,igual están echando algo nuevo a las aguas o el gorro me aprieta mucho , el caso es que me da hasta miedo meterme en el agua .
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 3000 m.
Carrera :

11 
DE ABRIL . BUENAS ZANCADAS .
Tenía entreno intenso  ,de repeticiones de 500 metros , perola verdad , ya era de noche y tenía carga del día y he cambiado el entreno por tirada larga .
En un principio , simplemente iba a correr y hacer ea hora a un ritmo moderado , pero al poco de arrancar me he ido encontrando a mejor y he ido acelerando pero sin casi que sin querer . 
Me he marcado la ruta de Alberite - Lardero y volver por Logroño y la verdad que en esos primeros momentos me ha parecido un poco larga para la media de ritmo que llevaba hasta ese momento .
Las cosas iban a mejor  poco a poco me subía el pulso y con él ,i velocidad que durante unos cuantos kilómetros ha sido por debajo de cuatro la cual cosa ni por el forro suponía iba a alcanzar y mucho menos con esas sensaciones tan positivas .
La verdad que el descanso activo de ayer me ha venido de lujo y no esperaba tan rápido reacondicionamiento .
He bajado por la avenida de Madrid , pasando sin mirar por las puertas de las urbanizaciones y chalet pijillos .
En la gasolinera de las Gaunas ya he notado mi primera sensación de cansancio , llevaba 45´ buenos pero a pesar de esas sensaciones he seguido corriendo bien .
La medio petada ha venido después del repecho de la cantera del pueblo . Lo he subido bien pero me ha venido un bajón al poco de coronarlo , ha sido algo casi que repentino . Sin duda correr una hora con calorcillo y abrigado , requiere de un mantenimiento de sustentación , o sea , agua y algo de alimento de rápida asimilación .
Pues al llegar al pueblo , he tenido que alargar un poco ya que el tren ha llegado un poco antes de lo previsto .
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 
Carrera : 1h. 1´

12 
DE ABRIL . EL SALVAVIDAS .
He estado todo el día ajetreado y he llegado a casa de noche y con poquísimas ganas de hacer cualquier cosa , pero eso de lo que he carecido este año ha aparecido de repente y me ha obligado a subir al rodillo para hacer una horita tranquila para sudar un poco de deshinchar las patas que las tenía como jamones de elefante .
Mañana voy a salir con los colegas , salimos desde el ayuntamiento de Logroño , es la quedada más numerosa de Logroño . 
Esa es la carrera de la semana para muchos de aquí ... , la típica grupeta .
RESUMEN    
  
       
Natación: 
Carrera : 
Bici : Rodillo : 1h 2´
13 
DE ABRIL . HASTA EL LUNES... , CAÑITA AL MONO .
Esta mañana  para mi regocijo me he acercado al ayuntamiento que es desde donde sale la mayor grupeta de aquí . Hoy no es que fuéramos muchos  igual cincuenta pero sí parte de lo mejorcito de la zona .
En la parrilla de salida buenos colegas y un indeseable , pero en in , a esta persona , más que me pene la tendré que estar viendo durante mucho tiempo ya que yo no me pienso morir en breve y sinceramente , tampoco quiero que se muera él .
La ruta siempre está definida pero después , en estas épocas en las que aún la gente tiene fuerzas y ganas , se suele alargar y ahí suele ser donde mola más la salida .
He salido , la verdad que un poco enguachinado , había salido antes al encuentro con el señor Lewman y hacía frío , luego hemos parado en un bar donde estaban más colegas y hemos partido .
A mí me gusta siempre estar delante , tirar y retirar y hoy me estaba costando un poco más entrar en juego  pero bueno , no tanto , ha sido en Fuenmayor donde ya he empezado a entrar y no he dejado de estarlo hasta Logroño .
La gente es remolona , como temerosa de no sé qué y ni a quién , bueno , en fin , como siempre digo , quien mejor entrena es a quien más le da el aire .
Hemos llegado al punto medio sin penas ni glorias , Camprovín . En ese punto siempre se para , se espera y se decide el alargue  . Hemos decidido ir hacia el puerto de Peñahincada .... y yo con las ruedas antaño buenas de correr ... 53-39 x 11-23... , vamos que lo de llegar arriba iba a ser el cuento de nunca acabar .
Pues hemos ido hacia allá con la compañía a mi lado de Orio , valiente ciclista que siempre le gusta estar ahí y no resguardarse en demasía .
Mis sensaciones no eran demasiado positivas , lo de llevar desarrollo de más siempre tiende a petarme un poco , la verdad .
Hemos llegado al cruce del puerto y he tirado para arriba a ritmo la verdad que temeroso ya que temía algo esos dos kilómetros de pendiente extrema .
He llegado al punto crítico y las patas respondían , al trantran , pero iban para delante sin hacer eses ... ,jajaja... me acordaba de mis épocas de ciclista cuando iba alas marchas y ponía el 29 de piñón ... , eso era otra cosa . Pues bien , he llegado arriba con sensaciones como de agarrotamiento , he esperado a los colegas y tras parar a coger agua en Ortigosa , hemos seguido para delante con los últimos movimientos de guerrillas .
Se ha puesto Lor a tirar después de El Rasillo , le he pasado antes de la bajada y me he puesto a bajar a tope para cortar ... , se ha venido Pedro el Grande y otro ciclista ... las cartas estaban echadas y restaba esperar a ver qué hacían por atrás .
A estas alturas , el micro de Tómalos puede ser un gran coloso para todos y así ha sido , he puesto ritmete de poca velocidad pero a estas alturas parecía exigente y me he quedado sólo ... quería seguir jugando a las carreras .
Buah... , cuando he empezado a bajar y he notado el aire que daba ... , se me ha venido abajo el lívido ... No había forma de avanzar y por detrás me iban recortando ... , hasta que me han pillado ... , ainss... 
Ya no había guerras y hemos jugado a otra cosa , ir a relevos todos y para que todos aprendiéramos lo que son relevos de mendas descuajaringados , ha estado bien , creo que al final todos han comprendido el porqué de las instrucciones que les iba dando .
Me he ido pa casa con los plomos fundidos .
Buenísimo entreno con gente a la que aprecio mucho , ha sido un lujo y un placer compartir kilómetros con ellos .

RESUMEN    
  
      
Natación: 
Carrera : 
Bici : 5h. 22´ 168 kms.   31,2 kms/h.  130/172

14 
DE ABRIL . HOY LLANOS ... , NO HAY DESCANSO.
Con las patas y el corazón un poco tocados por los desgarrones de ayer , he salido a solas hacia los llanos de la ribera del Ebro .
Hoy tocaba rodar , tratando de que el cuerpo no descansara para acumular desgaste que ir sumando hasta el lunes .
El in de semana vamos a ir a Cantabria , apunté a María a una marcha ciclista , su primera marcha ; así que entrenaco el lunes y ya descanso para ella y yo a mis cosas .
El día ha sido bueno , llevamos mucho tiempo sin mal tiempo  se puede entrenar , la temperatura es muy moderada , incluso alta para lo que suele ser lo típico por estos lares .
He subido el micro de Lodosa y ahí a los Arcos donde he cogido a Martín , un más que veterano ciclista de Viana con el que he compartido unos pocos kilómetros . En los Arcos yo he seguido hacia Acedo y de ahí hasta llegar a Aguilar de Codés donde he rellenado mi bidón de agua ... ya hacía calorcito , he salido tarde y la ropa de invierno ya sobra a ciertas horas del día .
Estaba gastado , sí , pero estos desgastes que suplementan a los cansancios siempre me han venido bien tras un periodo lógico de descanso .
Aras por Aguilar lo he subido con mucha cadencia , hoy el aire por ahí daba como para subirlo a treinta , pero yo lo he subido a 22 y la mar de contento , jejeje .
La verdad que me ha dado un gusto que te cagas el llegar a casa , desde que no llevo música en las orejas es como que las cosas se me hacen más largas , pero , bueno , no pienso cambiar de móvil hasta que reviente por todos los lados , que las cosas no están para alardes económicos ni mucho menos ... , vamos al día y muy justos .
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 
Carrera : 
Bici : 4h.8´  124 kms.  a   30,1 kms/h.   108/139

15 
DE ABRIL . POCO PERO SIN DESCANSO .
Pues sí , hoy no había que descansar demasiado , había que seguir con la actividad aunque no con el castigo .
He salido a correr media hora por la zona de las piscinas . Ha sido trote , con las patas y el organismo que no daba para mucho más y que deseaban relax , relax que me he dado en las piscinas donde he nadado en modo off ; movimientos técnicos que no hacen otra cosa que retardar y decelerar mis ritmos de nado ... vaya desmierde que llevo con el agua , me pasará factura , seguro . 
 
RESUMEN    
  
      
Natación: 2400 m.
Carrera : 32´

16 
DE ABRIL . LA EVOLUCIÓN DE LOS AIRES .
Hoy quien no lo entiende o más bien , pocos son los que  lo comprenden ... Sinceramente , me gusta mucho salir con gente pero no me gusta hacer el entreno de los demás , hago el mío ; así que a pesar de que los colegas tenían la salida dominical y yo estaba libre puesto que no tenía a mi hija a recaudo , he salido sólo y para hacer un entreno que al parecer sólo lo puedo y quiero hacer yo ... , Aras .
Aras para mí es el mejor puerto para entrenar de la zona ; Si Santa Inés estuviera cerca , pues sería la leche , pero no , tenemos Aras , un puerto suave y que tiene una pendiente justa que te permite poder jugar con ella .
Tocaban cuatro subidas , las pares forzadas , las impares de subir a ritmete .
A mi me gusta mucho mirar , mirar más allá de las cunetas , fijarme en cosas que van amenizando mi marcha ; hoy he estado muy pendiente del aire , aire que de costumbre da siempre de cara en este puerto ya que su ascensión es hacia el norte que es el aire típico de aquí , norte , oeste .
En la primera subida , los molinos primeros giraban como si el aire viniera de suroeste , aire que en la primera parte te apoya pero no demasiado ya que la subida es más de sureste ; el suroeste lo tapan los montes que siempre nacen a la izquierda de la subida .
Al pasar Aras pueblo y ver los siguientes molinos , estos ya giraban normal , como siempre , con aire que sopla de norte o noroeste . No giraban muy rápido aún , pero daba de cara ya , sí . 
Así que , en doce kilómetros y medio de subida te daba el aire de lado , a favor y de frente y eso sin cambiar demasiado la orientación de la subida .
HE bajado y me he dad la vuelta para la segunda subida , esta iba a ser intensa ... y seguía fijándome en los molinos . Ahora sólo giraba uno de los primeros , giraba más lento que antes y con la misma orientación , pero los demás , los anteriores a este ya estaban parados .
Mi subida hasta el pueblo estaba siendo buena a pesar del desgaste acumulado de estos días , no estaba fino ni mucho menos pero sé lo que tengo que hacer para progresar y trato de hacer , ese es mi único modo para tratar de lograr cosas .
Salgo del pueblo y el aire empieza a rolar hasta que me machaca de frente . Los molinos ya iban más rápidos contra mí ... , pro eso no me importa , me da lo mismo la velocidad que yo alcance , lo que me interesa es mi intención , mi intensidad . 
He legado arriba con un buen trabajo hecho , así que he bajado para hacer la tercera ,parando antes a recargar agua en el pueblo .
En esta tercera subida , el último de los primeros molinos ya estaba parado , el aire ya no daba en ningún momento de culo , era de lado y en contra ... ya sabía lo que iba a pasar en la cuarta subida ... sufrimiento durante más tiempo ...¡¡¡ bien !! .
El desgaste de estos días me estaba dejando secuelas más rápidamente de lo que es usual  son los efectos de la sobrecarga . El cuerpo recupera poco , sales poco recuperado , así que rápido vuelve al estado del día anterior y de ahí vuelve a caer por debajo .
La cuarta subida ha sido a más , la bajada me ha dejado las patas raras , el pulso no quería despegar algo , ni tan sólo un poco , así que ha sido una progresión hasta antes del pueblo que es donde empieza lo bueno de esta subida .
Ya el primer molino se movía a la contra y no es que eso me diera el dato porque el dato ya lo tenía de rente y desde abajo ... ese es el dato que yo quería ver , lo que esperaba y suponía .
Estas cosas me van llenando el tiempo del entreno , mantengo la cabeza concentrada en lo que hago , sí , pero otra parte está en otras cosas que encuentra como en modo flax .
Empezaba el sufrimiento de verdad , las patas , nada , el corazón , nada , así que sólo quedaba la intención que sí tenía ; quería machacarme , llegar arriba y estar contento con lo hecho .
Aquí los molinos me decían que mucho hacía yendo a la velocidad que iba , esto me encanta ... , me encanta el aire en contra y creer que puedo con él ; lo prefiero al aire de culo .
Estaba cerca de la cima , no había que cejar , es más , había que romper todo lo que aún no estuviera cascado ; romper esas fibras musculares , esas células sanguíneas , romper para que luego se regenere más fuerte .
En casa ... , arroz , un filete , tres huevos fritos y una cerveza con limonada ... , buahhh... , qué placer y acabar los deberes .
 
RESUMEN    
  
      
Natación:
Carrera : 4h 26´  136 kms.  30,6 kms/h.   117/161
Bici :