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FOMICUSBIKE  
 
  MIS ENTRENOS Y EVENTOS . ABRIL 2016 19-10-2017 10:39 (UTC)
   
 
CORRIENDO , NADANDO , PEDALEANDO Y LO QUE SE NOS VAYA ANTOJANDO ... 
¡¡¡  FOMICUS TriSportMan !!
 


1 DE ABRIL . HOY , PASEO ....
No os había contado que mi madre está por aquí , ha venido a vernos unos días aprovechando la SS de María . Se está conteniendo , tan sólo ha hecho un postre , un riquísimo gató ... En otras ocasiones tendríamos unos cuantos bizcochos , el frigorífico a rebosar de un montón de comidas que no sabría cuándo comer ... Me parece rara esta moderación ... jejeje, creo que prefería los excesos .
Hoy me he dado un paseo en toda regla con la BTT . He ido hacia el barrio de Varea . Al principio estaba descojonado , sin gramo alguno de fuerza y una apatía descomunal ,por lo que no había posibilidad más que de pasear , que por otra parte era lo que iba a hacer por muchas fuerzas con las que me encontrara . Luego , parece que el cuerpo se ha ido entonando un poco , con otras sensaciones menos pésimas .
En las piscinas también me he dado un paseo , he nadado un ratito lo cual me ha venido muy bien . Me gusta meterme en el agua y nadar algo sin más , sin hacer esfuerzo ; me relaja .
RESUMEN     
Natación: 1100 m

2 DE ABRIL . OTRO PASEO A MEJOR ....
Mañana tengo evento duatleta en Casalarreina y no tengo grandes esperanzas de poderme hacer con la victoria , creo que el descanso de dos días me va a ser poco para competir bien mañana por la mañana .
El tiempo está mal , fresco y húmedo y eso me hace sentir más pesado y con menos ganas ..., cosas de la edad .
Me he dado dado un paseo por los caminos de huertas que van junto al río Iregua . Un río que baja con agüita fresca y limpia de las montañas .
Al principio iba tan pesado como ayer , pero el sudor que me he provocado llevando mucha ropa , me ha ido dando algo de bienestar y al final del paseo me he encontrado con un puñado de fuerzas que una hora antes no tenía .
Pues mañana es mi tercer evento del año , espero me sienta mejor que el fin de semana pasado , aunque , sinceramente no confío en ello ; no estoy nada bien ... 
RESUMEN     
Natación:

3 DE ABRIL . II DUATLÓN DE CASALARREINA . MEJOR DE LO ESPERADO ....
Llegaba cansado , sí , durante la semana no he dejado descansar al cuerpo más que el descanso activo del viernes y sábado . 
Desde el duatlón de Melgar he estado jodiéndome , no con entrenos descabezados , pero sí de esos que se te hacen pesados , costosos y duros ya que no has tenido descanso .
Por lo tanto llegaba sin chispa , algo tocadillo y con muchas dudas creadas durante la semana y generadas en Melgar .
Llego pronto al epicentro , no todo lo pronto que quisiera ya que la Guardia Civil ... , pues eso , ya sabéis lo de la Benemérita ... qué sí , que hacen su trabajo , que tenemos que agradecerles muchas cosas , pero cuando le tocan los... neumáticos a uno ...
Me voy a ver el recorrido de los sectores de carrera y el principio de la BTT y me pongo con los típicos rituales , dejando de nuevo la bici en boxes el primerito ... , no sé qué me está pasando , también he llegado a la cámara de salida el primero otra vez...
El día frío y amenazante requería buen calentamiento pero me ha faltado esos apretoncillos que te deja el corazón y lo demás activado ya de salida .
En la linea los típicos de por aquí , algunas carencias y algunos de fuera ; destacar la presencia de Felipe Santamaría , un buen tipo , y valiente , leal y buen deportista , desde el triatlón de El Rasillo no coincidíamos .
  
  

Nos dan la salida tras el previo paso por la nevera y lo esperado ... más diésel que una babosa . Me van pasando corredores y me quedo cortado de la cabeza ... No me preocupan estas cosas , me suelen ocurrir y siempre las suelo saber resolver , pero siempre se hace incómodo el ver que no estás ahí cuando posiblemente podrías estarlo .
Empiezo a entrar en carrera al kilómetro y pico y cazo a ese grupeto cabecero del que en los primeros compases tiraba Raul Negueruela al que dio relevo , Santamaría .
Antes de acabar la primera de las dos vueltas que había que dar a ese recorrido por camino bueno , se van un poco Felipe y Víctor ; por esos momentos iba """cómodo"" al ritmo que había impuesto Felipe , así que acelero un poco , cojo al dúo y empiezo a cavilar la posibilidad de incrementar ese ritmo , ya que el recorrido de BTT era llano y eso sumado a mis dudas ciclistas ,me hacían sentir la obligación de coger la bici sólo ya que no me veía con fuerzas de soltar a nadie que viniera conmigo .
A Felipe le releva Víctor que incrementa algo el pulso . Poco a poco los perseguidores perdían metros y eso estaba bien , pero Felipe es muy bueno , tiene mucho valor y no quería que cogiéramos la bici juntos , así que paso a la cabeza y empiezo a acelerar , quedándose primero Santamaría y después Víctor que hoy ha corrido mejor que otros días .
Llego a boxes primero y sin atarme el calzado ni nada por el estilo trato de coger algo más de ventaja .
  
  

Por detrás vienen rápidos dos corredores , ninguno de ellos era Felipe y eso me parecía raro y creaba esa duda de lo desconocido ; creo que uno era un relevista y el otro uno de naranja que había corrido bien la primera vuelta .
El trazado era casi llano , con algún repecho que salpicaba y endurecía las patas ; era una sola vuelta .
Vienen a medio minuto , lo cual me deja apretar casi todos los velcros de las zapatillas y tomar un respiro en una bajadita ... y eso hace que se me acerque... buahhh... 20 segundos era poca cosa , pero quería segur ahí delante ... y me voy un poco , 30" .
  
  

El dúo de detrás se rompe y queda por delante el chico de naranja , Nacho Ara , del Calatallud Foncasa , de Aragón .
La lucha tú a tú me gustaba , pero poco a poco esta iba cayendo a mi favor , perdiendo segundos en algunas zonas y ganándolos en otras . Estaba siendo una bonita lucha y me mantenía alerta y como se suele decir , enchufado .
Llego a boxes primero , hago una mediocre transición y salgo a la carrera con intención de lo mismo que el sábado pasado , hacer un buen final de carrera que valiera también para entreno , aunque sin esa hambre del que va a cazar o del que puede ser pescado .

En meta tras del dorsal número 69 que me tocó , entra Ara , seguido algo de lejos por el valiente y rudo , Juan Carlos Jiménez.
  
  

RESUMEN     
Natación:

4 DE ABRIL . BUEN ENTRENO EN LOBETE ....
Tras la alegría de ayer , inesperada , por otra parte , hoy había que seguir haciendo cosillas . Esta semana va a ser de esfuerzos más moderados pero sí , si es que se puede , me voy a imponer algo en el agua .
He ido a Lobete y como siempre desde hace ya muchos meses , con un plan de entreno y ejercicios a hacer . Hoy , además de técnica , tocaban 20 apneas a 45" y 10 x 100 con el corcho cojonero a ritmo intenso .
Suelo calentar haciendo un 500 o un mil y luego un bucle de ejercicios que creo para mí importantes . 
Las molestias en el hombro van a menos pero siguen ahí ; pero estoy contento , porque me estoy olvidando de ella a pesar que siguen ahí .
Las primeras apneas han sido un poco raras , suelo hacerlas muy fácil saliendo cada" , pero las primeras de hoy , no es que se me hayan hecho duras , pero sí menos fáciles que en otras ocasiones ; al final , bien .
Luego tocaba las de 100 . Con el corcho no vas tan lento como se suele pensar por aquello de que no mueves los pies . La energía que no gastan las piernas va a los brazos y estos pueden ir con más cadencia , supliendo a las piernas . 
La primera he salido demasiado rápido y me he dado cuenta cuando llevaba dos largos que eran cuatro y la he ralentizado ,siendo aún así las más rápida . Las siguientes muy contenidas , todas a 24-25 , sufriendo un poco las finales .
Ha sido un buen entreno , me gustaría que el hombro me dejara en paz para poder hacer mejores cosas ,pero aún no puedo . Va llegando la hora de forzar más y la verdad es que tengo un poco de miedo ; necesitaría hacer palas y fortalecer , pero ese hombro...
RESUMEN 
Natación:  3700m

5 DE ABRIL . BUENOS MILES....
He cambiado la previsión de entrenos para esta semana . Los entrenos se han de adaptar a nosotros , no nosotros a los entrenos...
He hecho algo de rodillo , rodillo a un bajo nivel , rodar y sudar algo . Ya os comenté que esta semana iba a ser poco agonística , de baja intensidad .
En el agua he hecho dos tandas de mil que me tenían que salir a 1´30" ... y bien , me han salido a lo previsto perola última , a pesar de ser la que mejor me ha salido en cuanto a ritmo , ha sido la que más incómoda ha sido ya que perdía eficiencia y el hombro me fastidiaba cada vez más . Alguna la podía haber hecho más rápidas, igual sí , pero , eran dos tandas exigentes y a buen seguro que en una de ellas no habría conseguido ese ritmo que me había pedido .
Me he apuntado al duatlón cross de San Asensio que se celebrará este sábado por la tarde . El año pasado no asistí ya que estaba lesionadillo y la verdad... , es que ni me apetecía ; este año tampoco me apetece demasiado pero tampoco me apetece estar parado .
RESUMEN 
Natación:  2400 m.

6 DE ABRIL . JOLÍN CON LOS DE LAS CABRAS...
Había que entrenar doble e iba ha ser el día más duro de la semana , en esta semana relajada .
Había quedado con mi colega en la Adarraga , iba a entrenar con ella , bueno, iba a hacer con ella su entreno , durillo para ella pero para mí bastante ligero . Se trataba de hacer unos quinientos y unos miles con diferentes descansos y a ritmos muy similares .
No hemos empezado bien ,María no andaba y al final a abandonado ese entreno que debería poder haber hecho ... y bueno , no todos los días son iguales , pero todos los días has de pedirte , logres  o no tus objetivos para esa sesión ; si abandonas es dar cien pasos atrás tanto físicos como psicológicos .
Yo he seguido con lo que ella no ha acabado a otro ritmo más algún mil más . Me he encontrado sano pero con alguna molestia en los isquios .
Por la tarde he podido salir con la Look . Iba a hacer un entreno tranquilo , pero subiendo el canódromo me han dado cada Ántar y Villar con sus flamantes y preciosas cabras Scott ... y... ¡¡ Cómo se nota !! . vaya que en los llanos y en bajadas me tenía que poner a rueda porque me era imposible ir a la par , es más en alguna ocasión temía por perder la rueda .
Y es que ... con la cabra se compensan muchos vatios , es una diferencia terrible el ir acoplado con esa aerodinámica tanto de ti como de la bici y esa posición que tanto incita y ayuda al avance ... yo seguiré esperando a que me toque la lotería ... Ay , que pena...
Al volver con los repechos la cosa ha sido otra , pero lo que cuenta es lo que cuenta .
RESUMEN 
Natación:  
Carrera: 58´
Bici : RODILLO . 1h. 57´   63,4 Kms. a   32,6 kms/h.   129/161
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

7 DE ABRIL . PASEANDO ...
He sacado la BTT a pasear un rato . He quedado con mi colega en La Grajera y tras hacer unas bajaditas muy sencillas la he acompañado a su casa , volviendo yo a toda hostia empujado por el aire que de vuelta me daba de culo .
Esta semana no he tenido molestias más que en los isquiotibiales , noto ahí unos puntos , unos pinchazos que serán de alguna sobrecarga , de no estirar y de no cuidarme .
Los cuidados son muy importantes , hay que cuidar los músculos , la alimentación ... todo , todo son detalles que si no los coges , te irán advirtiendo de que las cosas se pueden hacer mejor . Por suerte los avisos nos dejan ir rectificando y mejorando ... , pero la mala suerte es que la mayoría , y me incluyo , tenemos memoria de pez y tras rectificaciones entramos en el olvido hasta que de nuevo un aviso nos pone en verada .
RESUMEN : 
Natación:  
Carrera: 
BTT : 1h 44´
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

8 DE ABRIL . ACTIVIDADES PRECOMPETITIVAS ...
Mañana estaré en la linea de salida de mi cuarto duatlón del año , Será en San Asensio . Allí ya he competido en alguna ocasión , consiguiendo siempre posiciones de podio . Mañana será mi cuarta participación allí , espero me vaya bien .
Como ya sabéis no me gusta pararme y mucho menos el día anterior a una competición , así que he hecho mis cositas tranquilas para no adormecer el cuerpo y en algún caso , activarlo .
He hecho una horita de rodillo , una hora suave en la que sudo y voy con buena cadencia pero pulso muy moderado . Más tarde he ido a trotar un poco haciendo alguna aceleración , y por último , un poco de nado relajante en las piscinas de Lobete .
Esta semana no he tenido molestias , lo de la muela parece que vuelve a su sitio hasta que llegue otra infección y el hombro ... , pues bueno , creo que eso se me está cronificando .
RESUMEN : 
Natación:  1200 m.

9 DE ABRIL . DUATLÓN DE SAN ASENSIO...
Desgraciadamente los vaticinios que hacíamos el año pasado y el anterior se están confirmando muy a pesar mío y de todos a los que les gusta esto del dua-triatlón . 
El barco se hundía por entonces y ya casi no queda ni la popa visible . Se hunde y parece no haber tablas que repongan los maderos podridos o mal colocados ya desde los astilleros y ni tampoco ninguna bomba de achique que evacue esa plomiza carga que lleva hasta el abismo aquella que fuera , en apariencia , próspera y rápida embarcación .
Este año si las cosas van por el camino que parece llevamos , desaparecerán cuatro duatlones cross del calendario Riojano , Arnedo , Rincón , Ezcaray y Santo Domingo... Arnedo , era el único duatlón cross puro , cross con las zapatillas y cross con la BTT ; me encantaba . Ezcaray también era bonito , se corría por el río y el recorrido de BTT tambien era digno de BTT . Santo Domingo era el duatlón más añejo , allí debuté y le tengo cariño y por ello aguantaba todos los años más mal que bien a que llegara el último fin de semana de octubre para estar ahí hiciera frío , lloviera o todo a la vez . Rincón parece que también se ha ido ... y se fue el último acuatlón de La Rioja y parece que el triatlón cross de Calahorra no se va a celebrar , y al igual que el año pasado , hay muchas incógnitas con lo que sucederá con el bonito triatlón de El Rasillo . 
¿ Y quién tiene la culpa ? , pues me temo que no se le puede echar la culpa al que participa y está ahí . Las culpas o responsabilidades achacables , si es que las hay , pienso que es de la mala planificación de los eventos , duplicidad y multiplicidad de acontecimientos deportivos el mismo fin de semana , que no hacen más que dividir el eventismo Riojano en mil pedazos ; eventismo retador escaso por diferentes cuestiones , entre otras , la más lógica , La Rioja es pequeña y poco poblada .
La nula o paca promoción por parte de la propia delegación Riojana , como también por parte de los organizadores , es una terrible lacra ... , no se entera ni cristo que hay duatlón , a no ser que te metas en la delegación y busques .
La diversificación de los deportistas está haciendo mucha mella pero más aún la escasa publicidad , el poco movimiento de base ; no se promociona la base , no hay pruebas para los más pequeños que atraigan a los mayores y que puedan competir todos . El inmovilismo de los responsables del dua-triatlón en la Rioja está dejando desangran a este deporte en esta comunidad .
En mi juicio la promoción es vital y no sólo de los eventos en concreto , sino de este deporte entre las diferentes escuelas deportivas , entre la juventud y madurez deportiva ... pero bueno , qué se va a promocionar si no hay duatlones ni triatlones de promoción y ni para los más pequeños .
Hay que hacer un restyling o más bien , hay que diseñar esto de nuevo y poner los motores en marcha otra vez .
Ayer en la salida del duatlón de San Asensio , los huecos eran el eco , el vacío , nadie luchaba discretamente por ponerse delante ... ya estaban ahí sin querer . Había más foráneos que locales , más árbitros que bicis y menos público que en un bar sin tapas ... Daba pena , y me daba pena por los eventistas , por la organización y por el deporte Riojano en general .
Espero que los organizadores sepan rectificar estrategias y la delegación haga algo más de lo que dice hacer , ya que si se hace no se ve , no se siente y quien lo vea y lo sienta , pues que me lo cuente y lo comparta entre todos .
La crónica deportiva tiene poca chicha , gané """"""" fácil """""" y sólo tuve oposición en el ex ciclista profesional y actual podio en los campeonatos nacionales de ciclocross , Isasi , que aguantó el tirón en las dos disciplinas .
Corriendo no fui mal , era terreno raro , con repechos , alguna zona de romperte los tobillos y otras de ir rápido . Con la Specialiced que muy amablemente me ceden los chicos de Hogar Ciclos , no estuve mal , no apreté del todo ya que todo iba encarrilado de salida y a pesar de ser un tomate de los gordos , no me caí en ninguna de las curvas comprometedoras ; eso sí , voy a petadas , y eso me temo que es por mi estado de forma y porque esto de la BTT , en nada tiene que ver al ciclismo de carretera . Hice la segunda vuelta más rápida que la primera y el último sector también me salió bien .
Pero a pesar de la nueva victoria de mi Stumpjumper , estoy triste , sí , triste por el vacío sentido el sábado , al coger el dorsal y ver que en boxes tan sólo había dos cortas filas de vallas .
Atrás quedó aquel bullicio , ese rumor de gente , de colegas , incluso los comentarios de días anteriores acerca de tal o cual recorrido , de si había o no barro o si venía Pepe Grillo o Pepita Grilleta ... ahora por mucho que gritemos , se escucha silencio .
Y lo malo de esto es que crea una onda fea , una onda de desconexión , a la gente le gusta competir con más gente , cuanto más mejor . Nos gusta comentar la bolsa del corredor y quejarnos de todo con o sin motivo ... , nos gusta sentir que vas a competir y que te vas a tener que codear con dos cientos .
Ahí estuvo 
Raul Pedro Sampedro , David Ruesga Soto , Salva Monasterio, Lalas , Michel , Raul López Negueruela , Ainoa , los chicos de Clu B Ciclista Demanda Ciclos... ya asiduos a este deporte y que espero no les echen .
En fin , queda animar a los chicos de San Asensio para que el año que viene lo vuelvan a intentar y a todos los eventistas que sigan amando este deporte , independientemente de sus tiempos , de sus posiciones , estén allí otra año más... porque lo que importa es ser eventista retador y querer ser siempre un poco mejor .
Pero dentro de lo malo , mucho ayer , hay algo que me animó y gustó ... igual tenemos duatlón de carretera en Santo Domingo , espero se lleve a cabo . Estudien bien las fechas , los recorridos y todos los detalles para que ese futurible duatlón sea un hecho y n acontecimiento bonito y duradero ; ahí estaré como siempre si es que se puede .
Salud , amigos .
RESUMEN : 
Natación:

10 DE ABRIL . MAÑANA COLOCO LOS ACOPLES ....
No tengo cabra y sí muchas ganas de tenerla , pero por el momento no se puede y hay que adaptar una vieja máquina que tengo para que haga las veces de cabra ... . Mañana la coloco los acoples y a ver como me adapto a ese cacharro que creo voy a ir a Osorno , duatlón sin grafting y llano ...
He salido a dar un paseo por el canódromo , una vueltita sin más , suave , como de relax .
Donde sí me he dado cera , al menos para lo que yo estilo , ha sido en las piscinas , he hecho un más que buen entreno .
He empezado con mis cosas de técnica que a su vez me vale de calentamiento , luego unas apneas para acabar de calentar y .... 20 de 50 metros que me han salido muy buenas y las más rápidas y contenidas de las que haya hecho hasta ahora . tenía pensado un ritmo que era el que suponía iba a poder llevar en esas repeticiones , pero la primera me ha salido algo más rápida y eso que la iba conteniendo , ya que siempre , la primera es la demoledora , pero la segunda me ha salido también mejor , así que ... , bueno , si el cuerpo ves que te da , hay que aprovecharlo ya que los entrenos no han de ser rígidos , sino adaptables y al igual que hay días que no puedes con lo que solicitas , cuando puedes con más ... hay que darle .
Lo que me fastidia es que el hombro se me está yendo para atrás , o sea , siento más molestias en movimientos no sólo de nado , sino usuales , como coger algo con un determinado ángulo .. , bueno , canta tendinitis , pero lo que no me cuadra es que no mejore con los reposos .
RESUMEN 
Natación: 3600 m.

11 DE ABRIL . ¡¡ QUÉ MAL VOY...!! ....
Ya he puesto los acoples a la Dynatek , mi primer cuadro de carbono , adquirido como hace 10 años , en Palma de Mallorca . Con ese cuadro gané mis primeras marchas ciclistas y también mis primeras carreras máster . Lo tenía montado con material antiguo y hoy lo he recatado para hacerme una cabra , no un antílope , porque de cabra tiene poco .
He salido a probarla y a enredar con las medidas... , subiendo , bajando ,cambiando la angulación del manillar ... pero nada , no hay forma , voy escojonado , jajaja .
Es que la posición aerodinámica es más complicado de asumirla en cuadros típico de ciclismo , son otras angulaciones y no se va nada cómodo por muchos cambios que hagas . También hay que adaptarse y pillar algunas agujetas y molestias inevitables ya que el cambio de posiciones y de las cargas de los pesos es diferente ... Mañana seguiré probando .
RESUMEN 
Natación: 

12 DE ABRIL . SEGUIMOS PROBANDO...
Sigo trasteando con mi antílope , hoy he cambiado el sillín , lo he echado un poco para delante y le he bajado la punta . Parece que de este modo voy un poco más cómodo y la picha no se me duerme ... , jajaja .
Hoy he hecho un entreno intenso , de ritmo rápido y tratando de no bajar la intensidad . 
He ido al canódromo con la amenaza del agua , algo que ya viene siendo usual desde hace tiempo ... y ya lo sabíamos , todo se compensa , ¿ veis ? . 
A pesar del agua que me ha caído pero sin llegar a mojarme , el día no era demasiado frío , el aire muy , muy intenso , venía de sur y eso aquí es sinónimo de templeza .
El tema era hacer tres canódromos rápidos que me recolocaran el cuerpo en esa hibridación de bicicleta ... y ala verdad , con los cambios que he hecho iba mejor , aunque los brazos se me cargan mucho .
El aire me machaba mucho subiendo , trataba de mantener la compostura , no perder la posición e ir lo más acoplado posible ... y es que , cuando el aire da a la contra en el canódromo , suele dar muy fuerte de sur .
La bajada era casi volar , aunque curiosamente , siempre bajando parece que el aire no es tan de culo , como de cara ha sido la subida .
En la segunda subida , el aire a rolado al principio , incluso parecía que daba de culo hasta la primera rotonda , después , al salir de la rotonda , ¡¡ pumm!!! , hostia en la cara .
Al final buen entreno , aunque la última vuelta me ha salido más lenta , el aire se ha intensificado de subida y ese tiempo no se ha podido recuperar en la bajada .
Pues buen entreno y contento por como me estoy adaptando a esta postura . 
Ya por la tarde , para apurar el día he ido a laspiscinas para nadar un poquillo en modo relax ... Hoy parecía que el mundo había quedado a la misma hora en esas piscinas ... , no se podía nadar ; imposible dar brazada sin golpearle a algún cuerpo . 
RESUMEN 
Natación: 

 
13 DE ABRIL . ADARRAGAZO...
Hoy el entreno intenso ha sido en la pista de atletismo , me tocaba hacer una escalera de 500-1000-1500-2000 y bajada hasta los 500 . Las intensidades no iban a ser máximas salvo el último mil y 500 y las recuperaciones bastante incompletas .
Es evidente que me he propuesto mejoras en mis entrenos , este año me estoy liando con el tema de las repeticiones y me estoy esforzando más en los entrenos de atletismo , lo cual noto en los eventos , ya que cada vez corro más suelto y a ritmos más altos que en temporadas precedentes .
Los ritmos de las repeticiones no eran de carrera , eran ritmos algo por encima de la competición , no siempre se puede correr a tope , las cosas no se hacen así , si vas siempre a tope y además compites los fines de semana , y nadas y montas en bici .... , puff... , duras dos días . Hay que entrenar , entrenar duro y mucho , sí , pero con cabeza y pecar un poco de menos que de demasiado .
He hecho buen entreno , todo a ritmo algo más rápido que lo sugerido y el último mil y quinientos a ritmos más altos que los de competición .
En fin , otro buen entreno de atletismo que espero ir recogiendo a lo largo del año ... de los años .
RESUMEN 
Natación: 1200m.

14 DE ABRIL . YA NO AJUSTO MÁS ...
¡¡ Pufff... !!! he ido a toda hostia ..., al llegar a casa la media me marcaba 40 por hora... , jajaja ; no recuerdo haber llegado nunca con esa media de velocidad en un entreno . 
El entreno era darle dos vueltas al canódromo rápidas ,iba a ser el último esfuerzo notable hasta el duatlón del domingo donde espero estar mejor que hace dos años .
Hoy el aire no era tan intenso en la subida , así , de este modo se puede mantener un ritmo global mejor . 
Pierdo eficiencia de pedaleo con esta posición , hay que tener en cuenta que no es una cabra , sino una adaptación , aún así voy mucho más rápido que con mi bicicleta usual .
He salido con la lenticular y el casco de crono ... , jejeje..., quería probar todas las cosas que a penas uso , el año pasado tan sólo pude competir un día con la lenticular y hay que darnos el gustazo ..., ya que la tengo ...
El entreno me ha salido bonito , he rodado constante pero mejor la última vuelta , creo que puedo hacer un buen sector de bici este domingo en Osorno ... , ya veremos .
Otra vez he vuelto a nadar un poquito , me gusta nadar suave después de un entreno duro , me deja bien las patas .
RESUMEN 
Natación: 1500 m.
Carrera:
Bici : 1h.  14´  49 kms.  a   40,1 kms/h.   144/162
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

15 DE ABRIL . LO SUYO ERA SALIR..., PERO...
Hoy no ha podido haber el entreno que me hubiera gustado , salir un rato con la bici , sin intensidad , moviendo las patas sin más y sudar un poco , o sea , descanso activo ... , pero no ha podido ser , estoy con mi hija y aún no me fío de dejarla sola en casa ... , me la puede liar parada . 
Así que he tenido que colocar el salvavidas sobra su esterilla  y junto al mando a distancia de la tele he rodado sobre los rulos una horita tranquila . Y mañana más de lo mismo , así que igual me ahorro la crónica deportiva del día .
RESUMEN 
Natación: 

16 DE ABRIL . HASTA MAÑANA...
Estos días de primavera son días de paraguas ... , tanto está lloviendo como tanto está el sol luciendo , bueno , el sol luce menos tiempo que brilla el agua .
Hemos ido a cascar almendras y el agua nos ha echado , luego , cuando a amainado , hemos ido a ver si había salido alguna seta de primavera y antes de llegar al campito ... , jarreada ... Y ahí no queda eso , vaya... , que algo a trotar un rato para activarme un poco de cara al duatlón de mañana y he llegado empapado pero no de sudor ...
Además de trotar un poco y hacer alguna aceleración , he hecho un poco de rodillo , no ha llegado a una hora , pero me viene bien , siempre me viene bien hacer alguna actividad antes de las competiciones , si no lo hago al día siguiente estoy mal .
Lo que mejor me ha venido ha sido la piscina , sí . ya sabéis que digo que el nadar me apaga el corazón , pues sí , me lo apaga , pero nadar a rango bajo me trae una relajación muy buena y gustosa .
Ya tengo todo reparado para mañana , tenemos que salir pronto ya que el evento empieza a las doce y está como a dos horas de aquí .
Espero mejorar el resultado de hace dos años , y más que el resultado , mejorar mis prestaciones , la cual cosa me temo no será complicada... , veremos ...
RESUMEN 
Natación: 1100 m.
Carrera:   15´
Bici : Rodillo :56´.
http://fomicusbike.es.tl/MIS-ENTRENOS-Y-EVENTOS-2015--.--DIA-A-DIA--.-.htm

17 DE ABRIL . SIN CABRA PERO A LO LOCO...
La semana pasada estuve trasteando con un antiguo cuadro , aquel primer cuadro de carbono que tuve ya hace tantos años como mi calvicie . 
El Dynatek lo tengo montado con material reciclado ; unas bielas Centaur , cambio Shimano 105 , desviador Shimano RX100 , sillín del Decatlhón , cadena 5800 ... , bueno , ya sabéis chapucillas que tenemos que hacer los que no podemos tener de todo .
Le he adaptado un manillar de contrarreloj ... y al canódromo con las llaves allen a trastear con las medidas .
Tenía que adaptarme en algo a esa mala posición ya que para el domingo tenía un duatlón sin drafting ... ; esto del sin drafting , en castellano , lengua inmensamente rica pero que gusta de copiar palabrejas , quiere decir que nadie iba a poder aprovecharse de tu esfuerzo para llegar antes o/y más descansado aprovechando tu rueda , tu rebufo... , cosa que a pesar de la injusticia que supone , a muchos les encanta y no se cortan un pelo en chupar rueda más allá del infinito . Draftin = chupar rueda , no drafting = te jodes y entrenas .
Poco a poco he ido colocándome en ese collage de bicicleta hasta conseguir ir más o menos cómodo , no aerodinámico ni cómodo ni tampoco eficiente como se va en una cabra , pero iba a rodar más rápido que con mi bicicleta usual .
A Osorno hemos llegado más tarde de lo que me gustaría , primero porque he tirado to recto , cuando el GPS me estaba chillando muchos kilómetros atrás que había que tirar a la derecha , y luego porque hemos ido a ver el recorrido de bici , para refrescar aquel funesto recuerdo del 2014 .
Mucho frío y sensación de humedad , 9 grados en las calles de ese pueblo Castellano .
Cogemos la bolsa de corredor y nos vamos con el tema tan importante para mí que son los rituales , esta vez con muchas prisas .
En boxes me quería morir ... , se me caía la baba al ver tanto helicóptero y misiles tierra-aire ... pero bueno , para mover esas cosas hay que tener patas , no sólo dinero o ganas .
Se acercaba rápidamente la hora del comienzo del evento y yo estaba sin calentar nada... y poco he podido calentar , a penas 10´, con lo cual mi cuerpo iba a ir escojonado ya desde salida y con las patas más que atufadas por las tres horitas de viaje .
Se da la salida y me pasan veinte eventistas a la de ya ... 
El recorrido al que había que darle en este primer sector dos vueltas , era enrevesado en su primera parte , mucho giro , repechos ... y yo no rulaba , así que he ido dejando pasar gente hasta que en el kilómetro dos más o menos mi cuerpo ha ido mejorando en capacidad y a partir de ahí he podido mantener un velocidad crucero digna .
Como era de esperar , Javier García Velasco ha salido como suele , a tope , marcando diferencias desde el primer metro ,es lo que ha de hacer , yo es lo que haría .
  
  

Por detrás de este , tan sólo una cara conocida pero sí nombre reconocibles , Hoy Ceballos se me había ido al principio .
Estaba corriendo más o menos cómodo , vigilaba mi pulso , no quería que se me saliera de madre y como las diferencias con los de delante no eran exageradas e iban perdiendo tiempo otros favoritos , he seguido con ese rango """ cómodo """ , hasta llegar a boxes y coger mi antílope .
Por delante a algo más de un minuto navegaba Velasco , a unos 30" otro eventista y los demás salpicados ; tenía a 9 corredores delante .
He cogido la bici , me he calzado en condiciones , he respirado un poco , apretado los velcro y he salido a dar lo que pudiera dar .
El recorrido era llano , pero en la ida tendía a subir a base de repechitos , se subía como un canódromo ( algo menos de 100 metros ) pero a repechos .
Rápido empiezo a coger a corredores , cazo y dejo a Ceballos y me pongo tercero , tercero a la espera que me pasaran al menos dos corredores que les creo mejores que yo ... y es que , con esa típica ojeada que se le echa a la lista de inscritos ... ; uno me iba a pasar por encima , otro por la derecha , otro por todos los lados y a alguno le iba a dar tiempo de pasarme hasta tres veces y eso que el recorrido sólo era de una vuelta .
Iba rápido , pero como guardando alguna cosa , sin duda mis malas sensaciones en la bici hasta ahora me estaba mermando la confianza .
Me acercaba al segundo , al cual cazo en el repecho más duro . A Velasco le veía ahí , caía en los tramos ascendentes y se mantenía muy bien el terreno descendente y llano .
Miro para atrás y mi sorpresa ha sido que no he visto a nadie a la caza , lo cual me ha animado y ha provocado que subiera un puntito .
La ida se acababa y por lo tanto los repechos . Javi estaba por delante a unos 25" , me estaba costando mucho dar con él , pero había que que intentarlo ; aunque coger , irme y aventajarle en al menos 40" en boxes , se me antojaba como una flipada de juvenil .
Al girar el aire daba de cara-lado y terreno llano y al contrario de mis pronósticos me acercaba muy poco a poco al primero , hasta que ya , harto , le cojo casi que por obligación psicológica , pero sin posibilidad de dejarle .
Llegamos al área de transición juntos pero ya con la carrera encarrilada para el Segoviano ; corriendo en llano no tengo armas contra su poderío .
  
  

La bici me había dejado con una ventaja tranquilizadora en boxes , por detrás cantaba el narrador como iban llegando Ceballos , Pando , Rodrigues , Otaegui , Lastra y otros con una desventaja que hacía prever , sino me desconectaba demasiado , que el segundo puesto y sorpresivamente iba a ser para mí .
La bici me había dejado los glúteos inservibles no valían ni para desempeñar para lo que están trazados , una de las secuelas de ir en la antílope . Así que sin grandes cosas que hacer y mucho menos oponerme a la victoria de Velasco , paso por meta como segundo y primer viejuno caduco .
  
  

Pues estoy contento , sí , a pesar de no tener cabra he marcado el mejor tiempo con la bici y eso en este recorrido es un buen logro para mí ya que , bueno , las patas que tengo ya no son de ciclista , pero sí parecen ser de un ex ciclista .